登陆注册
29244000000027

第27章 运动者安静心率低至40~50次/分,运动多者更长寿

一般运动者的安静心率可以直接反映出运动者的训练强度,随着运动的进行,人的安静心率也将随之降低。这是因为循环的效率提高了,心脏的每搏输出量增加,外围的肌细胞将能更有效地从毛细管网摄取氧。没有受过训练的人的安静心率为60~80次/分,受过训练的人常常可以下降到40~50次/分。

根据人体健康指数仔细分析,运动强度并非越大越好。虽然不清楚多少就算超过极限强度(极限强度的个体差距很大),但是通常人们所认可的最大有氧能力的改善发生在用85%的最大摄氧量(或90%最大心率)的强度训练后。超过这一水平的正规训练会大大提高损伤的可能性,而不会达到对心血管和肌肉与骨骼的训练效果。

由于低强度训练(60%最大心率进行45分钟或70%最大心率进行20分钟)可以中等程度地改善(或至少是维持)总体的心血管功能,长时间低速度的耐力训练(60%~80%的最大摄氧量)将不能使你在高水平的有氧运动发挥最佳的个人能力。例如,西弗吉尼亚大学通过对分成2个小组的15名女生分别进行了低强度(心率132次/分)和高强度(心率163次/分)运动,每次进行45分钟,每周4次,经过这样的反复试验之后,证明只有通过高强度的训练,才可能最大程度地获取到所需要的氧气量。

所以,在日常生活中,一般人们都会选择不同的方式摄入氧气。还有一项调查显示,如果高血压患者在进行了较长时间的步行之后,舒张压就会明显下降,症状也会出现明显的改善。散步的最佳时间可选在早晨、黄昏或临睡前,一般保持在15分钟~1小时,每天可以多次,速度可按每人身体状况自定。

运动的时间对于运动者的安静心率也是有影响的。很难准确地说出高强度训练的时间对安静心率的影响是多少,但是安静心率绝对是运动强度和时间相互作用的结果。10分钟70%最大心率是有益的,但是30~40分钟会更好。如果训练60分钟是不是会更好呢?这可不一定,或许心血管能力有所增强了,但是肌肉的分解和受伤的副作用可能大大超过心血管的所获。用30分钟80%最大心率的运动与40分钟70%最大心率的运动来比较,即以增加强度来补偿时间的减少,其结果是否相同呢?答案是,耐力也许提高了,但是最大摄氧量肯定不会增加。

同类推荐
  • 家庭按摩保健全书

    家庭按摩保健全书

    生命在于运动,健康在于保健。自己的健康自己负责,自己动手,健康长寿。健康就是财富,无病就是幸福。求医不如求己,简单易学的家庭按摩方法,耳闻不如实践,只要家里有一人掌握此法,掌管全家健康,方便实用的全家保健秘籍。
  • 老人关怀与家庭护理

    老人关怀与家庭护理

    本书全面介绍了老年人生理心理变化特征、日常生活护理、内科常见疾病及外科疾病护理、老年运动与休闲、老年人营养保健、老年婚姻生活、银发消费和老年生涯规划等老年人日常生活需要关怀的各个方面。
  • 心血管生活宜忌与调治

    心血管生活宜忌与调治

    本书以自我调理为目的,分为生活宜忌篇和调治篇。其中,生活宜忌篇包括思想认识、运动锻炼、生活习惯、用药以及诊疗宜忌;调治篇从高血压、高血脂、冠心病等常见心血管疾病入手,具体介绍了疾病的症状成因、饮食调养和生活保养治疗等方面内容。
  • 走路健身养生妙招

    走路健身养生妙招

    本书简要介绍了人体健康运动基本常识;详细介绍了散步、健身走路、徒步走路的正确方法、注意事项及预防运动损伤和防止意外的措施。
  • 代代永流传的科学:养生智慧

    代代永流传的科学:养生智慧

    对养生而言,每一个时辰都可以开始你的健康之行,终点不在时辰,而在生命的结束。我们与时间同行!千百年来,先民经历了无数病痛,经过反复的尝试验证,得到的经验,规律,教训衍化出非常实用、短小精悍、朗朗上口的养生谚语。从不同的角度,从各个昂面对我们的生活中违背健康的行为给予警示,并提供了如何养生,如何保持健康体魄的参考意见,这是千百年来通用于每个人的健康准则。
热门推荐
  • 新武厥

