为什么这么说呢？首先，运动会出汗，而流汗是非常好的排泄方式。为什么过去的劳动人民没有"亚健康"状态呢?就是因为他们每天都要出汗，那是非常有效的排毒措施。现代人有了空调，很少再有出汗的机会，因此，必须通过运动出汗。其次，运动能提高我们的抗挫能力，承受挫折的能力一旦增加了，便不容易有挫败感等负面情绪。
因此，每周甚至每天都运动一会儿，大汗淋漓过后，你的坏情绪也随着汗水挥洒了出去。
2、和朋友聚会，吃出好情绪
有的朋友情绪不好的时候，会选择用吃东西来发泄自己的情绪。的确，当自己的心情感到失落时，用填补自己的肚子、满足自己的味觉这种方式，来弥补心情的失落，未尝不是一种办法。但自己一个人吃未免乏味了些，万一不小心吃多了，吃胖了，更影响自己的情绪。
所以，想吃就找朋友一块儿来吃，在享受美食的过程中，可以向朋友们发发牢骚，也可以什么都不说，单纯地吃。在玩玩闹闹、说说笑笑中，你的坏情绪不知在哪1分钟已经消失不见了。
3、睡出好心情
睡觉也能让情绪变好。你试过这样的方式吗？有时遇到烦心事时，一时也解决不了，可是我们又想让自己的情绪在1分钟就得到转化，这时不妨蒙着被子睡一觉，能睡多久，就睡多久，最好睡到自然醒。
眼睛闭上的那一刻，坏情绪就暂时抛开了。一觉醒来，身体和大脑都得到了充分的休息，身心都轻松了不少。这时再冷静地想想令自己烦心的事情，发现也不是什么大事，坏情绪自己消失不见了。
4、逛街购物，美丽的外表也能营造出好情绪
外表是能影响自己的心情的，相信很多朋友对此都不反对，尤其是女孩子。当被人夸奖"帅气"、"漂亮"、"有气质"的时候，我们的情绪就会好很多。
因此，情绪不好的时候出去逛逛街，看看那些美丽的橱窗，时髦的服装，看着镜子里美丽的自己，你的心情也愉悦起来；逛逛街，散散步，用自己挣的钱装扮自己，你还能从中感到价值感。这种带来正面情绪的方法我们可以时不时地尝试一下。
5、按摩、冥想、香熏、瑜伽，让自己的心情静下来
情绪不好时，我们的心情处于一种狂躁、不安的状态，犹如一只发怒的老虎，也可能是一只惴惴不安的小兔。要制伏这只发怒的老虎，让这只小兔的心情平复下来，就要让它暂时安静下来，而很多方式都有这样的效果，例如，按摩、冥想、香薰、瑜伽。
这些方式不仅可以放松我们的身体，也可以放空我们的心灵，具有身心合一、修身养性的作用。那些折磨我们的坏情绪随着我们平静的心态渐渐转化、消失。
用这些方式发泄情绪，结果适得其反
坏情绪是个可怕的东西，不仅会伤害自己，也会伤害他人。不恰当的发泄方式会把你变成一个疯子。这话绝非危言耸听，看看下面这个故事：
陈兵和女朋友吵完架出来，他的情绪坏到了极点，恨不得把自己摔死到墙上。他先到小饭馆里喝了几瓶啤酒，把自己灌了个半醉。
然后，他骑上自己的摩托车，风驰电掣一般飞了出去。骑在摩托车上的他晕晕乎乎的，眼前的一切都那么朦胧，只有女朋友绝情的眼神在他眼前浮现。他要骑得快一点，再快一点，他想飞起来。他似乎听到身边有人在叫："神经病！""这人疯了吧。"
"疯了才好呢，就让我疯了吧。"他想，这时，"砰"的一声，他和另一辆摩托车碰到了一起，对面摩托车上下来一个人，揉着胳膊对他高声骂道："你不要命了吗？"
陈兵来到他面前，对着他就是一拳："老子就是不要命了。"
对方和他厮打起来，很快有人报了警，警察赶来了，陈兵终于消停下来，一看，自己脸上、手上、腿上都是血，对方也身上也是血。他这才清醒过来，自己闯了祸了。
