一个心灵状态良好的人，总是充满了勇气、乐观，具有积极开拓的精神。他们不会感觉到无助，也不会因为感觉到压力而停滞不前。
大多数我们，在生活中，总会遇到这样那样的曲折和苦难，让你茫然、不知所措。你已经很优秀，为了实现自己的价值而努力地学习和工作，以便自己进化成更好的人。但是，一个人的体力和精力都是有限的，总会有疲倦和心累的时候，这种情况下，就需要一个心灵的歇脚处。
暂时停下前进的脚步吧，进入到冥想的世界中，给自己一段休憩的时间、一个歇息的空间。这不是逃避，而是重整旗鼓，攒足更多的力气继续走下去。
冥想的时候，你需要心怀虔诚，相信自己可以拯救自己，可以让生活变得更美好。避开一切可能会影响到你的声音、光线，换上舒适的衣服，让自己的身体感觉不到任何的束缚，保持通畅的呼吸，在选择一个合适的位置给自己找一个合适的姿势。
开始吧，闭上眼睛，把注意力慢慢地注入到你的身体里，就像一杯水注入一个花瓶，感受它的温度和变化。倾听自己的呼吸声，找一个最舒适的频率并保持下去。一呼，一吸，你就像回归到了最初的婴儿时代，那么恬静和安详，没有沾染这世上所有的噪杂和尘埃，你的气息，在身体里慢慢地流动；你的腹部，随着呼吸而一起一伏，身体的每一寸肌肤、每一个细胞都在呼吸，很惬意。周围的世界越来越静寂，你几乎可以听到气流的声音，甚至血管里血液的流动，它们跟你的呼吸，保持着同样的频率，你像是被世界隔离，又像是与这个世界融为一体了。
当你呼气的时候，保持愉悦的心境。设想一下，你内心的不安、焦躁，所有的不安情绪都随着气息呼出去了，再把活力、勇气、乐观等吸进来，整个人都在被更新，身体渐渐地轻松下来，心里也越来越敞亮，你渐渐变成了一个崭新的自己。
顺着自己的呼吸，慢慢地去想象。此时的想象，是自然而然发生，与你平日里费脑细胞地去想策划、想点子不同。
你虽静坐在原地，但身心都是无拘无束的，是开放的，想象自己变得越来越轻，直到没有重量。认真地去感受这个世界给你的依靠，你坐在地面上，或者椅子上，不要紧张，世界是安全的，不会抛弃你，会让你依附。
在这一刻，在冥想的二十分钟里，你没有任何的束缚，也没有任何负担。请告诉自己，放松，再放松，就像自己要化开来似的；要升华，就像自由的气体一样，摆脱了所有的重负，慢慢地靠近自己的心灵。顺着气息地指引，慢慢地关照你的头部、颈背、四肢——那些日常生活中容易劳累又没有得到妥善照顾的地方。告诉你身体的每一部分，现在，你们可以好好地休息一下了，当然心灵也是。
慢慢地，你仿佛看到自己伤痕累累的心灵。它在生活里受了累，受了伤，现在需要你好好地呵护它。想象你的呼吸，像一只温柔的手，抚摸着你的心灵，帮它清理落上去的尘埃，帮它的伤口包扎好，用你的关爱治愈它。
在冥想的过程中，请保持着虔诚和感恩。你要相信，生命本身是仁慈的，世界本身是美好的，你需要对它们保持敬意，并坚持心中的信念，感激神圣的生命，感激生活赋予你的全部；你要相信，可以通过自己的行为来改变生活的某些方面，找到安静的归属，也找到心灵的慰藉。
在你心灵的角落里，有一个尘封的盒子，请慢慢的靠近，拂去上面的灰尘，将它打开来。这里，藏着你平时没有获得开放的各种能量，比如想象力、创造力和你的灵性。我们每个人，都没有真正全面地认清自己。
还记得盲人摸象的故事吗？四个盲人用手摸一头大象，摸到牙齿的，说大象像萝卜；摸到耳朵的，说大象像蒲扇；摸到腿的，说大象像柱子；而摸到尾巴的，说大象像草绳。笑过之后再想，其实我们自己又何尝不是如此？很多时候，我们也都是“盲人”，看事情或者看自己，十分片面，看不清事情的全部真相。
把心灵的那一扇窗户擦一擦吧。在冥想的世界里，你的内心是旺盛的而有生命力的，你的意识是开放而自由的。只是平时，你的脚步走得太快，而你对心灵有太多的忽略和冷漠，你渐渐忘记了通往那里的路。现在，冥想拨开你心绪里的浓雾，让你重新找回了那一条路，你沿着路走过去，感受自己的直觉和灵性被重新挖掘了出来。你的整个生命都像被重新注入了活力，这太神奇了，就像奇迹一般，你感觉到心灵在放松，在休憩，慢慢的恢复了生机，重新开始绽放出光彩，引导你铸就未来。
在冥想的时候，你是乐观而满怀喜悦的。你的身体原地不动，精神却好像走在一条明亮的小路上，脚步轻快。因为你的心灵得到了很好的休息，不再背负沉重的负担，也不再因为脚下的路崎岖而步履蹒跚。
你，成为了一个全新的自我。感受你的心灵在冥想的时候，自在地呼吸，那些不好的、消极的东西，都已经被更换了出去。