    新武厥

    第三人称,武侠人物传记,此角色纯自想,不含抄袭元素,雷同我皆不知,且不问。 读者交流群:882433233
  • 重生灵幻世界

    重生灵幻世界

    意外身亡的女学生穿越到一个灵幻的世界,在这里她艳名昭著,为了活下去努力挣扎,千奇百怪的状况,形形色色的人,一步步陷入阴谋的漩涡的她究竟能否摆脱宿命
  • 天行

    天行

    号称“北辰骑神”的天才玩家以自创的“牧马冲锋流”战术击败了国服第一弓手北冥雪,被誉为天纵战榜第一骑士的他,却受到小人排挤,最终离开了效力已久的银狐俱乐部。是沉沦,还是再次崛起?恰逢其时,月恒集团第四款游戏“天行”正式上线,虚拟世界再起风云!
  • 我的美利坚

    我的美利坚

    “资本主义国家嘛,它的意思是我有资本你没有,所以这个国家是我的!联络警方,给我镇压,难道洛克菲勒能做得,我谢菲尔德就做不得了么?”威廉谢菲尔德收敛笑容冷声道,“快乐美利坚、枪战每一天。”镀金时代,1895。
  • 爷是古董得捧着

    爷是古董得捧着

    某日,工作室送来超级大单,那古董仿若人形,俊美非常,与沈家小爷有说不清道不明的关系。她假公济私,布下温柔陷阱,势要将沈小爷拿下。智商奇高的沈小爷,古灵精怪的枸杞精,有二者帮忙,方木槿如鱼得水,成为古董修复界的大佬。“给你三千万,只要你能修好它。”“六千万,放弃这桩生意。”怎么办,两方都是大佬,谁也不敢得罪,要不然散钱问结果,听天由命。“喂,你是算命的吗,没有手艺不要糊弄人,快赔钱!”她腼腆一笑,指着一柜台的奖杯笑道,低调低调!
  • 氏族大陆

    氏族大陆

    氏族大陆,风云突起,天地轮回,且看一代小人物如何一步步打破苍空,裂天崩地
  • 异界纵横:妖娆召唤师

    异界纵横:妖娆召唤师

    千年前,她是天地不容的妖魔孽障;千年后,她是万人敬仰的佣兵之王,但无论是前世今生,她都因爱情含恨死去。既然那贼老天又给了她一次重生的机会,她千年前发下的血誓又怎能不遵守呢?我命由我不由天,天要灭我我灭天!这次,她定要好好将这世间搅一个天翻地覆!夺夜家财产者,谋夜家性命者,她定义十倍还之,不死不休!你是地级炼丹师,专练地级丹药?矮油,败家了,本尊神级丹药当糖吃!你是圣级炼器师,专练玄器?矮油,羞涩了,本尊专练神器!你是尊贵难遇的召唤师,能契魔兽替你作战?矮油,抱歉啊,本尊是万年难的一遇的神级召唤师,神兽神马都滚来跪求本尊契约!就算灵魂在颤抖,心也镇定不乱,手中的剑,也绝不会被撼动!
  • 三月烟风雪长歌

    三月烟风雪长歌

    “你不能再这么软弱了,既然雪晴姑娘都为你发动影祭,你怎么都不敢相信自己呢。贵为龙子,若干年后,你又该如何清邪扶正,护佑苍生,我又有何理由嫁你为妻。这么多年了,你要是肯相信自己一次,也不至于落到这步田地。”
  • 东云大天尊

    东云大天尊

    花非花,雾非雾,道法存心间。虚空间,明真义,长路漫漫行。看世间,破名利,方解心中惑。除心魔,纳天地,终成大天尊。凡人云天经历重重磨难,终成大天尊,叱咤风云,傲视天下。后人称呼他为,东云大天尊。
  • 都市猎魔者传记

    都市猎魔者传记

    繁华的都市,激扬的青春。真实与虚幻的世界似乎重叠。在茫茫人流之后,有着不为人知的诡异物种,他们有着极强的破坏力,那么,相对而生的人出现----都市猎魔者新人新书希望大家能多多支持,有什么意见可以写留言也可以加作者扣扣号123122421.只要有人看我就会坚持写下去