1.萝卜茶：白萝卜100克、茶叶5克以及少量食盐。先将白萝卜洗净切片煮烂，略加食盐调味（不要放味精），再将茶叶用水冲泡5分钟后倒入萝卜汁内服用，每天2次，时间不限。有清热化痰、理气开胃之功，适用于咳嗽痰多、吃饭不香等。
2.姜苏茶：生姜、苏叶各3克，将生姜切成细丝，苏叶洗净，用开水冲泡10分钟代茶饮用。每日2剂，上下午各温服1剂。有疏风散寒、理气和胃之功，适用于风寒感冒、头痛发热，或有恶心、呕吐、胃痛腹胀等肠胃不适型感冒。
3.银耳茶：银耳20克，茶叶5克，冰糖20克。先将银耳洗净加水与冰糖（不要用绵白糖）炖熟；再将茶叶泡5分钟取汁和入银耳汤，搅拌均匀服用。有滋阴降火、润肺止咳之功，适用于阴虚咳嗽。
秋季应减少洗澡的次数
夏天天气炎热，出汗多，所以大多数人都坚持每天洗澡，有的人甚至一天要洗两次。到了秋季以后，天气逐渐变凉，出汗量也开始减少，但一些人仍然延续着夏天那种天天洗澡的习惯，这就对健康造成了影响。
中医认为，在秋天来临的时候，如果每天都洗澡，就会使皮肤的保护层受到破坏，导致皮肤感染细菌。因此，在秋季时，不要过度清洁皮肤，两三天洗一次澡就可以了，而且秋季多风，皮肤干燥的人要选择油性护肤品。另外，不能用过热的水洗澡，如果我们洗澡时用较热的水，就会让肌肤变得更干燥，出现发红、甚至脱皮的现象，这样不利于人体适应气候的变化。
秋天，别让“五更泻”缠上你
进入秋天，天气逐渐转凉，因季节转换和昼夜温差带来的疾病逐渐增多。此时一定要注意防范“五更泻”的发生。
“五更泻”，顾名思义就是指发生在黎明时分的腹泻。其主要症状是黎明的时候，肚脐周围发生疼痛，肠鸣即泻，泻后则安。中医认为这种慢性腹泻多是肾阳虚的一种表现，所以有“肾泻”之称。
“五更泻”多发于中老年人，主要是肾阳虚衰，导致运化失常而出现泄泻。五更时分正当阴气最盛、阳气未复之际，在这种特定环境下，虚者愈虚，因而形成了“五更泻”。若夜晚盖不好肚腹，使之受寒凉所袭，更易发生。
要预防“五更泻”的发生，平时应注意以下几个方面：
1.注意保暖。由于老年人自身调节功能下降，在季节变换时要当心着凉，注意腹部及下肢的保暖。
2.饮食要规律。饮食以清淡、易消化、少油腻为原则，避免因无规律饮食而致肠道功能紊乱。
3.讲究饮食卫生。不吃生冷不洁食物，避免诱发或加重腹泻。
4.要保持良好的心理状态。心胸宽广，情绪乐观，性格开朗，遇事豁达。平常要注意多运动以增强体质。
初秋时节，四个要点防中风
初秋是老年人心脑血管疾病发病率大幅上升的时节，特别是患有高血压、动脉硬化的中老年人，初秋一定要当心脑中风。专家认为，在日常生活中采取下列措施，可有效预防或减少脑中风的发生：
1.早晚喝杯救命水
脑中风的发生与老年人血液黏稠度增高有关。人们经过一夜睡眠、出汗和排尿后，人体水分减少，血液黏稠度会升高，所以夜晚入睡前及早晨起床后，应喝下约200毫升白开水，可以降低血液黏稠度，起到预防中风的作用。
2.每天吃2根香蕉
