中国的养生是以呼吸为主，肢体运动为辅。深长匀细地慢呼吸，可以降低人体基础代谢率和器官耗氧量，久而久之，有助于提高体质和延长寿命。
一叶轻舟若要在广阔的海域里自由遨游，就需要驾驭这条小船的人有娴熟的技巧和本领。同样我们要想让呼吸更好地发挥它的积极作用，也需要掌握一定的技巧，以下5种小方法对于我们缓解压力调解情绪极有帮助，大家不妨一试：
(1)消除紧张的呼吸法。7秒钟吸气，8秒钟吐气，以每分钟呼吸4次的速度，两分钟后，紧张感就会烟消云散。这种方法不限时间、场合，也无需放下手边的工作。练习几次后，当紧张状况发生时，你会自然而然地使用这种呼吸方式。
(2)缓解忧郁的呼吸法。以手指塞住任一个鼻孔，用鼻吸气5～7秒，屏息5～7秒，最后用口缓缓吐气10～14秒。这样循环5～10分钟。
(3)消除焦虑的呼吸法。用鼻猛吸气，接着大口吸气，然后大口吐气。如此循环5分钟。
(4)减少失眠的呼吸法。快速用鼻孔吸入大量空气，再用口慢吐如丝，尽量悠闲吐气。如此循环调息，至每分钟呼吸5～6次(正常呼吸每分钟约18次)。这种方式有助于入睡。
(5)消除疲劳的呼吸法。用鼻吸气5～7秒，屏息5～7秒，再以口吐气至一半时，以口猛吸气至腹部后慢慢吐气，如此循环。
慢呼吸，阻止衰老的利器
我们每个人都是独一无二的，但是有两样东西是大家都一样的，那就是起点和终点。人的起点一开始，就在向终点进发，但这和比赛谁跑得快不同，每个人都想慢点到达终点。因为不管人生过程怎样，最后都只有一种结果，那就是死亡。因此，当你每天忙忙碌碌、行色匆匆时，你是否想过，你着急去干什么？你为什么要着急？我们可以把节奏放慢，把呼吸放慢，尽情地享受人生，这也是在放慢走向终点的脚步。
《黄帝内经》里说呼吸可以养气，具体方法就是放慢呼吸，一次呼吸应该是6．4秒。现代人的呼吸简化了，一般都是胸式呼吸，因此这个要求恐怕很难办到。但是通过练习，即使我们不能把呼吸练到这个程度，也至少能练就一种健身的方法。
呼吸分顺呼吸和逆呼吸，腹部随着呼吸自然地隆起和收缩就是一种顺呼吸。我们来体会一下，吸气的时候腹部隆起，呼气的时候腹部收缩，这就叫顺呼吸。
需要注意的是，这里提倡的慢呼吸，并不是指一大口一大口地呼吸。开始可以有意地关注呼气和吸气，渐渐地不用太在意呼吸本身，要把注意力集中在下腹部，关注腹部的升降起落。升起的时候腹部隆起到顶点，收缩也是收缩到极点，这样就会把呼吸放慢。起落一开始要用点力。
慢呼吸每遍要做60次，每天至少做两遍，然后逐渐让它变成自然的呼吸。
慢呼吸有4个要求，要做到4个字：深、长、匀、细。深，深呼吸，就是一呼一吸都要到头；长，时间要拉长，要放慢；匀，要匀称；细，就是要细微，不能粗猛。
在练习慢呼吸时要注意，要用鼻子呼吸而不是用嘴。吸进去的是自然的清气，因此要“吸入一大片”，而呼出的是身体里的浊气，就要“呼出一条线”。
当慢呼吸成了你最主要的呼吸方式，那么，你走向终点的脚步也就大大地放慢了。
腹式呼吸，健身又养颜的呼吸法
呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。腹式呼吸可以调节久坐办公室的人群，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧等办公室综合征。
所谓的腹式呼吸，就是吸气时，把腹部慢慢胀起，呼气时，慢慢放松腹部。深呼吸能促进健康长寿，有利于平衡五脏气血的正平。总结起来，大约有3种方法可以让大家自我运作一下。
(1)对身体偏胖、怕热、容易出汗的人，就可以每天在放松的时候，最好是在空气比较好的地方，吸气时将气吸入体内，吸满后，屏住呼吸3～4秒钟之后，然后再放松地呼气。这种鼻息鼻呼的方法，每次可以做3～5分钟。
(2)对身体比较偏瘦、怕冷、手心盗汗的人，同样的放松，然后吸气，腹部自然胀起，紧接着就是呼气，气呼出以后屏住呼吸3～4秒钟，这样鼻息鼻呼做3～5分钟。
(3)“吸清呼浊”，也就是吸清气呼浊气。以上两种是鼻息鼻呼，唯独这一种是鼻息嘴呼。这种方法对于胸闷气短、易怒、爱生气的人有很好的调节作用。吸气时，放松的将气吸入体内，无须停留，用嘴慢慢呼气。有些人就会问，为什么要用嘴呼气呢？大家可以回想一下，人在生气的时候，用嘴去喘气，会感觉特别舒服，因为生气的时候，人的五脏之气乱了，通过鼻腔的呼吸已经不够了，所以就通过嘴来呼吸。所以平时适当地做一下鼻息嘴呼这样的深呼吸，对于五脏之气有非常好的调理作用。但是这个方法，每次做都不能超过35次，如果次数太多，反而会伤到五脏之气。
