一定要睡得舒服
在人生几十年的光阴中，大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。尽管睡眠时人体的骨骼肌运动比清醒时要少得多，但同样存在着呼吸、心率、血压等各项功能指标的变化，尤其是大脑的生理电活动会发生更为复杂的变化。另外，睡眠还可以使工作一天的大脑和身体得到充分的休息与恢复。因此，睡眠的质量与人体的健康息息相关。只有切实地了解了睡眠的模式，提高睡眠的质量，才能保持健康完满的身心状态。
良好的睡眠是身心健康的基础，古人讲：“不觅仙方觅睡方。”可见，良好的睡眠是祛病强身的法宝。良好的睡眠对身心健康的作用主要有以下几个方面：
消除疲劳，恢复体力和精力
在日常生活中当身体状态不佳时，或在剧烈活动后感到疲惫不堪时，如果能美美地睡上一觉，则体力和精力就会很快得到恢复。这是因为人体内各组织器官，在进行生理活动过程中，不仅消耗大量的营养物质，而且也会产生和积累大量的代谢废物（如乳酸等），当积累到一定程度，人就会感到疲劳。此时如果不停下来休息，就会使人体生理功能受到伤害，神经系统功能失调，人体的抵抗力也会随之下降。人只有在睡眠的过程中，体内的代谢废物才能被充分的清理并排泄掉。所以，充足的睡眠会消除疲劳，使人体恢复充沛的体力和精力。
调节免疫，防病祛病
人体的神经一内分泌一免疫网络系统被称为人体的稳态系统，它们共同维护着人体的平衡与稳定，充足的睡眠有利于平衡调节神经一内分泌一免疫网络系统功能，增强机体抵抗力，因而既可预防疾病的发生，也能在已患疾病时促使病情减轻与好转。在调节免疫、预防疾病方面，科学家们曾做过这样的实验：用两组猴子，一组是睡眠不足的疲劳状态下的猴子，一组是睡眠充足的猴子，同时都注射等量的致病菌。结果疲劳组的猴子被感染患了病，而睡眠充足的猴子却安然无恙。可见，充足的睡眠与休息对于增强机体抵抗力，预防疾病的发生有着十分重要的意义。
促进生长发育
医学研究表明，良好的睡眠可以促进少年儿童的生长发育，对于少年儿童健康成长至关重要。少年儿童的生长发育是由大脑所分泌的生长激素所控制的，生长激素分泌的充足则孩子发育良好，如果生长激素分泌减少，则孩子的生长发育就会迟缓。研究发现，这种具有促进生长发育作用的生长激素，主要是在深度睡眠过程中分泌出来的，人在清醒时生长激素的分泌就会减少甚至停止。所以，要想使少年儿童身体和智力能够正常的生长发育，就必须保证让他们每天具有足够的睡眠。
提高智力
一个人的学习效率、工作效率的高低，对新知识、新事物接受能力快慢，对各种内外刺激反应的敏捷度，以及记忆力、思维力等都综合反映出他的智力情况，而这些均与他的睡眠质量好坏关系密切。尤其是学生，其智商的高低，学习成绩的优劣，与睡眠充足与否关系更为密切。有研究资料表明，小学生的学习成绩，明显地与他们的睡眠时间长短有关。那些每天睡眠少于8小时的孩子，61%的人学习成绩差，39%的人勉强达到平均分数线，但没有一个是名列前茅的。然而，在每晚睡眠时间达10个小时左右的孩子中，只有13%的人是功课较差的，76%的孩子学习成绩中等，11%的孩子则学习优良。表明了孩子的睡眠与他的智力发展密切相关，因此，作为学生的家长，为了使孩子学习成绩提高，一定要让孩子睡好、睡足觉。
延年益寿
医学硏究证实：一个人如果没有充足的睡眠，则可使他的寿命明显缩短。人在睡眠过程中身体内大多数生理活动均会减慢，此时机体能量消耗最少。如果长时间的不睡觉或失眠，会大大增加机体的能量消耗，轻者可造成各种生理功能紊乱，使机体免疫力下降，重者可导致各种疾病甚至衰亡。
保护大脑，平衡情志
人脑细胞不能再生，长期睡眠不足可加速脑细胞衰亡，使人智力下降，甚至出现老年痴呆。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，学习、工作效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞的功能恢复及能量贮存。另外，睡眠不足会使人精神紧张、情绪不稳、心烦意乱，充足的睡眠可以使人精神放松、情绪稳定、心态平和。因此，睡眠有利于保护大脑，平衡情志。
