睡眠环境
通风好睡眠才好
居室通风的好坏，对于睡眠质量的影响较大。如果居室通风不好，空气中的二氧化碳浓度过高，往往会影响人的大脑功能，白天会使人感到疲倦，工作效率下降。入夜后污浊的空气中阳离子增多，可使人睡眠的质量大为下降，即使深熟的睡眠也总会感到不解乏。因此，我们要注意居室内的通风，最好在睡前先打开门窗让空气流通一下，然后再关上门窗睡觉。
合理采光
光是人类生存不可缺少的条件，是重要的外界环境因素。光线刺激视网膜产生神经冲动，经视神经等通路达到大脑皮层。通过它的机能活动，影响机体的生理过程，物质代谢、全身的紧张状态，以及睡眠的规律等。日光还可以改善人的一般感觉，提高情绪和工作效率。因此，合理的采光照明，既能保证视觉机能的需要，又有助于睡眠质量的提高。
调控温度睡眠好
临床实验数据显示，室温在18～24℃摄氏度区间内，被窝内温度在32～34℃，人在睡眠过程中最感舒适，检测到的睡眠质量也最好。
如果室内外的温度过高，就会影响人们的大脑活动，增加机体的耗氧量。为了确保卧床后能迅速入睡，可采取以下措施调节被窝温度：
（1）卧床前用电热毯，使被窝温度提高到32℃以上，但不能超过35℃。温度控制既可凭手感，也可用体温表测量。
（2）临上床前用热水泡泡脚，有利于增进全身血液循环，缩短上床后身体与被窝的热交换时间。
（3）选用厚薄适中的被子，一般以3公斤为宜，被子过轻，达不到隔热、保暖的效果；被子过重，既压迫胸部，导致肺活量减少，易做噩梦，又易使被窝温度超过35℃，使人体新陈代谢过旺，能量消耗增大，汗液增多，醒后反感疲劳、困倦，还容易受凉。
湿度适宜促进睡眠
卧室保持适宜的湿度也有利于促进睡眠。一般来说，湿度以50%～60%最为适宜，空气的湿度太大或过于干燥也不利于健康，会使人感到不适，不利于正常的生活。
如果居室的湿度太大（夏季室内湿度超过70%时），可加强通风予以改善。可以通过通风、光照，或安装去湿设施来调节；倘若是空气过于干燥（冬天湿度低于35%时），可以在地板上洒一些水，或在睡觉前取一盆凉水放在床头，这样可能会将湿度调节一下，如用暖风机时，可采用加湿器，通过热气蒸发以提高室内湿度。
现在家庭一般都有制冷取暖设备，应用时注意室温不要过高或过低，这有害健康，也不利于睡眠。
远离噪音的污染
安静的环境是促进睡眠的基本条件之一，周围环境的安静对入睡和睡眠的深度都是有好处的。嘈杂的环境，使人心情无法宁静而难以入眠。
因为，噪音不仅损伤听觉器官，对神经系统、心血管系统等其他系统也有不良影响。据研究发现，较强的噪声长时间作用后，除可导致听力下降外，还可引起头晕、头痛、耳鸣、失眠、乏力、记忆力衰退、血压波动及心律失常等症状。在脑力劳动时，嘈杂扰人的噪音会分散注意力、降低工作效率。过强的噪音还可引起鼓膜出血、神经错乱、休克乃至死亡。
所以，防止噪音污染，保护环境安静，对保护人健康的体魄，对拥有良好睡眠，有着十分重要的意义。一般来说，卧室窗口应避免朝向街道闹市或增加隔音设施。
营造环保卫生的卧室
我们每天有1/3的时间是在睡眠中度过。当我们睡着的时候，身体的很多器官还在忙碌地工作，净化血液、治疗伤口、为第二天长出新的皮肤做准备。这时，人体受外界环境的影响要比白天敏感得多。因此，创造一个健康的卧室对每个人来讲都非常重要。
（1）环保
床上用品应该尽量选择纯棉、纯羊毛制品或是纯麻织物，尽量不使用人工合成材料。
地板要选无污染的材质，优质木地板是较好的选择，还可以铺上柔软易清洗的羊毛小地毯，美观又舒适。
地毯不要选择太厚的，过厚的地毯容易积攒灰尘，如果一定要铺，记得每月都要用真空吸尘器打扫。
厚重的窗帘也是储存灰尘的绝佳场所，因此最好不用。如果做不到经常清洗，坚固透气性又好的百叶窗也是不错的选择。
（2）清洁
一星期至少打扫一次屋子。这可是一场与灰尘的大战，目的就是要彻底消灭它们的老巢，不让它们在居室中繁衍生息。灰尘颗粒可以导致人体患上哮喘、咳嗽和充血等疾病，特别是儿童。因此，卧室必须做到以下几点：
