2.可以选择对自己的健康状况具有针对性的项目
例如，有高血压、神经衰弱或各种慢性疾病的中年患者，可以选择打太极拳；有颈、肩、腰、腿痛的中年人，可以选择坚持练习“练功十八法”等。类似这些项目，经过长期的实践检验，都具有较好的疗效。
3.可选择增强心、肺功能的项目
例如，慢跑、走长路、骑自行车、练习上下楼梯、游泳等。这些项目都能促进人体代谢，提高身体耐力，改善呼吸和血液循环，有效地增强人的心肺功能，对推迟衰老具有积极作用。
4.各种带有文娱性的项目
中年人由于受传统习惯的影响，性格往往不如青年人活跃。有的人任务重、工作忙，再加上家里上有老、下有小，有一大堆家务，就容易埋头于工作、生产、业务和家务，忘记了娱乐和休息。所以，有些带文娱性的锻炼项目，如跳交谊舞等，都是很适宜于中年人的锻炼项目。
5.工作特点比较紧张的，可以选择放松性的项目
所谓工作紧张有两种情况，一种是具有长期连续性，虽有休息，但精力不易恢复的；另一种是工作时要求全神贯注、强度较高，精力和体力消耗都较大的。这些人需要选择能松弛身心的、缓慢柔和的项目进行锻炼，如散步、做气功、打太极拳等。
第四节 老有所乐的真谛——让自己找回年轻的感觉
老年人的“七少”养生心法
老年人在日常生活中应该做到“七少”，只有这样才能够健康长寿，颐养天年。
1.少食
老年人不能每顿饭都吃得很饱，因为吃得过饱，就会使血液长久地集中于肠胃上，导致其他脏器相应缺血或处于抑制状态，人就会产生困倦感，甚至会诱发胆囊病、糖尿病、肥胖病，导致早衰。
2.少怒
在七情中，怒是最强烈的一种情绪，发怒会使气机不畅，出现气逆和气滞，引起心脑血管病。
3.少坐
俗话说“久坐伤肉”，长时间地保持坐着的姿势，就会使脉络淤滞，气血不畅，导致下肢萎缩、肿胀、脉管痉挛出现青紫、行走困难。
4.少言
少言并不是说要老年人不要说话，而是不要大声说话或者喋喋不休，如果长时间地大声说话，就会使人中气不足，影响呼吸器官的功能，不利于健康。
5.少欲
在生活中，我们每个人都会有物质上、精神上的需要和追求，但我们必须从实际出发，切勿脱离主、客观条件，甚至想入非非，那样我们最终会因失望而产生痛苦，导致积忧成疾而影响健康，所以老年人应该减少个人私欲。
6.少色
这就要求老年人在生活中要寡欲以养精，如果好色纵欲，不但会引起性机能衰退，使人精疲力竭，还会造成机体的内分泌紊乱，导致多种疾病的发生。
7.少卧
保证充足的睡眠有利于身体健康，但是在睡眠时间上也要有节制，如果长时间卧床休息，就会损伤阳气，肠胃消化力减弱，身体的抵抗力随之衰减，容易得病。
老人凡事慢半拍，健康自然来
一位九旬老者，说他高寿的养生之道在于：凡事都慢半拍。道理何在？
从康寿的角度去认识慢半拍的功用可知，人体各器官会随年岁增长而逐渐衰退，对外界的反应不够灵敏，快节奏的生活容易诱发疾病，严重时还可危及生命。因此，老年人生活节奏以慢半拍
为好，特别在以下几个方面尤应注意：
1.进餐
老年人由于各种腺体的退化，唾液、胃液、胰液和胆汁等消化液的分泌都相应减少，加上牙齿不好，不能细嚼，容易消化不良，吸收不好，导致营养不良。
同时，由于老年人咽部的吞咽反射迟钝和不协调，若进食过快，易使食物误入气管，如果抢救不及时，则会发生“噎食猝死”的可能。因此，在进餐时，除讲究食物的营养配比和易于消化外，还应特别注意细嚼慢咽，以防发生意外。此外，近年来经专家们的实验还表明，细嚼30秒便能使致癌物质的毒性失灵。按咀嚼一次1秒计算，一口饭咀嚼30次再吞咽下去，就有可能达到抗老防癌的目的。
2.排便
老年人由于牙齿的脱落或松动，咀嚼能力低下，加之少吃纤维素食物和活动少，不利肠的蠕动，以致常出现便秘。如果排便用力过猛，易使干结的粪便擦破****，引起肛裂，痛苦难堪。更为严重的是有些高血压、脑动脉硬化的患者，在采用蹲便时，腹腔和下肢的血管受压，流向大脑的血液增多，如果屏气排便，猛然用力，可使血压骤然升高，有引发脑出血或蛛网膜下腔出血的可能。为此，老年人排便时切勿操之过急，要慢慢用劲，以防发生意外。
此外，老年人在进行体育锻炼和夫妻过性生活时，都应慢半拍，避免意外发生。老年朋友们，请谨记生活节奏慢半拍，对于老年人健康长寿是颇有裨益的。
