首先端坐，或在椅子上坐正，挺立腰骨使仙骨的部位成垂直状态。然后，把腰上方的脊椎骨向天空伸直。此时，上半身（例如胸部或肩膀）不要过分用力，要自然伸直。这里很重要。
姿势整齐了后，把口张大，使肚子凹下去，把髓内空气全部吐出来。如前述，要以先把酒杯腾空后方倒啤酒似的心情吐气。吐气时当然会痛苦，此时若迅速抽走肚子的力，则空气会自然地进人体内。
其次，在下腹稍微留空气，把意识集中于那里，使肚子一点一点凹下去，并用一定的强度迅速吐气。
吐出的气实际上是从肺部通过鼻子出来，是以在下腹有“水槽”，而气从那里经水管以水流状出来的感觉吐出的，吐出的时间以十秒至十五秒较理想。
这就是坐禅呼吸法的要点。其他呼吸法在基本上也与此相同，但是依情绪的不同多少有差别，例如在“心情忧郁”或“焦躁”时，依情绪的状态而添加精巧的手法。关于这些请参考后述的心身锻练法，并自己学习。
有益于头脑的指压“穴遭”的特征及其真面目
中医认为人体有种种叫做“穴道”的部位，若适度刺激那里，即能减轻或治愈所对应部分的症状。至于“穴道”到底是什么，似乎未正式解明，但是以实际验证的方式检查后，发现“穴道”具有下列特征：
①那个部分的电阻少（容易通电）。
②温度高。
③容易出现疼痛、麻痹或发硬。
④容易出现肌肤的变化，例如溃烂、长雀斑、冒汗、肌肤粗糙等。
关于①，据说某学者以电阻计算出全身皮肤电阻较弱的部分，结果与自远古时代流传下来的古典经络（穴道分布图）大致相同。此古典经络分别密接对应于身体内脏的各部分，若体内某处有毛病即在那里出现反应。另一方面，如果适度刺激那里，则病状会康复。换言之，人们以科学方法证实了穴道的存在。
那么，为什么适度刺激“穴道”则病状会康复？此点至今似乎未被完全解明，但是大致的解释为：利用对皮肤的刺激，使各种神经系统与活力恢复平衡。如果做这样的解释——当水不能顺利地从水管出来时，用手捏住水管的末端，上下左右摇晃，藉此气势使原来的扭曲复原而使水管畅通——或许容易理解。
“对头脑有效”的穴道在那里？
关于此点，有依据“间脑刺激说”、“自律神经节刺激说”、“防止肩膀发硬疗法说”等，可以说没有定论。在此仅介绍著者本身每天按的“穴道”，因为这些穴道著者试验了多年，不仅安全且确认了其效果。
著者最近十年来有每天早上醒来后在床上指压的习惯。指压的部位包括从肚子的心窝至下腹中心线之穴道，及从头部至脖子的穴道。其中肚子那一带穴道的指压，是以胃肠、血压的调整及精力的增强等为目的。在本项仅介绍位于头部至脖子，而对头脑之活性化有作用的穴道。著者每天早上一定指压位于头部至脖子的下列穴道——“百会”、“头维”、“天柱”、“天牖”。
对全身有效的穴道——“百会”
“百会是在头顶两耳间的中心点，自古被视为是对全身有效（使全身有活力，能治万病）的大道。
据说若按此穴道即会刺激循环系统（血管及运动神经），促进全身的血液循环。的确，若早上醒来时在床上按此穴道，则心情很爽快而全身充满活力。在头痛时按此穴道也有效。
用拇指肚由静止而后逐渐用力按，用右手按，然后把左手贴在右手的手腕上补强力量也可以。
按一次的时间，以慢慢地数至七为准。按完后迅速放松，数到三或四之后再按。这样反复做几次至十次。著者平时是按各部位八次。对于后述的其他穴道，也以此种方式指压。
对头痛、头重有效的“头维”
“头维”是位于距离前额发角约一只手指地方的穴道，在附近按探出略微痛的地方即可。
