一种美好的心情，比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。
——马克思
“健全的思想，寓于健全的身体。”乡镇干部只有身心健康，精力充沛、旺盛，才能工作效率高、完成任务多、为民贡献大。
（第一节）身体健康
古人云：“身体是载知识、寓思想之车。”我国教育家蔡元培说：“若身体柔弱，则思想精神何由发达？”
一、健康标准
世界卫生组织经过调查研究后，对身体健康标准提出以下十项：
1.有充沛的精力，从容地应付日常生活和工作的压力，而不感到过分紧张。
2.处事乐观，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。
3.善休息，睡眠好。
4.应变能力强，能适应客观环境的各种变化。
5.能抵抗一般性感冒和传染病。
6.体重得当，身体匀称，站立时，头、臂、臀的位置协调。
7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睛不发炎。
8.牙齿清洁，无洞、无痛，齿龈颜色正常。
9.头发有光泽，没有头屑。
10.肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松。
二、良好习惯
“行动培养习惯，习惯形成性格，性格决定命运。”外国有的学者对1500名各行各业成绩超群的人的调查表明，他们都有优良的生活、工作、学习习惯。
据一项研究报告，医学家对7000名在职的成年人的日常行为与健康状况，进行了长期观察后，发现有七种行为与健康的关系最为密切。这些行为是：（1）每晚保持7~8小时的睡眠；（2）有规律地按时进餐，不吃零食；（3）每天坚持吃早餐；（4）控制体重，不发胖；（5）每星期至少锻炼3~4次；（6）不吸烟；（7）不饮酒或只饮很少量酒。
吸烟有百害而无一利，严重危害自己的身体健康，也有害于别人。据化验，一滴纯尼古丁可毒死体重300公斤的大马3匹。据调查分析，有24种疾病的死亡率，吸烟者比不吸烟者高得多，如肺癌高10.8倍。吸烟者的死亡率比不吸烟者高30%~80%。每天吸烟的支数越多，死亡率增长越高。
切莫酗酒，一次大量饮酒，可能引起急性酒精中毒；长期饮酒者，也可能慢性中毒。过量饮酒对身体的神经、消化、呼吸系统均有害。据调查，常饮酒者，结核病的发病率比一般人高9倍。
三、营养平衡
合理的膳食结构，应遵循“平衡、多样”的原则。平衡，是指应适当调配各类食物；多样，是指日常食用食物品种尽可能多样化，不偏重某一方面或几种食物。我国古代医学指出：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之.以补益精气。”只有多样化，才能摄取所需要的各种营养成分。
古人说得好：“药补不如食补。”进补的着眼点，应放在日常普通的食物上。
有些人认为食品价钱昂贵，营养价值就高，如燕窝、鱼翅等，经专家的化学分析后，这些食品的营养价值并不一定高。
四、保证睡好
如果睡眠不足，生理活动就会普遍降低，肌肉张力下降，嗅、味觉及触、听、痛觉也明显下降，甚至出现头痛、头晕、烦躁不安及工作能力下降的症状。
有人总结了以下十条经验：（1）准时入睡；（2）积极治疗影响睡眠的各种慢性病；（3）睡前不作剧烈活动，可散散步；（4）室内温度适宜；（5）睡前不要喝茶、咖啡、可可；（6）室内安静；（7）睡前精神不能紧张或过度兴奋；（8）睡前用温热水泡泡脚；（9）被褥、内衣清洁、干燥，避免污垢、潮湿而带来不适；（10）枕头高度适宜。
五、用进废退
常用的器官和系统，就发达起来；不用的则会逐渐退化。“生命在于运动”，清朝教育家颜习斋提出：“一身动则一身强，一家动则一家强，一国动则一国强，天下动则天下强。”
实验证明：养在笼里的家兔，其心脏比野兔小50%。家兔平均寿命为4~6年；而野兔长达15年。家兔可算是养尊处优；野兔却天天与不良的环境与天敌作殊死斗争。
“生命不息，运动不止。”通过运动，可增强肌肉的张力，使肌肉、骨骼、心肌更强，可增加心脏输血量。肌肉、内脏的发展，可以增强大脑及整个神经系统的活力，可以保持旺盛的新陈代谢能力，提高人体对自然环境的适应力，提高对疲劳的耐受力和工作效率，可以保持人的正常的感知能力和判断能力。
六、科学锻炼
1.运动因人而异。锻炼的项目、时问、进度，要从每个人的实际情况出发。
2.运动量适宜。不要过量，以免内伤脏腑外损肢节。
3.注意增加心肺功能，保持心血管及呼吸系统的健康。如步行、慢跑、骑自行车等。
4.持之以恒。人体的结构、机能复杂，必须经常、反复锻炼，才能提高体质。锻炼要循序渐进，由慢到快、由易到难、由简到繁，时间逐渐增加。
5.锻炼时注意精神愉快，保持轻松，使大脑疲劳尽快恢复。