美容养颜
人的睡眠与皮肤健美密切相关。皮肤的色泽，取决于表皮细胞内黑色素的含量以及皮肤血管收缩扩张的程度。这些因素都受控于神经、内分泌系统的调节，睡眠不足会导致神经、内分泌系统功能紊乱，皮肤微循环障碍，从而使人脸色晦暗，皮肤皱起，出现黑眼圈眼袋等。充足的睡眠可平衡调节神经、内分泌系统功能，使皮下微循环畅通，可加快皮肤细胞的再生，从而可使肌肤柔嫩、光泽、富有弹性，延缓肌肤老化，防止出现皱纹、色斑，从而可起到美容养颜的作用。
不良睡眠对身心健康的危害
不良睡眠主要是指睡眠的质和量下降，使人体不能得到充分的休息和调整。不良睡眠主要包括以下几种：失眠：入睡困难、易醒、早醒、睡而不酣、恶梦频频、彻夜不眠等；睡眠倒错：白天长睡不起，夜间通宵不眠；嗜睡：终日昏昏欲睡，多与药物、烟酒、疾病有关。不良睡眠可使人身心疲惫、机体免疫力下降、内分泌失调、神经系统功能紊乱，进而可导致感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、脑卒中、心脏病、癌症、高血压、心律失常、肾病、癫痫、性功能减退、植物神经功能紊乱、红细胞增多症、心肌梗死、脑血栓、猝死等多种严重疾病。
造成不良睡眠的原因
1.心理因素
随着现代生活节奏的加快，人们所面临的竞争日益激烈，各种家庭矛盾、社会矛盾日益增多，生活、工作压力不断加剧。这些都使人们的心理处在一种高度紧张的状态，焦虑症、抑郁症等日益普遍，心理不平衡是现代人出现睡眠障碍的最主要原因之一，故不良睡眠也被称为是一种现代病。
2.机体疾病
许多疾病可以伴有失眠症状，如神经官能症、高血压、糖尿病、关节炎、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、便秘、甲状腺功能亢进症等。这些疾病的某个阶段可以出现失眠症状，或疾病加重而影响睡眠，在疾病好转后，失眠症状可以减轻或消失。改善睡眠也有助于疾病的缓解。
3.年龄因素
睡眠障碍与年龄有密切的关系，年龄越大睡眠障碍发生率越高。老年人入睡时间延长，年轻人一般几分钟就能入睡，而老年人平均40分钟才能入睡；加之老年人睡眠变浅，夜尿多，醒的次数也多，因此睡眠障碍的症状也随之加剧。
4.化学因素
药物：长期使用镇静催眠药、降压药、抗癌药、抗癫痫药、抗心律失常药、避孕药、激素类药等均可影响睡眠。嗜烟：有研究报道，睡前！小时内连抽2支香烟，可延迟入睡半小时并影响睡眠质量。酗酒：研究表明，长期大量饮酒会影响神经内分泌系统功能，从而可导致严重的失眠。
5.其他原因
脑力劳动者，用脑过度，特别是学生，学习紧张，容易出现失眠症；而体力劳动及经常参加体育锻炼的人，睡眠问题相对较少；生活环境周围嘈杂，可影响入睡；而不良的生活习惯（如吃夜宵、睡前喝茶、喝咖啡、沉迷网络、赌博等）均会引起睡眠障碍。
如何改善睡眠
1.坚持有规律的作息时间，最在晚上9～10时入睡，因为晚上10～12时使人体生长激素分泌高峰期。
2.睡前勿暴饮暴食。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，否则晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣或富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡、烟和茶。最好睡觉前八小时不喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量，睡前勿进行体力锻炼。保持室温稍凉（25℃左右），卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午3时后还睡觉。
7.保持卧室安静，避免噪音干扰。
