行动4：早晨起来，对着镜子给自己一个微笑。上班的路上，试着对三个陌生人微笑。无论结果如何，记住这是你突破自我的重要功课，一定要完成。
写下你的感受：
对于你来说，冷漠会让你渐渐丧失与人交往的信心，行动3和4可能是一个很大的挑战，希望你能成功地完成，并时刻检查自己。
化解焦虑，重拾快乐好心情
近年来，许多22～35岁的拥有高学历的正常成年人常会突发一种奇怪的疾病：没有任何病理变化，也没有任何器质性病变，但突发性地出现恶心、呕吐、焦躁、神经疲惫等症状，女性还会并发停经、闭经和痛经等妇科疾病，发病间隔不一定，起病时间也不一定。有关专家认定，这是一种身心障碍，未正式公布的名字是：知识焦虑综合征。
焦虑已经是现代人生活中的一部分了。可是很多人在焦虑情绪产生时，往往不晓得自己正处在焦虑的状态。
在生活中我们总会听到这样的声音：
孩子说：“明天考试成绩公布，我今晚一定睡不好！”
妈妈说：“看着孩子的功课一天比一天退步，我不知道该怎么办才好！”
先生说：“最近业绩不好，回到公司都感到战战兢兢！”
婆婆说：“每当儿子夜归，我就坐立难安！”
“睡不好”、“不知该怎么办好”、“战战兢兢”、“坐立难安”，这些都是焦虑的外在表现。
心理学家说，焦虑是因为对威胁性事件或情况的预料而产生的一种高度忧虑不安的状态，精神过敏，高度紧张，严重者能达到生理和心理功能障碍的程度。
焦虑情绪和洋葱头的皮一样，是有不同层次的。同时，它们还有一个共同点，就像是不论哪一层洋葱皮都可以让你泪流满面一样，不论是哪种程度的焦虑，都会对你的幸福造成影响。
一般程度的焦虑情绪者，大多会产生痛苦、担心、嫉妒、报复等情绪，而且还会对自己产生怀疑；而严重的焦虑情绪者则往往非常激动、痛苦，他们喊叫、做噩梦、报复心极强、食欲不振、消化和呼吸困难、过度肥胖，而且容易疲劳。
如果一个人心理上长期处于焦虑状态之中，就有可能导致生理上的疾病。轻者包括疲劳、头痛、背痛、胃灼热、消化不良、下痢、失眠，甚至掉头发。重者可产生忧郁症、高血压、高胆固醇、免疫系统衰弱、癌症、阳痿、溃疡等疾病。
因此，我们一定要警惕焦虑的到来，并善于化解焦虑，以使自己重新获得快乐的心情。
(1)丰富业余爱好，以生活兴趣摆脱心理困扰。当你的心理处于焦虑状态时，不妨去读一本自己早就想读的好书，或者绘画和书法，甚至可以做诸如雕刻等手工小制作，都可以增强生活的兴趣，甚至可以从中感悟到人生的真谛。
(2)加强耗氧运动，以振奋精神摆脱心理困扰。心理学家指出，耗氧运动在改变不良情绪，振奋进取精神方面，比服用任何药物的效果都好。因此，我们可以通过耗氧运动，如快步小跑、快速骑自行车、疾走、游泳等，来加速心搏，促进血液循环，改善身体对氧的利用，并在加大氧的利用量中，让不良情绪与体内的滞留浊气一起排泄，从而使自己的精神与精力一起充沛，进而振作起来。
(3)常听音乐，以改变心境摆脱心理困扰。一个人，不管他的心情多么不好，只要能听到与自己的心境完全合拍的音乐，就会感到无比的舒畅。心理学家认为，出现这种现象，是与细胞本身的节奏密切相关的。因为人体的活动，包括心理活动，都是以细胞的微振为基础的，即使人在休眠状态，全身也无处不在振动着，而诸如脑波、肠胃的蠕动、心脏的搏动、自律神经的活动以及紧张和弛缓、收缩和伸展等，这些振动都有一定的节奏。因此，借助音乐来改变自己的不良心情，从而摆脱心理困扰，也是一种有效的方法。
