清晨是发病高峰期
月有阴晴圆缺。我们的身体也一样，它就像一个小小星球，一天之中随12时辰、一月之中随日月盈亏、一年之中随24节气而潮动，中医称之为“天人相应”。我们身体顺应着日月的运转，各器官在依序此消彼长，起承转合。如果我们顺应了人体生物钟的规律，摸准薄弱那一刻，拾遗补缺，身体就可以被调节到最佳状态。
我们每个人的生物钟都是不一样的。凡是日常生活违背自身“生物钟”规律，都会影响人体的健康。例如，根据调查，分班制工人患有胃肠道疾病，高血压或其他心血管疾病的几率远远高于正常人群的平均水平。体内周期循环出现紊乱的人常常对做事缺乏兴致，并对事物表现得过于敏感。
科学家们研究发现，一天当中，在清晨这个时间段内，心脑血管的发病率要比其他的时间段高出50%，一些外国专家把清晨叫做“魔鬼时间”。
发病高峰在清晨，这是一种规律。因为人体的生理心理变化跟自然界的日出日落、白天黑夜有关系。每当早上日出时，人体交感神经兴奋性就开始升高，心跳加快，血压上升，心肌耗氧量就增多。这些生理变化都是为白天活动所做的准备。而在日落时，则情况相反。另外，像周末和星期一这几天心肌耗氧也多，因为周末生活不规律，暴饮暴食、活动多、熬夜，而到了星期一又要上班了，这些都为疾病的发生埋下了祸根。
此外，人经过长时间的夜间睡眠，不吃不喝，没有水分的补充，但仍有肾小球滤过，导致血浆丢失，血液浓缩，血黏稠度增大，这也是为什么易在清晨发生猝死的原因。
运动要避开“魔鬼时间”
医学之父、古希腊名医希波克拉底说过：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。”这句话传诵了2 500多年。就是说，你要想得到健康，运动同阳光、空气和水是一样重要的，由此即可看出运动的重要性。
生命在于运动 这是一个永不过时的口号，但是“要运动而不盲动”又是聪明人的口号。
我们知道，有些人有闻鸡起舞，晨间锻炼的习惯。但是，我们不能无视自然规律。既然我们知道，早上4时～6时左右人的生理调节能力最低，在选择运动时就要避开这段“魔鬼时间”，而选择其他时间进行运动。
喜欢晨练的中老年人，早晨不要起太早，尤其是冬天，最好避开清晨的“魔鬼时间”。人的整体机能最佳状态都是下午，在3～5点时最活跃，所以国外很多重要会议都在下午开。
为了避开“魔鬼时间”，我们平时还要养成有规律的生活习惯。只有规律的生活作息，人体生理代谢才会最平稳，并且耗能最少，最节约能量，心理生理都处于和谐状态。相反，若是生活无规律，作息无秩序，体内代谢极易被扰乱，轻者有损健康，重者导致疾病，缩短寿命。
