1.生活调理
（1）注意寒热，尤其是颈部和背部的保暖。
（2）不食烟酒及辛辣、海鲜食物。
（3）避免长期接触过敏源，如油烟气、树木花卉飘逸出来的粉末、地毯的尘螨、新居的油漆涂料气味等。此外，还应积极治疗慢性鼻炎、扁桃体炎、胆道感染等疾病。
2.气功
（1）做内养功，即吸—呼—停，默念“安静—舒畅—放松”。每次30分钟。
（2）自发动功。
（3）可选用下列各功法
①a.坐位。两腿伸直并拢，足尖向上，双手交叉，掌心向外，贴于胸前，低头观脐，身体前屈，两手向足做推的姿势。配以呼气，推尽即返回。掌心翻转向里，配以吸气，反复36次。b.做三线放松功2～3个循环后，放松气管。吸气时意想气管膨胀，呼气时默念“松”字，做20～30个循环。c.叩齿、搅舌、咽津（唾液）3次，呼气时默念“四”字，5～10分钟，然后静坐20分钟左右。
②按揉足三里、三阴交各1分钟。
③双手掌摩腰脊肾区，至发热为止。
④站立，向前微微弯腰，转体时，双手轮流拍打胸部，2分钟。
⑤站立时，双手放在两侧腋下挤压胸部；弯腰时，双臂交叉束胸挤压胸部。卧位时，抱膝挤压胸部，各1分钟。
3.按摩
哮喘发作期，或症状略轻者可辅以下列宽胸理气之法。
（1）双手相对摩擦发热，沿鼻翼两侧搓擦，并可按鼻翼两侧。
（2）按揉风池穴应有酸胀感。
（3）推擦大椎穴，发热为度。
（4）平卧或半卧，四肢放松，以手指在对侧的肋间隙来回推摩，直线推进或螺旋式推揉均可，各30遍。
（5）双手挤压胸部，帮助呼气，双手挤压腹部，帮助呼气。每组各1分钟。
（6）从胸骨顶端（天突穴）推揉至胸骨下端（剑突穴），反复10遍。
（7）沿胸大肌走行方向揉按，以胸部发热为好，再以手掌摩胸。在缓解期，可坚持作益气固本之功。
（8）以上腹、脐腹部为中心，逆时针方向按摩200次。以腹部发热，透过深部为好。
4.食养
本病急性发作时饮食应以清淡为主，以免增热生痰；病情平稳时，则宜食滋补性食物，以补肾纳气。
（1）豆腐500克，麦芽糖100克，生萝卜汁1杯。三者混和煮开，一天分数次服食，对肺热喘咳有效。
（2）取小冬瓜（童子冬瓜）1个，冰糖适量。将小冬瓜剖开，不去皮、子，填入冰糖，放入大碗中，隔水蒸熟。饮冬瓜汁，一般l～2次即可使症状减轻。本法适应于热性喘咳。
（3）粳米50克，苏叶10克（纱布包）。先煮粥，粥将热时放入苏叶，再煮成粥，适用于寒喘者。用杏仁、贝母也可。
（4）百合50克，杏仁10克，粳米50克。同煮粥，适用于脾肺虚喘者。
（5）人参2克，核桃肉3枚。两物煎汤服之。有补肾益气的作用，适用于喘咳缓解期。
（6）每天取鹌鹑蛋3枚，沸水冲沏，加适量冰糖饮服。鹌鹑素有“动物人参”之称，故本品营养价值很高，对哮喘病人有扶正固本的作用，适用于肾阴虚喘咳者。
便秘的中医调养
便秘是指大便秘结不通，排便时间延长，三天以上排便一次；或虽有便意，但便质坚硬，欲解不能，造成排便困难，且其主要原因是由于肠传导功能失常，肠蠕动缓慢或因津枯肠燥，使干而硬的粪块在肠腔滞留所造成的。
1.生活调理
（1）保持良好情绪，避免忧思气结。