研究发现，每天吃1～2根香蕉，可使中风发病率减少40％。香蕉中含有丰富的钾盐，钾对于增强心脏的正常舒缩功能具有重要作用，还可抗动脉硬化、保护心血管。此外，香蕉中还含有降血压、润肠通便的物质。
3.保持大便畅通
老年性便秘不仅会延长排便时间，还会因排便用力导致心脏负担加重和血压升高，甚至诱发脑中风。为保持大便通畅，应常吃红薯、菠菜、竹笋、芹菜、大白菜等富含粗纤维的食物，促进肠道蠕动，同时应养成定时排便的良好习惯。必要时可服用一些如润肠丸、果导片等药物。
4.早晚散步
散步是老年人最安全的有氧代谢运动，长期坚持可使血压下降、血糖降低，起到预防心脑血管疾病的作用。夏天锻炼时间最好选在清晨和黄昏，宜在平坦的地面行走。每次30～40分钟，距离为1.5公里。可以进行做操、打太极拳等运动量不大的体育锻炼，但不宜进行剧烈活动。
另外，在初秋季节，要注意随时增减衣服，夜间防止受凉。阴天下雨少外出，并应勤观测血压。
秋夜凉，不要光着胳膊进梦乡
进入秋季，昼夜温差大，夜里气温低，让人感觉十分凉快，于是不少人晚上睡觉光着膀子、露着肚子。殊不知，这种打赤膊睡觉的习惯对于健康十分不利。
初秋时节正是寒暖交替、冷热交锋之际，冷空气开始活动。前半夜暑去爽来，很是宜人。后半夜寒邪下注，室内暑湿上蒸，二者相交在一起，这时，如果光着肚子，就极易使寒邪从肚脐进入人体。由于脐部无脂肪组织，皮肤、筋膜与腹膜直接相连，且表皮角质层比较薄嫩，因此脐的屏障功能差，为腹壁薄弱处之一。
中医认为，当寒邪入侵腹部时，就易引起人体经脉阻滞、气血不通，从而出现腹部疼痛、呕吐呃逆、不思饮食、肠鸣腹冷、大便泄泻或秘结不通等症状。所以，秋夜入睡时，最好穿上一件贴身背心，以防止寒湿之邪入侵。
秋季进补，养肺补肝七良方
从传统中医的五行来看，秋季和肺在五行中属金，故肺气最旺，又因金克木，肝属木，故肝气较弱，所以秋季进补应重在养肺补肝。《寿亲养老新书》中说：“减辛增酸，以养肝气。”因为秋燥易伤阴，故而应注意少吃辛辣之品，肝气得以补益，则有助于滋养肺脏。下面就介绍几种适合秋季服用的药茶和药膳：
1.芝麻甜杏茶
材料：黑芝麻250克，甜杏仁50克，白糖与蜂蜜各50克。
做法：将黑芝麻炒熟研末，甜杏仁捣烂成泥，与白糖和匀后隔水蒸l～2小时，晾凉后即可。服用时加蜂蜜l～2匙。每次2匙，每日2次。
功效：补益肝肾，润肺止咳。
2.桑菊薄荷茶
材料：桑叶、菊花、薄荷各10克。
做法：清水适量煮沸，将桑叶、菊花、薄荷一起投入水中煮10～15分钟即成。不拘时饮。
功效：疏风散热、清肝明目，可缓解风热感冒引致的咳嗽。
3.青果绿茶
材料：青果3枚，绿茶2克，冰糖适量。
做法：将青果洗净后捣破，放入绿茶和冰糖，冲入开水晾凉后即可。在口中含1～2分钟后慢慢咽下。不拘时饮。
功效：清热利咽、净口明目，可缓解口腔溃疡。
4.蜜蜂藕汁
材料：鲜藕500克，蜂蜜20克。
做法：将鲜藕洗净后绞汁，加蜂蜜即成。在口中含1～2分钟后慢慢咽下。不拘时饮。
功效：清热凉血、利咽通便，可缓解慢性咽喉炎。
