研究证实：磁场会增加儿童得癌的风险，而且从2mG(毫高斯)起，风险开始加倍。事实上，长期处在磁场超过1mG的地方你就已经受到辐射污染了，而实际上在家中所测到的数据远远高于这个数字。
医学研究发现，除了光线(也是电磁辐射)外，220V工频感应磁场（也是低频电磁场）也影响睡眠。微波设备、无线基站、广播电台发射站、雷达以及高压线、变电站、家电等电力工频的设备和产品，都产生低频电磁场。
广播电台发射站、高压线、变电站附近居住的人们，反映出现失眠、睡眠障碍等症状的事例，现在是越来越多。信息化的发展和生活便利的需要，产生电磁辐射的设备会越来越多，环境中电磁能量的密度增大、频谱增密，是必然的趋势。
随心所欲地换居住地不太现实，那么可以采取一些必要的措施。为了减少人工产生的电磁辐射对人体的负性作用，如失眠、睡眠障碍，可在直接面向电磁辐射源的墙壁上安装由匹热迷能吸波材料制成的板块，是行之有效的解决办法。
主要休息场所，即卧室，尽量避免摆放家用电器如电视机、电脑甚至电话机等，合理布线，以减少睡眠（恢复体力和精力）时的电磁辐射，也不失为一种明智的选择。
（1）电视机：特别要防止对小孩的磁场干扰
很多家长让孩童在电视前玩耍，或是靠得太近观看，要知道发育中的小孩受磁场的干扰比成人更大。
曾有人在孩子床上枕头的位置测到1.6mG的磁场强度，最后发现是因为相邻的主卧房有电视开着，而这电视就在小孩床头的正后方；当一个书桌设在冰箱所靠的墙后方时，书桌的磁场在2~7mG之间。所以，沙发、座椅和枕头都最好不靠近与邻居相隔的墙，因为你不知道墙那边会有什么。
（2）“床头音响”：勿放床头
床铺大概要算是测量家中电磁场的重头戏。如果长期睡在高磁场的地方，可以想见这影响有多大。由此也可以知道所谓的“床头音响”是不应该放置在床头的。原则上任何的电器用品都应该远离你的床铺。
有人总抱怨睡眠质量不好，其实很可能就是宾馆的床铺附近放置了电暖器、电风扇、空气清新机、空调等电器作怪，要知道，一个小型电暖器的磁场就可以高达200mG以上。
（3）微波炉：微波对男性伤害更大
微波炉的磁场极高。与其他家电用品不同的是，即使仅是插着电没有使用它，有的机型前方按键板的磁场仍可高达30~60mG，使用时的磁场则超过200mG。
另外，研究显示，这些泄漏的微波对男性生殖系统的伤害尤其大，因此小男孩更应避开。
（4）冰箱：把散热管上灰尘吸掉
电冰箱是厨房中一个高磁场的所在，特别是在冰箱正在运作、发出嗡嗡声时，冰箱后侧或下方的散热管线释放的磁场更是高出前方几十甚至几百倍(冰箱前后范围测得1~9mG，后方正中央可高达300mG)。
如果冰箱的效率不高，嗡嗡声就特别久，也特别大，如果用吸尘器把散热管线上的灰尘吸掉，就会提高冰箱的效率，也减低家中的磁场。
（5）电脑：液晶显示器辐射较小
如果你的电脑桌太小，迫使你与屏幕的距离太近，不妨将显示器尽可能向后退，当然，换成液晶显示器，辐射就相当小了。
至于电脑主机，一般人也容易忽视而常常放置在腿边的位置，以方便插入磁盘。主机前方磁场可超过4mG，越靠后面磁场越高，所以能放远一点就尽量放远一点。电脑桌下方常常有一堆电线及变压器，要尽可能地远离你的脚。
（6）手机充电器：与之保持距离
带变压器的低压电源一般磁场都很高，在接线的地方可以测到300mG以上，不过距离仅30厘米远就马上掉到1mG以下了。手机充电器、便携式单放机在插座上的变压器磁场也较高，所以要保持距离，以策安全。
