(6)老年斑和脱发皮肤逐渐变薄，弹性变差，干燥欠光泽，甚至出现老年斑；头发开始变白和渐渐稀疏，甚至脱发。
(7)疲乏感40岁左右男性在工作或生活中总感到精力不济，无精打采，并且还经常头晕、目眩、耳鸣、头痛，可能是心理压力大或身体机能下降所造成。
(8)口腔变化口腔唾液减少，口干舌燥；牙齿逐渐开始松动，牙齿颜色加深，质地变脆，容易折断，或发生自行脱落；牙龈逐渐萎缩，牙缝变宽，牙结石增多并沉积在牙缝和牙龈周围，常导致龋齿和感染，影响说话、吞咽和味觉。
(9)肌肉、骨骼变化肌肉开始减少，变得松软；骨皮质变薄，骨骼的韧性、弹性降低，骨胶质大量减少，骨脆性增加。出现骨骼变小，身高变矮，更易发生骨折，肌肉、韧带和关节灵活性也与日俱减，活动受限。
(10)性能力变化性生活力不从心，表现为性欲低下、性反应迟缓、勃起能力下降、性高潮持续时间短、阴茎的敏感性降低、早泄、睾丸缩小等。
(11)心累，气喘吁吁上楼梯、跑步后气喘吁吁，说明体能下降，肺活量下降，耐力减退。
(12)肥胖，体重增加40岁左右就“大腹便便”，挺着个大肚腩，肥胖是脂肪肝、高血压、糖尿病、高脂血症等疾病的危险因素。
(13)睡眠差坐着打瞌睡，躺下睡不着，睡眠时间越来越短，醒着的时间越来越多；睡不踏实，稍有风吹草动就醒，甚至失眠。
2如何判断自己身体机能是否早衰
下面介绍一个方法。
双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，根据其单脚独立稳定不移动的时间来判断老化程度。
测定标准为：30～39岁男性为99秒；40～49岁男性为84秒；50～59岁男性为74秒；60～69岁男性为58秒。
站立时间越长，老化程度越轻。未达到标准时间者，说明你的生理年龄已经高于你的实际年龄了。
（第六节）中年男性养生保健法则
近年来，冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病等疾病的发病趋于年轻化，中年人患病率、死亡率明显上升。要想延迟这些疾病的发生发展，必须做到预防为主，注意养生保健。
1改变观念，重视健康
中年男性保健意识淡化，放弃了必要的健康维护，有些疾病会悄然而至，因此要有积极的保健意识，了解和掌握一些自我保健的方法和科学的养身之道，才能防患于未然，保持健康状况。
有80%的重病患者承认，自己是长期不去医院，小病误成大病，等到心脏病、脑出血等病发作时才被迫去医院，结果贻误了最佳治疗时机。所以，每年例行体检是保持健康的最好方法，这样可以早预防、早发现、早治疗。
2饮食有节
一日三餐要规律、定时，如早餐7点，午餐12点，晚餐6点半，应相对固定。可根据一年四季适当调整饮食时间，也就是中医所说的“顺应四时”。早餐要好，午餐要饱，晚餐要少，切忌暴饮暴食或不吃早餐。
3合理膳食，保证营养
多吃清淡食物，粗细搭配，荤素兼顾，品种多样，控制主食量，适量进食动物蛋白。注意少油、低盐、低糖。
多食纤维素含量高的食物和新鲜蔬菜水果，少食高胆固醇食物。蔬菜水果内含有丰富的维生素C、微量元素，可降低血中胆固醇含量，其所含的果胶能保持大便通畅，防止便秘，如冬瓜、白菜、胡萝卜、苹果、菠萝、梨等。多食海带、紫菜、虾、鱼等海产品，其丰富的碘、钾、钠等微量元素，是保障甲状腺功能的重要物质。
另外，玉米、芝麻、葵花籽、南瓜子、核桃仁可防治因缺乏维生素E而致的性功能减退。
油炸、腌渍、熏烤食物及动物内脏、罐头、香肠等均被营养学家列为致癌和导致血管硬化的危险食品，应尽量少食，以防病从口入，为随之而来的老年时期埋下健康隐患。