结果，陈兵不仅赔了对方5000块钱的医药费和摩托车修理费，自己还受到了治安拘留的处罚。
陈兵发泄情绪的方式不可谓不"过瘾"，但是其结果是什么呢？身体受伤、金钱损失，劳教生涯，在劳教所的陈兵估计更郁闷吧。因此，用这种极端的方式来发泄情绪，后果真的是太可怕了。
所以，像类似陈兵这样的发泄情绪的方式必须制止！也许你对此还有不同意见，那么不妨让我们仔细讨论讨论：
1、"买醉"
"买醉"，就是用酒把自己灌醉。有时候，我们陷入某种情绪中无法自拔，觉得什么方式也不足以宣泄我们的情绪，只有喝酒；有时候，我们觉得什么排解情绪的方法，都不如用喝酒麻醉自己来得痛快。于是，我们选择了把自己灌醉。
但买醉真的能发泄我们的情绪吗？的确，在喝醉的那一刹那，人事不省的我们确实什么痛苦都感觉不到了。但我们总有清醒的时候，清醒之后，什么都没有改变，事情没有解决，坏情绪也没有消失，甚至我们会觉得更痛苦，因为我们的身体受到了酒精的摧残。
更为严重的后果是，因为喝醉我们闯了祸：摔坏了东西，打了人，开车出了事故。买醉，不仅没能让我们的情绪得到缓解，反而使我们陷入了更糟糕的境地。
因此，用"买醉"来发泄自己的情绪，结果必然适得其反。
2、"飙车"
轰鸣的引擎，追风的速度，我们称之为"飙车"，年轻一族喜欢用这样的方式来发泄自己的情绪。在公路上飞速驰骋，他们的情绪和车一起"飞翔"。在那一刹那，他们的神经受到了强烈的刺激，忧郁郁闷的情绪似乎消失不见了。
但是，用"飙车"来发泄情绪，是公然挑战法律、道德和安全，完全置自己和他人的生命安全于不顾，是极不负责任的表现，后果也是不堪设想的。而且，这种方式只能暂时性地刺激自己的神经，也不能从根本上改变自己的坏情绪。所以，这种既不利己又不利人的发泄情绪的方式，不能尝试！
3、找"发泄公司"
近年来，社会上兴起了一些"发泄公司"，就是给你提供一些桌椅板凳、"人体沙包"供你踢打，有一个发泄公司是让人互相说脏话。这些方式与其说是发泄情绪，不如说是发泄"丑陋"。因为发泄情绪不是"以暴制暴"，更不该因此失去人的素养。
情绪产生的根源是对事物的错误认知，而不是这些不相干的"物件"。你毁坏这些桌椅板凳和击打"人体沙包"，只能一时泄恨，并不能从根源上切断自己的坏情绪。而且这样的方式还会放大你的负面情绪，形成你的"破坏欲"，以后只要心中不快，你就想通过这种方式来发泄，那么你发泄情绪的方式就会很容易伤及他人。
所以，找"发泄公司"发泄情绪，并不能真正让你1分钟转化坏情绪，只能让你控制情绪的能力越来越低，因此不能采用。
4、自残
某些人在感到极度绝望时，会用自残的方式来发泄自己的情绪。自残是指自己伤害自己身体。轻度的自残。例如，不吃饭、用手击打墙壁或玻璃、用刀片割伤手腕等，令自己的身体受伤以达到发泄情绪的目的。自残的极端情况就是自杀，香港著名影星张国荣，在极度抑郁的情况下选择了自杀这种方式，以逃避情绪的折磨。
这种发泄情绪的方法其后果是可怕的。不管我们遇到了多么绝望的事情，仍然要珍惜自己的身体和生命。再大的痛苦都有过去的时候，只要你能改变对事情不合理的认知，并找到了转化自己情绪的方式，一切坏情绪都能得到转化。
用"心理暗示"赶走坏情绪
彼得尔教授正在做实验，他拿着一个玻璃瓶对学生说："瓶子里的气体有异味。现在要测量这种气体在空气中的传播速度，打开瓶盖后，谁闻到了这种异味，请举手。"
