每个月总要痛经1次，怎么办？
痛经可分为两种，一种是原发性的痛经，另一种是继发性的痛经。所谓原发性的痛经，是指没有病理疾病所产生的疼痛状况，例如你会在月经来潮时出现小腹轻微的抽痛或是胀痛感，且经过检查后确定不是器官的疾病所引起的疼痛，就属于原发性痛经。继发性的痛经是因骨盆腔内的生殖系统，有病理性疾病而引起的经期疼痛，例如常见的子宫肌瘤、巧克力囊肿以及子宫腺肌症等等的病症。
而至于要如何改善痛经的问题，建议你不妨有空就动一动，适度的运动或舒展身体，对于减轻疼痛感是很有帮助的。当然，改变你的饮食及生活习惯，也是很有效的一种方法。
轻松面对痛经有秘诀
痛经是许多女性曾有的梦魇，在求学时期，生理期的痛经常会影响女生个人的学习表现，相信就在你的身边，一定不乏有人一大早就打电话请病假，或者，原本该出现在身旁的同学，座位突然空了，绝大部分的原因都在于痛经发作，而且痛到没有办法工作或者上课。
痛经一直是许多女性的苦恼。对许多女性来说，面对痛经这种可预知的痛苦，随着时间的逼近，疼痛及压力指数都会一路攀升，就像是可怕的紧箍咒一般，让许多女性无法逃脱于天地之间。痛经也称为月痛经或是生理痛，不过，一般的月经是不会痛的，只是在精神上或身体上，对每个人都会有一些程度不一的影响，引起痛经，一是内分泌的影响，子宫收缩的频率太快，或收缩太强烈，会造成痛的感觉；二是因病变引起的，例如因子宫内膜异位症、骨盆腔发炎、粘连，造成月经期间严重充血而引起疼痛，此外，装置子宫内避孕器尚未适应也会引起痛经。
大约有半数的女性会经验某种程度的月经疼痛，通常是觉得下腹部有剧烈的绞痛感，或者有些人在背部、大腿以下也会觉得疼痛，有时也会伴随着冒冷汗、恶心、呕吐、拉肚子等症状，主要是因为子宫内膜细胞在月经前的黄体素分泌减少，释放前列腺素，而这种腺素会使子宫收缩，产生疼痛感，当然也有其他的因素会造成痛经，如子宫腺瘤、子宫内膜异位或宫内避孕器所引起，因此如果疼痛得太严重，最好做详细检查，以确定不是其他原因所引起。
事实上，痛经是造成年轻女性无法工作或者上课最主要的原因，那种痛得弯腰屈膝，或者吐得一塌糊涂，全身虚脱到无法站立的痛苦，也只有亲身经历的人才能真正体会，你身边是不是也有这样的朋友？或者，你自己本身就是这样的痛经受害者之一？到底什么是痛经？哪些人比较容易有痛经的毛病，要如何勇敢面对痛经的来袭？
这些让大多数女性间之色变的种种梦，面对这每月一痛的困扰，该如何克服与减轻疼痛？
到底什么是“痛经”？
痛经在医学上我们大致将它分为两类，一般痛经可分为原发性痛与继发性痛经两大类。所谓“原发性”的痛经，是指没有病理疾病所产生的疼痛状况，例如你会有月经来潮时出现小腹轻微的抽痛或是胀痛感，且经过检查后确定不是器官的疾病所引起的疼痛，就属于原发性痛经，而发生的原因是前列腺素，让子宫产生强烈收缩而引起的疼痛，前列腺素也会融入血液的循环系统，而产生恶心、呕吐等症状。
“继发性痛经”是位于骨盆腔内的生殖系统，因为病理性的疾病而引起的痛经，例如子宫肌瘤、巧克力囊肿以及子宫腺肌症等等的病症。
“痛经”的症状表现
其实痛经是非常难以用言语来形容的，这是因为每个人痛经的原因与程度都不尽相同，这种疼痛其实可大可小，最常发生在小腹部位，下腹疼痛，有些人还会有腰酸、子宫下坠感，或是头痛恶心的情形产生，有些人的疼痛甚至延伸到大腿或是后背。