（2）养成定时大便的习惯，不长期服用泻药。
（3）多饮水、多吃富含纤维素的蔬菜和水果。少食烟酒及辛辣食物。
（4）患有贫血或病后气虚者，应补血补气。
2.气功
（1）自然站立，双手交叉放于腹部丹田处。深吸气，待无可再吸时，将欲呼之气吞入丹田。接着自然呼吸，再如前吞气。意守丹田，想象吞入之，气落入丹田。从第一次吞气开始，以脐为中心，将腰作顺时针方向旋转，每分钟30～40周。
（2）仰卧，下肢屈起。两手重叠放于小腹上，****放松，意守丹田。顺、逆时针各摩腹36周。再以食、中、无名指置于剑突下，由上而下推至耻骨36次。再两手重叠于脐部，心静体松，腹式呼吸，深吸气（深而慢），轻提肛，吸满气后稍停数秒钟，而后呼气，放松****，反复3～18次。意守肚脐，以脐为中心，以意引气，顺、逆时针各转36圈（圈由小到大）。
3.按摩
（1）仰卧位，两手掌相叠，以肚脐为中心，在中、下腹部，沿顺时针方向摩动约5分钟。用力先轻后重，以腹内有热感为宜，再按摩全腹约2分钟。
（2）手全掌置于下腹的左下方，右手掌面置于左手背上，然后两手同时用力由上而下推按2分钟。
（3）两手五指分别对自己小腹的皮肤进行捏拿、轻提、抖动，5～7次，再用拇指分别按揉承山穴（小腿后腓肠肌端）1分钟。
（4）两手拇指微屈，用关节突出处自上而下揉擦腰骶部脊柱两侧2分钟。
4.食养
（1）蜂蜜30克，每日冲服2次，多饮水。
（2）多食含油量高的食品，如核桃、芝麻、松子仁等。
（3）多食富含多纤维素的蔬菜，如芹菜、韭菜、洋葱等。
（4）多食润肠的水果，如香蕉、葡萄等。
（5）苹果1～2个，每天早晚空腹时服食，连食数天。
（6）白木耳3～6克，冰糖25克，大枣10枚。早晨空腹食，每天1次。
（7）新鲜土豆洗净切碎，加开水捣烂，用洁净纱布绞汁，加蜂蜜。每天早晚空腹服下半茶杯。
（8）黄豆皮200克，水煎后分2次服。每天1剂，连服数剂。
5.运动
避免久坐、久睡，经常进行散步、慢跑、弹跳、打太极拳等运动，多做下蹲的动作。
腹泻的中医调养
凡大便稀溏、次数增加，甚至呈水样便者，都称腹泻。本书所介绍的腹泻系指慢性腹泻，包括慢性肠炎、肠功能紊乱、结肠过敏、溃疡性结肠炎等。多由感受外邪、饮食不节、情志失调等导致脾胃功能失调，清浊不分，注于大肠，形成腹泻。
1.生活调理
（1）注意生活起居，不受寒、热、暑、湿的侵袭；注意饮食卫生，不暴饮暴食，不过食生冷食物。
（2）避免过分疲劳，保持心情舒畅；避免忧郁愤怒。
（3）注意腹部保暖。
2.气功
（1）内养功。
（2）仰卧，两手放于体侧，足尖呈外八字分开。吸气时，意念从左脚大脚趾内侧起沿腿内侧上行至舌；呼气时，意念由舌至胸前、脐腹至丹田。又吸气，意念自右脚大脚趾内侧起，沿大腿内侧上行至腋下，入肺，上至舌；呼气时意念同前。每日练2次，每次10～20分钟。
3.按摩
（1）仰卧，摩腹，以肚脐为中心，作逆时针的缓缓抚摩，由轻到重，1分钟。以食、中指点按、振颤气海穴（脐下约5厘米处），时间越长越好。
（2）仰卧，双手叉握腰部，两拇指分别按压脐旁6厘米处的天枢穴，约1～2分钟。再用拇指按压足三里穴，约1分钟。
