男人的形象，一般从两个方面体现：穿什么衣服，以及是什么体型。经济的繁荣在第一点上帮了男人的忙，有型有款的男装层出不穷，选择多多。但男人也慢慢发现，如果身型不好，穿什么衣服也难以修饰这种缺陷，仍然不是女人眼中的性感男人。
男人对肚腩的感情很复杂：男人站着时，它恬不知耻骄傲地挺着；男人坐下来，它也跟着松松垮垮地堆在腰间，毫不收敛。有时它似乎能彰显身份，但更多的时候却会暴露男人的健康隐患，并给男人的形象分打个五折。
1.大肚腩，害处多
按中国人的体形推算，男人腰围在90厘米以上，或腰围、臀围比超过0.8，就是肚腩形成的临界点。以下为由大肚腩而引起的不良身体状况：
心血管疾病：脂肪集中在腰腹部，容易患心血管疾病。据调查显示，腰围越粗的男人，患高血压、高血糖和高血脂的概率越高。
影响形象和心态：肚腩是全身肥胖的开始，不仅难看，还让你进入一个“胖—懒—更胖—更懒”的恶性循环。
身体老化：随着男人年纪的增大，激素分泌水平发生变化，直接导致越来越多的脂肪堆积在腹部。肚腩的出现，是身体老化的一个重要特征。
办公椅上的减肚腩运动
要有效地完全减去肚腩是一个很复杂的题目，其中包括有效的饮食（营养）控制、适当的运动量和腹肌的锻炼。每天可在办公室座位上，做一个简单的运动，持之以恒，不出3个月，松弛了的腹肌便可结实有力。
（1）首先，坐在椅上尽量深入坐椅，紧靠椅背。
（2）尽量呼气和吸入肚脯，收紧腹肌肌肉，保持10秒后放松。
（3）每两小时重复以上动作10次。
当然，要完全减去肚腩不是一个运动可以做得到的。这个收紧运动可以是一个开始。
2.吃掉大肚腩的12种食物
奶制品：含有较多的钙和某种氨基酸，能减少体内胰岛素的分泌，降低人体内胆固醇合成酶的活性，从而抑制脂肪的合成。在牛奶、羊奶、奶酪等乳制品中，以酸奶的消脂效果最好。推荐每天喝3杯牛奶或酸奶。
柠檬：营养丰富，能解渴、抑制饥饿感，还能溶解多余的脂肪，清除体内的废物和毒素，预防糖尿病和心血管疾病。
梨：含有丰富的果胶以及维生素，有助于消化、通利大便，消除腹部堆积的脂肪。
葡萄：葡萄中含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，葡萄能使胆固醇降低，是“大肚腩”最好的消脂食品之一。
辣椒：辣椒能刺激人体的肾上腺，进而加快新陈代谢，并且可以快速的消耗能量，消除堆积的腹部肥肉。辣椒吃过量会给肠胃造成不适，还会加快皮肤老化，出现毛发掉落等症状，需节制食用。
苹果：苹果富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，体内胆固醇水平会明显降低。
苦瓜：苦瓜有清热解毒、消暑止渴的功效，很适合“大肚腩”们食用。它还含有类似胰岛素样的物质，可以降低血糖，消除多余脂肪。
冬瓜：冬瓜完全不含脂肪，且含有较多的维生素和矿物质，有清热利尿、养胃生津的作用。冬瓜能抑制食欲，促使体内淀粉、糖转化为能量，减少脂肪堆积，除去身体多余的脂肪和水分。
海带：含有丰富的牛磺酸，可降低血压及胆汁中的胆固醇；含有较多食物纤维，能抑制胆固醇的吸收，促进排泄，消除腹部赘肉。
韭菜：含较多微量元素和维生素，以及糖类和蛋白，还有胡萝卜素和大量的植物纤维，能增强胃肠蠕动，促进排便，排除肠道中过多的营养及多余的脂肪。
绿茶：含有咖啡因与茶多酚，有提神、强心、利尿、消腻和降脂的功能。经常饮茶，可以防止人体内胆固醇水平升高，能有效消除腹部脂肪。
