教师课间休息站立时可不必脚掌着地，以脚尖和脚后跟轮流支撑身体；上课时，每隔一段时间使背部、颈部和腹部的肌肉绷紧30秒至40秒，以使背直、肩平、收腹，保持良好的体态。
常期伏案者要尽可能保持自然的端坐位，头部略向前倾，保持头、颈、胸的正常曲线；要根据个人的高矮，随时调节座椅的高度，以免头颈部过度前倾；偶尔让颈部前屈、后伸、左右旋转及回环运动；工作时间不易过长，1小时左右就应站起来活动活动颈腰和四肢，使关节、肌肉放松，减少疲劳；睡觉的时候，枕头可以偏高点，尽量放松。
另外，很多老师一工作起来就废寝忘食，常常忽略了疲劳和慢性损伤对身体的危害。平时应做做颈椎保健操，还可以多游泳、打球，周末到郊外走走。这样有利于疲劳肌肉的恢复。
B.少说话、多喝水、减少咽喉受伤机率
一份资料显示在近千名被调查的小学教师中，43.4%的教师有不同程度的咽炎症状，所有被调查者中嗓音不适症状由多到少依次为咽干（76.2%）、喑哑（52.4%）、易疲劳（52.4%）、咽痒（34.9%）、咽痛（30.2%）、发音困难（7.9%）。其中50%的教师具有3个以上的不适症状，而当嗓音出现不适时仅有不到40%的教师选择就医或休息。
教师用嗓子非常频繁，并也往往由于用声过多，没有注意嗓音保健，沙哑、失声的慢性咽炎成了教师的常见病。
教师在讲课中，要注意声量，切勿太大声或急切地说话；课间休息时让声带也休息一下；常用温开水、薄荷口含片润喉；辣椒等刺激性的食物以及巧克力等甜食不宜过多食用；要戒烟少酒，少吃过热、过凉的食物。
有专家建议，教师讲课时要采取正确的站姿并修正讲话的方式，把胸式呼吸改为腹式呼吸，避免大声说话。此外，老师们平时可做一些保养的措施，授课前不宜饮食过饱，最好2小时前不要进食，课间要多喝水少说话；月经期、妊娠期和感冒期，声带组织娇嫩，创伤后不易恢复，此时间要注意声音休息；要改变吸烟、喝酒、爱吃辣椒食物的习惯；改掉清嗓的习惯，这个动作会使声带瞬间严重拉紧，容易造成声带损伤；多摄取一些清肺养阴、化痰散结的食物，可常饮绿茶、菊花茶，食用蛋类、萝卜、丝瓜、梨等。最后是发现咽喉不适应及时就医，声带小结、声带息肉术后最好噤声1周至2周以上。
C.尽量避免吸粉笔灰
粉笔灰确实对教师身体有影响，虽然现在改用了无尘粉笔，但是无尘绝不是没有粉尘，只是比比普通粉笔扬起的粉尘少点而已。所以长期大量的吸入，发生慢性支气管炎等肺部炎症的可能性很大。
平时上课时把粉笔沾湿一点再写，用湿布擦黑板；避免频繁写写擦擦等；不要吸烟；学会腹式呼吸；吸气时尽量使腹部隆起，呼吸时尽力呼出使腹部凹下。每天锻炼2次至3次，每次10分钟至20分钟。
如果患上慢性支气管炎，千万不要吸烟喝酒，那只会加重病情。应该多吃点新鲜蔬菜、水果，补充维生素和胡萝卜素。为了避免气管炎复发，天凉时要注意锻炼身体，最好带条围巾别受凉。
D.养成良好的用眼习惯
现在，电脑已经成了教师的必备工具。不少老师每天使用电脑批改作业、制作多媒体课件、上学生博客了解情况、通过各种教学网站充电……不间断使用电脑极易产生视疲劳。久而久之，视力状况越来越差，还可能会患上干眼症。
干眼症的明显症状表现为视觉模糊、视力下降或眼睛干涩、发痒、灼热、疼痛、畏光等，有的人还伴有头痛或关节痛等症状。
因此，教师养成良好的用眼习惯很重要。教师在进行修改作业等伏案工作时要保证恰当的距离和充足的光线；应减少眼睛的使用频率，注意让眼睛充分休息，可多做眼保健操。在饮食中还应多增加富含维生素的食物。
E.注意饮食
胃肠功能紊乱是很多教师的毛病，尤其是毕业班教师的通病。这主要是由于精神高度紧张，饮食不规律造成的。胃痛、胃酸、胃胀，但在这种功能性紊乱没发展到胃、十二指肠溃疡时，人们通常是不重视的。
吃饭时应尽可能慢一些，早餐要吃好，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量不超过全日膳食总热量的30%。吃饭一定要定时定量，多吃含蛋白质、维生素等比较好消化的东西，少吃太冷、太热、太甜、太咸的东西。
