（2）夫妻感情已完全破裂，却依然要保持婚姻关系。勉强维持婚姻生活（或独身生活），只是幻想情况会有所好转。
（3）与人交往时遇到了各种问题，如害羞和恐惧心理等，但你又不愿花气力去面对和解决，不积极采取措施纠正自己的行为，而只是消极地等待事物的自变。
（4）染上某些不良嗜好而又不愿戒除，如酗酒、吸毒或抽烟，相反总是自慰：“我要愿意的话，就会戒掉的”，其实你自己很清楚，你迟迟不采取行动的原因在于你根本不相信自己能戒掉这些嗜好。
（5）想做点体力活儿，如清扫房间、修理门窗、缝补、修剪草坪、粉刷墙壁等等，但却迟迟不动手，好像你要是耐心拖下去，这些活儿或许就不用做了似的。
（6）当上司、朋友、恋人、推销员或售货员有错误或对你发生误解时，不愿去澄清事实——拖一拖，你便可以避而不说，尽管当面把问题讲清楚可能会改善相互间的关系，或者提高服务质量。
（7）一辈子住在同一个地方，不愿搬迁到其他地方去换换环境。
（8）本想花一天或一小时的时间高高兴兴地与孩子玩玩，却因为工作太多或要事缠身而一拖再拖，甚至在晚上也不能抽时间与家人出去吃顿饭、看电视，总以“太忙”为理由拖延。
（9）决定从明天或下星期开始节食。然而，推迟总比开始要容易一些，所以你会说：“我明天就开始做。”这个明天自然是遥遥无期的。
（10）总是以疲乏或休息为借口而拖延时间。你是否注意到，每当你即将着手进行一项艰苦的工作时，你就会觉得十分疲乏。随时可能出现的疲劳感是一种绝妙的拖延手段。
（11）当你面临着一项令人头疼的任务时，就会生病。如果身体不好，怎么能完成任务呢？同疲劳一样，这也是一种很好的拖延办法。
（12）采取“我没有时间”的策略，这样你就可以名正言顺地不去做某件事。实际上，你若真心想做一件事，就总会挤出时间来的。
（13）总是在盼望度假或旅行，“或许我明年就可以体验那种美妙的生活了”。
（14）老是充当评论员，并且通过评论别人来掩饰自己的无所作为。
（15）自己觉得身体不舒服，可又不愿去医院检查。通过这种拖延，你可以避而不正视可能出现的疾病。
（16）不敢接近自己喜欢的人。你愿意同她来往，但又想等一等，希望这种关系能够自然发展。
5立即行动：战胜拖延的实用法则
下面是心理咨询专家为拖延时间者开出的一系列处方，供你选用，相信会给你带来奇异的效果，那么，就从现在开始，不再拖延，赶紧列出自己的行动计划吧！
（1）不要把拖延看成是一种无所谓的耽搁。
一个企业家可能因为没能及时做出关键性的决定而遭到失败。有时候，由于做妻子的懒得及时地洗碗铺床，也会造成一桩婚姻的瓦解。延误了看病的时间，会给人的生命带来无可挽回的影响。拖拖拉拉这个坏习惯不是无伤大局的，它是个能使你的抱负落空、破坏你的幸福、甚至夺去你生命的恶棍。
（2）找出使你备感苦恼的、习惯拖延的一个具体方面，然后去征服它。
突破拖拉作风对你生活某一个方面的束缚，一种得到解脱和成功的感觉将会帮助你在其他方面去战胜它。
（3）为自己规定一个期限。
但你不要暗地里规定一个期限，这样很容易被人忽视。要让其他人都知道你的期限，并且期望你能如期完成。
（4）不要避重就轻。
避重就轻是人的天性，但到头来只会导致问题铢积寸累，难上加难。
（5）不要因为追求十全十美而裹足不前。
有些人对采取行动望而却步，因为他们害怕自己干得也许不那么完美无缺。
（6）让自己把握眼前的五分钟，并努力切实地生活。
