3.冬季锻炼后不宜立即吃烫食，如刚煮好的热豆浆、热奶、热稀饭。因为运动后，消化道内血液缺乏，对黏膜的保护和修复能力较差，此时如果立即吃进过烫的食物，会导致食道和胃黏膜的大量破坏，出现呕血和便血，特别是体弱多病的人。
13.人人都适合跳舞？
舞蹈是一种有益身心的健康活动，不但可以增强体质，使身体变得柔软，而且跳舞对肌肉的刺激也是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿及髋等部位。比如爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多，这些地方是平日健身不太容易活动到的地方。此外，舞蹈还具备有氧运动的效果，使练习者在提高主肺功能的同时，达到减肥的目的。
专家提醒，跳舞虽是有益健康的运动，但并不是所有人都适合跳舞，比如患有感冒、肺结核、病毒性肝炎等疾病的人就不宜跳舞，因为这些人在跳舞过后很容易因疲劳而使病情加重，并可以通过密切接触将疾病传染给他人。
患有胃、肾等内脏下垂的人不适合跳舞，因为长时间参加舞会，会使内脏下垂加重；患有癫痫的病人，或有癫痫病史的人最好不要跳舞，因为舞场内灯光和声响等较大刺激可使神经中枢兴奋性增高，引发癫痫。当然，患有冠心病、心绞痛、高血压等疾病的人，就更不适合到舞场跳舞了。
体弱者和免疫力较差者最好避免参加舞会，因为舞场的卫生条件良莠不齐，一不小心很容易被感染。如果不得不参加的话，最好戴上轻薄的手套，擦一些润肤油，以减少与病菌的直接接触。
妊娠后期的孕妇可以适量活动，但是不适合跳舞，特别是有流产史的妇女。因为舞会里的气氛很容易使人劳累、情绪激动，这可能会导致腹痛、阴道流血，甚至流产。
醉酒的人也不适合跳舞。因为酒精对中枢神经有强烈的刺激作用，会导致人的平衡能力降低，步态不稳，甚至跌倒。而且醉酒后人缺乏自控能力，常会给舞会的进行带来不便。
对于跳舞者而言，跳舞时一定要本着“适度”的原则。“适度”包括活动的强度、密度和时间。一般来说，开始时，活动的范围不宜过大，要量力而行，动作由弱到强，由缓到急，逐步适应。另外，在跳舞之前，应做些必要的准备活动，否则很容易在活动中发生关节、韧带损伤。跳舞前可以先喝杯白开水，以利于维持水在体内代谢的平衡。做肢体的屈伸练习可以预防运动性损伤，这对中老年人和体弱者尤为重要，一旦跳舞时出现头昏、气短、局部肢体疼痛逐渐加重等不舒适的感觉时，要暂停活动，待恢复正常时，再继续跳。
14.小区健身器械老人都可以使用？
现在不少城市的社区都配备了“健身公园”，里面各式各样的健身器材对喜好运动的老年人来说，非常方便。每天清晨，我们都会看到很多老年人利用小区健身器械锻炼，有的拉着扶手，站在可转动的圆盘上做左右腰髋旋转运动，活动筋骨；有的躺在弯曲的器械上下腰……虽说适当锻炼能强身健体，但对于老年人来讲，这些健身器材并非都适用。
据有关专家表示，虽然小区里很多的健身器材主要是为老年人所建，但有一些器材并不适合老年人使用，因为老年人不宜进行强度太大的锻炼，如“单双杠”、“坐推训练器”等，在这些健身器上锻炼需要耗费大量的体力，不适宜体弱的老人使用，而身体素质好的老人也要“量力而为”。
再者，由于老年人的骨骼很脆弱，所以像一些“下腰训练器”、“仰卧起坐平台”等要求动作幅度较大的器材也不适宜老年人使用，因为使用不当很容易扭伤筋骨，严重的还会发生脑溢血，一定要慎用。除此之外，由于“攀爬架”和“天梯”等要求身体有较好的协调性，且动作强度较大，很容易发生危险，所以更不适合老年人使用。
