走步是全身运动，胳膊的协调作用、稳定重心作用、加速作用非常大，如果走步时胳膊不协调、不配合、力道不一致，只是靠两条腿走步，人体重心很难控制，不仅效果很差，而且感到很累，甚至容易发生意外伤害。
现实生活中，一些走步者胳膊不是很协调，扭着劲，一是不雅观，二是影响走步效果。
现象之一：有的人走步时，腿迈出去了，胳膊不跟着摆动，如木头人一样，重心不稳，严重影响走步速度与质量。
现象之二：有的人走步时，胳膊交叉在胸前，或背着胳膊走步，遇到意外情况后来不及保护自己。
现象之三：有的人走步胳膊与双腿不协调，力道“别着”，越走越累。
迈入小凹地，意外摔倒
28岁的周女士喜欢走步健身，坚持2年了。一天晚饭后她外出走步，思考孩子上学的事，没有摆动胳膊，胳膊交叉背在身后，走到一个光线暗淡的地方，路面有一个小凹坑，她的右脚踩进去后，吓了一跳，身体顿时失去平衡，由于胳膊背在身后，来不及支撑，一下子摔倒了，右“脚脖子”严重扭伤，几个星期不能走步了，影响了工作、学习与生活，自己还吃了不少苦。
周女士走步胳膊不摆动，交叉背后，导致意外情况到来时，处理不及时，受到意外伤害，教训深刻。那么，走步时胳膊怎么才能有节奏呢？
一是与双腿迈步协调一致起来。一般是向前迈左腿，同时向前伸右胳膊；向前迈右腿，同时向前伸左胳膊，自然交替进行，不能乱了方寸。
二是适度的摆臂幅度。摆动胳膊时要均匀使力，无论向前（后）均以感到摆不动为止。过大过小，都不利于持久、连续走步。
三是关节放松。胳膊上的各个关节用力要适度，屈伸自如，不能生硬、僵直，以免造成关节损伤。
四是保持力道一致。摆动胳膊时，要前后摆动，向外或向内的倾斜角度不要过大，以免抵消“力道”，导致身体摇晃。
五要借助惯力。走步健身时要注意紧张与放松、掌握用力与借力之间相互转换技巧。可以用力摆臂几次，而后顺势自然摆动几次，这种有意识的转换，可以大大提高走步速度、强度与柔韧度，并且会感到轻松，节省体力，节奏明显。
走步时，胳膊配合很重要，千万要自然，与双腿保持一致，不能出现别扭现象。
