散步是一项最常见的体育运动，既安全又易行。但是，散步也有讲究。散步的方法很多，每个人可根据个人体质和实际情况自由选择，各种方法也可以交叉使用。下面介绍几种适合老年人的对“症”散步法。
（1）普通散步法。速度以每分钟60～90步为宜，每次20～30分钟。适合患冠心病、高血压、脑溢血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。
（2）逍遥散步法。老年人饭后缓步而行，每次5～10分钟，可舒筋骨，平血气，有益调节情绪，醒脑养神，增强记忆力。
（3）定量散步法。即按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。
（4）摆臂散步法。散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步。可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。
（5）倒退散步法。散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。倒着走是非常好的一项运动，但它适合的人群是要身体比较好的，另外一定要选平坦适宜的环境，这样会更安全一些。
（6）摩腹散步法。散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。唐代医学家孙思邈寿高101岁，他在《长寿歌》中提到“饱食走百步，常以手摩腹”。现代医学研究证明，在走步中，两手进行自我腹部按摩可促进食物消化吸收，促进心脏供氧能力，强健脾胃。
（7）量速散步法。分为慢速和中速两种，慢速每分钟60～70步，中速每分钟70～90步，依体质情况选择，每次散步30～60分钟，每日2次。
（8）定程散步法。在小坡度的路上散步，每次2～3公里，早晚各一次，体质较好的中老年人可用这个方法。
（9）扭着走。我们生活当中走路躯干是很放松的状态，这个时候的内脏，尤其是肠子，本身是需要一种动作来辅助它，这样才能有效的改善运行能力。大家在走步过程中，这种扭很自然，比如说髋关节向左向右，这是一个方法，还有增加躯干的扭动，可以自由发挥，目的就是一个，让我们的躯干扭动起来。
（10）抬腿走。在抬腿过程中，要把腿尽可能抬高，可以是曲着或直着，这样可以活动到髂腰肌地方以及对髋关节这一部分整体肌肉的完整锻炼。年轻的人尽可能抬得高一点。
