当一个女人将要进入到某一社交场合、某一个新的环境,面临升学、考核、升级、分配住房、评选先进等情况时,由于怀着某种期待而又担心不能实现,往往就会焦急不安,顾虑重重,情绪紧张。这是有一定对象和具体原因的焦虑。在另一些情况下,并没有什么重大事情,却产生莫名其妙的紧张,总是心神不宁,茫然若失,这也是一种焦虑情绪的反应。由于焦虑往往伴随着得不到满足的痛苦和不愉快,所以它比压力下的紧张更折磨人,是一种不良的情绪。
焦虑是怎样产生的呢?有的是由于强烈的自卑感,缺乏自信心造成的;有的是希望有所成就,但不知自己的目标在哪儿,怎样达到目标,空有成就事业的愿望,却不能找到一条切实可行的路,由此而产生焦虑。此外,不如意的同事关系、上下级关系,过高的成就欲而久久不能达到的受阻感,对切身利益过于重视而期待殷切,却又担心实现的可能性等,这都会使人产生焦虑情绪。
焦虑不仅是一时的状态,它在持续一段时间后便有可能内化为性格特征。如果一个人久陷焦虑情绪而不能自拔,内心便常常被不安、惧怕、烦恼等体验所累,行为上就会出现退避、消沉、冷漠等情况。而且由于愿望的受阻,常常会懊悔,自我谴责,久而久之会导致精神变态。尽管每个人产生焦虑情绪的原因不同,但最根本的原因有两个:
(1)自我期待较高,自尊心强,但自信心差。所以,他(或她)往往处于一种矛盾的心理状态,既希望自己获得成功,又害怕可能遇到的阻碍与失败,对成就的渴望和对失败的担忧,对未来的幻想和对眼前障碍的害怕交织在一起,产生了又想迈步又顾虑重重的焦虑情绪。
(2)过于注意自己,心胸较狭窄,对个人的名利得失较关心。当然,个性因素,如内向、敏感、胆怯、犹豫不决等,也是焦虑产生的温床,而失眠、厌食、神经衰弱等慢性病,也可能加剧焦虑情绪,生理疾病与心理病态互相作用,便可能产生恶性循环。
找出了病因,我们就可以对症下药,采取下列手段,克服焦虑:
(1)锻炼自己的性格。根据心理学的研究成果,一个人的性格决定他的气质和情绪发展。性格外向,情绪容易激动;性格内向,情绪相对较为稳定。因此,我们要努力培养自己良好的性格特点,保持情绪的稳定。
(2)要树立自信心。自信心的树立,靠自己具备扎实的基础知识和基本技能,靠对工作任务、性质、环境和可能遇到困难的如实了解。情况明,信心增,这是很有道理的。对情况心中有数,相信自己能够应付,才会消除顾虑。
(3)要有对困难、压力的心理准备和战胜它们的勇气。人生没有平坦的大道,也不可能不遇到困难。当焦虑袭来之日,往往就是被困难、挫折压倒之时。只有具备了勇往直前的勇气,敢于承担责任,敢于正视现实,我们才能抵制住焦虑情绪的进攻。
(4)善于调节情绪,保持心理平衡,对自己不要过于苛求,对具体目标要进行合理的分析,如果一时由于客观原因而达不到既定目标,不妨变通一下,为自己创造一个良好的环境。