(4)选择适宜颜色，以滋养身体摆脱心理困扰。心气顺是心理走出困扰的重要条件。美国科学家研究发现，犹如维生素能滋养身体一样，颜色能滋养心气，而且效果还较明显。凡是能使心情愉快的鲜明、活泼的颜色以及具有缓和和镇静作用的清新颜色都可采用，这样，可使你的视觉，在适宜的颜色愉悦下，产生滋养心气的效果，并使心理困扰在不知不觉中消释。
(5)改善居处光线，以怡然身心摆脱心理困扰。研究表明，光线和季节会对人的情绪产生影响，因此，有心理困扰的人，不妨在自己的办公室和居室里装置一种全光谱的荧光灯，以加强四周光照来改善卧室光线，或多增加一些户外活动，这样就能在怡然身心和摆脱心理困扰方面取得意想不到的效果。
排遣抑郁，让心灵沐浴阳光
长时间情绪低落、闷闷不乐或悲痛欲绝，对日常生活丧失兴趣，精神委靡不振，失去自信。心理的忧郁常常会带来功能上的失调，给健康埋下一个隐形炸弹。
抑郁是人们常见的情绪困扰，是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪。它不分性别年龄，是大部分人都会经历的。对大多数人来说，抑郁只是偶尔出现，历时很短，时过境迁，很快就会消失；但对有些人来说，则会经常地、迅速地陷入抑郁的状态而不能自拔。当抑郁一直持续下去，愈来愈严重，以致无法过正常的日子时，就会变成抑郁症。
自杀是抑郁症最危险的情况。自杀人群中有一半以上是抑郁症患者，有些不明原因的自杀者可能就是因为生前患有严重的抑郁症，只不过没被及时发现罢了。由于自杀是在疾病发展到严重程度时才发生的，所以尽早发现疾病，尽早治疗，对抑郁症患者非常重要。
人们都愿意自己经常并永久处于欢乐和幸福之中。然而，生活是错综复杂、千变万化的，并且经常发生祸不单行的事。频繁而持久地处干扫兴、生气、苦闷和悲哀之中的人必然会有健康问题。那么，遇到心情不快时，应采取什么对策呢？
(1)转移思路。当扫兴、生气、苦闷和悲哀的事情发生时，可暂时回避一下，努力把不快的思路转移到高兴的思路上去。例如，换一个房间，换一个聊天对象，去串门会一个朋友或有意上街去看热闹等。
(2)向人倾诉。心情不快却闷着不说会闷出病来，有了苦闷应学会向人倾诉的方法。把心中的苦处能和盘倒给知心人并能得到安慰甚至帮助的人，心胸自然会像打开了一扇门。即使面对不太知心的人，把心中的委屈不软不硬地倾诉给他，也常能得到心境阴转晴之效。
(3)亲近宠物。有意饲养猫、狗、鸟、鱼等小动物及有意栽植花、草、果、菜等，有时能起到排遣烦恼的作用。遇到不如意的事时，主动与小动物亲近，小动物会逗主人欢乐，与小动物交流几句便可使不平静的心很快平静。摘摘枯黄的花叶，浇浇菜或坐在葡萄架下品尝水果都可有效调整不良情绪。
(4)业余爱好。人无爱好，生活单调。许多人都有自己的业余爱好。集邮、打球、钓鱼、玩牌、跳舞等都能使业余生活丰富多彩。遇到心情不快时，完全可全身心投入自己的爱好之中。
(5)多舍少求。俗话说，“知足者常乐”，老是抱怨自己吃亏的人，很难愉快起来。多奉献少索取的人，总是心胸坦荡，笑口常开。
拒绝浮躁，以平常心面对生活
浮躁是现代人的一个通病。社会节奏的加快使人们很难静下心来去想一些事情。浮躁使人失去对自我的准确定位，从而迷失了方向。
具有浮躁心理的人轻浮、轻率、急躁，做事无恒心，见异思迁，不安分，总想投机取巧，整天无所事事，脾气大。面对急剧变化的社会，他们不知所措，心里无底，对前途无信心。这种心理在情绪上表现为易急躁，在与他人的攀比中，更显出焦虑的心情。扫于焦躁不安，情绪取代理智，使得行动具有冲动性；做事前缺乏思考，只要能赚到钱，违法乱纪的事情都会去做。
在物欲横流的世俗中，我们要克服浮躁心理、攀比心理，树立正确的价值观与处世观，保持出淤泥而不染的平淡心境。