根据锻炼目的的不同，社区的健身器材可分为五类，即锻炼心肺功能、锻炼速度和耐力、锻炼灵活性和柔韧性、锻炼协调性和稳定性、综合锻炼。专家建议，老年人应当以锻炼心肺功能、灵活性和柔韧性为主。有些健身器材是比较适合老人使用的，例如，提高身体柔韧性的转体训练器和压腿训练器，锻炼心肺功能的太空漫步机和健骑机，以及提高灵活性的转轮。
但是，要提醒老年人在锻炼的时候，要把各个项目间隔开，可以先做压腿训练10~15次，休息5分钟后，再做漫步训练10~15分钟，注意从慢速到中速，心率在每分钟80~100次，休息10分钟后再做转体训练，每侧15~20次。另外，在运动前，一定要仔细阅读器材旁边的操作指南，这样才能做到健有所用，达到健身的目的。当然，老年人在运动前也需要做热身运动，可以先活动各个关节，拉伸肌肉和韧带，包括扭动头部、伸展上肢、左右摆髋、蹲起运动以及活动膝关节等，一般做到身体发热，微微出汗即可。
2.家庭用药的细节（上）
1.躺着服药安全？
有些病人因为身体倦怠，懒得起床，于是就躺着吃药。殊不知，这个小细节会造成大问题。
其实，服药时所采用的体位对药物的吸收作用有着较大影响。躺着服用药片或药丸时，药物仅一半到达胃里，另一半则在食管中溶化或黏附在食管壁上，由于有些药物具有很强的刺激性，如果在食管壁上溶化或长时间停留，很可能会引发食管发炎，严重时还会引起溃疡。
再者，躺着服药也容易使药物和水呛入气管，引起呛咳。不仅如此，英国一位科学家为病人口服了能在X光下清晰可见的钡元素，经研究分析发现，病人采用站立或坐位服药时，只需6毫升的水冲服，药物在5秒钟之内就能全部到达胃里，但如果躺着服用同样的药丸，用了多达几倍的水冲服，有一半药丸在长约25厘米的食道里就逐渐被溶化吸收，并不能全部到达胃里，致使药物没有完全发挥作用，有些药物还会刺激食道黏膜。
另外，许多人有临睡前服药的习惯，认为服完药后立即休息，能帮助药物的吸收。其实，服完药马上睡觉跟躺着服药一样是不科学的。特别是当饮水量又少的时候，往往会使药物黏附在食管上而不易进入胃中。这不仅影响疗效还可能刺激食道，引起咳嗽或局部炎症，而且还会损伤食道壁，埋下患食道癌的隐忧。
所以，在口服用药的时候，切勿躺着服药和服药后马上睡觉。正确的服药方法应该是：站着服药，多喝几口水，最好站立或走动几分钟，以便药物完全进入胃里。
2.药苦可以加点糖调味？
有时，医生会根据病人的病症需求，开一些中药，但中药往往会比较苦，令人难以下咽。于是，有的病人会在药中加点糖来调味，认为这样可以减轻药的苦味。特别是小儿感冒发烧的时候，常常感到口中无味，有的家长就会在喂药的时候，常常在药中放些糖，或者在平时给孩子吃些糖来增加食欲。殊不知，这样做往往会适得其反。
因为感冒发热时，消化液分泌会逐渐减少，消化酶活力随之降低，使胃肠运动缓慢，消化机能失常，而食欲下降是常见表现。如果此时让孩子吃过多的甜食，便会导致体内消耗掉大量维生素，口腔内的唾液也会减少，食欲反而会更差。特别是饭前吃糖较多的话，还会引起血糖升高，导致患儿失去饥饿感，到吃饭时更没有胃口了。