4生活有规律，劳逸结合
认真安排好生活与工作，形成良好的生活规律，如按时就寝、早睡早起、不加班加点、不熬夜、不睡懒觉等。
疲劳时不可硬撑，否则就会积劳成疾，百病缠身。所以，当自我感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头晕眼花、思维迟钝、精神不振、食欲减退、失眠等症状时，就不要再“硬撑”下去。
5修身养性
保持乐观平和的心态可使内分泌、心血管、免疫、呼吸等系统活动达到最佳状态，从而延缓人体脏器的衰老，促进人体生理健康。
6坚持体育锻炼
体育锻炼可以增强体质，提高抗病能力，改善心肺功能，能有效消除身心疲劳。
早在汉代华佗根据“流水不腐，户枢不蠹”的道理和古代导引方法，创造了“五禽戏”来锻炼身体，以促进体格的强壮，从而达到防病的目的。比较适合中老年男性的健身方法有散步、跑步、太极拳、气功和保健按摩等。但运动锻炼要根据自身的情况，量力而行，以不感到疲劳为原则。
7节制性欲
中老年人若不知节制房事，将导致肾虚，使疾病丛生，加速衰老。适度的性生活，对健康有益；但性生活过度或者禁欲，都不利身心健康。一般而言，性生活的频率与个人的身体状况和心理因素关系较大，并不存在一个正常的标准。如果性生活后感到愉快舒适，第二天不感到疲劳，就是合适的。
8戒烟限酒
9保持家庭和谐
与女人相比，男人倾向于有更广阔的关系网，但能给男人以最强有力支持的通常是他的配偶。家庭关系不和谐往往会使男人处于内外交困之中，对健康的影响是不言而喻的。
（第七节）中年男性如何定期体检
健康体检是在身体健康时主动到医院或专门的体检中心对整个身体进行检查，目的是为了通过检查发现是否有潜在疾病，以便及时采取预防和治疗措施。中年男性身体进入多事之秋，各种疾病的患病率明显增加，如高血压、高脂血症、肥胖症、糖尿病、颈腰椎病等。因此，中年人即使无病也应定期做体检，对自己的身体状况有全面的了解，并可早期发现疾病，防微杜渐。
中年人定期体格检查主要包括以下项目。
1量体重
肥胖是万病之源，是诱发糖尿病、高血压、冠心病等疾病的危险因素，因此要定期量体重，当超出正常标准时及时采取减肥措施，如多参加运动，适当控制饮食等。男性的标准体重(千克)=身高(厘米)-105，超过标准10%为偏重，超过20%为肥胖。
2测血压
定期测血压可以早期发现高血压病，以便及早治疗。高血压常引起心、脑、肾等脏器的并发症，可诱发动脉硬化，引起心肌梗死、脑卒中。
高血压不一定有头昏、头晕、耳鸣、眼花等症状，不能只根据症状判断有无高血压。
通常人们觉得老年人才会患高血压，实际上，随着人们生活压力的增加，它也会出现在中青年人的身上，特别是那些有家族病史、工作压力大、酗酒、抽烟的人群，定期测量血压是必需的。
正常情况下，建议一年测量1～2次血压。
测量血压之前，要先排空膀胱，不要饮酒、喝咖啡，也不要抽烟，休息放松20～30分钟之后再进行测量。
3查耳鼻喉及眼底
耳鼻喉检查可及时发现鼻咽和喉咽等部位的肿瘤。眼底检查可以反映脑动脉硬化情况，不少疾病可通过眼底检查及时发现，如观察视网膜动脉是否硬化，可推断全身动脉硬化及脑动脉硬化程度，所以高血压、冠心病、糖尿病及过度肥胖者都必须经常查眼底。
中年人应每年检查眼底1次。对近期发生视物模糊并伴有头痛者，更需及时检查眼底。
4验小便
了解泌尿生殖系统的状况，可以早期发现肾脏病、糖尿病，对于高血压、冠心病患者，查小便可了解病变是否已经造成肾脏损害。慢性肾盂肾炎是中年人常见病，有时无明显症状，定期查小便有助于早期发现病变。