说完，彼得尔教授打开瓶盖，脸上马上露出很难受的表情，表示他闻到了这种异味。同时他看表计时，l5秒后，前排的同学举起了手。l分钟后，大部分的同学都举起了手。然而，玻璃瓶里并没有异味的气体，只是普通的空气而已。
这就是心理暗示在"作怪"。心理暗示能干扰人的心理，进而影响人的行为。所以，当我们情绪不好时，如果能给自己正面的心理暗示，就会赶走我们负面的情绪，给我们一种积极的正能量。比如，可以对自己说："好了，这事过去了，不要再纠结了。"或者："别看不起自己，我相信你能做到的！"
如果你试过，你就会发现，这样的心理暗示很管用，坏情绪真的在它的作用下不见了。
小张是一名打字员，她的工作非常乏味无聊。有一天老板让她打一份曾经打过的文件，她不耐烦地说："改一改就行了，不一定非要重打。"
老板沉着脸说："如果你不爱干可以立刻走人，我可以找到爱干的人！"
小杨听到经理威胁她，非常生气，但是她转念一想："人家说得也对，人家给我发工资，自然是叫你干什么，你就要干什么。找份工作不容易，还是好好干吧。
从那天开始，她对工作的讨厌情绪似乎少了很多，她开始有点喜欢这个工作了。每天上班前，她都在心里对自己说："我很喜欢这个工作的，一定要好好干!"
她不断地对自己这样说，没过多长时间，她发现真的找到这个工作的乐趣了，工作效率也提高了一半。
其实，小杨对自己说的话，就是一种积极的心理暗示，这种积极的心理暗示赶走了她在工作中的负面情绪。
所谓心理暗示，就是通过语言、行动、表情或某种特殊符号，对自己或他人的心理和行为做出肯定或否定，从而对自己和他人的心理或行为产生影响。暗示只要求对方接受一些现成的信息，暗示不需要讲道理，而是给予直接的提示。
一个人的意识就像一块肥沃的土地，如果不在上面播下良好的种子，它就会野草丛生，一片荒芜。积极的自我暗示就是在自己的意识里播撒成功的种子。
有一所学校，为刚入学的学生做智力测试，根据智力测验的结果，学校将学生分为优秀班和普通班。结果有一次在例行检查时发现，分班的情况弄错了。原来，一年前，因为某种失误，他们将刚入学的这批学生的测验结果颠倒了，本该是优秀班的孩子进了普通班，而本该是优秀班的孩子却在普通班。
但是结果是什么呢？如同往年一样，优秀班的学习成绩明显高于普通班。原本普通的孩子被当做优等生关注，他们自己也就认为自己是优秀的，额外的关注加上心理暗示使得丑小鸭真的成了白天鹅。而那些智商本来很高的孩子因为被分到普通高，就有了"自己很普通"的心里暗示，因此学习成绩就受到了影响。
从这个故事可以看出心理暗示对人的情绪的巨大影响。不但现代人能利用心理暗示调控自己的情绪，古人很早就知道利用心理暗示：
有一次，曹操带兵走在路上，当时天气炎热，官兵们又累又渴，偏偏沿途找不到一口水喝。于是曹操就对大家说："前面山上有一片梅林。大家马上可以去吃梅子了。"
士兵们一听到曹操说到梅子，就不由自主大量分泌唾液，口中的干渴就暂时得到缓解了。
在这里，曹操就是不自觉地利用了心理暗示效应。士兵们因为饥渴而产生的焦躁情绪，也因受到暗示而得到缓解。
我们听到的每一句话都会沉淀在心里，甚至深入潜意识，也就是说我们听到的每一句话，都具有神奇的暗示力量。所以，当我们陷于消极不良的情绪中难以自拔的时候，可以用积极的自我暗示来改变自己的情绪。
根据暗示的对象不同，我们可以通过自我暗示和暗示他人来改变自己或他人的情绪：
1、自我暗示
自我暗示是依靠思想、语言，自己向自己发出刺激，以影响自己的情绪、情感和意志。自信心、自我激励就是一种自我暗示。