此穴道自古被视为对头痛有效，似乎也与血管、运动神经的调整有关。好像也对自律神经有影响力。著者若按此穴道即有肚子饿的感觉，也可促进头部的血液循环而感到心情舒畅。
指压“天柱”能使身体神经活性化
若用手指边按脖子后的二条粗肌肉边向上滑，即可碰到硬头骨，“天柱”即位于其界线略一指左右的地方。
若指压这里即感觉眼睛雪亮，故这里自古也称为“眼点”。据说此穴道具有刺激头脑使全身的自律神经之机能活泼的作用。早上醒来时在床上按这里，也会像指压“头维”一样觉得肚子饿。
按这里的时候，先把两手的四只手指交叉起来，恰如“曲肱为枕”似地放在头的后面，然后，用空出来的拇指从两边压。
指压“天牖”能使头脑清醒
在耳根的后方下面附近有叫做“乳状突起”的丘状骨，“天牖”就是位于距离其下端的二只手指地方的穴道。
这是所谓“横脖子”的地方，许多通往头部的血管或神经束经过此地，若刺激这里则当然会使那些机能活泼。
偏头痛时若按这里即会减轻疼痛，一般认为，这是头盖外肌肉的血管被适度调整造成的。
若按此部分后觉得硬，即表示头部的血液循环不良，据说横脖子硬的人顽固而死脑筋，并且头脑的老化速度较快。若按这里至柔软而不发硬的程度，头脑就会变得清醒。
与指压天柱时一样，把两手在头的后面交叉起来，用两手的拇指从两边压，如果感觉疼痛，即应该继续压至不痛为止。
著者每天早上必定指压以上四个穴道，结果头脑的机能变得活泼，起床后能马上看书或工作。
能治各种症状的其他穴道
除了以上四个穴道以外，下列穴道也对头脑有效，著者平时也依情况分别指压这些穴道。
“率谷”是把耳朵贴紧头时其最上部碰到的部分，若按了就会感觉疼痛。“天冲”则位于距离率谷约一只手指的后上方。
此两个穴道被视为治疗重听等耳病的穴道，据说对记忆力的恢复也颇有效果。
“头维”及这两个穴道，似乎对头脑老化的防止（防止记忆力衰退）特别有效。
“风池”自古被视为对感冒或神经症很有效的穴道，它能使头脑的机能活泼、精神稳定，若觉得无法入睡时指压这里则特别有效。
“肩井”以能治疗肩膀硬而得名，如果肩膀发硬，则头部的血液循环必然恶化，头脑的活动也变得迟钝。因此，若觉得肩膀稍微发硬时，不妨指压这里。这个穴道介于耳根与肩头中间，也就是两个奶头线向正上面延伸至肩膀的地方。
手掌刺激法手掌的重要性
据说康德说过：“手是头脑的分店”，若适度刺激手掌、手指，即能使头脑的机能活泼。
因此我们了解，若想自由活动手掌或手指，则必须依赖许多脑神经的活动，又若充分使用手掌或手指，即能训练头脑。
另一方面，在头痛、肚子痛或牙齿痛时，人会无意识地把手移到痛的部位；祈祷时则把手掌合拢或把手掌贴在胸部。此外，自古传说，若随时在手掌里握着核桃，即能防止中风。如上所述，人从远古时代就自然地使用手掌，可见手掌在生理上或心理上有控制脑的作用。
根据最近的研究报告知道，在从手掌的中指至手腕的手掌中心线的地方，存在着与全身各部穴道对应的穴道（韩国柳泰佑氏的研究报告“我的健康”，1979年9月号）。柳氏指出，若用原子笔等刺激那些穴道，具有与按全身穴道同等程度的治疗效果。
因此，刺激手掌或手指对头脑的活性化及防止老化有效。
简单消除焦躁、防止发困的方法
就头脑活性化的方法来说，著者除了“呼吸法”、“指压法”之外，还实行“手掌刺激法”。
“使头脑活性化的手掌刺激法”很多，其中最简单的方法为互相摩擦两手。
