我们期冀未来的生活能有更好的转变，可是，努力实现转变的前提是我们首先要接受自己的现在。因为“现在”也是由“过去”发展而来的。过去的经历造就了你的现在，而你的现在，也从很大程度上决定着你的未来。
在冥想的时候，首先给自己植入一个期望改变的信念，让这个信念贯穿在你的意识里。你期待着有更好的生活，期待掌控自己的未来，这一切，都需要由你自己来完成和实现。
现在，告诉自己你希望在那些地方得到改善，比如限制了你思维的那些障碍物，或者阻碍你快乐生活的某些态度。这些都是以往生活留给你的“累赘”，存留在现在的你身心里给你带来各种麻烦，令你前进的步调缓慢。它们甚至会给你的冥想过程带来阻碍。冥想，追求的是一种流畅、和谐，而这些“累赘”阻断了你意识的进程。
请让自己心平气和，保持平稳的呼吸，感受宇宙的开阔，当然，你的意识也是开阔的，你有更多的选择，不必拘泥于过去。接受现在的你以及你的生活，哪怕有不尽如人意的地方，你可以用自己的力量慢慢地接受它，积极而主动地改变它。
把聚积在你身上的那些累赘像褪掉衣服一样地一件一件褪掉。想象一下，严寒的天气已经过去了，现在是温暖的春天，那些沉重的“衣服”已经过时了，不再适合你了，所以才要摆脱它们。这些过时的、不适的想法、念头一直束缚着你，牵绊着你前进的脚步，遏制了你的未来。请用刚才我们植入内心的改变的信念来消解它们。感受正在悄悄上演着的变化，那些陈旧的、固执己见的东西正在渐渐地缩小、淡化，随着你的呼吸慢慢地排出去。现在的你变得轻松自如，你去除了那些坏的影响，才可以接受新鲜的、有益的方面。
改造未来，就要从改造现在开始，你必须确定，你有足够的力量迎接未来。未来还会遇到许多的挑战需要你去度过，所以你要提前做好准备，在内心里树立坚定的信念。这个信念必须是积极而正面的，会对你的生活带来有益的影响。
冥想其实是一种心灵上的“新城代谢”，你把那些旧的东西排放出去，为新的东西腾出足够的空间。我们的心灵容量终归是有限的，因而要及时做好“更新”，才能满足不断进入的新想法、新念头。我们在冥想中，要加强意识里的“过滤”功能，学会分辨哪些东西应该排除，哪些东西应该留下。
向那部分需要排除的东西说再见，与你的过去也说再见。只有告别了过去，消除了过去带给你的负面影响，你才能坦然地接受现在的自己。告诉你的过去，谢谢它曾经与你一起度过，谢谢它为你带来的经验和教训，现在，它的任务已经完成了，可以离开了，而你，也要带着它给你的祝福继续自己的生活。
让你的过去带上属于过去的东西回到属于它的地方。那些属于过去的东西，也许还是存在于我们内心的某一个隐秘的角落，只是，那些负面的东西不会再对我们的现在和未来发生作用了。
现在你的内心有了更大的空间，也更清晰、有条不紊，就像被打扫过的房间。混乱和噪杂离开了，你感觉到你的心态也变得开阔明朗起来。感受一下自己的呼吸，吸收进来的都是崭新的空气，你的生命正在向着未来敞开，张开怀抱准备迎接它的到来。
过去、现在、未来，你的心里有了一个新的基点，知道如何在这三者之中找到平衡与和谐。你感觉到自己重新拥有了一颗清静安平的心，还有你的能量、自信，它们照亮了你前行的路。在冥想中，你仿佛清晰地看清了生命中适合你的道路，相信它，并且坚定不移地朝着那个方向走过去。
过去的那些经历会给你一些指引，告诉你在未来的道路上应该注意的区域。呼吸，继续扩张自己的意识，感受一下，似乎有一股力量正在牵引着你，并且给你一些提示、一些注意事项。
把你全部的注意力都集中到道路上，那就是你的未来，你看到内心所有的光都聚集到这条路上，其余的地方都渐渐暗下去，变得不再那么重要。你感觉到一个明确的目标、一个坚定的信念慢慢地树立起来，心里洋溢着一种乐观而积极的情绪，指引你在这条路上继续前进。如果再有什么东西干扰你，你也会用自己的信念来排除它。这个信念，就像是你心里的一个指南针，为你指明的那个方向，是一直不会改变的。你调集你所有的能量，让生活以和谐的方式和稳定的步伐沿着这个方向进行下去，。
冥想的力量是柔和、安静而微妙的，在不知不觉中洗净了心灵上的“尘土”，我们才能清晰地看清过去、现在和未来，清楚地听到自己真实的心声。
在冥想中，我们找到了和谐的力量，不断有新的能量进入到旧的能量里。我们变得强大起来，生活有了井然的秩序。当这种秩序建立的时候，你内心里便有了恒定的力量，不会再轻易地动摇，不会再因为“诱惑”、“畏惧”而变得不知所措。你知道自己的下一步应该怎样做，知道如何处理生活中出现的任何问题。
深呼吸，与自己的内心聊天交流，确定你的未来应该如何度过，并且，从现在开始努力。
