对于在工作和人除关系中常有“不得不”之感的人，呻吟是种宝贵的压力舒解法。例如，公司主管、经理人、护士、教师以及父母们，日常生活中几乎每天，甚至每小时都难免有压力、冲突或挫折，呻吟并不能消除压力来源（除非换工作），但呻吟能使你在压力形成过程中即获得舒解。
呻吟时得注意一点，应在不会打扰别人的地方进行，例如，关上车窗的车内就可以。或者如果无法避免被听见，你得先告诉他们，待会儿他们听见的呻吟声，并不是求助的讯号。
发泄怒气的健康方法
发泄或不发泄，这才是问题。
生气的感觉需要爆发出来或咬着牙强忍下来，即使在心理学领域内亦争论不休；例如社会心理学家塔夫里斯博士的争议性著作一“怒气：被误解的情绪”即是一例。
塔夫里斯博士反驳压抑怒气危害健康的一般想法，认为怒发冲冠远比保持平静更具杀伤力。例如心脏病高危险群的男人，也就是所谓A型性格者，常过易于冲怒。
塔夫里斯博士以一项庞大的研究计划，追从三千一百五十四位三十九岁到五十九岁的加州男性数年，收集易造成心脏病行为的资讯。
她说，A类型（TypeA）个性的好闹和没耐心，和心脏病发作有关连。较易患病的人比起健家庭中不应该有独裁权利出现。大人犯错应该愿意道歉。幸福的家庭是藉着良好的经营来处理危机。斯汀尼博士说：“即便是在最黑暗的光景下……向积极正面的方向看，不论多渺小，仍然集中目光在其上。”
所有我们访谈的专家都注意到，幸福的家庭有一共同的特质：他们努力地向快乐迈进。
阿若丝博士强调：“要维系良好的关系，你必须付出努力的代价。这就好比培植一棵植物一样，你若不灌溉，不给予它阳光，它便不会生长。”贺宁博士亦表示：“这并不容易。要找到一个让大家都和谐生活的方法的确是一大挑战。这需要运用善意、思考、问题解决及几分智慧。”
斯汀尼博发现，他所研究的“家庭是采取主动的，他们并非只被动的反应现实，而是促使事情发生。我们也许谈了太多有关家庭……被环境所摆布的事。实际上，家庭有许多方法使他们事情发生。我们也许谈了太多有关家庭……被环境所摆布的事。实际上，家庭有许多方法使他们的生活更美好。这些幸福家庭正是运用了这种积极主动的能力。”
幽默
前“周六评论”的编辑卡森罗患了医师诊断为“无法治疗的病”，但是他仍然推出了“趣味NG镜头”精彩情节和马克斯兄弟影片，因此使自己在谐趣片段娱乐之下健康状况有了显著的改善。他对于自己自称为医治过程的轶事、趣闻之记录后来变成了一本畅销书——疾病的剖析”，这是个成功的个人经验，许多人也把它当做是“幽默即希波克拉底”（humor—as—Hip—pocrates，译注：希氏为古希腊的一名医生，有“医药之父”之称）这个理念的最佳实例。
而，在那之前就已有不少科学家花了数年的时间研究大笑的许多益处。研究报告充斥着专用术语，连标题都几乎会让人打瞌睡；如“欢知和神经末梢血液的气气饱和状态”，这些研究将幽默精密分析并且在临床上搜寻引发幽默的内在因素。
他们发现到：幽默和身体的生理状态有很重大的关连。这是根据慕迪医生在《笑了又笑：幽默的疗效》一书中所写的。他又说：“这些年来，我碰到了为数惊人的这类个案：很显然的，病人藉着大笑让自己回复到健康的情况。或者，至少以自己的幽默感做为面对疾病时的积极反应。”