对于胃肠疾病，调养最重要。所以，要把吃好一日三餐提到议事日程上来。其实，最重要的就是要放松精神、避免过度劳累，多做运动，让自己时刻保持快乐的心情。
（2）教师的心理健康教育的心理健康是非常重要的，一旦教师心理存在问题，影响的不仅仅是他自己和他的家庭，还会影响学生。
教师压力种种
A.名校的压力
2004年底，杭州市教育局公布的“人民满意学校”最后结果中，杭州市849所参选中小学，共有258所镇乡中心小学以上的学校入选“人民满意学校”。但众多声名显赫的名校纷纷落选，相反，一些名不见经传的学校，反而入围。
“越是名校，对教师要求越高，教师压力越大。”缺乏良好心态的教师，情绪会直接影响到学生，继而影响到家长和外界对学校的满意度。而那些名不见经传的学校会入选，是因为学校在硬件上无法与名校抗衡，但老师们的心态都十分健康积极，潜移默化地影响着学生，带动学生积极向上。几所中等规模的小学硬件和生源相比名校没有优势，但学生成绩却很好，这与该学区注重教师身心健康的一些措施分不开。
教师作为专业人才的发展是多方面的，教师作为一个“人”的发展需要更是丰富多样，从促进学校发展、实现改革目标的角度反复要求教师做这做那，这没错，但也应该充分强调如何让教师自己身心得到发展，获得成功的体验。这种成功体现出教师个人与学校组织的“双赢”，而不只是燃烧自己、点亮别人式的牺牲与奉献。
B.绩效考核制度的压力
“这学期，我不知怎么了，干事没头绪，遇事急躁，没有教好学生，心里很难受，感觉自己是在耽误学生，想起这些不如死了算了，因为我始终记得一句话：误人子弟，杀人父兄……”这是陕西省一位年仅25岁的女教师因患严重心理障碍疾病服毒自杀前留下的遗书。江苏省盐城市一名30多岁的男教师因解答不出学生的提问，竟然自杀身亡。据其家人事后介绍，这名教师近几天一直休息不好，心情也很不好。
教师的职业是一种特殊的职业，是一种用生命感动生命，用心灵去浇灌心灵的职业。正如雅斯贝尔斯告诉我们的：“教育意味着一棵树动摇另一棵树，一朵云推动另一朵云，一个灵魂唤醒另一个灵魂。”教师工作的这一特殊性决定了教师心理素质的重要性。
要提高学生的心理健康水平，首先教师要有较高的心理健康水平。因此，关注教师的心理健康同关注学生的心理健康具有同等的重要性。
而据我国某大城市的一项调查显示：小学教师心理检出率为48％。这也许是个别的情况，但是我们必须承认，在现在的高压社会，教师的心理问题已经越来越严重了。教师归根结底还是一个普通的社会人、自然人，也同样会有不同程度的心理问题。但教师职业的特殊性又要求教师必须是心理健康的人。因为教师的一言一行在学生心目中将产生重大而深远的影响。这就要求教师不仅要用高超的教学艺术去培养学生的智力，而且更重要的是要以高尚的师德和良好的心理素质去感染和熏陶学生。而高尚的师德和良好的心理素质源于教师的心理健康。
教师的心理健康是指教师的思维方式、处世态度要与社会的要求相协调，为社会所容纳，并具有创造的思想，即教师必须有广泛的生活兴趣、融洽的人际关系、健康的情绪体验、积极的进取精神和稳定的工作热情。因此，只有重视教师的心理研究，才有利于更好地维护学生的心理健康。
提高教师心理素质的方法
A.注重、自我调控，树立阳光心态
教师应树立正确的教育思想和学生观，加强与学生的交流和沟通，以学生为友，善于发现学生的闪光点。教师应注重提高自身修养，全面提高自己的素质，逐渐养成良好的性格，自觉克服不良心理，消除不良情绪，经常反思自己的不良心理，学会给自己减压，学会宽容学生。这样，就可以使自己逐渐形成健康的心理状态。