5.生犁粥
材料：生梨2个，粳米50克，冰糖30克。
做法：粳米淘洗干净放适量水煮沸，生梨削皮去核，切成l厘米左右的小块，待粥煮沸后投入梨块煮至粥稠，加冰糖即可。每次1小碗，每日2次。
功效：生津润燥，清热止咳，去痰降火。
6.何首乌红枣粥
材料：何首乌20克，红枣10枚，粳米50克。
做法：将何首乌洗净、晒干、碾碎，粳米、红枣淘洗干净放适量水煮沸，待粥煮沸后投入何首乌碎末搅匀，煮至粥稠即可。每次l小碗，每日2次。
功效：乌发生发、平肝降脂，是脂肪肝、高脂血症的辅助食疗。
7.百合枇杷羹
材料：鲜百合、枇杷（去皮、去核）、藕粉各30克，白糖50克。
做法：将洗净的百合、枇杷肉共用中火煮熟，放入调好的藕粉成羹，再放入白糖。每次l小碗，每日2次。
功效：滋阴润肺，清热止咳。
金色的秋季也是尽享美味水果的时候，还可吃一些柚子、柠檬、猕猴桃、生梨、石榴、柑橘、金橘和葡萄等甘酸兼有的水果。因为酸味入肝，甘味入脾，以上水果可补肝健脾，又有滋阴养肺的作用。
秋燥伤人，滋阴润燥才能不上火
燥为秋天的主气，这是因为炎热的夏季耗损了人体的津液，到了秋天人就会感觉口干舌燥，肌肤缺水、便秘等上火症状就会出现。所以，秋天的养生重点就是补足津液，在饮食方面也要以滋阴润燥为主。
1.秋季要少吃过油、过甜、过辣、过咸的东西，饮食以清淡为主，少喝甜饮料。
2.多吃粗粮和富含纤维素、矿物质的食物，促进排便。如果长期便秘，“火”发不出去，自然烧灼津液，对人体不好。
3.饮食宜偏寒凉，而温热类如羊肉、狗肉、虾、韭菜等应少吃为妙。寒凉食物很多，包括豆腐、黑豆、银耳、芝麻、藕、海参、蜂蜜、鸡蛋、苦瓜等。
其实喝茶也能防燥，但是仅靠这一点是不够的。一日三餐适当煮些滋阴养肺的粥来喝，也是防燥的重点。方法很简单，可视个人症状选滋补肺阴、清除燥热的银耳、百合、银杏、莲藕、莲子、菱角等药材或食物入粥，下面介绍的几款粥品也可一试。
1.百合粥。取百合50克，大米或糯米100克，先将百合与米分别淘洗干净，加水用小火煨煮。等百合与米熟烂时，加糖适量即可食用。百合有清心、润肺、宁神之功，对由呼吸道感染引起的心悸、烦躁和失眠颇有好处。
2.银耳粥。银耳10克，发泡后加入大米100～150克淘净同煮，加适量蜂蜜搅匀即可。银耳味甘淡性平，归肺、胃经，具有滋阴润肺、养胃生津的功效，适用于虚劳干咳、少痰和痰中带血丝、口燥咽干、神经衰弱、失眠多梦等症。
3.山药粥。山药100克，大米100克。山药洗净切块，大米淘净煮粥，一日两次分食。有健脾胃、益肺补肾的功效，凡身体虚弱、烦躁失眠者均可食用。
此外，在干燥症初期，可用桑叶、菊花各15克，加芦根、梨皮各30克，煎水服用。伴咽干疼痛、口唇裂开者，可用胡萝卜加马蹄、杏仁、蜜枣及两片陈皮，加水煎饮。
燥咳或咯痰困难时，可饮用马蹄雪梨汁。取马蹄250克，雪梨1个，将马蹄洗净去皮，梨洗净去皮、核，切片后，一同绞汁，用凉开水将汁稀释后，视个人口味加些许白糖拌匀饮用，有清热化痰的功效。
