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第40章 33 补充膳食纤维食谱

虾皮烩萝卜

原料

白萝卜300克,虾皮50克,水发粉丝100克,植物油、鸡汤、盐、香菜末各适量。

做法

1.将白萝卜洗净,切成丝;水发粉丝切成段。

2.锅中热油,放入虾皮煎炒至虾皮油亮,发出香味时放入白萝卜丝翻炒,再加入鸡汤和粉丝,汤汁烧开后加盐,撒上香菜末即可出锅。

香菇烧茭白

原料

香菇50克,茭白200克,柿子椒50克,料酒、白糖、盐、植物油、葱姜丝、水淀粉各适量。

做法

1.将香菇、茭白、柿子椒择洗干净,均切片。

2.油锅烧至五成热,先下茭白片、柿子椒片滑炒后盛出。

3.再起油锅烧热,下葱丝姜炒香,先放入香菇片略炒,再倒入滑炒后的茭白片、柿子椒片炒匀,放入料酒、白糖、盐烧开,以水淀粉勾芡即成。

三丝炒豆芽

原料

青、红、黄柿子椒各90克,绿豆芽250克,白糖、盐、香油、植物油、葱姜末各适量。

做法

1.青、红、黄柿子椒分别洗净、切细丝;绿豆芽洗净。

2.水锅烧沸,下绿豆芽稍氽,捞出控水。

3.油锅烧热,煸炒葱姜末出味,下柿子椒丝炒匀,放入豆芽,加白糖、盐翻炒至熟,淋香油即成。

肉末炒豌豆

原料

鲜嫩豌豆300克,猪肉150克,植物油、酱油、盐、葱末、姜末各适量。

做法

1.将猪肉剁成末,豌豆洗净,控干水分。

2.将植物油放入锅内,热后下入葱末、姜末略煸,下入猪肉末并加入酱油煸炒,然后把豌豆和其余的酱油、盐放入,用旺火快炒,熟后出锅即成。

鸡蛋炒苦瓜

原料

苦瓜300克,鸡蛋3个,葱花5克,姜丝5克,盐10克,鸡精2克,白糖少许,植物油80克。

做法

1.将苦瓜去皮、去瓤、洗净,对剖成四瓣,再切成薄片,加入盐腌制10分钟后挤出苦水,用清水反复清洗几次,拧干备用。

2.鸡蛋磕入碗中,搅散备用。

3.坐锅点火,下油烧热,倒入鸡蛋液炒成蛋花,盛出待用。

4.锅中留少许底油烧热,先下葱花、姜丝炒香,再放入苦瓜片、蛋花、盐、鸡精、白糖翻炒均匀,即可出锅。

金针菇炖牛肉

原料

牛肉200克,金针菇、黑木耳各80克,木耳80克,枣20克,盐3克,姜片5克,香油5克,鸡精2克,植物油60克,酱油4克,淀粉4克,小苏打1克,胡椒粉2克,高汤500克。

做法

1.将牛肉切片,与酱油、小苏打、淀粉、清水放入碗内拌匀,加入植物油10克,腌半小时即可。

2.将锅置于旺火上,放入植物油烧热,放入姜片、腌牛肉片爆炒。

3.倒入高汤500克,放入金针菇、黑木耳、枣、盐。

4.烧沸后全部倒入炖锅中,用小火炖于腌牛肉片熟透,撒入胡椒粉和鸡精,淋上香油即可。

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