（7）灭蚊灯：不可小看
非照明用的小型灭蚊灯，可别小看它，其磁场也可以超过500mG，应该把它放在墙角。
（8）不要忽视周围的影响
磁场的穿透性很强，千万不要忽视了相邻房间或楼上楼下的影响。特别是一般电器的管线都接在后方，所以常常测得最高的指数是在电器的正后方，那么与高磁场一墙之隔的位置就要注意了。
如果你经常坐在沙发上，你头后面是墙，而隔壁邻居的电视的尾部刚好对着你的头，那你可就遭殃了。
（9）防范措施
电磁辐射对人的影响虽普遍存在，却并不可怕。不同的人或同一人在不同年龄段对电磁辐射的承受能力是不一样的，即使在超标环境下，也不意味着所有人都会得病，但对老人、儿童、孕妇或装有心脏起搏器的病人，对电磁辐射敏感人群及长期在超剂量电磁辐射环境中工作的人来说，应采取防患措施。
①不要把家用电器摆放得过于集中或经常一起使用，特别是电视、电脑、电冰箱不宜集中摆放在卧室里，以免使自己暴露在超剂量辐射的危险中。
②各种家用电器、办公设备、移动电话等都应尽量避免长时间操作。
③当电器暂停使用时，最好不让它们处于待机状态，因为此时可产生较微弱的电磁场。
④对各种电器的使用，应保持一定的安全距离。
⑤佩带心脏起搏器的患者以及抵抗力较弱的孕妇、儿童、老人等，应配备阻挡电磁辐射的屏蔽防护服。
⑥手机接通瞬间释放的电磁辐射最大，最好在手机响过一两秒或电话两次铃声间歇中接听电话。
⑦多吃胡萝卜、西红柿、海带、瘦肉、动物肝脏等富含维生素A、C和蛋白质的食物，加强肌体抵抗电磁辐射的能力。
8.如何选择合适的枕头？
睡觉离不开枕头，适宜的枕头有利于全身放松，能够保护颈部和大脑，可促进和改善睡眠。选择枕头一般应注意以下几点；
（1）高低合适：
俗话道“高枕无忧”，是否真的如此呢？事实上，枕头过高，既不利于睡眠，也不利于健康。因为如果枕头过高，会使颈部肌肉韧带长时间处于紧张状态，容易引起疲劳，诱发“落枕”。
长期枕高枕，易造成颈椎的损害，加重颈椎骨质增生和颈椎病，引起颈肩部麻木酸胀，甚至影响脑部血供，出现头晕、眩晕等症状，故有颈椎病的人尤其不应使用高枕。
而枕头过低不利于脑静脉血液回流到心脏，使脑部静脉血瘀积，从而引起脑缺氧，使人头晕脑胀甚至头疼，不利于睡眠，次日晨起睡醒后还可出现眼睑和颜面浮肿。
那么，枕头多高才算合适？由于人的高矮不一，不能用一成不变的尺度来确定枕头的高度。枕头多以自己的一拳头竖高为宜，成人的枕高通常在6～10厘米。
不同疾病使用枕头的高度也不一致，高血压、颈椎病和脊柱不正的病人不宜用高枕，肺病、心脏病、哮喘病人不宜用低枕。
需要注意的是，对于喜欢仰卧的人来说，最好选择低一些的枕头，在6～9厘米较为适合；喜欢侧卧的人，则适合使用高一些的枕头，大约在9～12厘米左右。
（2）长宽适度：
枕头以稍长为宜，枕头的长度应够头部在睡眠时翻一个身的位置。枕头不宜过宽，以15～20厘米为宜．过宽易使头颈部关节、肌肉紧张。
（3）软硬适中：
枕头宜软硬适中、以稍有弹性为好。枕头太硬使头颈部与枕接触的相对压力增大，引起头部不适；枕头太软，则难以维持正常高度，使头颈部得不到一定的支持而疲劳，枕头弹性过大，则头部不断受到外加弹力的作用，易产生肌肉的疲劳和损伤。
太强的弹性会产生振动，刺激耳朵，长期下去，容易产生不良的后果，也会引起不适的感觉，影响睡眠。适当的枕头应稍具硬度并且透气。
