记忆是学习之母，没有记忆的参与，任何学习都不可能进行。英国哲学家培根曾经说过：“一切知识，不过是记忆”。当代美国教育家布卢姆也认为：“一般来说，学习任务是一系列连续性的活动。不掌握前一个学习任务，就不能学习后一个学习任务。每一个学习任务都包含下一步学习”。可见，在学习过程中，记忆扮演着非常重要的角色。高效率学习的一个重要内容就是高效率记忆，记忆的大敌是遗忘，提高记忆力，实质就是尽量避免和克服遗忘。同学们只要掌握记忆的规律和方法，在学习活动中恰当运用，记忆的效果和学习的效率将会大大提高。
7.1你有良好的记忆习惯吗？
同学们都渴望成为记忆超群的人，这里向同学们提出经常遇到的11个问题，供大家对照自己。如你全部拥有这些习惯，那你就不用学习什么记忆方法，因为你已经是个记忆奇才；如果在这些习惯中你有十之七八，那也是记忆高手；如果这其中的大多数习惯你都没有，说明你还没有形成良好的记忆习惯，需要认真阅读本章内容。
1.你经常使用理解记忆吗？
理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背不但不易记住，即使暂时记住了，也会很快忘记。如果能把要记忆的知识弄懂、搞通，记忆效果就好多了。
2.你常背诵吗？
你在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些成语佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词吗？那可是锻炼记忆力的“硬功夫”。马克思青年时就是用不熟练的外文背诵诗歌，锻炼自己的记忆力的。每天坚持10至20分钟的背诵，也能增进记忆力。
3.你经常脑、手、耳、口并用记忆吗？
当你记忆时，应该用脑想，也要口念，手写。原因是调动了更多的记忆“通道”，记忆痕迹加深。
4.你进行记忆时注意力集中吗？
记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。毛泽东年轻时，就十分重视“闹中取静”，训练自己记忆时的注意力。只有专心致志，才能使你的记忆对象在大脑皮层中形成优势的兴奋灶，产生深刻的记忆印象。
5.你知道记忆性的复习应在遗忘前进行吗？
一次记忆便能“过目不忘”是不可能的，特别是对长期记忆而言更是如此。我们必须对所学过的知识进行复习和记忆。但每个人的复习一定要在遗忘之前进行，待你记忆的对象忘记光了再去复习记忆，等于重新记忆。
6.你会重点记忆吗？
记一篇文章或几十个外文单词或一项操作技术，开始时通记。一两次之后，就应找出不易记住的地方，作为重点进行记忆。特别是运用“知识树”记忆法进行记忆，那你就能够真正记住和掌握所学习的知识了。
7.你会联想记忆吗？
我们在学习与看书时往往对一些数字、年代不易记住。如果你善于联想记忆，便好记了。人脑如同一架联想的机器，通过联想将内容相近、相似、相反或有因果关系的材料联系起来记，能够大大提高记忆效率。
8.你知道一天何时记忆力最强吗？
大量的科学实验已经证明，人在早晨和晚上睡前记忆力最好。因为，早晨大脑细胞经过休息，活力强；临睡前，知识信息进入大脑就入睡，没有后干扰，又可使知识条理化。但你知道何时记忆力最好，还要你自己实验寻找。
9.你常吃点健脑食物吗？
在人的食物中，鸡蛋、大豆、大豆芽、动物的肝脏和乳制品等食品，都是健脑食物。有不少人，不是记忆不得法，而是大脑中缺乏记忆信息传递员——乙酸胆碱。如果你经常吃点上述食物，便可极大地改善你的记忆力。有利于记忆与思考的食物如鸡蛋中富含胆碱，是理想的午餐食品。
10.你不喝酒不吸烟吗？
现代医学早已证明：人如果过量饮酒和吸烟会破坏大脑细胞合成蛋白质，造成记忆力衰退，因此青少年应尽量戒酒和禁烟。
11.你经常锻炼身体吗？
多项研究表明，具有健康的体魄，就有健康的头脑，人要保持大脑活跃，就要经常运动。有关研究发现，一周锻炼三到四次的在校儿童，在10岁或11岁时考试成绩一般都较高。经常走路的老年人在记忆测试中的表现要比那些惯于久坐的同龄人好。最新研究还反驳了人出生后就不能再产生新的脑细胞这种说法，相反，研究发现体育锻炼实际上能促进新脑细胞的增长。在老鼠身上，锻炼引起的脑力增强效果在与学习和记忆有关的海马状突起上表现得最为明显。
7.2科学有效的记忆方法10条
长期以来，人们根据心理学研究成果和经验总结，归纳出许多行之有效的记忆方法与技巧，下面简要介绍10条。
有意记忆法
