人要想长寿，必须遵循养生规律，首先要豁达乐观，注意精神保养。沈复为清代一介贫士，虽多才多艺，却不为功名劳心伤神，甘愿过平实的生活，一生只要喜欢，从不知烦恼。人在烦恼时常怨环境，常怨他人，实际他的烦恼的根子是在他的心里。
董其昌于明万历十七年中进士，官历翰林院编修、南京吏部尚书等职。他在总结养身十戒中，把“戒多忧”纳入其中，说：“忧怨忿怒伤气，气伤脏，乃病脏。”还说，“养生之道，眉开眼笑。”俗话说：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”正说明了乐观豁达、笑口常开对养生健身的作用。
气功养生法是通过充分发挥练功者的主观能动性，以综合性地进行意识、呼吸、按摩和肢体运动等训练为其特点，以动作姿势、呼吸方式和精神意识为其内容。
气功的核心是调身、调心、调息，而“调心”也称“调神”，又是核心之核心。所以，修炼气功也是保健防老、延年益寿的重要措施，古人为此创造出多种多样的运动形式和气功功法，如太极拳、八段锦。古代著名医学家、养生家华佗创编的“五禽戏”，更是修身健体的绝妙之功。此功因模仿虎、熊、鹿、猿、鸟五种禽兽的动作而得名。无论修炼太极拳、八段锦、五禽戏，或其他任何功法，练功时都要做到心静体松，动静相兼，刚柔并济，以意行气，气贯全身，以气养神，精足气通，气足生精。
我国唐代极富才华的大诗人、大养生家白居易，原本身体虚弱，经过常年不辍地修炼气功，使身体一年比一年强健起来，而且精力也相当充沛。他在一首诗中生动地记述了练气功的过程和感受：“呆呆冬日初，照我屋南隅。负暄闭目坐，和气生肌肤。初似饮醇醪，犹如蛰者苏。外融百骸畅，中适一念无。旷然志所在，心与空虚俱。”通过练习气功产生“饮醇醪”、“蛰者苏”、“一念无”的感受，自然是一种美妙的享受，更何况达到了“心与空虚俱”的境界。
避风祛邪
大凡古代长寿者，对避风祛邪很有研究。病魔困顿不前，则久而自灭，无灾。若乘风人体，则百病盛旺，如毒蔓侵入脏腑为邪风。邪风人体尤为汗后浸入为最甚。《素问风论》中记载，邪风人体，轻则头晕目眩，恶心呕吐，重则口噤、项强、震颤、抽搐以至双目上视，四肢瘫痪，所以中老年人起卧避风尤为重要。
风邪人体，多发于气候突变，汗后毛孔扩张而邪风趁机而人，导致寒暖失常，风湿、风燥、风热骤起，多侵人体上部，尤以肺腑与头面为重。继而，加害于肌肤，游走于筋骨。所以，我们一定要把坐卧避风作为起居坐卧的修养内容，注意风邪人体，以保身体安康。
干浴洗身
干浴洗身就是不用水，用手对全身进行按摩，在按摩中分节进行，操作时可由下而上，从足趾到头部，老年人也可从上到下。它在养身保健中的地位非常重要。古人曾著《摩手熨眼》和《遍身干浴》文以传后世。
干浴前，首先两手相对搓动，至发热止，然后浴面。其顺序是：
1.用手指梳发按摩头部，运用宜轻柔。从前额沿头顶至后脑循环往复按搓头部，每次梳头十至百次。
2.浴面。按摩面部，能游发阳气。用手掌擦面部十次，每次1～2分钟。擦面可疏通经络，并有面部美容作用。每天清晨，两手搓热，以中指沿鼻部两侧自下而上，像洗脸一样，搽十余次。
3.揉穴。两手食指分别压在双侧太阳穴，按顺、逆时针方向各十次左右。
4.揉胸。两手掌按在两乳上，按顺、逆时针各按十次左右。
5.抓肌。用手掌和手指抓、捏、提左右肩肌十次左右。
6.豁胸。两手指微张置于胸壁，从内向外滑动，各重复十次左右。
7.揉腹。五指张开向下，从胃脘部起经脐右揉到下腹部，然后向右、向上、向左、向下，沿大肠走向擦揉。
8.擦腿。两手抱紧大腿部，从下擦至膝盖，然后擦回大腿根，往来十次左右；后以两手掌挟紧一侧小腿腿部，旋转扭动十次左右。
9.按摩脚心。两手相对搓动至发热后搓涌泉穴，用手搓至脚心发热，先左后右进行。
以上方法种种，均为易做之事，贵在坚持。操作时，思想要集中，动作要轻缓，持之以恒，必有灵效。
现代人运动养生保健
运动是生命之本。“形气安然，形不动则精不流，精不流则气郁”，说明古人早就重视运动，只有通过运动才能使人真正获得身心健康，延长寿命。
生物学上有一条规律，叫做“用则进，废则退”，人体的各个组织、器官的发展变化也是如此。运动与生命息息相关，不断地坚持锻炼，参加各种形式的体育活动，不仅有利于人体各个器官的活动，更可以促使人们健康长寿。
第一，合理的运动能改善人体各个系统的功能，主要表现在增强心血管系统的功能，改善呼吸功能，提高消化系统的功能，改善神经系统功能，促进脑的血液循环，并使肌肉发达，骨质增强，调节内分泌系统。
第二，运动能改善人的心情。运动不仅有益于人的身体，而且还可以使人精神愉悦，情绪乐观，无论看人、看事、看社会都有一种好心情。