自古迄今，用作枕头的原料无奇不有，品种繁多。举例来说，石头、竹子、木板、布料等都有，而其内容物则包括棉花、木棉、绿豆皮、荞麦皮、羽毛、化纤制品等等。枕头的选择因人而异，并无严格规定。
目前很多人愿意用羽绒枕头，因为睡在上面柔软、舒适、耐用又便于洗涤，不过对羽毛过敏的人不能用，否则会引起过敏性反应。
化纤制品的枕头也不错，柔软、舒适，可惜透气性差，头部易出汗的人不适合，而且久用后会变得硬实，不易膨胀。枕套用棉织品或化纤制品都可，但枕巾以棉织品为佳。
那么怎样使用枕头最科学呢？对于喜欢使用硬枕头的人来说，应该在大枕头靠脊背一侧的边缘上，再加上一个厚约5厘米的小枕头，睡觉时，将头放在大枕头上，颈椎部则靠在小枕头上。这样，头和颈部枕垫妥贴，既保持了颈椎的正常生理状态，也避免了颈部裸露、受凉。
对于喜欢软枕头的人来说，只准备一个大枕头就可以了，只是在睡眠时头放在枕头上时，应该把枕头靠脊背后侧推得高一些，使其与颈部的生理弯曲相吻合，以保持颈椎的自然弧度，这样，也可以达到既防止颈椎病发生，又有利于睡眠和解除疲劳的目的。
9.什么样的窗帘能帮助睡眠
窗帘在房间中处于抢眼的位置，所以在某种意义上决定着一个房间的表情，也反映了主人的生活品味和情趣。其实，除了装饰功能外，窗帘的材质、功能、舒适程度也与我们的健康息息相关。
从材质上分，窗帘有棉质、麻质、纱质、绸缎、植绒、竹质、人造纤维等等。
其中，棉、麻是窗帘常用的材料，易于洗涤和更换，适用于卧室；
纱质窗帘装饰性较强，能增强室内的纵深感，透光性好，适合在客厅、阳台使用；
绸缎、植绒窗帘质地细腻，豪华艳丽，遮光隔音效果都不错，但价格相对较高；
竹帘纹理清晰，采光效果好，而且耐磨、防潮、防霉，不退色，适用于客厅和阳台；
人造纤维窗帘较硬、易洗涤且耐用，遮阳性好；
百叶窗目前比较流行，在选择时，可以先触摸一下叶片是否平滑、有没有毛边，然后将帘子挂平试拉，看看开启是否灵活，最后转动调节杆，检查叶片翻转是否自如；
另外，有些木制窗帘会使用黏合剂，容易造成室内污染，家里有小孩、老人或孕妇的要谨慎选用。
人们在选购窗帘时，通常考虑的是它的装饰性，其实应该更多关注以下几个方面。
（1）防噪音。
研究表明，当室内的持续嗓音污染达到30分贝时，就会干扰人的正常睡眠。现在的居民区常建在公路两旁，交通车辆、工地机器轰鸣，灯光整夜明亮耀眼，要想改变周围环境实在难做到，只有在自己的居室里下功夫。
所以，选用一条具有吸音效果的窗帘至关重要，质地以植绒、棉、麻、为佳。一般来说，越厚的窗帘吸音效果越好，质地好的窗帘可以减少10%-20%的外界噪音。
（2）遮光。
如果想在白天睡个舒适的午觉，最好为卧室选择一条具有遮光效果的窗帘，棉质或植绒面料的最好。而书房、餐厅内一般不需要太强的光线，可以选用百叶窗，以便光线调节。
（3）保暖。
到了冬季，窗帘就需要考虑保暖问题，植绒窗帘面料厚重，保暖性较好。根据日本室内设计师的研究，在所有颜色中，深红色最保暖，适合冬天使用。
（4）调节心情。
如果窗帘颜色过于深沉，时间久了，会使人心情抑郁；颜色太鲜亮也不好，一些新婚夫妇喜欢选择颜色鲜艳的窗帘，但时间一长，会造成视觉疲劳，使人心情烦躁。其实，不妨去繁就简，选择浅绿、淡蓝等自然、清新的颜色，能使人心情愉悦；容易失眠的人，可以尝试选用红、黑配合的窗帘，有助于尽快入眠。
最后提醒大家的是，不要选价格太低的窗帘，因为有些廉价窗帘遇火易燃，而品质好的窗帘一般具有防火性能，家人的安全才有保障。