除了腹部之外，有些人也会伴随全身流冷汗、面色发白、嘴唇发青、四肢无力、头晕，严重的人，也会引起腹泻、背痛、恶心、呕吐及头痛等症状。
痛经的起因
月经来的时候，子宫腔的压力大增，而且血中的前列腺素浓度也比正常高出数倍，所以当经血通过子宫颈时，没有自然分娩过的女性，由于子宫颈开口通常比较小，所以当然会感觉比较不舒服。此外，子宫后倾或缺少运动等因素，也都是加重痛经的原因之一，而真要仔细说明痛经的原因，以下列举的几个元素，都是最有可能引发痛经因素。
身材过于瘦弱
痛经的发生大部分和身材有关系，尤其是在瘦弱的女孩身上，在身材胖瘦的方面，比较丰满的女性，不容易有痛经的困扰，身体质量指数“BMI”小于20的人，相对的就比较容易发生痛经，这是因为太瘦的人脂肪不够，前列腺素会转变成帮助收缩的另一种腺素，所以产生痛经。
心理因素
很多女性天生情绪不稳定、神经质或是面对月经常感到恐惧，而恐惧不安会造成血管的收缩，使子宫肌肉缺血，而产生间歇性的疼痛。
子宫出口阻塞
由于子宫颈口太狭窄，或是严重的子宫前屈或后屈，使月经蜕膜不易通过，增加子宫内压，刺激子宫壁而造成子宫的收缩，产生疼痛。
子宫发育不良
部分原发性痛经的人，会发现子宫发育不良的情形，它的子宫体较小，而子宫颈较长，所以不能顺利地将经血排出，残留于子宫内的经血，就会引起子宫收缩而造成疼痛。
内分泌失调
滤泡刺激素、黄体刺激素等主要激素的分泌量与平衡关系，和女性脂质代谢、免疫功能、情素等皆息息相关，尤其黄体素会引起子宫的强烈收缩，因此在月经期间，会有更多的黄体素分泌出来。
身体状况不佳
如果有肺结核、糖尿病或是操劳过度的人，由于本身身体状态不佳，再加上精神性的因素，对疼痛的忍受力大大的降低，痛经的感受就会更加明显。
骨盆腔的病变
骨盆腔的病变是引起续发性痛经最主要的因素，如子宫或卵巢肿瘤、子宫内膜异位、盆腔炎等等，这些病变容易造成内生殖器官的充血，引发持续性痛经。
测试一下，你是痛经的高危险群吗？
除了遗传因素与先天体质外，女性的痛经还会受到心理因素、生活习惯及饮食等的影响，而从后天因素看来，会发生痛经的女性，通常由她的生活习惯、情绪特质、压力承受力及饮食，可以归纳出下面的共同性和原因、习惯等，而透过这些归纳，就能够推断自己是不是容易发生痛经的高危险群，并且借此改进自己的这些特征习惯，跟痛经永远说再见。
●POINT1 生活习惯
痛经的原因
日常习惯会影响身体的活力以及气血循环是否顺畅，这可是与痛经有很大的关系。
习惯与特质
日常生活中缺少运动。
熬夜是家常便饭，日常作息不规律，甚至违反生理钟日夜颠倒者。
因为工作性质需要，必须长时间的站立或者久坐。
经期洗头后没有吹干，尤其在洗完头后就立刻就寝者。
●POINT2 情绪起伏
痛经的原因
经常情绪低落，或是情绪起伏过大，都很容易引起内分泌失调，最终引起痛经。
习惯与特质
神经紧张、焦虑不安。
对于自我的要求甚高、个性上属于急躁者。
常感委屈，情绪无处发泄。
太在意别人对自己的看法，进而导致自信心不足。
●POINT3 饮食习惯
痛经的原因
经常食用高脂肪、高蛋白的食物，会让前列腺素过多分泌而造成痛经；此外高盐分、高糖的饮食，不仅让水分滞留在体内，同时会使维生素或矿物质流失。而喜爱生冷食物者，更是容易影响子宫内血液的循环不良。