像合掌时一样，把左右手掌合起来，以右手掌在上，左手掌在下的方式彼此摩擦40—50次。接着，做压迫手掌的运动（不是柳氏指压），把两手掌在胸边合起来，配合节奏用力，从左右向中央压住40～50次。然后，用四只手指包住两手拇指，配合节奏用力反复压20～30次。
如果这样还不够，就用右手“包进”似地握住左手拇指以外的四只手指，以握了就放的方式连续刺激20—30次。接着，用左手做同样的动作。如果这样做，则焦躁式的睡意必然消失而头脑变得清醒。
除了在想使情绪稳定或想用脑筋时可尝试此法之外，若每天定时做此种刺激，则对于头脑老化的防止非常有效。
此外，自古传说的手握核桃或前面所介绍刺激手掌的方法也可能有效，请读者合并尝试看看。利用手指运动训练头脑可以从手指运动了解心身的状态。
如前述，手掌或手指的运动堪称为头脑之活动的参考。
若身心的活动因生病而减弱，则无法握紧东西或手掌血色变坏，没有劲儿，看起来很软弱。
前一天喝酒过多而身体不舒服时，第二天早上手指即无法紧握。因此，若每天早上起床后做这种动作，即能测定心身的状态。最近觉得，手相也可能与此种事有关。
手掌或手指的运动如此与身体的状态甚至头脑的活动有直接的关系，我们为了活动手指而很广泛使用位于脑前头叶的运动神经，结果会加强整个头脑的活动。事实上，当我们在思考时，若在纸上边写字边想即容易产生创意，又边玩弄什么边思考，或在决心做什么时先弯手指后才开始，这也是无意识地活用了这种道理！
据说有人把手指的运动当做智障儿童的训练方法，因此我们也应该经常活动手指。以保持头脑的活性化或防止老化。
那么、那一种手指运动对头脑的活性化或老化的防止有效？事实上并没有叫做“脑活性化法”的特别运动方式，凡是可以充分使用脑各部分的运动方式，例如很用力地握或“而要充分注意及控制的运动方式，以及迅速、顺畅地活动手指的方式均可。最简单的方法为：早上起床后或觉得有必要活动脑筋时，把两手的手指用力握放几次。首先把拇指放在四指外握20—30次，再把拇指放在四指内握20一30次，只这样做就很有效果。
其次，把手打开，从拇指起逐一弯屈。首先以左右对称，例如同时弯左手拇指及右手拇指的方式进行，然后以不对称的方式进行，例如右手握左手拇指时，左手同时握右手四指，右手握左手的食指时，左手同时握右手的无名指。这最初需要相当用精神，却能用以训练头脑。
此种不对称运动不限于手指，若对整个身体实施，对头脑的活性化也有效果。例如，把左手打开贴紧左膝，并把右手放在右膝上。然后，左手顺着左膝盖向前后摩擦，右手则用拳头上下敲打膝盖。最初会做得不顺利，右手的拳头会跟左手一样摩擦膝盖，习惯了之后再把左右手的动作倒过来做。这是有趣又有益的动作。
此外，左手握拳笔直伸出，右手则打开贴在胸部。交互做这种动作，并逐渐加快。这做起来也相当难。
努力使此种动作做得顺利，对于头脑的活性化及老化的防止很有用。日常生活上的训练即使不属于体操的形式，在日常生活上，①用力握放手掌，②在细心、充分的控制下活动手指、③迅速、顺利地活动手指之类的做法很多，如果当做一种训练做则很有效果。
例如，以剑道的样子握竹刀正确地砍下，或做按摩，此相当于①；茶道、书法、雕刻相当于⑦；弹吉他或弹钢琴相当于③。
朋友的母亲S已经将近八十岁，却头脑清醒，身体健壮。据说她年轻时起就擅长茶道，每天为许多门生授课。因为茶道很讲究有节制的手指运动，并且茶道用具也由她自己制作，活动手指的机会自然增加。此种平时活动手指的训练防止了头脑的老化，使她心身都经常年轻。