慕贝宁医生报告说：“幽默感和长寿之间是有关连的，而大笑的确有麻醉的效果，“幽默和痛苦间也有一种逆转的关系”。他的推测是：因为大笑会使肌肉乱了步调（在一连串的大笑下，往往会试着紧抓某种东西以支撑住身体，使之不致颠倒或扑倒）；因此，与肌肉有关的疼痛就可能在一阵大笑后随着消失了。他的“剧情说明”如下：“在某人肌肉中不自主情况下所产生的紧张引起了头痛；这时给这个人一个幽默的刺激，接着他捧腹大笑。于是，他肌肉中受影响的部位之紧张程度降低，而疼痛也随之缓和、缓解了。”慕迪医生表示：他有一个也是当医生的朋友，他只要藉着让病患大笑，就能够治好他们的紧张性头痛。
还有一种说法是：大笑会刺激大脑分泌一种几茶酚胺（catecholamine）荷尔蒙，这种荷尔蒙再引发“内啡素”——体内的自然止痛剂——之分泌。也可能是：大笑的麻醉功效最主要就是，它能够把我们的注意力从疼痛上转移开来。
续泽西州康登市劳德斯地方复健中心的医学主任鲁沙柯夫说：“很多疼痛都是情绪性的，如果你沉溺在自怜自艾中，疼痛就会加剧；相反的，透过喜乐和欢笑，你就能够缓和焦虑与沮丧（慢性病痛经常会有这种情绪产生），进而消除掉疼痛。”
笑走压力
幽默有舒解压力的功效，这是众所周知的观念了。有人说：大笑缓和紧张，打破消极负面的模式，并且帮助我们正视自己的问题。事实上，哈佛有名的医学博士法兰特会经针对中年健康之因素进行一项研究，结果认为：幽默是健康的人们用来对抗压力的一个主要的机能。
幽默已被认为可以减低在高度压力的生活形态下得冠状动脉病变之危险，正如卡森所指出的：它不但有助于扩散焦虑和愤怒，而且也能阻止惊慌的蹂躏、肆虐。由心脏病所引起的惊慌可能会和心脏病本身一样的危险。它会压缩血管、使心跳不稳定。但是，经由幽默、重获自信、和积极思考，你就能够控制住惊慌，也因此加强了你康复的希望。根据卡森的说法：大笑会创造出一个医治的环境。
而且这包括了所有的疾病，不只是冠状动脉性病变。正在萌芽阶段的心理神经免疫学的领域也提供了肯定的证据说明：像沮丧、抑郁这种消极负面的情绪会消弱了免疫系统，让我们更容易罹患大大小小的疾病——从感冒到癌症都有可能。因此，像幽默、大笑这些积极的情绪则会有相反的效果，帮助我们使自己的免疫系统更强、并保护我们不受疾病的攻击。
马里兰州瑞斯特思镇的心理学家欧森说：“生病的人——特别是还有沮丧、抑郁情绪的——对自己太苛求了，凡事容易太过认真、钻牛角尖。”这就是医生们正在发现的事实。即使探究大笑的化学作用的科学研究很少，但是现有的研究结果都能支持这样的理论：好的幽默会产生良好的健康状况。
事实上，为了证明大笑对身体健康有可测量的生理影响，卡森的医生会经在他大笑之前和数小时之后分别测定他的呼吸升降速度。这个测试发现到身体有发炎的迹象，这是卡森当时罹患的疾病的主要特征之一；卡森说：“每次至少都降了五个单位；这个下降本身没有特别意义，但是它却能持续并累积起来。”
其他的医生也以科学的方法证明了：大笑会加强呼吸并且对抗血液中二氧化碳的成份。其实，有些医生所开的处方里也包括了幽默，其至以幽默取代药物；他们一向认为，一个人真的可能会因为大笑而恢复健康。
按摩体内器官
有些研究人员也表示，藉着大笑，我们能给自己体内的器官提供一个有益健康的讯息。或许，原因之一是：早期人类在开始以直立的姿势行动时，失去了自然的内部摩擦（按摩），而大笑刚好发挥了某种补偿作用。