那么，如何才能克服浮躁，以平常心面对生活呢？
首先，在攀比时要知己知彼。“有比较才有鉴别”，比较是人获得自我认识的重要方式，但比较要得法，即“知己知彼”，才能知道是否具有可比性。例如，相比的两人能力、知识，技能、投入是否一样，否则就无法去比，得出的结论就会是虚假的。有了这个前提，人的心理失衡现象就会大大降低，也就不会产生那些心神不宁、无所适从的感觉。
其次，遇事要善于思考。不能崇尚拜金主义、个人主义、盲从主义，考虑问题应从现实出发，不能跟着感觉走，不能做违法违纪的事，要把命运掌握在自己手里，道路就在脚下，看问题要站得高、看得远，做一个实在的人。
最后，积极做良性暗示。良性暗示也叫积极暗示，是心理暗示的一种，能够对人的心理、行为、情绪产生一定的积极影响和作用。从心理学角度来分析，言语中的每一个词、每一句话都是外界事物和生活现象的代表，在人的大脑中都有反映，对人体起着重要的启示作用。
击败自卑，让内心充满自信的阳光
自卑对人的心理发展有很大影响。心理学家阿德勒认为，每个人都有先天的生理或心理欠缺，这就决定了每个人的潜意识中都有自卑感存在。但处理得好，会使自己超越自卑去寻求优越感，而处理不好就将演化成各种各样的心理障碍或心理疾病。另外，自卑容易销蚀人的斗志，就像一把潮湿的火柴，再也燃不起兴奋的火花。而长期被自卑笼罩的人，不仅心理活动失去平衡，而且也会诱发生理失调和病变。最明显的是自卑对心血管系统和消化系统有不良影响。
许多心理学家认为，自卑是由于一种过多地自我否定而产生的自惭形秽的情绪体验。其主要表现为对自己的能力、学识、品质等自身因素评价过低；心理承受能力脆弱，经不起较强的刺激；谨小慎微，多愁善感，常产生猜疑心理，行为时瞻前顾后等。
因此，每个人都要努力克服自卑，树立自信，这样我们的生活中才会处处充满阳光。
第一，要能够正确评价自己。如实看到自己的短处，也能恰当地看到自己的长处。切不可看到自己的某些不如人之处，而看不到自己的优于他人之处。
第二，学会表现自己。有自卑心理的人，不妨多做一些力所能及、把握较大的事情，即使很小，也不放弃取得成功的机会。任何大的成功都蓄积于小的成功之中，在成功中能不断增强自信心。
第三，要学会关注他人。容易陷入自卑心理状态中的人，主要是缺乏集体情感。集体或群体的荣辱得失引不起他们的任何情绪变动，只有个人的成功失败才是他们关注的焦点。而现实总是不尽如人意的，总有某些方面你是不如别人的，如果总是过分关注自我，期待自己事事都比别人强，那你总会发现自己的不足，从而会感到自卑。但当你将目光放到别人身上时，你会变得理智、客观、忘我，为集体的成功而欢笑，为他人的幸福而欣慰，那你的快乐就会成倍增加，你的自信会增强。因为当你具备集体情感时，你会发现集体、他人的成功里也有你的努力。
第四，要善于扬长避短。“金无足赤，人无完人”，“寸有所长，尺有所短”，每个人都有自己的优点和弱势，要全面正确地评价自己，既不对自己的长处沾沽自喜，也不要盯住自己的短处顾影自怜。要善于发现和挖掘自己的优势，以弥补自己的不足。
第五，增强自信。凡事都应有必胜的信心，对自己的充分自信是消除自卑的最好方法，因为自信会使你获得更多的成功。但在自信心的基础上，要有符合自己实际情况的“抱负水平”。过低不利激发斗志，过高易遭受失败。自卑者应打破过去那种“因为我不行——所以我不去做——反正我不行”的消极思维方式，建立起“因为我不行——所以我要努力——最终我一定会行”的积极思维方式。要正确而理性地认识自己，以坚强的勇气和毅力面对困难，以自信扫除自卑。