（3）用双手掌根由长强穴（尾骨端）向上推摩至腰骶部，再在长强穴点按1分钟，以有胀痛感为宜。
（4）俯卧，用手指自上而下捏拿脊柱两侧肌肉5遍，再用掌根分别自上而下按揉脊柱两侧，共5遍，再在骶腰部按摩1分钟。
4.食养
本病患者总的饮食原则为应以柔软，易消化、富于营养、保证足够的热量、能补充多种维生素的食物为主，并做到少食多餐。
（1）取黑木耳6～10克，加白糖少许，一起煮烂食用，每天1次。
（2）柿饼又称“干柿”，具有涩肠止血作用。每次取柿饼2个，放饭上蒸熟或隔水蒸熟后食用，每天l～2次；或柿饼7个，焙干为止，与红糖30克调和后，空腹食用。每天1次，分7天食完；或黑木耳6克，柿饼30克，加白糖少许，同煮烂后食用，每天1次。但须注意，食柿饼时不能同时食蟹。
（3）黄牛肉具有健脾止泻的作用。每次可取200～300克，煮熟后食用，一般每周食2～3次。此外，桂鱼、鲫鱼亦是有利于本病的水产品，可经常食用。
（4）黄鳝能补脾胃、除湿浊。每次可取200～300克，煮熟后食用。一般每周食2～3次。
（5）莲子、芡实均有健脾止泻的作用。患者可取莲子（去心）、芡实（去壳）各60克，荷叶l片，糯米50克。一起煮粥食用。
（6）苹果中含有止泻的物质——鞣酸，对慢性腹泻有一定效果。每次取苹果干粉10克，空腹用温开水调服，每日2～3次。或苹果（带皮）适量，加水煮食。
（7）杨梅能健胃消食、止呕止泻。除了可生食杨梅外，还可将杨梅浸于高粱酒中，拧紧瓶盖，约10天后，开始食用。每次食1～2盅，每天2次。
（8）青梅、橄榄、石榴、山楂等均有酸敛涩肠止泻作用。可生食或煎汤、浸酒饮服。
（9）苦瓜具有清理肠胃的作用，主治呕吐、腹泻、痢疾。可用苦瓜l条，捣烂，加白糖100克捣匀，2小时后，将汁滤出服用。
（10）新鲜竹笋与粳米煮，熟后弃笋食粥。坚持每日食用，对久泻及脱肛有效。
（11）菠萝蜜核仁有补中益气之功，可治疗慢性肠炎。取菠萝蜜核仁炒干研成细末，每次取15克，用米汤调冲，于饭前服。每天2～3次。
糖尿病的中医调养
糖尿病是一种由于体内胰岛素的绝对和相对分泌不足而引起的以糖代谢紊乱为主的全身性疾病。主要症状为多饮、多尿、消瘦、乏力等。
1.生活调理
（1）学会自测尿糖技术。当血糖、尿糖升高，症状加重时应配合药物治疗。
（2）控制进食量，尤其少食脂肪，避免肥胖。
2.气功
（1）两手中指指尖轻置于承浆穴上，顺、逆时针各旋摩18～36次，然后三按三呼吸（即呼气时轻轻按下，吸气时手指略微抬起，各3次）。
（2）两手相叠，手心置于中脘穴（上腹剑突与脐连线的中点），顺、逆时针各按胯18～36次，然后三按三呼吸。
（3）按关元穴（脐与耻骨连线中点），按期门穴（****直下两肋间），按肾俞穴顺、逆时针各按摩18～36下，再进行三按三呼吸。
（4）收功时，深呼吸3次，浴面。
3.按摩
（1）握拳从大椎穴沿脊柱两旁自上而下做揉捻动作，在第8胸椎棘突旁（胰俞穴）进行重点按揉，反复进行约3分钟。
（2）以手背代掌在同侧背部搓擦，待发热后换另一手交替进行，约2分钟。
