运动也需要些小技巧，盲目运动的收效甚微，掌握好如何运动，会让你收到意想不到的效果。
运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得又快又好。新泽西大学的研究人员发现，自行车运动员在短时间的热身之后，身体在比赛的前半段中处于高度紧张状态，而后半段过10分钟休息后，身体进入竞技状态的速度变迟缓，而在前半段时间里消耗的热量比在运动后半段时间里消耗的热量多出了10%。
在运动前进行一下热身练习，能最大限度调动身体积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。
张弛有致的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。”
瘦腿美腿锻炼
许多女性希望通过体育锻炼使腿变得优美、协调，不少人却越练越粗，为什么呢？主要是没有掌握好锻炼的要领。
双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100～180次（每日递增）。
侧卧运动：右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。侧卧，左腿向上抬起。如此练5～12次，然后换左侧卧再做，逐日增加。
踏蹬运动：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至150次。
双脚挪动：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换左腿做。每腿各做10～20次，逐日增加。
身体前俯：站立地面，双脚打开与肩宽，双手两侧高举过头，手心向前，上身慢慢前俯，两手分别抓住两侧脚踝，头部尽量靠近小腿，感受双腿尤其大腿肌肉的拉伸，保持姿势30秒，然后慢慢抬起上身，恢复最初体位。重复3～5次。可有效锻炼腿部、美腿、美体。
单腿用力骑车
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教练教育经理迈克尔·于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧热量。
坐姿健身球平衡练习
练习者上身保持正直坐于健身球上，尽量使双腿离开地面，同时收紧腹部，另一人站立于练习者面前牵手帮助练习者保持平衡，保持正常呼吸，此练习使腹部肌肉小强度地持续处于收缩状态，尤其适用于腰腹部运动损伤人群及女性的产后恢复。
以上动作每10次为一组，每次最好做够3～4组。两个人可以轮流来做，这样可以有一定的休息时间进行调整。经过一段时间的锻炼，小腹会明显平坦，平衡能力也可以得到增强。尤其对于男性来说，可以综合锻炼腰腹部的柔韧性。
拆分运动时间
于瑟夫还建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行。如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。他说：“当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”
例如：每天跑步1次（以40秒/100米的速度跑30分钟）消耗能量为1356焦；每天跑步2次（每次以30秒/100米的速度跑15分钟）一共消耗能量1528焦。
注重姿势
纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯·菲茨杰拉德说，当你在踏步机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。他说：“当你的身体靠在把手上时，你的运动量就打了折扣。”
踏步机上运动，靠在扶手上30分钟所消耗的热量为732焦。
不靠在扶手上运动30分钟所消耗的热量为812焦。
下蹲运动
两脚分开站立，与肩同宽，手握两个哑铃放在肩膀上，手心对着耳朵。膝盖弯曲，尽力使大腿与小腿成90°角，就好像你坐在椅子上的姿势，重心放在脚后跟上。随后身体站直，双臂尽量朝头上方伸展，同时手掌心朝外。暂停一会，然后恢复原来位置，重复12～15次。
俯身屈腿后蹬练习
练习者俯身双手支撑于垫上，抬头挺胸收腹，双腿一侧单膝跪地，另一侧向身后正上方做后蹬动作，另一人持球站立于练习者后方，将健身球举起与胸部同高，练习者后蹬动作中脚尖尽力蹬击球体前下方，当脚触击至球体时，缓慢回放，屈膝收腿还原至胸前，收腿时深吸气，伸腿时深呼气，双腿反复交替练习。随着练习者腿部肌群力量的增强和柔韧能力的提高逐渐调整球体的高度，此练习能够起到提臀，减脂以及增强柔韧性的塑身效果。
曲腿哑铃健身操
身体站直，每手拿一只哑铃，手掌朝身前方向，两脚并拢。右腿朝后迈一大步，膝盖弯曲尽量靠近地面，前脚掌着地。左腿膝盖弯曲，大腿和小腿呈90度角，膝盖在垂直方向不要超过脚趾。保持身体直立，双手握住哑铃，朝肩膀方向运动，暂停一会，在你小臂下降的同时，将右腿提前作为支撑腿，而将左腿朝身后拉伸。如此反复，每个腿要做12～15次。
在上午运动
有人担心，上午运动会引起午后困倦。运动方面的研究者们却认为，在上午运动，能让身体一天的新陈代谢处于较高的水平，精神状态和生理状态都相对活跃，因此也能帮助身体燃烧更多的脂肪。
美国运动健身理事会的发言人凯莉·卡拉布莱斯说：“随着时间的推移，人体感到疲倦，是正常的生理周期，这也是为什么在工作一天之后，人往往不想从事任何体育运动，此时的身体需要的是舒展和放松。研究发现，在上午的时候运动，正是在调整人体的生理周期，让疲倦来袭的脚步变得更加缓慢。