有意记忆法是指有一定的记忆任务，采取一定的措施，按照一定的步骤，付出一定的意志努力，进行有意识记忆的方法。相反，没有明确的目的或任务，也不需要意志努力的记忆方法，称为无意记忆法。心理学研究表明，有意记忆的效果明显优于无意记忆效果。为了系统地掌握科学知识，必须进行有意记忆。
心理学家做过这样一个实验：第一次，他给两个班的学生布置了默写课文的作业，说第二天要测验，结果，两个班级的成绩差不多。第二次，他跟一班的学生说第二天要默写课文，但是，没有跟二班的学生说第二天要默写课文。结果，一班学生的成绩明显要比二班的学生好。这是因为学生把测验作为了目标，并有意识地去记忆。这个实验都告诉我们，在学习中要养成一种习惯，严格要求自己，给自己明确提出记忆的目标，这样才能有好的记忆效果。
有意记忆时，首先要有明确的目的。任务明确，就能调动心理活动的积极因素，全力以赴地实现记忆的任务。任务越明确、越具体，记忆效果就越好。比如，我今天要把这十个英语单词记住。这个明确的目的能够让你全力以赴去记忆这些单词。比如，把单词写在小卡片上，每当有时间的时候就拿出来记一遍。
其次，要主动地有意识地去记忆。比如，把自己关在房间里，拿出十张卡片，反复进行记忆，只要感觉自己没记住，就不出来，这样效果就会比较好。在记的过程中，还要及时进行复习与检查。这样，日积月累，你的词汇量就会大增。
再次，有意记忆要有意志努力的参与，也就是我们常说的“专心致志”。要下决心记住一段材料，就要进入“两耳不闻窗外事”，“头悬梁，锥刺股”的境界。比如，今天十个单词没有记住，就不去玩。如果面对要记忆的东西，连连叫苦不迭，或漫不经心，或知难而退，都不会取得好的效果。
理解记忆法
理解记忆法又称意义记忆法，与机械记忆法相对。其实质在于利用知识，利用已获得的联系，经过思考把握记忆内容的内部联系。这是学习记忆各种材料或事物的最常用的方法。古今中外的记忆实践及心理学的各种实验，都证明了理解记忆的优越性。
心理学家艾宾浩斯在记忆实验中发现：为了记住12个无意义音节，平均需要重复16.5次；为了记住36个无意义音节，需重复54次；而记忆六首诗中的480个音节，平均只需要重复8次！这个实验告诉我们，凡是理解了的知识，就能记得迅速、全面而牢固。死记硬背，往往是费力不讨好。
由于理解是记忆的前提和基础，因此，理解是最基本、最有效的记忆方法。日本教育界提倡的一句口号是：“要理解，不要死记硬背！”捷克著名教育家夸美纽斯说：“学生首先应当学会理解事物，然后再去记忆他们。”“只有彻底地懂得，并且记忆了的东西，才能看做自己的财产。”
既然理解对于记忆这么重要，那么我们在记忆活动中就要努力学会和掌握这个记忆方法，只有理解了才能很好地记忆。
理解记忆的运用步骤是：
一、了解大意
当你记忆某个事物的时候，首先要弄清它的大致内容。拿读书来说，先要通读或者浏览一遍。如果是记忆音乐，先要完整地听一遍全曲。了解了全貌才能对局部进行深刻的理解。这也就是“综合”。
二、局部分析
对事物有了大致了解后，就要逐步深入分析。比如对一篇论文，要弄清它的论点论据，根据结构分成若干段落，逐个找出主要意思，也就是要找出“信息点”，加以认真分析、思考，以达到能编制文章纲要的程度。
三、寻找关键
也就是韩愈在他的《进学解》中所说的“提要钩玄”。找到文章的要点、关键和难点，并弄明白，牢牢记住。只有在此基础上，才能理解和记住比较次要或者从属的内容。
四、融会贯通
就是将所理解和记住的各种局部内容，联系起来反复思考，全面理解。这样更有利于加深记忆。
五、实践运用
所学的东西，是否真正理解了，还要看在实践中能否灵活运用。如果应用到实际工作中就“卡壳”，那就说明并未真正理解。真正的理解是有具体标准的。一是能够用语言和文字解释，一是会实际运用。在实际运用过程中，会继续深化理解。
当然，我们说理解记忆效率高、效果好，是不是说只要理解了就一定能记住呢？这可不一定。对于理解的东西，往往也还需要多次重复才能记住。有的人理解了某个学习内容，就以为学习过程已经结束，没有有意识地要求自己记住它们，不再通过重复加深印象，是不可能把学习内容完全、准确地记住的。
联想记忆法
利用联想来增强记忆效果的方法，叫做联想记忆法。联想，就是当人脑接受某一剌激时，浮现出与该剌激有关的事物形象的心理过程。一般来说，互相接近的事物、相反的事物、相似的事物之间容易产生联想。用联想来增强记忆是一种很常用的方法。美国著名的记忆术专家哈利·洛雷因说：“记忆的基本法则是把新的信息联想于已知事物。”
联想记忆的形式有：
1.比较联想。如记忆标志红色革命爆发的三个重要事件十月革命（1917年）、五四运动（1919年）、和中国共产党成立（1921年）的时间，可以先通过比较，找出年代间的关系（间隔二年），记住其中一个事件发生的时间，便可以通过比较联想到其它两个事件发生的时间。