（3）逆时针按摩脐腹部100～200次。
（4）双手搓热后，搓擦足底涌泉穴。
（5）手握空拳叩腰背部，到略有酸胀和发热感。
4.食养
（1）控制淀粉和脂肪的摄入，多进食南瓜，可降血糖，又能抵饥。
（2）切碎煮熟，加蜂蜜500克，熬成膏，每次15克，每日3次。
（3）多食绿豆汤、黑豆汤、冬瓜、枸杞头、马兰头、山药等，以抵消饥饿感。
（4）多食鳝鱼、蘑菇。
（5）乌梅50克，开水泡后代茶饮。
（6）菠菜根100克，银耳10克，煎水服。
给女性朋友的一个良方——如何远离痛经
妇女经期或月经前后，小腹疼痛较剧烈，并随月经周期而发作。
1.生活调理
（1）经前注意保暖，经期多休息。
（2）少食生冷辛辣食物。
（3）出现痛经剧烈，兼见腹泻呕吐者应及时诊治，并应检查一下子宫位置及内膜是否正常。
2.气功
（1）月经期过后做强壮功，意守丹田，腹式呼吸。每日练2～3次，每次30分钟。月经来潮时改做放松功，每日2～4次，每次20分钟。
（2）取坐式或站式，右手掌心轻置于脐上，左手掌心覆于右手外，全身放松，吸气时收腹提肛。带动会阴部紧缩上提，意念由会阴部上气达于丹田。呼气时****小腹放松，意念集中在丹田，如此反复10分钟。点按气海、关元、三阴交、足三里等穴。
3.按摩
应在月经来潮前1周开始做起，每天1～2次。
（1）双手掌相互摩擦发热，在小腹部沿顺时针方向按摩200次。
（2）以小鱼际掌揉脐3.3～6.5厘米一带的部位（气海、关元穴），l～2分钟。
（3）双手搓热后，摩擦腰肾部2分钟，再擦骶部1～2分钟。
（4）点按足三里、三阴交穴。
（5）仰卧位，双脚蹬空，如骑自行车一般，约2分钟。
（6）仰卧位，双腿屈曲，挺腹抬臀，上提****，约2分钟。
（7）仰卧位，双腿伸直高抬，坚持数秒钟，放松，放下，反复10遍。
（8）在按摩中用腹式呼吸。
4.食养
（1）桃仁5克用刀拍碎，与粳米75克同煮成粥。
（2）益母草50克，玄胡20克，鸡蛋2个。加水同煮，蛋熟后去壳再煮10分钟，去渣，吃蛋饮汤。每天1次，连服6天。
（3）马鞭草、益母草各30克，猪蹄500克。将前二味加油炒，再放入猪蹄、酒、葱、盐等。文火煨熟，吃肉喝汤。
（4）乌药9克，香附6克，当归3克，寸草2克，豆腐300克。前四味煎取汁水，去渣，加调味品与豆腐同煮，食之。
（5）巴戟天100克，黄芪、当归、益母草各30克，白酒1000毫升。将药在酒中浸泡15～30天后饮服。每次10～20毫升，每日1～2次。
（6）红花100克，红糖适量。泡于500毫升白酒中，7天后饮用。每日l～2次，每次10～15毫升。
（7）当归50克（切片），泡于白酒500毫升中，15～30天后饮用。每日2次，每次10～20毫升。
（8）益母草200克，当归100克，白酒1000毫升。二味药在酒中浸泡10～15天，每晚服1毫升。
6.运动
（1）侧对墙壁，身体离墙约有一前臂的距离。左前臂和手掌贴扶在墙上，右手扶在髋部。
（2）腰部向左侧伸展，右手推右髋，使左髋臀接触到墙壁再慢慢收回，两侧各做多次。身体尽量保持正直，不要扭动，两脚并拢。