散步既方便又有效，尤其对脑力劳动者来说更为有利。没有步行，就没有人类。据研究，人体脚力的减弱从25岁就开始了。美国人比日本人平均寿命少，重要原因之一，步行比日本人少。
七、合理用脑
1.思考问题时力戒无休止地长时间过度紧张。
2.对一时实在考虑不出答案的问题，要平静心绪，整理思路。
3.思考问题时，不要毫无自制地想起不愉快的事情。
4.将较棘手的问题安排在脑子最好用的时问考虑。
5.当思路被其他人或事打断时，不勉强做徒劳的追思，而应先松弛一下，可能在不知不觉中恢复了原来的思路。
6.对在短时间内不能考虑出答案或结论的重大问题，应采取“分节法”和跳跃式思考.可先易后难，先外围、后中心。
7.应具有良好的修养和气质，不要在自己有压力时，烦躁而轻率地处理问题。
8.要养成对问题逻辑分析、综合推理的习惯。
9.晚上用脑要适可而止。
10.力戒嫉妒、愁闷、忧郁、悲观等心理。
（第二节）心理健康
一位著名专家说：“身体健康在很大程度上，取决于精神的健康。”心理健康是指以积极有效的心理活动，平稳、正常的心理状态，对当前和发展着的社会和自然环境，以及自我内在环境，具有良好的适应功能。
一、心理健康的标准
关于心理健康的标准，国内外学术界有多种提法，综合起来，主要有以下几方面：
1.有足够的自我安全感。
2.能充分地了解自己，并能对自己的能力做出适度的评价。
3.生活理想能切合实际。
4.适应周围现实环境。
5.能保持人格的完整与和谐。
6.善于从经验中学习。
7.能保持良好的人际关系。
8.能适度地发泄情绪和控制情绪。
9.在符合集体要求的前提下，能有限度地发挥个性。
10.在符合社会道德规范的前提下，能恰当地满足个人的基本需求。
有的专家提出从以下四方面来衡量一个人心理健康的程度：（1）能正确对待自己，有自知之明，也能正确对待别人；（2）能正确对待工作，热爱学习和劳动；（3）能正确对待环境，适应能力好；（4）对生活出现的各种问题和麻烦，不退缩、不逃避、不幻想。
二、良好的认识品质
认识是指了解某一客体的本质及其发展规律，包括观察力、记忆力、注意力、想象力、联想能力、思维能力、直觉能力等。
三、热情、真挚的情感
列宁说：“没有人的情感，就从来没有、也不可能有人对真理的追求。”
第一，要有高尚的情操。我们要有热爱祖国、热爱社会主义、热爱集体的情感。要有健康的美感，情操高尚，在风度、举止行动上就会表现出健康、高雅的格调，会给别人以良好的影响、感染作用。
第二，要有强烈的责任感。要爱岗敬业，应把自己的情感、精力都倾注于所从事的事业上去。多出成绩、多做贡献，应是自己最大的心愿。
第三，诚实守信。诚实是一切美德的基石，是人生的命脉，是一切价值的根基，它显示着一个人的高度自重和内心安全感和尊严感。诚实总是赢得人们普遍的信任。我们通常把“诚实”与“可信”联起来，其中，“诚实”是前提，“可信”是结果。历史上许多人因诚实待人，人们信任他、拥戴他、支持他，成就了他的一番事业。
第四，稳定的情绪。人的情绪状态包括心境、激情和应激。我们要有积极进取、朝气、振奋的心境，这可以促进自己热情主动、创造性的工作，也会直接影响整个群体的情绪。乡镇干部应培养积极的激情，在冷静的理智和坚强的意志控制和调节下，能调动全身心的潜力，成为激发自己的行为的巨大动力，激励自己去克服艰险、攻克难关。应激状态如何，直接关系到使命的实现。正面的应激状态在紧张情况下，能调动各种潜力应付紧张的甚至危机的局面，可急中生智化险为夷。
四、良好的性格
性格是指个性中较稳定的、起核心作用的心理特征。每个人都有这样或那样的一些性格特征，其中有些是积极的，有些是消极的，如活泼与沉静，豪放与拘谨，谦虚与骄傲，忠诚与虚伪，刚强与懦弱等。良好的性格能够给生活添彩，为事业增辉。性格某方面的不足，可能给职业带来影响和损失。《三国演义》中就有不少生动的描写：西蜀的张飞和关羽两名虎将，战功赫赫，但张飞由于性格暴躁，发怒鞭打两个部属，被报复身亡；关羽则性格孤傲，在东吴使臣求亲时，以“虎女岂肯嫁犬子”羞辱对方，以致影响了蜀吴的关系，导致后来败走麦城；而身为魏国平西大都督的司马懿由于性格多疑，中了诸葛亮的“空城计”，错失良机，懊悔不已；吴国大督都周瑜由于性格好妒忌、气量小，有几次计谋均被诸葛亮预先识破之后，仰天长叹：“既生瑜，何生亮！”气绝身亡。
上述例子说明塑造良好性格的重要性。乡镇干部对待群众、对待丁作要满腔热情；在日常交往中要宽以待人、严于律己；完成任务要有自信力、周密细致；克服困难要坚毅、顽强。
（第三节）身心协调
肢体伤害与精神劳损，两者都是身心失调的表现。我们既要善于保护形体，又要善于蓄养精神，不可超越限度。健全的身体对精神起决定作用；但健全的精神又积极反作用于身体，甚至在一定条件下，对其起决定作用。
一、乐观向上