当糖在体内分解产生热量的时候，往往会产生大量丙酮酸、乳酸等酸性代谢物，致使机体呈酸性体质。酸性体质不仅容易感染，严重时还可能引起其他一些儿童期疾病，如慢性消化不良、软骨病、脚气病、性情暴躁，甚至免疫系统疾病等。
再者，糖会抑制某些药物的药效或影响一些药物的吸收效果，如退热药、维生素、矿物质类药物等。
实际上，很多药物都是借助苦味或其他异味的刺激才能起到药物作用的，如健胃药就是靠苦味刺激消化腺，以促进消化腺分泌，进而达到治疗目的的，如果加糖服药的话，势必会降低应有的刺激作用。
不仅如此，由于某些药物，尤其是中草药的化学成分复杂，其中的鞣酸、蛋白质与糖会发生化学反应，这不但会降低药效，而且还可能导致病情恶化，特别是那些患有糖尿病、高血压、化脓性疾病、脂肪肝等疾病的人，更不要在服药时加糖。
因此，建议大家在服苦药时，都不要因味苦而随意加糖，应向中医师咨询，不能擅自做主。特别是小儿服药的时候，更不要让其养成用糖喂药的习惯。
3.吃药与性别关系不大？
我们在用药的时候，通常只注重药的作用、剂量、生产日期或药物成分等，而忽略了成人性别的差异，有些人也认为吃药和性别的关系不大。但事实并非如此。
据专家介绍，男性在用药方面其实有很多的讲究，比如男性应该慎用洁霉素，尤其是老年人。洁霉素，又叫做林可霉素，由于这种药物抗菌范围广，作用良好，使用前不需要进行过敏皮试，且价格低廉，所以，目前在基层医疗单位使用非常广泛。但近年来发现，这种药物对神经肌肉的连接通路有阻断作用，这可能与发生老年尿潴留有关，其发生率约为0.9%，而且洁霉素还可能引起过敏性休克，若使用剂量过大或给药速度过快，都可能引起致死性药物的不良反应。
再者，男性应慎用甘草。我们都知道甘草的用途很广，其中包括补脾益气、清热解毒、缓急止痛、祛痰止咳、调和诸药，也用于脾胃虚弱、倦怠乏力、四肢挛急疼痛、痈肿疮毒、心悸气短、咳嗽痰多、脘腹者及缓解药物毒性烈性等。但有研究显示，服用甘草或者甘草制剂，可能会降低男性的性欲，进而导致男人的性生活受到影响。这是因为甘草中含有的一种有效成分可以降低人体睾丸酮的分泌，倘若男性体内的睾丸酮分泌过低，他们的性欲会下降，甚至出现性功能失调的现象。
而对于女性而言，用药一样有讲究。药物代谢的性别差异包括一些起作用的因素，如体重、年龄、饮食、日照时间、抽烟、饮酒等，当然其中一部分也可能是因为激素的作用。30多年前，有研究人员曾首次注意到男性与女性体内药物动力学的差异。据研究人员发现，妇女月经周期的排卵期和黄体期，安替比林通过肝脏代谢的速度比男性快很多，而妇女的心脏对药物的敏感度要比男性高出一倍。据有关数据显示，药物的累积作用对妇女的健康造成了危害。
绝经前的妇女对很多药物的代谢都比男性代谢快，如抗生素类药物红霉素、治疗哮喘的药物茶碱、治疗癫痫的抗惊厥药苯妥英钠类衍生物、消炎药物甲基强的松等。
但是，有一部分妇女对抗抑郁药的代谢似乎比较慢。有学者表示，阻滞钾离子通道的药物对女性的作用比对男性强。比如一小部分年轻妇女服用抗组胺药特非那定时，正是由于性别对药物反应的差异而引发室性心动过速，这会对年轻妇女造成严重的伤害，甚至有可能导致意外死亡。
另外，女性癫痫患者对苯妥英钠的反应，也可以说明药物在人体内的代谢存在性别差异。苯妥英钠类抗惊厥药主要用于治疗癫痫发作，然而由于它在妇女月经前清除很快，癫痫往往在这个阶段发生，所以，部分妇女应该改用其他药物。