先不要考虑各种长期的计划，应争取充分利用眼前的五分钟做自己要做的事情，不要一再推迟可以给你带来愉快的那些活动。
（7）现在就去做你一直在推迟的事情，如写封信，实施你的写作计划。
在采取实际行动之后，你会发现，拖延时间真的毫无必要，因为你很可能会喜欢自己一再拖延的这项工作。在实际工作中，你会逐步打消自己的各种顾虑。
（8）问问自己：“倘若我做了自己一直拖延至今的事情，最糟糕的结果会是什么呢？”结果往往是微不足道的，因而你完全可以积极地去做这件事。认真分析一下自己的畏惧心理，你会懂得维持这种心理毫无道理。
（9）给自己安排出固定的时间，如周一晚上10点至10点15分专门做曾被拖延的事情。你会发现只要在这15分钟内专心致志地工作，你往往可以做完许多拖延下来的事情。
（10）要珍爱自己，不要为将要做的事情忧心忡忡。不要因拖延时间而忧虑，要知道，珍爱自己的人是不会在精神上这样折磨自己的。
（11）认真审视你的现实，找出你目前回避的各种事情，并且从现在起逐步消除自己对真正生活的畏惧心理。拖延时间意味着在现实生活中为将来的事情而忧虑。如果你把将来的事情转变为现实，这种忧虑心理必然会消失。
（12）节食、戒烟、戒酒——从现在开始！你现在就可以放下这本书，马上做一个俯卧撑，以此开始自己的锻炼计划。你解决问题的方法就是——从现在开始！立即采取行动！妨碍你采取行动的完全是你自己，因为你以前不相信自己的力量，做出了一些错误选择。你看，这么简单——只要去做就行了！
（13）以后当你觉得无聊的时候，积极利用自己的大脑，下决心再不产生厌倦情绪。比如，在单调无聊的会议上主动提出一些问题扭转沉闷气氛，或者利用大脑做些有趣的事情，比如作首诗，要不就努力死记一大串数字，以增强自己的记忆力。
（14）当别人对你评头品足时，问问他：“你以为我现在需要别人评论吗？”而当你意识到自己议论别人时，问问你身边的人，他是否愿意听你的评论；如果他愿意听，可以再问问他为什么。这样做，会有助于你从一个评论家转变为实干家。
（15）认真审视一下自己的生活。假设你今生今世还有6个月的时间，你还会做自己目前所做的事情吗？如果不会的话，你最好尽快调节自己的生活，现在就去做你最紧迫、最需要做的事情。为什么？因为相对而言，你的时间是很有限的。在时间的长河中，30年和6个月是相差不多的。你的全部生命只不过是短暂的一瞬间，因而在任何方面拖延时间都毫无道理。
（16）鼓起勇气去干一两件你一直回避的事情：一个勇敢的行动可以消除各种恐惧心理。不要再强使自己“干好”，因为“干”本身才是关键所在。
（17）晚上睡觉之前，努力排除一切疲劳的感觉。不要以疲劳或疾病为借口拖延任何事情。你会发现，当疲劳或疾病失去其意义时，也就是说当它们不能成为你推迟工作的理由时，导致拖延的因素会“奇迹般地”消失。
（18）不要再使用“希望”、“但愿”、“或许”等词，因为这些词会促使你拖延时间。每当你发觉自己的话里又出现这几个词时，就应该改变自己的话。例如，你应该：
将“我希望事情会得到解决”改为“我要努力解决这件事”；将“但愿我心情会好一些”改为“我要做些事情，保持心情愉快”；将“或许问题不大”改为“我要保证没有问题”。
（19）每天都记录下你所发出的抱怨和议论。做这种记录可以达到两个目的：一方面，你可以意识到自己在生活中的评论行为，即你是怎样评论的，评论了多少次，评论的是什么人、什么事；另一方面，做这种记录是件令人头疼的事，这也会促使你平时不要再乱作评论和抱怨。