1、一星期至少将家中的被褥用温水或热水清洗一遍。白天的时候还可以用棉质的床单盖在床上，以防止灰尘落在上面。
2、不要让你的宠物尤其是长毛的动物进入卧室内。因为它们的身体上、毛发上甚至周围的空气中都有大量的细菌。
3、定期清理家里的通风口，排气管道。这些都是传输细菌的主要渠道。
4、不要在室内抽烟，抽烟时喷出的烟雾容易使空气中的灰尘滞留。
5、不要将空气清新剂或是香水喷洒在空气中。如果对花粉不过敏的话，最好还是买几盆鲜花，既装饰了屋子又可以使空气保持新鲜。
睡眠空间宜小不宜大
现代的居家环境都要求宽敞明亮，但是有一个地方值得注意——那说是卧室。如果在不影响使用的情况下，睡眠空间越小越使人感到亲切与安全，这是由于人们普遍存在着私密性心理的关系。
根据人体工程学的说法，人的身体是有气场的，太大的卧室不利于气场的凝聚。而小的卧室容易让人产生温暖、安全的心理感受，比大的卧室更容易产生良好的睡眠质量。
打个比方：在一个十平方米的房子里，安上一台一匹的空调机，开动它，半个小时后房间就凉快下来了。空调也可以停止制冷一段时间。因为空间小，能量很快就饱和了。也就是说，空间越小，需要的能量就越少。可是当你把这台一匹的空调，放在一个一百平方米的大房子里面，它就显得无能为力了。因为房子越大需要的能量越多，所以尽管这台空调不停止地制冷，房子温度依然达不到预期的目标。因此我们需要大匹数的空调、才能满足大房子的需要。反过来说，我们人也是一个能量体，会散发热量。越大的房子，当然就会消耗人体越多的能量。
这一点古人早就下过著名的断语：宅小人多气旺。看看皇帝们的卧室吧，虽然故宫号称有九千九百九十九间半的房屋，可是皇帝的寝宫也就10多平方米。真正休息的时候，古代的床铺多为封闭式的帐幔，放下帘幕的睡觉空间也就几平米而已。
那么一个房子多大面积才算好呢？实践证明，卧房在15平方米左右，最多不要超过20平方米为好，而儿童房最好控制在12平方米以内。
卧室色彩的合理搭配
卧室颜色的选择，应该以有利于平静、放松为原则。合理的搭配色彩才能够让居住者更好的放松和休息。
卧室的色调应以宁静、和谐为主旋律，尽力营造温馨柔和、甜美浪漫的家居私密空间。面积较大的卧室，选择墙面装饰材料的范围比较广，而面积较小的卧室，则适合选择偏暖、色泽浅淡的图案和颜色。
卧室色彩一般以家具、墙面、地面的色彩为主调。比如，墙是以绿色系列为主调，房间的布艺织物就不宜选择太多的暖色调了。
浅亮的色调能使空间更具开阔感，使房间显得更为宽敞；深暗的色彩则容易使空间显得紧凑，给人一种温暖舒适的感觉。鲜艳的色彩能使人心情变得振奋、欢快；而深沉的色调则容易给人一种庄重压抑的感觉。
另外，鲜艳的色彩在强烈的光线下一般会显得更加生机勃发，暖色能够补偿室内光线的不足，因而可以用在朝北或者光线不足，显得阴冷的房间内，以增添房间的温暖感觉。而冷色则能够予人一种清新凉爽的感觉。对同一空间既运用冷色也用暖色进行色彩搭配时，要注意色彩比例的协调，才能营造出和谐的整体色彩效应，不至于显得杂乱无章。
另外，还要注意色彩与居住者年龄之间的配合，不同年龄对卧室色彩的要求也是有差别的：
儿童一般活泼好动，对鲜艳跳跃的颜色比较感兴趣，因此，儿童卧室可以采用明黄、天蓝、果绿等明快的色彩。一般来说，男孩房间适合采用淡蓝等冷色作房间的主色调；而女孩比较爱幻想，因此，女孩的房间可以采用粉红等暖色调，营造童话般浪漫甜蜜的卧室氛围。
中老年人的卧室宜以白色、淡灰色为主，主要追求一种心灵的放松和平静。因为，卧室的主要功能还是给人们提供一处休憩、放松的空间。所以，从有利于人们休息和睡眠的目的出发，卧室的色彩对比不宜太强烈，最好能选择那些有利于人们放松身心的宁静、自然的色彩。
选一张适合自己的床
人在床上度过的时间几乎占了一天的1/3，因此，选择一张有益健康的床是必要的。