2.意义联想。把无意义的材料，人为地赋予一定意义，然后通过联想来帮助记忆。如初学历史时，对于我国唐末的五代梁、唐、晋、汉、周，很难按顺序记忆下来，我们可以用谐音“良糖浸好酒”来代替，就不难记住了。
3.形象联想。把要记忆的枯燥无味的材料与形象的事物联系起来，如记电话号码2902897，我们可以把它转化为“二舅领儿把酒吃”这组形象联想。再如记忆中国地图的形状可以联想到公鸡，记忆意大利在地图上的形状可以联想到长统靴子，因为中国和意大利国土的形状像公鸡和长靴。这样记忆起来就省力多了。
4.接近联想。根据事物时间、空间上的相近，对记忆材料进行联想记忆。如看到带鱼，马上会想到大海；提到哈尔滨，必然想到气候寒冷、冰灯、冬泳等现象；一提到井岗山，会想到朱德和毛泽东曾在那里会师等，这些都是因为在空间上有接近之处。又如，一提起诸葛亮，马上就会想到“借东风”和“三顾茅庐”；一提起鸦片战争，马上就会想起1840年和林则徐的禁烟运动等，因为这些事情在时间上接近。学习中，如果运用这种方法，把遇到的事实、事物和学到的知识与接近的事物联系在一起，形成空间或时间上有相互联系的系统，就可产生联想，帮助记忆，而且提起一种东西就可能联想到一大串内容。
接近联想在各科教学和学习中使用非常广泛，它要求在合乎逻辑、忠于现实的前提下进行。不合逻辑、违背现实的两种事物，不能强行联系起来。接近联想用得好，不但对高效记忆有作用，而且有利于创造性才能的发挥。
5.对比联想。当看到、听到或回忆起某一事物时，往往会想起和它相对的事物。对各种知识进行多种比较，抓住其特性，可以帮助记忆，这就是对比联想法。
在学习数、理、化知识时，可以把那些各自彼此对立的定理、公式和规律归纳到一起，以便用对比联想帮助记忆。例如，在记忆圆锥曲线时，对于椭圆双曲线和抛物线的定义、方程、图形、焦点、顶点、对称轴、离心率等性质，可以用对比联想法记忆。再如，正数和负数、微分和积分、乘方和开方等等概念都是对立的，运用对比联想法会收到良好的效果。运用对比联想法记外语单词也是行之有效的。例如记英语单词ugly（丑）与beautiful（美），begin（开始）与end（结束），light（轻）与heavy（重），词义相反，把它们放在一起，利用对比联想，由一词可以引起对它的反义词的回忆。
多通道记忆法
要记忆外部信息，必先接受这些信息，而接受信息的“通道”不止一条，有视觉、听觉、动觉、触觉等等。有多种感知觉参与的记忆，叫做“多通道”记忆。这种记忆方法效果比单通道记忆强得多。
现代科学研究表明，人从视觉获得的知识，能够记住25%，从听觉获得的知识能够记住15%，若把视觉与听觉结合起来，能够记住65%。
有位老师曾经用三种方法让三组同学记住十张画的内容：对第一组同学，他只是告诉说画上画了些什么，并不给他们看这些画。也就是说这组同学只是听，没有看。对第二组同学正好相反，老师只给他们看这十张画，可是不再给他讲每张画画了些什么。也就是说这组同学只是看，没有听。对第三组同学是又让听又让看。老师不但告诉他们画的内容，而且在讲每张画的内容的同时，就给他们看那张画。过了一段时间，老师分别问这三组同学记住了多少画的内容。结果第一组记住的最少，只有百分之六十；第二组稍多，记住了百分之七十；第三组记住最多，达到百分之八十六！这说明只听不看的同学记得最少，仅仅是两种感觉器官并用，记忆效果就比只用其中一种好得多。如果把所有的感觉器官一齐调动起来，记忆效果就更好了。
多通道记忆法动员脑的各部位协同合作，来接收和处理信息。这种方法在掌握各种语言文字的过程中效果显著。因为不论哪一种语言，学习目的总是为了读、写、听、说，这四种能力恰恰涉及到信息输入和输出的四种不同的通道，因此，在学习语文、外语等课程时，最好采用多通道记忆法。
新闻记者在新闻采访中，为了抓住信息，往往是动脑动手，听、说、写并用，采用多通道记忆方法。在日常生活中，要记住一段比较长的话语，最好是边听边记，有人说“好记性不如烂笔头”，其强调的就是“眼过千遍，不如手写一遍”，旨在说明动笔对于记忆的重要。
因此，在掌握各种语言文字或是接收处理语言信息时，应运用多通道记忆法。其正确的作法是，边听边积极思维，以听懂为第一，总结出所接收的语言信息的内容要点，并在其语言停顿的空隙，扼要地记上几个字或几句话。
尝试记忆法
实验表明，让记忆者了解自己的记忆效果，即给予信息的反馈，往往能够提高记忆效果。下面这个心理学实验可以说明这个问题：