鱼：是一种高蛋白低脂肪食品，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，有助于消耗脂肪，清除腹部赘肉。
营养升级阶梯
贪图美食的你又担心身体发胖怎么办？现在好了，乳酸菌可以帮你解决这个问题。乳酸菌由于具有耐酸性的特性，所以经得住胃酸和胆汁的考验而直达肠道。它将产生大量B族维生素，从而达到平衡消化系统的目的。这样一来，食品在胃里的滞留时间少了，消化好了，小肚脯自然就没有了。不过，请你还是记往这个道理：乳酸菌虽能帮你减肥，但是你也不要太贪吃哟。少吃多运动，才是减肥的最佳方式。
3.发福不是福，少吃多动才是健康之大道
很多人，身体到了中年以后就发胖了，最明显的是腹部的肚腩渐渐的膨胀起来，肿胀得象怀胎的孕妇似的，并都还沾沾自喜以“满肚财气”以自慰，谓之“发福”也，殊不知此福并非真的“福”。中年以后身体要是一再的胖起来，常常是疾病的前兆。此时要是再轻心大意，不加控制，常会导致心脏病、高血压、糖尿病等诸多疾病。
中年人事业开始有了成就，儿女也渐渐长大成人，身边也有多余的闲钱可以享受人生了，不必像先前那样的死拼硬干，做牛做马的一天从早忙到晚。每天多吃少做，少流汗，少烦恼，于是，每天吃入体内的能量不能完全消耗掉而转变成脂肪蓄存在体内。这些脂肪夜以继夜的长期累积起来，能不发胖吗！
因此，人到了中年以后，要避免发胖最有效的方法莫过于少吃多动，把体内多余的能量消耗掉。除非是体力劳动者，每天须以米饭为主食。一般上，脑力劳动者每餐只需吃一小碗的米饭就足够供应体内能量的消耗，其余的营养物，可从蔬菜、鱼、瘦肉，牛奶等蛋白质食物中摄取；即多吃含蛋白质的食物，少吃脂肪与碳水化合物的食物，不但身体不会发胖，并且还可常保身体健康，精力充沛饱满。
营养升级阶梯
明白了发胖的原理之后，想减肥也就容易了。最简单而又自然的减肥方法，当然就是设法使体内多余的脂肪能量消耗掉。因此，减肥要多做运动，少吃含脂肪、碳水化合物等高能量高的食品，这些饮食，日常生活中最常见的有酒类，米饭，肉以及巧克力糖，口香糖等。
4.最佳营养方案
冬瓜利水减肥汤
“原料”冬瓜500克，香油、味精各适量。
“做法”将冬瓜洗净，去皮切块，入锅中加水煮汤，加香油、味精调味。每日1剂，连服数天。
“功效”此汤有利水、消肿、减肥之功。
墨鱼炖肉汤
“原料”墨鱼1条，瘦肉100克，苍术10克，佛手10克，海带、海藻各25克。
“做法”墨鱼、瘦肉以及各中药洗净，加水6碗提出味，文火约2小时，连同墨鱼、瘦肉一齐吃，中药材勿服。
“功效”苍术含有大量维生素A，《神农本草经》谓久服轻身延年，此药配合海带、海藻、佛手等可宽中行气，健脾祛湿，将体内积聚过多的脂肪除去，达到减肥的目的。
营养升级阶梯
热性体质的人容易因饮食过量而出现便秘的情形。大量的宿便积存就变成小肚腩。热性体质的人阳气过盛，阴气不足。因此热性体制的人关键在补阴，阴液充足，就可以滋养全身，抑制机能亢奋和“虚热”。
因此，日常饮食中应多选些养阴、生津、润燥、除虚热的饮食。比如多汁清润的水果（西瓜、葡萄、梨、甘蔗、芹菜）、菠菜、百合、银耳、鸭肉、海参、银鱼、龟肉、鳖肉等。不宜多食温燥、辛辣、香浓等伤阴液的食物，比如辣椒、花椒、茴香、韭菜、姜、蒜、咖啡、羊肉等，食物的烹制方法尽量避免油炸、煎炒。
很多人其实只是局部性肥胖，如大肚腩、手臂、大腿等，集中火力做局部运动效果并不明显，这种“头痛医头，脚痛医脚”的方法并不能从根本上达到消除大肚腩的目的。
健康忠告