由此可见，药物反应存在着性别差异。因此，专家建议，我们用药时一定要谨慎，一旦患病千万不可自行服药，在服药前应该到医院咨询医生，让医生为自己进行详细检查后，方可对症服药，只有这样才能做到安全用药。
4.服药时一定用白开水？
很多人都知道服药不能用酒、果汁或茶水，最好是用白开水。于是，很多人认为服药必须用白开水。但实际上，这并不是绝对的。
中医理论中，一直讲求“药引”的作用。药引又称引药，是一种用于配合中成药使用的服药方法。这些药引通常是生活中的一些常见药，还有很多是食物。药引的作用主要表现在以下几个方面：
1.药引具有解毒作用。我们常说“是药三分毒”，中药也不例外，如果加入药引就可以降低毒性，如生半夏、生南星等毒性较大，必须用生姜作为药引，才会降低其毒性，以保证服药更加安全。
2.用药引可以增强疗效。如中医把常见的感冒分为风寒型和风热型，所以治疗风寒感冒时最好要用辛温解表的中药，这时如果再加入生姜或葱白作为药引，就可以加强发汗解表的功效。
3.用药引能够保护胃肠道。由于有些药物会刺激胃肠道，进而影响消化和吸收。如清热解毒的白虎汤，因其苦寒伤胃，所以常用粳米或大枣作为药引，以护胃扶正。
4.用药引可以弥补中成药的不足之处。由于患同一种疾病的患者受到其体质和并发症等因素的影响，往往会出现不同症状。而服中成药时用药引能够更好地对症下药，补充中成药的一些不足之处。
因此，在服用不同药物时，可以适当地使用一些药引，如服用金锁固精丸、六味地黄丸、七宝美髯丹、安肾丸等补肾药时，可以配淡盐水。这是因为咸味可以入肾，因此可以将2克盐溶于100毫升的温水中，送服补肾类中成药即可。
服用止泻药时可以配小米汤，因为米汤能保护胃气，减少苦寒药对胃肠的刺激，常用于送服补气、止渴、健脾、利膈、利尿及滋补性中成药，如以大米汤送服八珍丸、人参养荣丸、十全大补丸等；用小米汤送服治痢止泻的香连丸。用时可直接取煮饭时的米汤。
服用人参健脾丸、归脾丸、香砂养胃丸等养胃药时，可以配大枣汤。因为大枣具有补脾健胃、益气生津、和药解毒等作用。所以，建议脾胃及产后虚弱者应该以此为药引，一般用枣5~10枚，水煎取汤送服中成药即可。
但是，需要注意的是，不宜用温度较高的热开水服药，因为热开水容易导致部分药品遇热后发生物理或化学反应，进而影响疗效。尤其是胃蛋白酶合剂、胰蛋白酶、多酶片、酵母片、维生素C、清热类中成药、止咳糖浆类，以及含活性菌类药物等不宜用热开水服用，只需用20℃左右的温开水或凉开水送服即可。
5.用水服药把药咽下即可？
用水送服药物，已成为我们共知的常识。但是，当服用药物时，需要喝多少水才适宜，这个基本常识很多人都没有掌握。甚至有些人在服西药的时候，为了省事常把药片放进嘴里干吞下去，或是喝一点儿的水。他们以为只要把药咽下就可以了，不必再喝很多的水。事实上，干吞药片不仅不是方便的服药方法，而且还会对人体造成损害。
一般来讲，干吞药片或吃药的时候摄入的水量不足，药物就可能不是直接进入胃里，而是黏附于食管壁，或是长时间地停留在食管中，而食管黏膜受到药物的刺激后，就会发生炎症，致使病人痛苦增加。所以，用水送服药片，既可以使药物有效溶解和稀释，更容易被人体吸收和发挥作用，而且还可以减轻药物对消化道黏膜的刺激。
例如，服用阿托品、磺胺类的药物后，人体可能产生口干欲饮的现象，而吃药时摄入一定量的水，正好补充了人体的需要。有些药物在人体的泌尿道容易形成结石，而饮水能够促进多余的药物从尿液中排出，有效防止结石的形成。