手指运动与嗜好的结合
我的祖母活到九十三岁，在肺炎去世以前还在织布。她年轻时起就擅长织布，当我开始懂事时，已经过了八十岁的她仍能不带眼镜地织布。由于长年经常做这种手工，年老后头脑仍然灵活至惊人的程度，身体也很好。
又如，因发明工学而著名的K教授年纪也很大，但在自宅设置30瓦，每天忙着制造陶瓷器以防止痴呆。
我自己的手指运动训练是吉他和长笛的演奏。乐器的演奏不仅是快乐的嗜好，且由于必须细心控制活动手指，我认为对保持头脑的年轻很有效。
与嗜好或工作结合起来训练头脑的方法很多，我们应该随时尽量活动手指，以期头脑活性化及防止老化。
下巴的运动及呵欠的效用
动口说话和嚼口香糖能使头脑灵活和手掌或手指的运动、刺激一样，活动下巴也会使头脑的机能活泼。
在脑运动区域的体性感觉分布中，嘴所占的部分仅次于手。因此，充分使用嘴部，不仅会自然刺激脑的广泛范围，且因嘴、下巴的运动，可促进整个脸的血液循环，增加脑的供氧量，使头脑的机能活性化。
依著者的经验，当想对外交涉或演讲时，即使觉得今天好像脑筋不怎么灵活，但在动口舌之后却愈来愈有劲头，到了快结束时反而使得心情愉快。
又如，很想睡，或看书却无法专心下去时，如果暂时嚼口香糖即能去除睡意。我在晚上想睡却必须活动脑筋时，常以嚼口香糖的方式使头脑清醒，的确有效。不过，应避免因刺激胃变成胃酸过多。
平常吃东西时充分咀嚼后吃下去，常说话或朗读也是好办法。若准备一本书，在思考或写东西以前先朗读约五分钟后再开始则很有效。但是，应注意嘴和下巴以及呼吸运动，因若不充分活动嘴巴出声朗读，效果就不大。
此外，常见咬牙切齿或闭嘴成八字状的现象，这或许也在用力勒紧下巴的肌肉，以无意识地刺激脑筋，因此，不妨偶尔咬牙切齿或闭嘴成八字状。
也有以体操的形式促进嘴和下巴之运动的方法。如本章最后一项详述，著者每天早上（为了早起看书或写稿），实施自创的“高桥式头部健康体操”，使头的引擎适应环境。
其中一种体操为，把嘴尽量张开，变成准备出大声的状态，并同时把两个手掌尽量打开。太太常看了这种样子后讥笑说：“你真像笨鸟画！”不过，反复此无聊的体操后的确能使头脑清醒。
但是，若不尽量张开嘴至下巴要脱掉的程度则效果小，如果周围的情况许可，用下腹的力量，大叫一声，则效果会倍增。
呵欠能转变心情
除了嘴和下巴的运动以外，根据经验，打呵欠对头脑的活性化也很有效。呵欠是脑贫血或缺氧时引起的现象，人体藉此补充血液中氧气量（同时吐出二氧化碳）。
这虽是消极的防卫性反应，但是也有必要进一步考虑有意识地打呵欠，以促进头脑的活动。狗或猫在活动以前都会先打呵欠，以调整心身的状态。如果像这样，培养工作前到窗边呵欠一下的习惯，则必能提高工作效率。据说某公司每隔1—2小时即让员工呵欠一次，结果减少很多事故的发生。
我所做的方法，浅坐于椅子上，把脊背的肩胛骨附近靠在椅北上，然后两脚尽量前伸，两手尽量向上，使身体成一直线，同时尽量把口张开打呵欠。
我尝试了各种方法后觉得这招似乎最有效，在研习会时，若觉得大家已经疲倦了，就做这动作，这是大家都很喜欢做的体操，我特别推荐给读者尝试。
保持正确的姿势
在发生了什么事时，人们常说：“以后应该纠正姿势。”其言外之意在于，保持正确的姿势才可以保持正确的想法和行动。
