人生不如意之事十有八九，对生活中出现的各种问题不退缩、不幻想、不逃避，不要憋在心里，要想方设法疏导，把自己心灵深处的苦恼跟朋友、亲人说出来，不让自己活得太累。
2明确你的价值和目标
设定合理的工作目标，从这些工作目标的顺利实现中，感受人生成功的快乐。冷静理智地对自己的优点和缺点进行评价。尝试去改变那些自己觉得不足的个性缺陷，能改变多少就改变多少。不能过于争强好胜、制定不切实际或者很难完成的目标。要客观地认识周围环境，正确对待他人，在生活和工作中，多看别人的长处，少一些嫉妒和攀比。“人比人气死人”，不要盲目攀比。退一步海阔天空，心胸豁达是祛病的“金钥匙”。
3保持稳定而有规律的生活
许多抑郁是由于身体不健康引起的，中医有“形神一体”之说，就是说心理不好会影响身体健康，反之亦然。
失眠是情绪低落的一种普遍后果，反过来失眠又使人容易患上抑郁症。因此，保证充足的睡眠，养成良好的睡眠习惯，可有助于远离抑郁症。
酒精能暂时使人逃避问题和烦恼，但酗酒却能产生和加剧抑郁症状。
多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，不过度节食，否则会使你心情烦躁、抑郁、疲倦和虚弱。
运动能使大脑内的脑啡肽分泌增加，有助于提高人的情绪，改善心情，增加乐观情绪，能预防抑郁的发生。
4将欢乐带入生活
多参加一些文娱活动，如郊游、唱歌、跳舞、游泳等，可以有效地舒解抑郁情绪。
5适时放松
现代生活节奏太快，如感到自己力不从心时，不妨调节一下自己的生活、工作节奏，先把工作放下来给自己放个假，适当休息后，避免过度的压力，诱发抑郁。
6建立可靠的人际关系
当发生什么不利事件时，有一个或几个可以完全信赖的人，无论是亲戚、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保证之一。和亲朋好友保持联系，向信赖的人倾诉内心的烦恼和痛苦，寻求友谊的支持，可以避免抑郁情绪的产生，也可预防抑郁症的复发。
7及时就医
抑郁症是可以防治的疾病，无论是自己还是家人得了抑郁症都不要有逃避心理，应该尽快就医。有一种情况要注意，就是忽视病症，患上抑郁症的人大多数是“身在病中不知病”。有些患者长期情绪低落，无精打采，始终不相信这是精神疾病，认为仅仅是“心情不好”，根本用不着治疗，过一段时间就好了。直到病情恶化到难以承受的地步，才会勉强就医，耽误了宝贵的治疗时间。
四、有助抑郁症的饮食疗法
1养心安神粥
莲子、龙眼肉、百合各20克，大米150克，加水适量同煮成粥状即可。有养心安神之效，可治疗抑郁症、失眠等；平时心情沉闷，偶有失眠者也可食用。
2远志枣仁粥
远志、炒枣仁、枸杞各15克，大米150克。将上述中药与大米淘净加水适量共同煮成粥，即可食用。具有解郁、安神之效。
3首乌桑葚粥
首乌20克，合欢、女贞子、桑葚子各15克，小米150克，将上述4味药加水煎煮，去渣取药汁300毫升再与小米粥同煮。有滋补肝肾之效，不仅可用于抑郁症食疗，对失眠、忘记、烦躁也有很好的改善作用。
4食物水果类
深海鱼、香蕉、葡萄柚、菠菜、樱桃、大蒜、低脂牛奶均对对抗抑郁有较好的作用。
（第四节）防止脑疲劳
生活中，我们常看到不少80多岁的老人，比一些中青年人的思维还灵敏。这是怎么回事呢？原因就在于他们善于用脑，并注意养脑。
很多人没有意识到脑疲劳的危害，实际上脑疲劳对健康危害不小。首先是失眠。长期消耗脑力，大脑处于紧张状态，就会兴奋过度，容易让人难以入眠。其次，大脑过度劳累时，脑部血流量就会增加，尤其是40岁左右的人，长期让大脑处于疲劳状态，就增加了脑卒中的概率。最后，如果用脑过度持续的时间长，轻则会出现情绪问题，如情绪不稳定、动不动就发脾气、沮丧等，重则会导致焦虑症和抑郁症。
医学研究发现有3类人最容易患上脑疲劳：第一种是个性要强的人，他们不允许自己落在别人后面；第二种是追求完美的人，对自己、对别人要求很高，做什么都考虑得特别全面和细致，对工作一丝不苟，第三种是喜欢竞争的人，“我要赢”的观念根深蒂固。
一、如何知道自己有脑疲劳
1早晨醒来懒得起床。