3.体位的改变
老年人的心脏功能会有不同程度的减退。每次心脏收缩向全身回流血液相对减少，同时脑血管弹性减弱，接纳血液也较少，因此容易出现头昏、眼花等现象。当由卧位改变成坐位或由蹲位、坐位改变成立位时，如果动作过快，就会使脑的供血量不足，引致大脑短暂性缺血缺氧，发生眼前发黑或突然昏倒，甚至诱发其他严重疾病。此外，老年人关节本已不够灵活，加上平时少活动，遇开关门窗、高处取物、弯腰搬物，或背后有人叫喊转身、转头应答时，由于动作过快，用力过猛，很容易发生颈、肩、腰、膝等关节扭伤甚至骨折。因此，老年人在体位改变或做体力活动时，动作要缓慢一些。
4.步速
老年人由于各种机能的减退，举步不如年轻时轻快，身体重心前移，行走过快容易摔倒。同时，老年人多有骨质疏松，跌倒后又易引起骨折。因此，行走速度宜放慢，并注意身体重心的平衡，必要时还可带上手杖，以防跌倒。
小心谨慎，减少生活中的意外
老年人由于特殊的体质所以要慎对生活中的意外，特别是以下情况最易发生意外。
1.排便
排便是老人发生心、脑血管疾病的主要诱因。排便时因腹压增加，会使血压猛升。所以排便时切不可操之过急，不可用力过猛，不宜久蹲。老人最好用坐式便器，还应重视对便秘症的防治。
2.情绪变化
不少老人常在不合时宜的场合突然去世，如生日宴会、朋友聚会，或玩麻将时，这主要是因大喜大悲，高度兴奋，因而导致心率加速，血压骤升，诱发中风或心肌梗死等。所以老年人必须时时注意调节稳定自己的情绪，避免愤怒、悲伤、恐惧等七情突变。既需防大怒而“气死人”，更要防“乐极生悲”。
3.饮食不节
吃饭过饱，特别是中午或晚餐进食高脂肪、油腻食物过多，不但难以消化，更会增加胆固醇等沉积在血管壁上，加重冠状动脉病变，增加心脏负担。若同时再过量吸烟饮酒，更容易使血压猛增、损害肠胃、肝、胆及胰腺功能，诱发心、脑血管疾病及胆囊炎等症，使肝硬化等病情加重，甚至会导致死亡。
4.看电视
老年人在电视机前发生猝死事件常有发生，尤其是患高血压、冠心病的人。持续性看电视，不仅会导致视觉疲劳，看着情节紧张惊险的影视节目或球赛之类，因使交感神经兴奋，血液中儿茶酚胺类物质增加，引起血压升高、心率加速、冠状动脉痉挛，因而易诱发心肌梗死或中风。所以，老人看电视不但时间不可过长，而且应该以欣赏与消遣的轻松心情去看。若聚精会神、过分投入地长时间观看，则对老人健康十分不利。
5.突然起床与猛回头
研究表明，酣睡一夜醒来之际，特别是刚睡醒的一刹那，若猛然起床最容易诱发中风，有人称其为“魔鬼时间”。睡眠之时，大脑皮层处于抑制状态，各项生理功能处于低速运转，睡醒的刹那间生理功能要迅速恢复正常，交感神经与肾上腺兴奋，使心跳加快，血压上升，加之一夜睡眠，体液丢失，血液变得稠黏，大脑供血不足，血栓也易形成，故易诱发脑血栓导致中风。所以当晨醒之后应赖床5～10分钟，舒展活动一下，让血液循环、血压等有个调节过程，然后再从容起床穿衣，绝不可刚刚睡醒就一跃而起。
老年人多患脑动脉硬化，导致大脑供血减少。突然猛回头，致颈动脉受压而变窄，血液减少与减缓；再者猛回头还会刺激颈部交感神经，使脑部血管痉挛。这样大脑就会出现短暂性缺血缺氧，轻则会出现头晕、耳鸣等，重者会发生一时性瘫痪。若多次发生大脑短暂缺血，会诱发脑血栓形成。因此，老人的诸多动作、行为宜缓，不宜快。
九个“一分钟”，老年保健好轻松
老年人在早晨苏醒后不必立即起床，可闭目养神，在床上慢慢做一些保健动作，不仅可有效预防心脑血管疾病，而且能增强各器官功能。
1.手指梳头一分钟：用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑血管疾病，且可使发黑又有光泽。
2.轻揉耳轮一分钟：用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适。这是因为耳朵布满了穴位，这些穴位通向全身。这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。
3.转动眼睛一分钟：眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。