8.床要舒适。一张舒适的床可提供一个良好的睡眠空间，床垫过软会使腰背部紧张而影响睡眠。枕头高度适中，应让人在躺下时颈椎曲线呈S形，脸部的倾斜度约5度，所以，适当的枕头高度是与颈椎的曲线深度一样。
9.睡前洗澡或泡脚。睡觉之前洗一个热水澡或用热水泡脚均有助于放松身心，可使睡眠更深沉。
10.不要依赖安眠药，但长期使用安眠药者也不可突然停用，可根据睡眠改善情况逐渐递减，直至彻底放弃。
11.坚持裸睡。
拒绝久坐
相信现代人，尤其是上班族，对久坐绝不陌生：每天乘车或开车上下班，到办公室后一坐下来除了上厕所外就不轻易站起来，下班后就坐到电视机前懒得再动……如果一周少于3次体育活动，每次活动少于20分钟，那很不幸，你已经加入了久坐生活方式的队伍中。
久坐的生活方式在不知不觉给我们带来了诸多的健康问题，是造成死亡、疾病和失能的一个主要潜在原因。全球每年有接近200万人的死亡与这种生活方式有关；世界卫生组织行为危险因素研究表明久坐方式是导致死亡和残疾的十大原因之一，其可增加几乎所有疾病的死亡率，增加患高血压等心血管疾病、Ⅱ型糖尿病、肥胖、结肠癌、胆囊癌、乳腺癌、脂肪代谢紊乱、骨质疏松症、抑郁和焦虑等疾病的危险性。原因很容易理解：久坐不利于血液循环；坐姿长久固定，容易导致颈椎与腰椎疾病。对于女性，还容易患上痔疮、慢性骨盆充血、痛经、内分泌失调等妇科病症。
尽管如此，只要我们能意识到久坐不动的危害性，并有意地克服这个不良的生活方式，还是有办法避免其带来的健康危害的，其中最好的方法就是规律而持续的锻炼，也就是每周至少5天，每天至少30分钟的运动，不管运动的强度如何。而要达到这个运动量很简单，比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行，或改骑自行车；上楼时不乘电梯，走楼梯；在电视播放广告时，站起来走动一下。锻炼的强度可以逐渐增加，如果原来一站路走15分钟的，可以逐渐加快到10分钟。除了每周定期锻炼，还可利用一些上班空暇时间，见缝插针，忙里偷闲活动身体，如每工作1小时做5分钟的休闲运动，伸伸腿、转转头、耸耸肩、扭扭腰，到走廊上走动一下等，只要能避免身体处于静止、紧张状态，避免长时间一个姿势，所有的小动作都是有益的，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，还可以防止颈椎病。
改变久坐的生活方式说起来容易，做起来也不难，难的是要持之以恒。不管怎么样，身体是自己的，健康也是靠自己才能维持的，与其不知在哪一天就会遭受病痛之苦，不如从现在开始每天为自己的健康投资一点时间，让自己的身体动起来，让我们的生命鲜活起来。
办公室白领应对久坐活动方案
不放弃一切可能在户外活动的机会。平时可在早晚加强体育锻炼，如慢跑、打拳、做操等，以改善心、脑、肺等体内重要器官的血液和氧的供应，同时，在工间休息和会议间隙期，应抓紧时间到室外去活动活动，如散步、踢脚、弯腰、活动颈项等，哪怕只有几分钟也有利于改善局部和全身的血液循环。
在条件允许的情况下，可坐在原地进行以下锻炼：
活动躯干 左右侧身弯腰；扭动肩背部；用拳轻捶后腰。每次做20下左右，有助于松弛腰背部肌肉，预防腰肌劳损和椎间盘组织弹性减退。
伸懒腰 看上去这个动作有些不雅，但可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰肌过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲等，具有很好的保健作用。
转颈 先抬头，尽量后仰，再把下颌储至胸前，使颈背部肌肉拉紧和放松；然后向左右两旁侧倾10～15次；再将腰背贴靠椅子背，两手于颈后抱拢片刻，也有活动肌肉、醒脑提神的效果。有颈椎病的患者做此动作时，动作要轻、慢，以免刺激周围组织。