习惯与特质
高脂肪、高蛋白、高盐、高糖的摄食。
喜欢辛辣食物。
咖啡、浓茶、可乐等刺激性饮料不离手。
冰品、冷饮等毫不忌口。
●POINT4 压力承受能力
痛经的原因
过度的压力不仅会干扰脑下垂体分泌激素，更会造成痛经。
习惯与特质
生活压力大。
对于工作上及人际关系的压力，无法妥善处理或有效纾解。
排斥与恐惧面对月经问题，进而造成紧张，最后导致痛经。
●POINT5 器官病变
痛经的原因
不论是子宫或者卵巢，这些器官一旦发生病变，造成的痛经问题就会更加严重。
特质
子宫发育不良。
子宫后倾。
子宫内膜分泌的前列腺素过度旺盛。
子宫强烈收缩及缺血。
子宫位置不正。
子宫颈口较狭窄。
经血无法顺畅排出，引发抽痛感。
内分泌失调。
血液循环改变。
如何预防或改善痛经问题
面对痛经，你会如何应对？是消极一味地忍受，还是自己买止痛药来吃？或者尝试各种偏方，还是最正确的寻求医师治疗？虽然痛经的疼痛真的是因人而异，它可以轻微，却也有可能严重到让人挺不起腰来。
也许有些人会觉得痛经没什么大不了，咬紧牙关，忍一忍就过去了，然而这样的态度，对于单纯性痛经的病人而言，还不致于造成太大的影响，不过如果是继发性痛经的人，却有可能延误了就医的黄金时间，造成一发不可收拾的后果。
所以千万不要轻视恼人的痛经问题，因为它很有可能是发出警讯的一种方式，想要挥别痛经，就一定要到妇产科，让医生做进一步详细的检查，并且找出病因加以改善，才是面对痛经时应有的态度。面对不是先天性的原因造成规律的痛经，或者不是属于原发性痛经的人，有可能是因为压力过大或内分泌失调而发生痛经的，可以好好检视一下自己的生活或是习惯，尝试想办法放松，让痛经的症状得以纾缓。
改变生活习惯
工作量过大、太多的压力或者最近经常熬夜，这些不良的生活习惯都有可能会造成激素或是内分泌失调，因而引发痛经，所以在月经快来之前，尽量放松心情，不要给自己太多的任务或是压力，要有充足的睡眠，维护身体的健康。
练习调整呼吸
利用腹部深呼吸可以让心情平静、降低压力、让身心都达到平和，自然转移痛经的注意力。
打坐、冥想
借由打坐、冥想等方式来调整自己的呼吸，平复纷乱的心情，都是不错的方法；此外，也可练习全心全意地注视手表或时钟上的秒针，并且不想任何事情，让呼吸自然减慢，心情也会跟着平静下来。
规律的运动
当遇到情绪不稳或较紧张时，可尝试借适度的放松运动，让自己进入轻松的状态，此外要减缓经期不适的症状，女性朋友平常可以依照自己的喜好选择游泳、骑脚踏车、打羽毛球、网球、快走、跑步或是有氧舞蹈等适合的运动，并维持固定运动的习惯，但是这绝不是要你在生理期期间做激烈的运动，这可是会让痛经加剧的喔！应该要视个人的生理状况不同，选择能让自己放松的运动。
超简单动动操
规律的运动能有效改善痛经症状，以下有几种基本的体操动作，都是针对纾缓症状设计的，而且做起来超简单，一点都不难，只要按部就班，不仅可减轻症状，还能有美化身材的效果喔！
使用热敷止痛
小腹有微微的疼痛时，可将热敷袋、热毛巾放在小腹上，提高肚子的暖和度，放松腹部的肌肉，让经血容易流出。
舒缓痛经的精油