（20）如果你所拖延的事情涉及到其他人（例如搬迁、夫妻生活或调换工作），你应该与这些人商量一下，听听他们的意见。要敢于摆出自己的各种顾虑，这样将有助于你认识到自己的拖延是否完全是出于主观原因。在知心朋友的帮助下，你们可以共同分析问题、解决问题。不久，你就会完全驱散因拖延时间而产生的忧虑。
（21）与家庭成员制订一项协议，明确提出你想做而一直拖延的事情：一同打场球，出去吃顿饭，看场戏，度假旅游……。让大家各执一份副本，并且规定违约时将受的惩罚。你会发现这种办法很灵验，而且你本人也可以从中受益，因为你往往也会从这些活动中得到乐趣。
你要是希望改变客观世界，就不要怨天尤人，而要做些实际工作。不要总是因拖延时间而忧心忡忡，并为此而陷入惰性，应该努力消除这一令人讨厌的误区，争取投身于现实生活！做实干家，而不是希望家、幻想家或评论家。
6最大限度地利用你的一切时间
（1）迅速动手
在自己家里省略不太重要的工作，至少可节约15分钟。必须注意尽可能粗糙地阅读报纸；不要在床上似睡非睡不起床；不要无休止地喝茶。
在公司要尽快地投入工作，早晨不要长时间地闲聊；不要热衷于昨晚的足球比赛。
（2）停止不必要的行动
积极的人有时因积极反受其害。他们想了解发生了什么事情，这样的人对于组织是非常有用的。可是，要注意不要让积极性伤害了自己。如果你是这种性格的人，就要注意以下几点：
①在准备好对策之前，不要参与新的活动。
②指示某项工作的时候，要交待清楚，要预料到可能会提出的问题，并事先搞清楚。
③对于没有工作能力的人，不要委以工作，因为这样的人，以后会成为包袱。
（3）用和谐的节奏工作
从长远来看，不论做什么工作，突击工作比和谐节奏工作的代价要高得多。要学会用和谐的节奏工作，首先，要省略不太重要的工作程序和谈话。其次，如果找到了自己认为合适的节奏，就要尽可能按那个节奏进行工作，适应了以后，就再稍增加一些工作。如果对那个节奏进行工作感到不安，就不要增加工作，因为你劳累了。
（4）结束已经开始的工作
如果工作不能一次完成，那么你就得把那项工作告一段落，遗留部分可以后再做。在以后处理那项工作的时候，你还得再次回忆那项工作，还必须全部查核过去的工作。下面叙述的是防止这种浪费现象的方法。
如果几项工作当天做不完，那么，先着手干当天能做完的工作。
如果是不得已把工作遗留下来，就要把工作程序记录下来，以便下次工作时，能立刻接着干。
（5）坚持到底不要放松
即使午休的时间将至，或者夜幕将降临的时候，也不要因此而分心，要把最后一分钟时间用在工作上，直到最后也不要放松，这样积累的时间，在一个星期，就是相当可观的数字。
要当天完成办公室工作，如果拖延到第二天，就要进行重复劳动。如果积压几天，不久你将被埋没在文件堆里。
（6）要计划第二天的工作
如果你是按照时间预算安排工作的话，那么第二天的工作，就一定要在前一天安排就绪，要把第二天必做的工作事先写出提纲。
如果把这个工作在第二天的前一天考虑好，那么第二天的工作就会很顺利地开始。
为了有所获得而圆满地度过一天，就不要把一天只作为一段孤立的时间来看，而必须把一天作为你全部时间预算链条中的一环抓住。能否有效地完成一天的工作，将取决于你的努力计划，取决于你本身的自我组织能力以及你自己的工作习惯。这几方面很好地协调起来，就能打下有效度过一天的基础。