踮脚 双脚踩地，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30次，可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。
提肛 即像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，站、坐、行时均可进行此动作，每天50次左右，可以促进肛门局部的血液循环，对久坐者来说，是预防痔疮等肛周疾病的有效方法。
加班一个通宵比工作一个月更伤身
“竞争激烈＋网络时代＋夜生活丰富”的条件下，保证充足的睡眠基本不可能，“睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋”只是每个人心中理想化的美梦。现代社会竞争激烈，很多人习惯用透支工作时间的方式来取得优势，殊不知这样虽然在眼前可能会获得一点好处，但是对健康来说却会造成永久性的无法弥补的损失。尤其是连续加班或者通宵加班，通宵加班一晚上对健康造成的影响远远超过连续工作一个月。
那么，怎样才能不加班或者少加班呢？成功者总结了三条经验：
1.每天定时完成日常工作
我们每天都会有一些必需要做的日常工作，比如査看电子邮件，和同事或上级交流，打扫卫生等等。这些常规工作杂乱而琐碎，如果你不小心对待，它们可能随时都会跳出来骚扰你，使你无法专心致志地完成别的任务，或者会由于你的疏忽带来不可估量的损失。处理这些日常工作的最佳方法是定时完成：在每天预定好的时刻集中处理这些事情，可以是一次也可以是两次，并且一般都安排在上午或下午工作开始的时候。
2.列出工作计划，并严格执行
这种计划并不是为了向某人汇报，也不是为了给自己增加压力，而是为了让你记住有哪些事情需要去做，给你一个有序的、有准备的工作安排。
3.安排好随时可进行的备用任务，以不浪费你的时间
工作中人们常会遇到这种情况：需要打开或下载某个网站内容，网速却慢得像爬虫；焦急地等待某人，却不知道方何时会来……
通常，人们遇到这些情况时，会采用两种方法去对待：或者百无聊赖地等待，或者随便拿起一项工作来做。其实对待这段时间最好的方法是：预先准备备用的任务，然后利用这一时间去进行（不是完成）它！这样的备用任务要求具备的特点是：不需要耗费大量的脑力去思考；随时可以开始，随时可以中断，并且下次可以继续进行。比如査看网络新闻、整理文件等等。
可是有些情况下，尤其是对于普通职员来说，加班不加班并不是自己能决定的，怎样把加班对健康的危害降到最低呢？
加班之后最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，即使在房间小睡10分钟也是十分有用的。
瑜伽、打球、慢跑等都有助于摆脱熬夜后萎靡状态，去美容院做个香薰SPA也可以。若抽不出时间也可用些简单的方法，如腹式呼吸、自我点穴按摩。
加班消耗了身体的大量能量，应及时补充适量的营养。不要半夜吃方便面，最好以水果、面包、清粥小菜来充饥，切忌吃得太油腻、太生冷，以免食郁腹中。
胃肠不好或睡眠不好的人，可在加班时喝1杯枸杞泡的热茶，不仅明目，还会避免引起胃肠反应以及加班后持续兴奋不能入眠。
酸与绿色较能入肝作用，所以多吃酸味的绿色食物，如奇异果、青葡萄、青苹果、梅子、凤梨等能缓解长期晚睡引起的偏头痛，眩晕，眼酸湿等现象。
在电脑前坐了1小时后，最好能抽空起来走动走动，伸伸懒腰，松弛一下脊柱，看一会儿远方或做做眼保健操，让疲劳的眼球得到片刻的休息。早起时，用喝过的茶包敷眼片刻，也是比较有效的眼部保健措施。
睡前泡个温水澡，至少也要用热水烫一烫脚，让紧绷的神经得到放松。
应对熬夜
对于长期熬夜或经常性熬夜的人，则需要服用一些中药。那么，中医是如何看待熬夜的呢？中医认为，人体的气，其中营气与卫气是一对“阴阳”。卫气属阳，保护人体不受外界病理因素侵犯，但卫气到晚上就“下班休息”了，人也就睡眠了。正所谓：“卫气昼行于阳，夜半则行于阴。阴阳之夜，夜主卧……阳气尽，阴气盛则目瞑；阴气尽，阳气盛则寤矣。”卫气不足或夜不入营，就会造成白天没有精神，晚上睡不好觉。比如老年人“营气衰少而卫气内伐，故昼不精夜不瞑”。睡眠不足不光白天没有精神，而且还会出现黑眼圈、肌肤灰暗、长痘痘等免疫紊乱症状，经常熬夜的猝死率也是常人的3倍以上。