天气可以变冷，身体不能变寒
冬季保暖重点部位——头部、背部、脚部
冬季气候寒冷，人体易受寒发病，尤其是老年人与体质虚弱者。因此，要想平安地度过寒冬，必须重视保暖，而头部、背部、足部则是保暖的重点。
中医认为，“头是诸阳之会”。体内阳气最容易从头部散发掉，所以，冬季如不重视头部保暖，很容易引发感冒、头痛、鼻炎、牙痛、三叉神经痛等，甚至引发严重的脑血管疾病。
冬季里如背部保暖不好，则风寒极易从背部经络上的诸穴位侵入人体，损伤阳气，使阴阳平衡受到破坏，人体免疫能力下降，抗病能力减弱，诱发多种疾病或使原有病情加重及旧病复发。
俗语说“寒从脚起”。现代医学认为，双脚远离心脏，血液供应不足，长时间下垂，血液循环不畅，皮下脂肪层薄，保温能力弱，容易发冷。脚部一旦受凉，便通过神经的反射作用，引起上呼吸道黏膜的血管收缩，血流量减少，抗病能力下降，以致隐藏在鼻咽部的病毒、细菌乘机大量繁殖，引发人体感冒或使气管炎、哮喘、关节炎、痛经、腰腿痛等旧病复发。
因此，冬季要特别注意头部、背部、脚部的保暖。
热水泡脚，不妨加点中药
“热水泡脚，加点中药”，好处众人皆知，但除了做足疗，很少有人在家里自制足疗液。其实方法很简单，就是根据自己的情况，在洗脚水里加点中药。
在这里推荐几种简单易做的足疗液，当归、桃仁、苏木、川椒、泽兰叶制成足疗液，能让你的脚上皮肤变得柔嫩美丽。脚上皮肤干燥的人，可以试试用桃仁、杏仁、冬瓜仁、薏苡仁熬制的药水兑入热水里洗脚。脚累脚疼者，可以用透骨草、伸筋草、苏木、当归、川椒熬制的药水。
冬天里，人容易脚冷，特别是女性，经常整夜都睡不热乎。可以洗脚时在水中放干姜或樟脑，樟脑会很快在热水中融化，泡后脚会发热，对改善脚凉很有效。
这些材料在中药房很容易买到，而且便宜，熬制时先用大火煮开，然后小火煮5～10分钟，取汁即可。这些药水不用每次现熬现用，可以一次多熬制一些，用容器装好，每天洗脚时兑在水中即可。
冬季寒冷，老年人应预防关节炎
关节炎又称增殖性关节炎，俗称老年性关节炎，一般多发生在50～60岁以上的中老年人。本病特征为关节软骨变性和唇样骨质增生，常发病于某一关节，尤其是负重大、易于劳损的大关节。
老年性关节炎发病缓慢，虽多发病于某一关节，但也有膝、腰、髋关节同时患病的可能。症状为关节酸痛和关节动作僵硬感，尤其休息后开始活动时最为明显，而适当活动后僵硬感便可减轻或消失，但天气变冷或着凉、受潮、持物过多劳累时均可使关节酸痛症状加重，关节活动时常可听到摩擦音，关节局部有轻度压痛，但常无肿胀。
患有关节炎的老年人，应特别注意天气变化，因冬季气候寒冷可使关节疼痛症状加重，使你活动困难。此时应避免关节过分活动或持重物，以免造成关节劳累再损伤。急性发作期剧烈疼痛时应限制活动，适量运动或卧床休息，局部热敷、按摩、理疗均可减轻症状，再加上通络片、活络片（丸）等药物治疗，一定会取得较好的效果。
冬季在脚底放个热水袋，可暖脚暖身
在冬季，许多人喜欢用电热毯取暖，其实这样做远不如在脚底放个热水袋。