5心电图检查
心电图对各种心律失常和传导阻滞的诊断分析具有肯定价值。特征性心电图改变和演变是诊断心肌梗死的可靠实用方法。心电图对冠心病的诊断有重大意义，对有胸闷、胸痛、心悸者应及时做检查。
6血糖、血脂检测
糖尿病或高脂血症早期常无明显症状，被称为隐形杀手。尤其是肥胖者、高脂饮食者、工作压力大者，步入中年后，每年检测1次，可早期发现糖尿病或高脂血症。
7胸部X线检查
透视或胸片可以发现症状不明显的肺结核、肺癌。尤其是吸烟多年的人更应定期检查，以便早期发现肺癌。肺癌起病隐匿，一旦出现咳嗽、咯血、胸痛、乏力等症状，病情往往已发展至一定阶段，错过最佳手术时机。临床上超过80%的肺癌患者确诊时就是中晚期，其中超过70%已无法手术，即使能手术，术后也有约70%会复发、转移。因此，要做到肺癌早诊早治，最有效的方法就是定期肺部检查。40岁以上人群应每年查一次胸片。
烟龄超过20年、每日吸烟超过20支者；吸烟又饮酒者；曾接受大量放射线照射者；长期接触无机砷、石棉、铬、镍等有害物质者；患肺结核、慢性支气管炎、肺纤维化、肺瘢痕等慢性病者；有肺癌家族史等情况者，是肺癌高发人群，尤应重视每年肺部检查，有条件者最好定期进行肺部螺旋CT检查，可明显提高早期肺癌的检出率。
8甲胎蛋白检查
甲胎蛋白检查可以发现早期肝癌，阳性率达到90%以上，其敏感性比B超、同位素扫描高。原发性肝癌多见于中年人，故40岁之后应每年检测1次甲胎蛋白。患有乙型肝炎者，则应半年检测1次。
9肛门指检
通过肛门指检可以发现直肠癌、痔疮、前列腺癌、前列腺增生（肥大）等疾病。出现便血或大便变细者，要警惕直肠癌的可能。良性前列腺增生是渐进性疾病，一般在50岁以后开始出现症状，所以，50岁以上的男性要定期做体检，一般可以一年做1次泌尿专科检查。如果已有排尿不畅、夜尿频等症状者，应及时去医院检查。如发现前列腺质地较硬、有结节，可进一步作前列腺特异性抗原（PSA）检查和活检，以明确是否为前列腺癌。
10大便潜血检查
大便潜血检查可以早期发现胃癌、结肠癌。对于3次阳性者应进一步做X线造影检查或内窥镜检查。
11检查牙齿
牙齿不健康可能出现牙痛、牙齿松动、牙龈出血、咀嚼困难、口腔异味，还可能引发全身感染，如心肌炎、肾炎等。每天刷牙和使用牙线不能完全确保牙齿健康，因此需要定期检查和洁牙，至少半年做一次检查，检查内容包括龋齿、牙结石、牙龈、牙周、牙根。
12B型超声波检查
对心、肝、胆、脾、胰、肾、膀胱、前列腺等器官进行B型超声波检查，了解其结构、形态、大小的情况变化，可发现早期病变。
13血生化检查
血生化检查的目的是检查有无高血脂、高血糖、高尿酸等，同时检查肝、肾功能。
肝功能检查包括丙氨酸转移酶、天冬氨酸转移酶、谷丙转氨酶/谷草转氨酶等。
肾功能检查包括尿素氮、肌酐等。
这里要提醒注意的是，有不少人往往在一次体检后，看到自己身体一切正常，就觉得万事大吉，认为这一次的结果能管很长时间。实际上，人的身体是一个动态系统，每天都在不停地发生着细微的变化。一次体检的结果并不具有长期的意义，因为有些疾病的发展速度很快，而且症状不明显，让人很难察觉，一旦察觉可能已经错过最佳治疗时机。体检要坚持定期进行，因为它的目的就在于能及时发现疾病，而及时发现又是取得良好治疗效果的关键，这是体检的意义所在。因此，应坚持每年至少体检一次。随着年龄的增加，或已发现某些方面出现异常时，检查的间隔时间应缩短至半年左右。
（第八节）中老年人健康长寿十五个秘诀