经常熬夜中医认为就好比一盏灯，熬夜就要耗损灯油。许多人熬夜后看起来很憔悴，就是因为阴液不足以营养机体，好比是秋冬季节干枯的枝叶，没有水分的滋养。我们知道，熬夜最容易上火，这与秋冬季节干枯的枝叶容易着火的道理是一样的。现在很多人一上火就“去火”，服用很多清热解毒的寒凉药或所谓的“凉茶”，刚服完药感觉很爽，但不久“火势”复燃。就是因为灭火不能只用灭火器，更要用水。如果让干枯的枝叶变得象夏天的枝叶一样滋润，火就会很难起来。
那么，人怎样才能像夏天的枝叶一样滋润呢？要用滋阴清热的药物。口炎清颗粒就是这样的药物，大神口炎清颗粒方中主药为金银花，性寒味苦，禀赋冬季凛冽之寒气，被誉为“疮疡之圣药，清火之极品”。方中玄参、天冬、麦冬生长于阴湿处，富含黏液汁，性寒味甘，生津、养阴、填精，好象是清凉的山泉注入干涸的体内，阴液充足，再也不是干柴，生命之树常青，火怎么能上起来呢？
冷水洗脸、温水刷牙、热水泡脚
冷水洗脸
一般说，长期用冷水洗脸不仅有益于身体健康，而且还可以使你脸面皮肤长久保持光滑湿润，看起来年轻，是有一定科学道理的。
用冷水洗脸，会使皮肤的毛细血管收缩，经过一分钟以后，即出现反射性充血，加速血液循环，因而可以防止脸部长期暴露所造成的麻木和神经过敏。特别是在冬季，脸面汗腺孔收缩，如果用热手摩擦，就会使它猛然扩张，压迫皮下层的肌肉细胞，使其萎缩，从而引起表皮层的干涸、开裂，并易生皱纹。
同时，冷水洗脸还能增强皮肤的营养，促进皮脂分泌，皮肤显得皙白、光洁、富有弹性，不易感染皮肤病。
另外，冷水洗脸可以兴奋神经，从而使人精神焕发，更好地开始一天的工作和学习。在冬季用冷水洗脸，可以增强耐寒力，避免面部和手的冻伤，更重要的是可减少患伤风感冒、呼吸系统疾病的机会。尤其对于那些易患气管炎、扁桃腺水及伤风感冒的人有更大的好处。奉劝那些习惯于用热水洗脸的人，可改用冷水洗脸，也许可以使你更年轻健美。
温水刷牙
刷牙是我们每天必做的功课之一。刷牙大家都会，有什么复杂的呀？可刷牙水的温度不是一般人都能掌握好的。
大多数人可能都不会注意刷牙时的水温，更多的情况是不假思索地打开水龙头，用冷水刷牙。有人认为，冬天用冷水刷牙，能强健牙齿，令牙齿更坚固；有些人用的刷牙水不是太凉就是太热，这些都是不利于健康的。健康谚语说，“刷牙用温水，牙齿笑咧嘴”。用温水刷牙对牙齿健康有利，这是有一定科学道理的。
牙齿进行新陈代谢的最佳温度为35～36.5℃。倘若刷牙时不注意水温，经常使牙齿受到骤冷或骤热的刺激，不仅容易引起牙髓出血和痉挛，还会直接影响牙齿的正常代谢，从而发生牙病，缩短牙齿的寿命。尤其是患有牙齿过敏、龋齿、口腔溃疡、舌炎、咽炎的病人，冷或热剌激，都会诱发或加重病情。
温水刷牙是一种良性保护剂，不论口腔、牙齿、咽喉，有病无病都很适用。且用温水含漱，会感到清爽、舒服，使口腔内的细菌、食物残渣更易清除。
使用温水刷牙，牙刷毛软硬适中，有利于清洁牙齿又不会刺伤牙龈，同时对牙龈还可以起到按摩作用，有利于牙龈组织的健康。而且牙膏在温水中会比在冷水中泡沫更丰富，有利于口腔清洁。
热水泡脚
“树枯根先竭，人老脚先衰。”脚是人体穴位集中的一个区域，热水泡脚是中医养生的一个重要方法，用热水洗脚，尤其在睡前用70℃热水泡脚，可舒筋活络，活血化淤，促进全身气血运行和新陈代谢，若在泡脚的同时，再对足心穴位进行自我按摩，还有消除疲劳，有助睡眠，祛病强身之功效。
温水泡脚除了可以促进血液循环，还可以松弛神经、去除角质和死皮、改善足部表皮和美化足部外。甚至对于因受寒而引起的腿部疼痛也有一定疗效。如果在泡脚时放入香精油或药草，则可提高杀菌和除臭效果。
1.缓解头痛