以上3种方法，如果多练习，人的大肠的肠鸣声就会变多，有利于消化吸收、健康长寿。这3种呼吸可以将五脏带开，尤其可以锻炼腹肌，是体内自我的按摩方式，效果甚佳。“内健则外美”，人的五脏之气平和了，就反映在皮肤上，肌肤就会特别细腻、红润，所以这也是一种非常好的美容养生方法。
呼吸到脐，寿与天齐
我们平时的呼吸法是以胸式呼吸为主，这样并不能大量地吸入新鲜空气。俗话说“呼吸到脐，寿与天齐”，我国传统健身养生法十分重视呼吸的作用。
你可以感觉一下自己的呼吸，是不是一般只吸到胸部，人体胸部横膈微孔由于多年的体内排泄物堆积堵塞，从而影响了气的流通，一般人也只能吸到肺部就不能再吸了。但肺部的容量毕竟有限，不能吸纳大量的空气，因而人体新陈代谢缺乏充足的氧气，这是造成人体抵抗力下降的原因。
来看一看我们的古人是如何利用呼吸健身的。他们创造了口吸口呼、口吸鼻呼、自然呼吸、鼻吸口呼、鼻吸鼻呼、体呼吸、腹式呼吸等呼吸方法，其中以腹式呼吸健身效果最好。那么，怎样进行腹式呼吸呢？
一般可采用躺卧式(比如在家，可斜躺在沙发上或躺椅上)，下肢平伸，上身平卧。亦可斜躺在床上，后垫枕头或被子(头和腰部不可荡空)，无须脱衣，两目轻闭，两手放在肚皮上，手心朝下。腹部、腿部可盖上薄被或毛毯。然后全身放松，调整呼吸。采用腹式呼吸法，就是吸气时，肚皮鼓出；呼气时，肚皮放松。用意念注视着肚皮在手掌下一起一落。集中思绪，进行调息，不计次数，不计时间，似睡非睡，随其自然。
按照中医理论，下腹部的穴位均归属下丹田，腹式呼吸与练气功时要求的“意守丹田”有异曲同工之妙。这时大脑和全身处于相对静止的状态，全身经脉气血运行得到改善，对于高血压、糖尿病和失眠都有显着效果。
练习腹式呼吸一般以每次15～30分钟为宜。结束时，可伸伸懒腰，搓搓双手和面部，拍拍双腿。尤其是在午睡时练一练，更有助于身体健康。
“蛤蟆功”，修炼呼吸肌的奇功
人到中年，身体状况总会出现两种情况。一种是平时不注意养生，动不动就生病的那种，另一种则是平时就做好了“养生功课”，老来无疾病。不管你的身体属于哪种体质，“蛤蟆功”都是十分有效的养生方法。
具体做法如下：双腿跪在床上，双手压在床上，身体前倾，全身放松。鼻子深吸气，同时肚子往外鼓，气在丹田停留一分钟，然后用嘴呼气，同时瘪肚子。
中医认为，这种蛤蟆功可以有效地锻炼人体的呼吸系统，只要坚持每天一次，每次练20分钟即可，在练功的同时，最好听比较安静、令人心情愉悦的音乐。
如果想让蛤蟆功起到事半功倍的效果，那么最好在每天下午的5～7点做这个动作，这是因为，在中医看来，这两个小时是肾经当令的时刻，而很多呼吸系统的疾病都是肺病，肺在五行属金，而肾属水，金生水，也就是说，肺是大的水，而肾是小的水，大河不通了，就应该赶紧把小河疏通，这样大河的水就能顺利地从小河流出去，堵塞情况就会得到缓解，时间长了，大河小河都会畅通无阻。
可别小看了这个简单的动作，它对人体呼吸系统的保健有非常好的效果，还有许多患有哮喘病的患者都是通过练习蛤蟆功治好的，并且很多年都没有再犯。
“五十营”呼吸养气法
“五十营”是《黄帝内经》强调的准则。营，就是周的意思，一营就是一周。“五十营”就是五十周，指人气在一昼一夜间运行五十周。那么，人气又是什么呢？人气指的是人的经气，具体指营卫之气。人气的循行与天体(日、月)运行息息相关，所以人的摄生一定要按“五十营”的阴阳气化消长规律进行。
古人强调“五十营”的呼吸方式，要求把呼吸节奏掌握在270息一周(一呼一吸为一“息”)，这是一种深长而缓慢的呼吸形式，经过换算相当于一呼一吸6．4秒，这样才是人体经气与自然界阴阳气化相应的最佳节奏。这就是“五十营”摄生的精髓所在。
现在的人，呼吸速度比《灵枢·五十营》所记载的要快1倍，每息只需3．33秒，原因在于社会因素的重大影响。由于社会环境的影响，人与人之间关系的复杂化，生活节奏不断加快，紧迫感日甚，导致今天人们的呼吸节奏竞比古人快1倍！
根据“五十营”呼吸养气之道，我们必须尽量放慢呼吸节奏，与天地同步。把呼吸放慢，并不是说要一大口气一大口气地呼吸，而是渐渐学习把注意力集中在下腹部，使腹部随着呼吸的进行隆起和收缩。呼气的时候腹部隆起到顶点，吸气时也收缩到极点，这样自然就会把呼吸放慢。起落一开始要用点力。这样的慢呼吸每天至少要做2遍，每遍60次，开始会有点不习惯，经常练习就会变成一种很自然的呼吸方式。
慢呼吸时要做到4个字：深、长、匀、细。
慢呼吸时还要讲究：“吸入一大片，呼出一条线。”吸进去的是自然环境中的清气，要吸入一大片；呼出来的是体内的浊气，要慢慢呼出，呼出一条线。另外需要注意的是：慢呼吸也要用鼻子呼吸，不能用嘴呼吸，否则就不能保证吸入的是自然界的清气，反而会对人体造成污染和损害。