而且，大笑也是很好的运动，卡森称之为“内在的慢跑”。他的确说得很恰当；目前在史丹佛大学工作、享誉世界的笑果”生理学研究专家富莱写过这样的话：“和许多其他的情绪比起来，欢笑会引起不少的生理运动。肌肉被牵动、心跳速率加快、呼吸量扩大、氧气的交换也增加，这些现象都和体能运动所希望得到的效果类似。”脸部、手臂、双腿、和复部的肌肉都做了一次小型的运动（还记得上一次你捧腹大笑时，你的肚子“痛”得多厉害吗？），甚至你的横膈膜、胸腔、和循环、内分泌系统也都做了次活动。
因此，一般人相信：大笑和幽默对你是有益的。于是，我们所需要知道的就是要如何制造出那些健康的笑声，并且把它们应用在我们的日常生活中。
欧森医师说：“虽然能使你大笑的情况有很多，但是并非所有的情况都有医治的性质。幽默要成为一种治疗的工具，就必须是建设性的、而非攻击性的；因此，必须排除讽刺和讥诮，而这些人的快乐是建立在别人的痛苦之上。”
总之，你为何大笑和你如何大笑是一样重要的。
欧森医师解释说：“幽默有三个层次：其一是嘲讽揶揄，但这是破坏性的。其二是出人意料的双关语，这有积极正面的性质。其三是普及性幽默，就是一种对于人生似是而非的真理与人生荒谬唐突之现象的赏析；这也是有积极、建设性的。有这种幽默的人可能会更有弹性，能屈能伸、收放自如；更能够昂首阔步、面对现实，泰然自若地度过生活中的失败。我最喜欢鼓励我的病患者应用这种幽默。”
慕迪医生也有同感，他说：“有这种广泛普及性幽默的人能够隔一段距离、跳出自己所处的立场，客观地看他自己和别人。这样的人能够在不失去对自我或一般大众的爱与尊敬之情况下诙谐地观察人生。”
假装有趣
幽默——这听起来像是世界上最容易吞食的一种药。但是，如果你就是感受不到任何乐趣和欢笑时，怎么办呢？
“假装啊！”这是“糖尿病患健康全书”作者碧尔曼和杜海伊所提出的建议；然而，她们的忠告适用于每一个人，不只是糖尿病患者而已。
欧森医师说：“你总要有个开头啊！即使必须先经历过那些欢笑的动作，也无妨啊！因为，如果你决定要健康、怀抱希望、和喜爱欢笑，你就应该呈现出那种心情。”
此外，每一个人都有显露幽默感的潜能，而且我们与生俱来就有笑的能力。只是，有些人的喜感从小就没有得到正面的增强；有些人即使在最严肃的情况下也能够找到幽默，无入而不自得。
碧尔曼和杜海伊建议说：“排拒消极的人，让你自己置身在积极的人们当中；因为这样的人会让你充满喜乐和欢笑，而不是苦闷忧郁、噩运劫难。”洛杉矶的一名疼痛控制专家布莱斯勒博士也补充说：“我发觉，一直和栖栖惶惶、小题大作的人们在一起会令人索然无味、枯燥冷漠。反之，意气昂扬、精神焕发的人却能振奋、激励他人。”
欧森医师认为示范作用是发展积极幽默感最快速的方法之一。如果你想要找个示范或小小的幽默训练，你只需要到塞拉拖格中心，那是个位于纽约州塞拉拖格温泉的一个非营利性的教育训练机构。到那里时，在一问很小、可爱的办公室里，传出略有禅意的笑声。
如果教育学博士古特曼能心想事成的话，他将会挥动他的魔仗，把全世界的人都变成反常妄想症。我们希望他能如愿以偿，因为古特曼的用语“反常妄想症”，是指那些认为整个世界对自己是有益的，因此对人生充满希望的人们，他们以乐观的眼光看这个世界；藉着运用自己的幽默感、和领受别人的风趣，来到达快乐雀跃的狂喜境界。