老师要加强学习，掌握心理学、心理卫生学和心理健康教育等知识，主动解决一些常见的心理问题。教师要学会正确对待自己，一定要接受“我是教师”这样一种角色，这样才能在繁重、琐碎的教育教学中取得乐趣。一个厌烦教师工作的人在天天面对教育工作时，怎么可能会有一种好的心态呢？如果能冷静地对待自我、悦纳自我，就会“天天有个好心情”。也只有热爱自己的工作，把自己的工作当做乐事而不是负担的教师，才能够保持健康的心理。
老师要学着拓宽心胸。心胸不宽广、遇事想不开的人经常会有心理疾病困扰。因此教师应培养自己豁达的性格，遇事泰然处之。要有角色意识，明确自己在社会上的位置，拼搏进取，知道优胜劣汰是自然的法则，只有正视现实、不断奋进，才能适者生存。一味怨天尤人，就会永远是一个失败者。同时，要学会放弃，因为人生有太多让你心动的东西想去追逐。像评先、评优、晋级、提干之类的事，如果没有一个正确的态度，等待你的将是痛苦。有时即使你付出了全部也得不到满意的结果，因为有许多东西自己是左右不了的。所以，该放下就放下，退一步海阔天空。
老师要学会放松。当自己有压力的时候，不妨到户外运动一下，让自己的身心得到更有效的放松。可能的话，发展自己的爱好兴趣，它会是你进入一种新的境界，产生新的追求，在爱好中寻找乐趣，以驱散不健康的情绪，令生活更有意义。同时放松能让你增强自控能力，合理释放情绪。
B.利用“一二一”疗法缓解心理压力
国内最新调查表明，教师群体的心理问题发生率比一般人群高出30%。这当中，尤以高中教师、男性教师、年龄低于40岁的以及毕业班或担任班主任的教师的心理健康问题最为突出。
“一二一”疗法是指在生活中保持一颗平常心、两种身份和一群朋友。教师首先要把自己当做普通人，在遵守职业操守的同时坦然面对各种压力和失败，有效缓解焦虑情绪。要放下架子和学生做朋友，与他们积极平等地沟通，这样能有效缓解“恨铁不成钢”的心态。教师切莫“把所有问题都自己扛”，要通过运动与朋友交流，及时排遣不愉快的情绪。必要时可寻求心理医生的帮助。另外，在日常教学中，连续工作1小时左右就要休息一会儿，听听音乐或到室外呼吸新鲜空气，活动一下筋骨，使身心得到放松，让大脑得到保护性休息，日常要注意摄取合理的营养，这是保持身体健康的物质基础。
C.外部的支持
社会应该不断地提高教师的地位、工资，努力改善办公条件，满足教师的合理要求，为教育工作注入新活力，为教育提供良好的人文环境，使教师为社会培养更多的人才。
这主要是要强化师德教育，加强尊师爱生教育，关心教师生活，富教师的业余文化生活。
总之，教师的身心健康需要教师和社会的共同关注。
5.教师成长的支柱
（1）树立远大的教育理想
理想是人们的奋斗目标。贸易巨子J·C·宾尼说：“一个心中有目标的普通职员，会成为创造历史的人；一个心中没有目标的人，只能是一个平凡的职员。”
哈佛大学曾对一群智力、学历、环境等客观条件都差不多的年轻人做过一个长达25年的跟踪调查，调查内容为目标对人生的影响，结果发现只有27％的人没有目标；60％的人目标模糊；10％的人有清晰但比较短期的目标；3％的人有清晰且长期的目标。25年后，这些调查对象的生活状况如下：3％的有清晰且长远目标的人，25年来几乎都不曾更改过自己的人生目标，并向实现目标做着不懈的努力。25年后，他们几乎都成了社会各界顶尖的成功人士，他们中不乏白手创业者、行业领袖和社会精英。
那些没有人生目标的人，几乎都生活在社会的最底层。10％的有清晰短期目标者，大都生活在社会的中上层。他们的共同特征是：那些短期目标不断得以实现，生活水平稳步上升，成为各行各业不可或缺的专业人士，如医生、律师、工程师、高级主管等。
60％的目标模糊的人，几乎都生活在社会的中下层面。他们能安稳地工作与生活，但都没有什么特别的成绩。
余下27％的那些没有目标的人几乎都生活在社会的最底层，生活状况很不如意，经常处于失业状态，靠社会救济，并且时常抱怨他人、社会、世界。
调查者因此得出结论：目标对人生有巨大的导向性作用。成功，在一开始仅仅是一种选择。你选择什么样的目标，就会有什么样的人生。