每天泡脚约15～20分钟头痛会明显缓解。因为双脚血管扩张，血液从头部流向脚部，可相对减少脑充血，从而缓解头痛。如果同时能不断按摩涌泉穴及按压大脚趾后方偏外侧足背的太冲穴，还有助于降低血压。对风湿病、脾胃病、失眠、等全身性疾病，都有一定的疗效。
2.赶走感冒
首先在盆内倒些温热的水，把双脚浸在水中，然后加入一些盐，因为盐含有丰富的矿物质，然后徐徐加入热水，泡到双脚泛红流汗为此。擦干双脚后，穿上袜子保温，进行充分休息，只要感冒不是很严重，通常可治愈。
3.助眠又美容
一个既可帮助入睡又可美容的方法就是睡觉前用热水泡脚。膝盖以下到脚底，有许多重要穴道，常以温水泡脚，可促进新陈代谢，加强体内循环，对失眠和美容有一定帮助。
泡脚注意事项
1.准备一个大且深的水桶，使水能浸到小腿一半以上。
2.洗脚时水的温度一般保持在40～50℃左右，水量以淹没脚踝部为好。
3.不可因桶小而斜放双脚，桶底要能使双脚舒适地平放，才不至于抽筋。
4.浸泡时间约30分钟，中途可加热水1～2次。
5.浸泡前后喝1杯水，有利于新陈代谢及体液的补充。
6.饭前饭后1小时，不要浸泡，以免影响食欲或消化。
7.扭伤红肿期间，若有伤口，不可浸泡，以免剌激伤口发炎。
8.浸泡后若流汗，应擦干汗水、休息一下，再外出。以防受感冒。
一些特殊人群泡脚的热水温度不宜过高
长期糖尿病患者往往已经出现神经病变，末梢神经不能正常感知外界温度，并且这种病变非常隐蔽，患者本身还不知道。其具体表现为患者感知不出水温，这样就极易被烫伤。另外，水温高易引发足部感染，加速糖尿病患者足部病情的恶化。因此，建议糖尿病患者泡脚时先试好水温，再把脚放进水里，温度以37℃为宜。
高水温使神经受到剌激，毛细血管扩张。高温加速了血液流量，短时间内增加了心脏、血管的负担，有加重病情的危险，因此患心脑血管疾病的患者不适宜用过热的水泡脚。
有些人一到冬天就习惯性冻脚，就想用热水暖暖脚，这样做不可取。脚被冻了，说明受到极冷风寒的侵袭，温度低过身体正常耐受程度，皮肤、肌肉处于僵硬状态。此时若突然用热水烫脚，会使温度从冷到骤热，皮肤、肌肉经受不起几十摄氐度巨大的温差，从而加重了冻脚的病情，严重的甚至会使肌肉与骨剥离。
科学饮食，少生心病
少吃小半碗饱饭
食欲好是健康的表现，但是每天都能够多吃并不见得是件好事情。专家研究发现，长期饱食的人更容易造成人的记忆力下降，大脑早衰和智力迟钝。
对于人来说，贪吃、多吃有些并不总是因为饥饿，而是一种习惯。人在就餐时，如果吃得过快或时间过长，都可能造成过度饮食，面对喜爱的食物难以控制食欲也是一个重要原因。如果吃东西时狼吞虎咽，明明已经吃饱了，大脑却还没有接到信号，这样就会继续不停地吃，过度地摄取食物。饭量大并不意味着营养摄入就多，长期饱食可能引起人体一系列反应，带来种种疾病。
吃得过饱所带来的最直接后果就是胃肠道负担加重，如果胃总是处于一种饱胀状态，胃的容量就会过大，消化吸收功能下降，造成消化不良。而摄入的脂肪、蛋白质不能有效地利用，就会大量储存起来造成营养过剩，引起肥胖、糖尿病、高脂血症等疾病。所以说，吃饭只吃八分饱是科学的养生之道。
喝水五大原则
原则一：一口气喝完1杯水
真正有效的饮水方法，是指一口气将一整杯水（200～250毫升）喝完，而不是随便喝两口，这样才可令身体真正吸收使用。
原则二：喝好水
尽量避免常饮蒸馏水（一般蒸馏水的水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士则更为不利），可选择优质的矿泉水。如果可以的话，喝碱性水对人体最有利。
原则三：饮暖水
夏日很多人都会选择喝冰水。其实冰水对胃脏功能不利，喝暖开水更为有益，因为这有助于身体吸收。
原则四：空腹喝水
空腹喝水，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收。
原则五：能放能收
上班一族常常会因怕上洗手间而疏忽了喝水，长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。