10.睡眠也要讲究“气象学”
人类最适合生存的气象条件应该是什么范围？何种气候条件下，使人们对生活感到舒适且宜于睡眠呢？
人对冷热的舒适感，不能从单一的气温来表示。不同的人，因体质、皮肤和脂肪的情况以及所穿衣服的不同而感觉也不一致。为了研究人对气温的舒适感，必须考虑与气温有关的湿度、风等气候条件的综合作用。
实感气温是以主观方法获得数据，即通过实验得出，在空气不流动和相对湿度100%时最好感觉的气温作为舒适的标准，然后，求出同样感觉时不同的气象条件。
其方法是，使人进入人工气候室(人工气候室内无风、湿度处于饱和状态)，然后，改变气温，询问试验者，直至感到舒适为止。然后，再至另一个实验室，不断地改变气温、湿度、风速，直至试验者在两个实验室内的温热感觉一样。
根据试验，在冬季，实感温度17.2℃～21.7℃时，一半试验者感觉舒适；在夏季则为18.9℃～23.9℃。
试验显示，下列三种情况，试验者的感觉一样：气温在17.7℃，相对湿度100%，风速0；气温22.4℃，相对湿度为75%，风速0.5米/秒；气温25℃，相对湿度20%，风速2.5米/秒。
由于人们在上述三种气象条件下最感舒适，因而在这样的气象条件下最有利于睡眠。
所以，睡眠的质量和时间除与住宅环境有关之外，还与寝室和被窝的“小气候”相关。要科学睡眠，还须掌握睡眠中的气象学。
寝室小气候有讲究。现代医疗气象研究表明，寝室的温度、湿度、光照等都会对睡眠产生影响。睡眠时最为适宜室内温度在20℃～23℃，在20℃以下人就会因冷而蜷曲身躯并裹紧被子，但超过23℃就会蹬被子。
寝室光线的强弱对睡眠也有影响，照度在50勒克斯以上时，产生睡意的褪黑色素荷尔蒙受到光线刺激，就不易分泌出来，所以就会睡不安稳。当然过暗也不好。最适宜的睡眠亮度是能看清周围物体的轮廓。
被窝里的小气候。“被窝”虽小，却有自己的温度、湿度和气流。不同的“被窝小气候”影响着人们睡眠的持续时间、睡眠深度。
能否迅速入睡与被窝温度关系密切。据研究，被窝温度在32℃～34℃时易入睡。被窝温度低，需要长时间用体温焐热，不仅耗费人的热能，而且人的体表要经受一段时间的寒冷刺激而使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或是造成睡眠不深。
欲想在冬季早睡和睡得深，可使用空调、燃气、电褥子、热水袋等取暖设备先调节好被窝内的温度。
被窝内相对湿度最好保持在50%～60%。但人在睡眠中因汗液蒸发，被窝湿度常常高于60%，为了获得湿度最佳状态，晴天要多开窗通风，尤其是阴雨和降雪天气以后。若长时间阴雨或降雪，可以用空调除湿，或是室内增温达到降湿的目的。
被褥要经常晾晒，以保持干燥。再就是气流。被窝内的气流应有一定的速度，医疗气象专家研究发现，最舒适的被窝小气候要求有每秒0.2米的微气流。这么小的风速对人体近乎没有吹风感，调节起来比较困难。这就要求被子不要四处透风，也不要捂得太严。
一般来说，只要睡眠时被子没有裹成“筒状”，被子与身体间有一定的空间，并且在肩以下垫被与盖被间留1～2处小小的缝隙，基本上就能达到令人体舒适的“微气流”标准。
11.睡前运动是否影响睡眠
都市人工作生活压力大，空闲时间少，特别是中青年，面对上升的事业和较多的家务，恨不得学会分身术。虽然随着经济的发展，更多的人树立了强烈的健身意识，但是时间确实是一个问题，所以有些人就选择在晚上健身。