2走路抬不起腿。
3不想参加社交活动，尤其不愿见陌生人。
4懒得讲话，说话声音细而短，自觉有气无力。
5坐下后不愿起来，时常想发愣。
6说话、写字时常出错。
7记忆力下降，想不起朋友的叮嘱或者忘掉几小时前的事情。
8提不起精神来，过分地想用茶或者咖啡提神。
9口苦、无味、食欲差，感到饭菜没有滋味，厌油腻，总想在饭菜中加些刺激性调料。
10吸烟、饮酒的嗜好有增无减。
11耳鸣、头昏、目眩、烦躁、易怒。
12眼睛疲劳，哈欠不断。
13下肢沉重，休息时总想把脚架在桌上。
14入睡困难，烦恼多思，易醒多梦。
15打盹不止，四肢像抽筋一般。
如果有上述2至4项情况时，说明你轻微疲劳，需要注意休息；有5项以上是重度疲劳，也许潜伏着疾病，这时你应当马上去医院检查。
很多不良习惯在无形之中对脑产生了极大的损害，这些坏习惯你有吗？
1长期饱食
长期饱食会导致脑动脉硬化、脑早衰和智力减退等现象。
2轻视早餐
不吃早餐使人的血糖水平低于正常，对大脑的营养供应不足，久之对大脑有害。
3烟酒过度
烟酒在不知不觉中悄悄地损害脑细胞、微血管，导致大脑代谢异常，加速脑细胞死亡，到了一定年龄，就可出现脑衰老、脑萎缩、脑缺血、脑动脉硬化、老年性痴呆等。
4睡眠不足
大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会糊涂起来。
5少言寡语
经常说富有逻辑的话会延缓大脑的“老化”和锻炼大脑的功能。
6蒙头睡觉
随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿缺氧的空气，对大脑危害极大。
7不愿动脑
思考是锻炼大脑的最佳方法。不愿动脑的情况只能加快脑的退化，聪明人也会变得愚笨。
8带病用脑
在身体不适或患疾病时，勉强坚持学习或工作，不仅效率低下，而且容易造成大脑损害。
二、养脑健脑的方法
1戒烟限酒
2食物健脑
人脑需要有多种营养物质来滋补，才能有效地推迟和抑制脑细胞的衰老退化。多吃一些对脑有益的食物，如核桃仁、黑芝麻、银耳、莲子、桂圆、花生、豆制品、玉米、蜂蜜、海藻类、鱼、虾、动物肝脏、牛奶和动物脑等。
3节欲健脑
肾为先天之本，主生髓，通于脑，脑为髓海。大脑的活动有赖于肾精的充养，节欲可养精，养精才能健脑养神，延缓大脑衰老。因此，适度节制性欲，以蓄养人的精气神，有利于健脑安神。
4睡眠健脑
要想保持头脑健康，必须保证充足的睡眠。但过多睡眠不仅不能使大脑焕发活力，反而可能降低思维能力，不利于大脑正常工作。保证每晚23时至次日早6时或7时的7至8小时睡眠，对脑组织及全身健康最有利。
5静心养脑
大脑长期处于紧张状态容易导致早衰。不患得患失，不追名逐利，助人为乐，就利于养脑。
6科学用脑
人的大脑应当经常使用，大脑越使用就会越灵活，积极思考，活跃思维可预防老年性痴呆症。要经常用脑，但不能用脑过度，一些人每天伏案工作到深夜，这样摧残大脑是不可取的。在生病或者疲劳的时候，要注意休息，用脑应做到“劳逸结合”，不要使大脑过度劳累，最简便的方法是用脑1小时后，休息10分钟，休息的方式多种多样，可以听轻松的音乐，或是远眺风景，或是静坐冥想。有益于脑力的活动有下棋、绘画、练字、看书或和小辈做游戏等。
7静修健脑
通过“静坐冥想”训练的人，大多数人的记忆力得到提高。其中约1/3的人脑中分泌的“内啡肽”(又称快乐素)明显增加，感到快乐，说明静坐有一定的健脑效果。
8按摩健脑操
①两手十指从前发际到后发际，做“梳头”动作12次。
②两手拇指按在两侧太阳穴，其余四指按在头顶，从上而下，由下而上做直线按摩12次。
③两拇指在太阳穴，用较强的力量做旋转按动，先顺时针转，后逆时针转，各12次。可以激发健脑强身的自调功能。
9运指可健脑
手和脑关系最为密切，多做手指健脑运动，进行手指技巧活动，能给脑细胞以直接刺激。书法、绘画、打太极拳等活动手脑相连，需全神贯注，手脑协调。手托两个铁球或两个核桃，不停地在手中转动长期坚持会有良好的健脑作用。
10运动健脑
慢跑、游泳、体操、跳绳、打乒乓球、打羽毛球、快走等中低强度的有氧运动，可有效缓解脑疲劳。