月经疼痛的范围可以从稍微的疼痛到剧烈的疼痛，依照状态也可分为一种是闷痛，从经期前几天一直持续到月经结束，疼痛的范围波及整个腹部；而另一种则是在下腹部、下背部、腰部的刺痛或抽痛、腰酸，因此要先清楚自己的疼痛部位及程度，再针对不同的月经疼痛，选用不同的精油配方，来纾缓痛经。
摄取含必需脂肪酸的食物
虽然对大部分的人来说，痛经都只是轻微的现象，只有少数的人会痛到没办法正常上课上班，但面对经期间的种种不舒服，总会让人想要找出天然又有效的饮食疗法，可以减缓这种每个月都要忍受的痛苦。
根据医学研究指出，多吃含有必需脂肪酸可以减缓痛经，例如多吃鱼就具有减轻痛经的功效喔！
◎含有omega-3多元不饱和脂肪酸
食物代表：这类多元不饱和脂肪酸在鱼油和亚麻籽油中含量较多，另外南瓜籽、核桃仁和深绿色蔬菜中也含有。鱼类包括鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼、青鱼、鲑鱼等。
Omega-3这类油脂有助于减少心脏疾病的患病几率，降低血压，并可增加皮肤的弹性，增强免疫力，加快新陈代谢，对于增加记忆力，预防风湿性关节炎也有不错的疗效，尤其对于纾解女性痛经，更有不错的效果。
适当补充人体所必需的脂肪酸，是改善痛经的不二法门，而最好的摄取这些脂肪酸的方法，最简便也最经济实惠的做法就是天天吃鱼，尤其多多食用各种深海的鱼类，痛经的情况就会大大地改善喔！
◎补充含有丰富的omega-6脂肪酸
食物代表：鱼油、花生、坚果类或是亚麻籽油及月见草油、琉璃苣的提炼油等等。
omega-6可稳定体内激素，这类多不饱和脂肪属于基本脂肪酸，可防止血液结块，并且保持体内血液正常浓度，人体能够通过基本脂肪酸产生有益的前列腺素，并有助于预防炎症。多多摄食omega-6也具有调节人体免疫系统功能、降低血液异常结块的可能性。这些有益的前列腺素对于预防子宫内膜异位症可说非常重要，对于女性健康问题的作用更是不容忽视。
食物营养素大解读
含“铁”的食物：牛肉、猪肉、内脏、羊肉、牡蛎、贝类
“植物性铁质”来源：豆类、芝麻、紫菜、深绿色蔬菜、菠菜等
含“钙”的食物：豆腐、小鱼干、牛奶、鲑鱼等
含“镁”的食物：空心菜、腰果、香蕉、苹果、红豆、贝类、牡蛎
含“钾”的食物：豆类、苋菜、绿豆、香蕉、柑橘、酪梨等
含“维生素B1、B2”的食物：杏仁、乳制品、糙米、胚芽米、肝脏等
含“维生素B6”的食物：全谷类、鱼肉、鸡肉、香蕉、地瓜、菠菜、花椰菜
含“维生素C、E”的食物：柑橘类、核桃、黄绿色蔬菜、西红柿、草莓、番石榴、杏仁等
天然的“碳水化合物”：白米饭、玉米、八宝粥、燕麦粥、小米粥
中药搞定4种类型痛经
中医根据病因将痛经分为以下4种类型，分别进行辨证施治。
●气血虚弱
症状：经期小腹隐约作痛、月经量少、色淡，神疲乏力，面色萎黄，食欲不佳等。
辨证施治：应服用具有益气、补血、止痛功效的八宝坤顺丹、乌鸡白凤丸等。
●气滞血淤
症状：经前或行经期间出现乳头触痛、经量少或者经期不顺畅、小腹胀痛、心烦易怒等。
辨证施治：应服具舒肝理气、化淤止痛的得生丹或妇女调经丸。
●阴虚内寒
症状：经色淡量少，经期或经后有小腹冷痛、手足冰冷等现象。
辨证施治：应服用具有养血止痛、温经散寒的益坤丸、女金丹、艾附暖宫丸。
●肝肾虚损
症状：月经排干净后1～2日出现腰酸腿软，小腹隐隐作痛，或有潮热、头晕、耳鸣等。
症状施治：应服具益肾、养肝、止痛的六味地黄丸、加味逍遥丸。