例如，当我们遇到恐惧的事情时，我们会这样自我暗示："别害怕，这点事没什么好恐惧的。"当遇到困难时，会这样自我暗示："要对自己有信心，一定能挺过去的。"
如果我们善于利用这样积极的自我暗示，那么所有的负面情绪都会在顷刻消失不见。
2、暗示他人
除了利用自我暗示调节自己的情绪，我们还可以用心理暗示调节他人的情绪。例如，有经验的老师总是对学生说："只要努力，你就是有希望的。"医生诊断病人后总是先说："你放心，没什么大问题。"
所以，在他人情绪不好的时候，学会给对方积极的暗示，就会改善他的负面情绪，给他送去一份正能量！
3、用"转折"句来做心理暗示
任何事物都尤其两面性，在做心理暗示时，可以用转折的方式让自己的情绪由坏转好。例如，"虽然失去了一段感情，但是，自己了解了什么是感情。""虽然失去了这次升迁的机会，但是却看到了自己的不足。""虽然摔了一跤，但是从中吸取到了教训。"
在负面情绪来临时，用"虽然……但是……"来开导自己，让情绪转个弯，坏情绪也可以由坏变好。
用心理补偿调节情绪
什么是心理补偿？很简单。小时候我们摔了一跤，疼得嚎啕大哭，妈妈过来了，递给我们一颗糖，对我们说："别哭了，给你吃糖。"于是我们停止了哭声；长大了，有一天我们走在街上，钱包被偷了，正自郁闷时，朋友打来电话："在哪儿呢？请你吃饭。"于是我们的郁闷情绪消失了一大半。
所以说，心理代偿就是失意的事情用得意的事情来弥补，让得意带来的好情绪代替自己的坏情绪，以求得一种心理平衡。
心理学家认为，人类的心理有这样的特点：当一种愿望无法得到满足的时候，人们会用其他愿望来代替它。也就是说，当需求受阻或者遭到挫折的时候，可以用满足另一种需求来进行补偿。这在心理学上叫做心理代偿。
小韩在一个工厂上班，他兢兢业业、任劳任怨的工作，成了厂里的能人标兵。可是几年过去了，他却一直也没有得到提升。他为此感到很郁闷，可是又没有别的办法，于是逐渐变得郁郁寡欢，有时还因为一点小事和同事发脾气。
但是这个时候，他交了个女朋友，女朋友甜美可人，对他是百依百顺，很快他们就谈及了婚嫁。这件事让小韩因工作不顺带来的郁闷情绪一扫而光，他想："虽然职场失意，但情场得意，也是一种安慰。"
小韩的故事就是一种心理补偿。可见，用心理补偿的方法能很快、很好地调节自己的坏情绪。因此，在我们失意的时候要多想一些让自己得意的事情，会很快转化自己的坏情绪。
具体我们可以从以下四个方面来对自己进行心理补偿：
1、宽慰补偿法
宽慰补偿法就是用安慰的语言来补偿心中的不满，达到心态平衡。如运用一些格言、谚语对他人进行安慰。
当他人总是不满足时，我们可以对对方说："知足者常乐。"
当我们上了别人的当时，我们可以这么安慰自己："吃亏是福。"
当他人失败时，我们可以这么说："失败是成功之母！"、"塞翁失马，焉知非福！"、"胜败乃兵家常事！"
这些格言和谚语都可以让自己的心理得到一种平衡，对自己的情绪也有一种缓解作用。
2、物质补偿法
物质补偿法就是用得到某种物质来补偿自己心中的失意。例如，一个小孩丢了一个积木，妈妈买了一把手枪给他，他在心里就觉得这是一种补偿，因而不会再对那个丢失了的积木念念不忘、伤心难过了。
我们也可以自己对自己实施物质补偿。例如，在工作中失去了升迁的机会，我们何不给自己买一件漂亮的衣服呢？让这个得到弥补另一方面的失落。
3、引导补偿法
引导补偿法就是用自己的经历，影响对方的思维，从而将他人从失意的情绪中解脱出来。