第三，运动是一种积极的身心休息。有人做过这样一种试验，不论何种压抑的心情都会被10公里的长跑所改变。心理学家和精神病学家认为，体育锻炼是治疗抑郁病的一个重要方法。体育运动是人们调整、顺应生活节奏的过程中一种重要的辅助手段，也是从一种相对比较消极、被动的“休息观”上升到积极进行“体质投资”的有益休息方式。它具有防范疲劳和获取人体能量的双重功效。
第四，运动是一种益智健脑的好方式。它能够益智健脑，促进思维。养生专家认为，聪明人运动多。是说人们随着年龄增长，智力有减退的趋势。智力减退不仅仅是由于衰老引起，也是脱离积极活动的结果。思考、运动、再思考、再运动，人的大脑会因此而健康聪明起来。
选择适合自己的运动项目
选择适合自己身体状况的运动项目，是运动健身最重要的一个环节，也是应首先考虑之事。随着岁月的流逝，上了年纪的人不可能还和年轻时一样蹦蹦跳跳，承受年轻时的运动量。那么，对希望以运动健身的人，到底应该如何选择适合自己年龄的运动方式？美国的一位训练专家最近设计出一套能让人一生受用的健身计划，使注重健康的你从二十几岁开始，一直到耳顺之年都能找到适合的运动方式，让你从运动中受益。
1.20多岁
20多岁的年轻人可选择高强度的养生运动，如跑步或拳击等运动方式。这些运动的好处是，消耗大量热量、强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让你暂时忘却日常杂务，获得成就感。同时，跑步还有激发创意、训练自律力的优点；而拳击除了培养信心、克制力与面对冲突的能力等好处外，更适合拿来当做“出气筒”。
2.30多岁
建议30多岁的年轻人选择攀岩、踏板运动、溜冰或者武术来健身养生。除了能减肥，这些运动能加强肌肉弹性，特别是臀部与腿部的肌肉；还有助于加强活力、耐力，能改善平稳感、协调感与灵敏度。在心理上，攀岩能培养专注力，帮助建立自信；溜冰令人愉悦，忘却不快；武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉心，同样能有效增进专心的程度。
3.40多岁
40多岁的人可以选择低强度的养生运动，像快步走、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿。像爬楼梯既可以出汗健身，又很适合忙碌的上班族天天上下班顺便练习。网球则是非常适合的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调，让人保持活力充沛。而在心理上，这些运动让人神清气爽，松弛紧张和缓解压力。以爬楼梯为例，规律地爬上爬下常是控制自己，让心情恢复稳定的好办法；同样，打网球除了有社交作用，还能抛开压力与烦躁，训练判断及专心做事的能力。
4.50多岁
适合50多岁人群的运动包括游泳、重量训练、划船以及打高尔夫。游泳能有效加强全身各部位的弹性，而且由于有水的浮力支撑，不如陆上运动吃力，特别适合康复者、孕妇、风湿患者与年纪较大者。重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度；而打高尔夫球是在不断的快步运动中，起到稳定心脏功能的效果。心理上，游泳兼具振奋心情与镇静的作用，而专心的划水能让人从琐碎的杂务中解脱出来；重量训练有助于提高自我形象，让压力烦躁随汗水宣泄出来；高尔夫则可让人更专心、更自律。
5.60多岁
60多岁的人可以选择散步、跳交际舞、做瑜伽功或水中慢跑。散步能强化双腿，帮助预防骨质疏松与关节僵硬；交际舞可增进人的全身韵律感、协调感，适合不常运动的人尝试；瑜伽能使全身更富柔韧性与平稳感，常做能预防身体受伤。水中慢跑时，在同样时问、强度下进行运动，水中比陆地消耗的能量要多得多，可以减去多余脂肪，增强肌肉力量与身体的弹性，适合肥胖者、孕妇或老弱者健身。这些都不算是激烈的运动，但是在健身之外，它们的最大功用是能使人精神抖擞，感觉有趣，并且能让老年人走出家门，结交更多的老年朋友。
四季运动注意事项
研究认为，老年人的健康也与气候息息相关，前苏联西南部的高加索山脉，是世界闻名的寿星诞生地。那里的人之所以能长寿，主要原因是那里气候平稳，即气压、气温上升或下降的幅度不大。老年人的死亡率也受气候的影响。1～3月，老年人死亡率达到高峰，在9月处于低谷；而青壮年的死亡率没有明显的周期性。就拿一天来说，老年人在早晨5～7时去世的几率较高，而青壮年则在一天24小时内呈散在分布。