塞拉拖格的幽默计划既咨询服务之负责人古特曼博士说：“我喜欢玩文字游戏，就拿‘幽默’这个字来说吧！我愿意将它诠释成‘你更’（you—more，译注：取其与humor这个字的谐音之妙。）的涵意。对我而言，幽默这种东西会使‘你’觉得‘更’有自信、更与他人联结、更轻松愉快、更成为团体中的一份子。在我看来，它也是人们可以学习而得的一套态度与技巧。”
“据说：正常的美国人平均一天会笑十五次（或以上）。就某种疯狂或夸张的观点来看，我认为这大可以成为人们衡量、判断乐趣的一个基准。事实上，我有时候会对自己发出挑战，看看我度过了怎么样的一个礼拜。我是否一天有大笑十五次呢？”
“如果我没有，那可能就暗示了我：我在自己所谓的‘从严肃到轻松之比率’上有点失去平衡了。我真的是那种全心投入、卖力工作、汲汲营营的家伙。而且，我知道：如果我再投入更多，又对它太过认真、在意的话，我就几乎没有什么生产力和效率了。所以，对我来说，‘从严肃到轻松之比率’所呈现的问题都是十分关键的。”
除了能使你感觉更棒外，幽默的运用也能成为一种“领悟”的主要工具；就是古特曼博士所戏称的：变“哈哈”为“啊哈”！（ha—hatoaha，译注：又是一个很妙的谐音语气之对比，代表“幽默”到“顿悟”。）它会让你看清自己的习性与怪癖，然后对它们一笑置之，同时也能和别人一起对他们微不足道的失败付诸一笑。在这两方面，它都是以适切的观点正视人与事的一种健康技巧。
幽默与健康之间有正面的关系，这是无庸置疑的；大笑与长寿间的关连亦然。一名专攻老人医学的医生曾经下这样的结论：心理上十分健康的所有老年病患似乎都有一个共同点，那就是——很有幽默感。
或者，就像另一名医生所说的：“笑的人持续得久。”这话说得很有道理。
你的欢笑生活如何呢？
这是古特曼博士对他的顾客和读者所提出的问题，他的季刊“笑料”充满了帮助人们培养幽默技巧和态度的秘诀。以下来自“笑料”的一些建议有助于让你的“从严肃到轻松之比率”得到适当和健康性的平衡，并且让你成为自己内在“精灵”的好友。
戴上你的“NG镜头”眼镜这是容易、有趣、又充满笑声的时刻。除了能让你感觉更棒以外，幽默的运用也能成为顿悟的主要利器——古特曼博士所谓的：由“哈哈”变“啊哈”。一天当中抽出十分钟左右，设法让自己与工作的环境保持一段距离，假设它是“NG镜头”里的情节，而你就是那部小摄影机；环顾四周，观察所有愚蠢、好笑——也因此很人性化——的活动（这些活动就在十分钟之前还似乎是非常严肃、冷酷、残暴、和令人反胃的）。这可以成为一门相当发人深省的实物教学课程，而它所强调的就是“职业性严肃”的基础是不稳定、会动摇的。
幽默静坐从你一天当中最紧张急迫的一段时刻里抽出五到十分钟，停下来做个幽默静坐活动。你不必在地板上两腿交叉而坐，口中吟吟有词；只要坐在办公桌旁就可以了，然后让你的纵声欢笑成为你的“吠陀”赞美时、虔敬的咒文。在“静坐”期间，关上办公室的门，与外界隔离；然后从一本笑话、或小说、或你为这个场合特别准备的一本幽默笔记簿（剪贴簿）里面安静地读个有趣、好笑的段落，或是播放一卷你所喜爱的谐星、喜剧演员之录音带。看（听）了之后，靠回椅背、放声大笑、尽情地笑；最后，再带着轻松愉快、神清气爽，甚至整个人焕然一新的心情回去工作。