科学饮水时间表
起床：
经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250毫升的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。
办公室：
清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先给自己一杯至少250毫升的水。
10：00左右：
在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身活动的时候，再喝一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪！
用完午餐半小时后：
喝一些水，可以加强身体的消化功能。以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡能够提神醒脑。
下班离开办公室前：
再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。睡前1至半小时：
再喝上一杯水。不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。
戒烟限酒
抽烟不好谁都知道，如果能戒烟一定要戒烟，戒不了烟的，一天不超过5支烟。吸烟量多一倍，危害为四倍。如果每日吸，不超过5支烟，危害有限，超过5支烟。危害就明显增加。吸烟的危害与烟量平方成正比。即吸烟量增一倍，危害是达四倍，吸烟量增两倍，危害达九倍。酒饮少量可以，多量不行，以每日不超过15克酒精为限。
蔬菜多吃，杂粮隔三差五吃
如果说某一类食品怎么多吃对身体都只有好处没有坏处的话，那只能是蔬菜了。所以蔬菜要多吃，不仅数量上要多吃，种类也要多。叶子菜比根菜更健康，颜色浅的菜比颜色深的菜更健康。选择蔬菜的时候，要遵循“彩虹法则”：即，吃菜的颜色要多种多样，这样身体才会获得全面的营养元素。
少吃盐
食用盐的主要成分是氯化钠，其中起主要作用的是钠离子。它参与调节人体内水分的均衡分布，维持机体内酸碱度的平衡，保证体液的正常循环，参与胃酸的形成，促使消化液的分泌，能增进食欲。
人体不能没有盐，但是食盐并非吃得越多越好，食盐量过大会导致一系列健康问题。如：患高血压、加重哮喘和糖尿病的症状、肾功能受损、易患感冒等等。尤其对血压患者、糖尿病患者、心脑血管疾病患者、肾脏疾病患者、胃病患者、有高血压家族史的高危人群，都应该少吃盐。
联合国世界卫生组织推荐每个成人每天的食盐摄入量不应该超过6克。但是目前中国人平均每天每人吃的盐超过12克，是这个标准的2倍。
有些人口味重，或者老年人味觉退化，怎样才能在保证口感的情况下少吃盐呢？
1.逐步减量
减到少食盐的用量，可以循序渐进，逐步地、一点点地往下减。
2.使用低钠盐
超市中有专门的低钠盐可供选择。
3.生吃蔬菜
每天的餐桌上还可以备一些西红柿、黄瓜、萝卜等生吃的蔬菜，不加任何调味品，既保证蔬菜摄入，又减少盐的食用量。
4.加入调味品
食物提鲜不只靠咸味，一些具有特殊气味的蔬菜也可以用来调味，比如香菜、香菇可以在熬汤时加入，而洋葱可以作为凉菜很好的辅料。醋是软化血管、调节口味最常用的家庭调味料，柠檬汁、柳橙、菠萝等各种果味的加入，也可以使食物的味道改变。
5.使用各种调料组合
芥末粉中加入醋、糖，和水调成糊状，呈淡黄色咸香味，可以拌食各类荤菜和素菜。山楂糕打成泥后加入糖、醋、桂花糕调和成汁可用于拌制各种蔬菜果类。将生姜切成末或丝，加醋调和，呈咖啡色酸香味，适宜拌食鱼虾，可保持鱼虾的鲜味并有消毒保健的效果。将番茄酱用油炒透后加糖、醋、水调和，这种茄味汁可用于拌荤菜。
6.餐时加盐
烹调时或起锅时，少加盐或不加盐，而在餐桌上放一瓶盐。就餐时放的盐主要附着于食物和菜肴表面，来不及渗入内部，而人的口感主要来自菜肴表面，故吃起来咸味已够。