气候的变化还可促进原有的疾病恶化，导致一些危象的发生。例如，冠状动脉供血不足的老人，气候骤变会引起心肌梗塞，气候变化还可使老人出现多种疾病同时发作。据医学专家临床观察分析认为，两病的同发率为20％，四病以上的同发率竟高达75％。因此，气候变化对人体的影响尤其是对老年人身体的影响是很大的。那么，老年人如何在气候变化的环境中，顺应四季，达到身心健康、延缓衰老的目的呢？以下简述春、夏、秋、冬四季的保健措施，以供参考。
1.春季
春天，阳气初发，是万物推陈出新，生气发动的季节。但冬春季头两个月空气污染严重，在一天中，早晨6点左右为空气污染高峰期，运动越剧烈，吸入的空气越多，受污染的程度就越大。在春天里，人与自然相应，气候平和，应早睡早起，锻炼身体，经常外出散步，吸取新鲜空气。春天是万物生长的季节，身体要很好保养，不要受到摧残，否则到夏天生长就没有基础了。早春阳气初生，时有寒潮，初暖时，不宜过早或过快减衣，以防受凉外感。春阳升发，有些老年疾病可能发作，如风湿性疾病、劳伤、陈旧性损伤、流感等呼吸道疾病也易在春天发生。所以，初春晨练以太阳出来时为适宜。这是因为早春清晨气温低，冷气袭人，如早起晨练，易受“风邪”的侵害，轻者患伤风感冒，重者嘴歪眼斜、面部麻痹。春练时，肢体裸露部位不宜过多，以防受潮寒诱发关节疼痛，应在空气清新之处。运动前要做好准备活动，先抡抡臂、踢踢腿、转转腰，等身体的肌肉、关节活动开后，再做剧烈运动。锻炼时的最高心率应在130～150／分左右。如果身上出了汗，要随时擦干，不要穿着湿衣服让冷风吹，以免着凉引起疾病。有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过～夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如空腹锻炼很容易发生低血糖。所以运动前应适当喝些糖水或吃点水果，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。
2.夏季
夏天是万物生长的季节，天气与地气交合。初夏气候温和，是人们锻炼身体的好时机，应晚睡早起。因夏季户外运动出汗多，必须及时补充水分。应多次少量饮水，不要把口渴的感觉作为补充水分的依据，要让水分均衡地补充。夏季参加户外运动，身体内的热量积累比散发的多，如果不注意防范，就很容易发生中暑。为帮助体温散发，在阳光下行走时，可以用水把帽子浸湿；在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉。夏季在高温下运动，为利于身体散热，皮肤的毛细血管大量扩张。此时如遭遇过冷刺激，会使体表已经开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱、大脑体温调节中枢失常，导致生病，通常会发生“热伤风”，有时甚至会导致更严重的疾病。这里需要提及的是，因夏季气候炎热，运动要适度，要在运动锻炼的间隙，留下足够的时间安神静养，不要烦躁生气，也不要因热而过分贪凉和在室外露宿。贪凉过度，阳气不能生发，寒邪内闭，到了秋季易发寒热病。
3.秋季
秋季是万物成熟的季节。秋季清晨的气温已经开始有些低了，所以，千万不能一起床就急着穿着单衣去户外活动，而要给身体一个适应的时间。尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床。由于初秋天气较热，故不宜过食生冷，如贪食生冷过多，损伤肠胃，可致腹泻、腹痛。晚秋天气渐冷，运动时注意添加衣服，避免受凉。由于秋季天气干燥，肺气当令，燥热过甚，损伤津液，易患肺燥咳嗽，咽燥口干，大便秘结等症，故不宜饮酒，吃辛辣食物。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜的蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。从中医理论讲，秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了。下一次运动时一定要减少运动量。
锻炼的同时要保证睡眠。健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态下，用饱满的情绪投入，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一大好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以，在秋季要遵照人体生物钟的运动规律，养成良好的睡眠习惯，这时再加上有序科学的锻炼，身体才能越来越好。