4.叩齿卷舌一分钟：轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
5.伸屈四肢一分钟：通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢关节的灵活性。
6.轻摩肚脐一分钟：用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。
7.收腹提肛一分钟：反复收缩，使****上提，可增强****括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
8.蹬摩脚心一分钟：仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。
9.左右翻身一分钟：在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。
人老腿不老，你也可以做到
人老了，腿脚就不灵活了，这是众所周知的。但有些人年老了反而活蹦乱跳，这是怎么回事呢？
在《黄帝内经》看来，腿脚变老是因为肾气降低，肾精不足的缘故，所以防治腿脚衰老要注意养肾。此外，还需要经常活动双腿，这样才能标本兼治。这里推荐一套锻炼腿脚的保健动作：
1.倒退行走益循环。倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。另外，倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能，可防止因废用而致脑萎缩。每次倒退百步为宜。
2.四肢爬行降血压。用四肢爬行50米。爬行时，躯体变成水平位，减轻了下肢血管所承受的重力作用，血管变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力下降，有利于缓和高血压，这已为大量实践所证实。
3.踮脚走路练屈肌。踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，这不但可锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。
4.足跟走路练伸肌。即把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。
5.侧方行走练平衡。侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。先向右移动50步，再向左移动50步。
6.卧位运动趾与踝。仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次，这是整套运动的准备动作。
7.坐位蹬滚子运动。把长40厘米，直径10～20厘米的圆木或石滚子放在地板上，人坐在床边，双足蹬在滚子上前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。
8.踩足按摩促回流。如果有3～5岁的小孩，你可趴在床上，双足背贴床面，足心朝上，让孩子赤脚踩压你的双足。孩子的足跟对准大人的足心，做踏步动作50～100次，对促进血液回流大有好处。没有孩子帮助，也可自己按摩。
老人如能每天坚持一套上述锻炼，一定会推迟双腿先衰的到来，也有利于心脑脏腑的保健，你不妨试试看。
每周洗澡一两次就够了
勤洗澡是保持个人卫生的基本要求，但对上了岁数的老年人来说，频繁洗澡却不一定是件好事。健康专家说，老人洗澡太勤很容易对皮肤造成伤害，通常来说，一周一两次即可。
皮肤是人体最大的器官，更需要呵护和休息。就像适当的运动有利健康，而过度的锻炼反而对身体有伤害一样，适当洗澡有利于皮肤清洁，但过频洗浴却可能造成伤害。郭一峰表示，老年人的皮肤跟年轻人不一样，由于老化，皮肤油脂少，比较干。如清洗太多，不仅对皮肤是一种刺激，而且容易损伤鳞状上皮细胞，使皮肤的自然“防御”功能降低，招致细菌入侵，引起疖肿、癣类等皮肤病。
