很多伏案工作的人大都有颈部酸痛的经历。有关统计资料显示，大约60%的中年人患有颈椎骨质增生，到60岁几乎100%有骨质增生。有的症状明显，有的没有任何颈椎病的症状，因此，不要一发现颈椎有骨刺就很担心。即便有了症状，也不单纯是因骨质增生引起的，一般都还有其他原因，如工作劳累、精神紧张、感冒以及平时颈部缺乏锻炼等因素，都可引起疼痛症状。只要在日常生活中注意防治，绝大多数患者骨刺虽未消失，但症状可以完全消失或好转。即使确诊为颈椎病，还是可以通过治疗和锻炼来缓解的。
颈椎病病人和颈椎不适者除了会出现麻木、头晕、恶心等症状外，还会由于变形的颈椎压迫血管，造成脑供血不足而对睡眠造成不同程度的影响。
1.颈椎运动改善睡眠
专家认为用头代笔划“米”字、“田”字的颈部活动可以有效预防和改善颈椎问题导致的各种症状。事实上，这是一套很有实用价值的“健颈操”。
这套操很简单，具体做法是：
（1）用头代笔划“米”字，做50次。
（2）用头代笔划“田”字，做50次。
（3）旋转摆胯，顺、逆时针各做50次。
（4）引颈向上，做50次。
（5）挥臂画圆，先左手顺、逆时针各做50次，再挥右手顺、逆时针各做80次。
（6）先左手、后右手甩动手臂50次。
（7）扭动脖、颈“向左看齐”、“向右看齐”50次，但要注意摆头勿过猛。
最初每天早晚各做一次，每次大概需要半小时。
除此之外还可以做些颈椎康复操来帮助颈椎病患者改善症状提高睡商：
预备姿势：两脚分
开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
（1）双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。
（2）左顾右盼：头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，做30次，再反方向做30次。
（3）前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，做30次。
（4）旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20～30次。
（5）颈项争力：两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，各做10次。
（6）摇头晃脑：头向左—前—右—后旋转5次，再反方向旋转5次。
（7）头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗，做5次。
（8）翘首望月：头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟，两个方向各做10次。
（9）双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
（10）放眼观景：手收回胸前，右手在外，劳宫穴（握拳时中指和无名指与手掌接触点的中间位置）相叠，虚按膻中（两乳头连线的正中），眼看前方，5秒钟，收操。
大量事例表明，颈椎病人做康复操可以有效地缓解病痛，因为它可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。颈椎病康复操中不少动作对颈椎病有独特疗效。无颈椎病者经常做一做可起到预防作用。颈椎问题缓解了，脑部的供血情况也会得到改善，睡眠自然质量提高。
当然每个人的情况不同，做的力度和次数也不一样，可以增加适合自己的动作，可以加大用力的程度，从而达到治疗颈椎病和健身的双重目的，对改善睡眠也会有益。