人类的寿命会随着社会进步而延长。科学证明，人的寿命完全可以达到或超过100岁，中老年人要想保持健康长寿，宜坚持做到以下十五个“一”。
1多一些微笑
“笑一笑，十年少”，笑能放松心情、舒缓紧张、改善血液循环、降低血压和增强免疫力。无论何时何地，都请保持一颗健康乐观的心，做到心胸开阔、事事乐观、笑对人生。
2多一点运动
俗话说“要长寿，多举步”、“天天坚持走，不活一百也活九十九”。加强自我运动不仅可健身怡神，还可提高人体对疾病的抵抗能力，强体祛病。比较适合中老年男性的运动有散步、跑步、太极拳、健身操、气功等，均为行之有效的健身方法。
3不抽一支烟
吸烟对人体有百害而无一利。
4每天一瓶白开水
每天一瓶白开水，相当于每天要喝八杯水，约2000毫升，可以补充水分、保证机体正常代谢的需要，及时排泄体内的代谢废物，对预防结石、心血管疾病有明显作用。
5常喝一杯酸奶
酸奶既含丰富的蛋白质、钙、维生素A和维生素C，又含乳酸菌，能促进钙的吸收。不仅有助于消化，还能有效地预防肠道感染，提高人体的抗衰老与免疫功能。喝酸奶的时间最好是晚上，晚饭后半小时至两小时之内。因为人体在夜间11点到第二天凌晨血钙含量最低，此时喝奶等于雪中送炭。
6每天一杯绿茶
绿茶中含有丰富的维生素C、叶绿素、氨基酸、茶多酚和咖啡因等，这些物质能清除对人体有害的自由基，抗癌、抗衰老，改善人体生理功能，对某些老年疾病如高血压、心脏病、动脉硬化、高脂血症、癌症等具有明显的预防作用。但胃炎、痛风、胃溃疡等病患者不宜饮茶。
7每天一个橙子
在所有水果中，橙子所含的维生素C较多，能清除体内对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的生长，提高身体抗细菌侵害的能力。
8每天一个核桃
核桃中的蛋白质含有对人体极为重要的赖氨酸，对大脑有益。
9每天一个香蕉
香蕉含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C、维生素E和铁质，还含有协调身体酸碱度平衡的磷等矿物质，是提神醒脑、防治便秘的最佳保健食品之一。
10每天一段鱼
鱼的营养价值极高，蛋白质含量为猪肉的2倍，且属于优质蛋白，人体吸收率高。鱼含有丰富的硫胺素（维生素B1）、核黄素（维生素B2）、维生素D等维生素和钙、磷、铁等矿物质。鱼肉中的维生素D、钙、磷能有效预防骨质疏松症。鱼肉中脂肪含量虽低，但其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌等作用。鱼还能降低胆固醇和血液黏稠度，对预防心脑血管疾病如脑卒中、心肌梗死、老年痴呆等具有明显的作用。
11常吃一点醋
醋的主要作用是解毒、杀菌、活血、解除疲劳。每日三餐中食用点醋，可以延缓血管硬化的发生。
12每天一个番茄
番茄在水果蔬菜中是维生素C、维生素P和维生素B3含量最高的。可以抗衰老，降血脂，降低恶性肿瘤的发病率。需提醒的是，番茄不宜与黄瓜同食，同食会破坏番茄中的维生素。
13每天一个苹果
苹果含有大量的苹果酸、钙和多种维生素，特别是含有大量的维生素C。苹果具有防治肺癌，防治动脉硬化，维持血压稳定，清除体内垃圾等作用。
14一个好的生活习惯
良好的生活习惯包括劳逸结合、起居有常、合理膳食、坚持锻炼、戒烟限酒等。规律而良好的生活，可以使人体各个系统功能保持正常，有利于营养物质的消化吸收，保持身体的健康。
15一生一个性伴侣
已婚者比单身者长寿，和谐的性生活有助身心健康。一生一个性伴侣，促进夫妻和睦，维护家庭稳定，杜绝性过错，预防性病的传播。