但大部分的人都有一个错误观念，以为床柔软度愈好，睡起来就愈舒服，事实上刚好相反。全身的肌肉、骨骼和脊椎会完全放松紧贴着柔软的被子，就无法支撑身体的重量，反而会使身体下陷，身体无法平衡放松，睡醒以后容易腰酸背痛。人体中的骨胳，长期睡在支撑力差的床上，脊椎就会逐而倾斜、变形，很可能会因此而导致弯腰驼背。如果家中采用木板床，只要在上面铺一层薄的垫就可以，对脊椎就不会有伤害。由此可见，床对人体的健康起着何等重要的作用。所以，一定要选择一张适合自己，能够使自己健康的床。
枕头的高低软硬要适中
日常睡眠时应选择什么样的枕头？一般来说，枕头可以分为软枕和硬枕两大类。
选用枕头要做到软硬适中。如果枕头过硬，头枕在上面会感到硌脑袋，而且局部会压痛、压麻，夜里不得不时时翻身，这样就会妨碍睡眠。相反，如果枕头太软，头枕在上面得不到支持，陷入枕内，侧卧时会使呼吸换气感到不畅，也不利于睡眠。
枕头的高度也很有讲究，应以符合颈椎的生理要求为标准。如果枕头过高，就能破坏平衡。就常人来说，（一侧）肩宽在12～15厘米之间，所以枕头高度也应以12～15厘米高度为宜。这样，在侧卧时可使颈椎保持正直，仰卧位时颈椎处于生理弯曲，可使肌肉松弛得到休息，胸部呼吸保持通畅，脑部血液供应正常，从而有利于睡眠、休息和健康。
被褥常晒睡得香
被褥是否清洁对健康有重要的影响，因为包围我们身体的皮肤，大约有2平方米那么大，在皮肤里分布着众多的汗腺、皮脂腺和神经血管。夜里盖的被子，长期不晒使被子变得潮凉，盖在身上很不舒服，影响睡眠和休息。所以，要注意保持被褥的卫生。
首先，起床后不要忙着叠被，因为夜里被子吸附了许多水分和气体，如果不让其散发就立即叠好，不但受潮的被子使用寿命会受到影响，而且对人体健康有害。正确的方法是，起床后随手将被子翻个面，并将窗户打开通风换气，让被子的水汽自然蒸发。吃了早饭以后再去叠被子。如果褥子受潮，还应将被子挪开，晾一段时间。
其次，被褥要常晒太阳，最好一周晒一次。被褥在阳光照晒下，可使潮气蒸散，被褥就又恢复轻松软暖，盖在身上非常舒服，睡得也会很香甜。此外，晒被褥时阳光里的紫外线能杀灭附在上面的细菌，等于进行了一次消毒，对皮肤卫生和身体健康益处极大。
南北方向有益健康
据研究表明，头朝南或朝北睡觉，久而久之，有益于健康。并表现为睡得好，精力充沛，食欲增加，患神经衰弱、高血压等慢性病人，自觉症状有所改善。
因为，人类生活的地球是个巨大的磁场，其磁力线由北极经地球表面而进入南极。人体睡眠时的生物电流通道与地球磁力线方向相互垂直，那么地球磁场的磁力就成为人体生物电流的强大阻力。可是人体要为恢复正常运行达到新的平衡状态，就得消耗大量热能，用来提高代谢能力。如果人体长期顺着地磁的南北方向，可使人体器官细胞有序化，调整和增进器官功能。
科学睡眠
睡眠要与大自然和谐同步
养生专家提醒，入夜而眠是睡眠养生的关键。
人与大自然和谐同步，生命才能有序。自然界有亿万种生灵按日出日落而作息。人类体内的生物钟是顺应天地日月循环的自然规律形成的，入夜而眠是睡眠周期与昼夜更迭周期相一致的重要一环。
在夜间睡眠中，人体体内释放大量生长激素，诞生大量新细胞以替代衰亡的老化细胞，给人以生命活力。如黏膜上皮细胞2～3天就要更新再生一次，这一再生修复过程，就是在夜间胃肠道休息时进行的；再如皮肤也是在夜间进行修整。夜里细胞分裂加快200％，夜里1点钟是皮肤细胞生长最强劲的时间；又如在睡眠中大脑得到恢复。身体在睡眠时为大脑补充能量，特别是在酣畅熟睡中能够充分地补充能量，因而使脑功能旺盛，而脑功能旺盛有利于体内各组织器官的代谢，延缓组织器官的老化，使人长寿。
人在夜间的睡眠中，体内便生出一种胞壁酸的物质T细胞，能够使免疫体系恢复“战斗力”，即可使免疫功能正常。因而对维护身体健康和延续生命有重要作用。
掌握睡眠时间有益养生
睡眠时间与睡眠质量的关系非常密切，掌握合理的睡眠时间对健康养生极其重要。
那么，每夜睡足多少小时才是最正确的呢？
新生儿20小时，婴儿平均16小时，4岁儿童12小时，小学生9～10小时，中学生8～9小时，老年人8～10小时。
成年人的合理的睡眠应该是每夜睡足7～9小时，这是睡眠质量的核心。
每夜睡7～9小时，恰好是由入睡到睡醒需要完成有规律的睡眠时间。
