孕妇怎样进食不发胖
并非少吃就能减肥。进食的技巧、食物的烹调、饮食的选择等等，皆是控制体重的关键。同样的营养价值，如果选择热量较低的食物，对体内的宝宝并没有差别，但是对于母亲本身，可是影响很大。
1.进食行为改变
改变进餐顺序：先喝水——再喝汤——再吃青菜——最后才吃饭和肉类。
养成三正餐一定要吃的习惯。
生菜、水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃，或要求不加。
肉类应去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。
油炸食品先去油炸面皮后再吃。
浓汤类只吃固体内容物，但不喝汤。
带汤汁的菜肴，将汤汁稍加沥干后再吃。
以水果取代餐后甜品。
以茶、开水或不加糖的饮料及果汁，来取代含糖饮料及果汁。
注意食物的种类及吃的份量。
吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食。
睡前三个小时不再进食（但白开水除外）。
2.烹调方式改变
尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。
以上的烹调方式尽量不要再加油，可加酱油（非酱油膏）。
善用葱、蒜、姜、九层塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中药材业增加美味。
烹调时少加入糖。
烹调时少加用勾芡。
烹调时少加入酒。
煮饭、买菜前，先算好吃饭人数及份量，避免吃下过多剩菜。
青菜可多吃，但是最好以烫的为主，或将汤汁滴干以减少油脂的摄取（或用清汤、开水洗）。
皮肤如何四季保养
皮肤是保护肌体的外衣，它不仅能保护肌体免遭外部创伤，而且还可以调节体温，通过感觉作用帮助神经实现体内外环境的动态平衡。皮肤具有一定的抗菌能力，每天能抗御数10亿细菌的侵袭。注重皮肤的清洁卫生，用有效方法保养好皮肤，是预防皮肤病变，使皮肤健美的有效手段。
四季温度、湿度的反差很大，我国北方大部分地区更有“早穿棉袄午穿纱，围着火炉吃西瓜”的谚语，说明昼夜温差之大，所以要根据气候气温的变化来有侧重地保养皮肤。下面以一年四季为例来加以说明。
春季，是大地回暖，万物复苏的美好季节。随着气温的回升，日照时间的延长，皮肤的新陈代谢机能也随之旺盛，皮脂腺与汗腺的分泌也增加了，当然，早春气候变化异常，骤冷乍暖，往往使肌肤难于适应气候的变化。特别是沙尘天气，风干燥，沙粒大，严重影响人体健康，所以要尽量少在沙尘天气出行。春季大地复苏，各种肉眼看不见的细菌、病毒也活跃起来，这就更需要防病保健和保养皮肤了。在此季节，女性在淋浴、洗澡后，应适当地擦些润肤营养霜或乳液，滋润皮肤，并进行全身按摩。这样，既可清除身上污垢，消除疲劳，又可以促进皮肤的新陈代谢。
夏季，天气炎热，阳光强烈地照射在皮肤上，加上气压低、湿度大，人们挥汗如雨，即使是在有空调的办公条件下，过着优越生活的白领阶层人士，也难免烈日当头晒的情景。出汗虽有调节体温之益，但也有减弱皮肤的抵抗力、皮脂变薄、汗味变臭的弊端。再说，阳光中强烈紫外线照射也损伤皮肤，轻者皮肤变黑，重时可发生中暑和日晒病。因此，夏季的皮肤保养是注重清洁，最好每天中午和晚上睡前洗淋浴，有益女性卫生。洗浴擦干身体后，要巧施脂粉。可用吸过水的海绵沾上粉底霜，轻轻拍在脸上，使之与皮肤融为一体，然后扑些香粉。香粉可吸收汗水，如用香味较强的扑粉，还可防汗臭而散体香。腋下、大腿根等部位出汗较多，也宜扑些香粉。为护养皮肤，女性在夏天切勿浓妆艳抹，带颜色的化妆品少用为佳，以防起斑疹。
秋季，皮脂与汗水分泌减少，皮肤处于干燥状态，应当每天擦用洗面奶和营养霜，以滋润皮肤。秋天也是女性皮肤的“多事之秋”，应注意每隔2～3天沐浴一次，沐浴后和早晚洗脸后，宜涂擦些优质的霜脂，巧施粉黛，但颊红、唇膏却不宜过艳，以“浓抹淡妆最相宜”。还要坚持按摩与美肤，防止色素沉着。
冬季，寒冷和干燥会让皮肤开裂，女性尤要注意到室外的保暖，在室内的保温。洗澡和洗脸水宜温热，洗浴后擦些油质护肤霜，每天坚持按摩皮肤，这样可使因寒冷收缩的微血管血流畅通，促进皮肤的新陈代谢。冬天，东方女性可根据年龄、职业和社交场合，可以浓妆艳抹，但各种美容化妆品的选用要审慎，因为低劣或伪造的一些化妆品，如粉饼、口红唇膏、胭脂、眼影膏等，致敏致毒成分较多，有的擦用一次后就起斑疹、瘙痒。故化妆品要按一定的规则选用。
季节不同，女性皮肤保养的侧重也不同，除注意洗浴、防晒抗寒和选用化妆品外，按摩皮肤很重要。按摩可使血液畅通、代谢旺盛，使皮脂腺、汗腺、毛囊等附属器官得以发挥正常功能，使皮肤显得滋润、毛发生长旺盛。如果在眼睑处勤作按摩，睫毛也可增长。有的妇女用鸡蛋清擦脸再施以按摩，这样对保护皮肤也有一定裨益。因为蛋清有一定的粘稠性，干后在皮肤表面形成一层薄膜，在这层薄膜掉落时容易把皮肤上的脏物也一起带走，清肤效果更佳。按摩皮肤要掌握要领，其按摩的方向要与皮肤血管的走向一致，这样才可以促进血液循环。如果按摩的方向与血管的走向垂直，那反而会阻滞血液循环的畅通。正确的方向应该是沿着皮肤的纹路来进行按摩。在按摩前，最好用热毛巾敷面几分钟，使局部温度升高；在按摩时还要涂一些润肤膏，如杏仁蜜、洗面奶，这样可避免因按摩而损伤皮肤，按摩时间一般每次10～15分钟即可。不可胡乱按摩，以免产生皱纹。
蜂蜜含有大量能直接被人体吸收的氨基酸、酶、激素、维生素及糖类，有滋补、护肤美容的作用。用蜂蜜2～3倍的水稀释后每日涂面，可使皮肤光洁细嫩，减少皱纹；如用燕麦片蛋白加蜂蜜制成膏霜涂面，效果更佳。但需敷面后轻轻按摩10分钟，将蜂蜜的滋养成分渗透到皮肤细胞中去。
蔬菜、水果中含有多种维生素和微量元素，有滋养美容皮肤之效。根据季节和地区，可选食大白菜、黄瓜、冬瓜、甜菜、番薯、苹果、西红柿、胡萝卜、柑桔、柠檬、梨、龙眼、板栗等。民间常用西瓜、黄瓜、番茄、柠檬、胡萝卜等，绞榨取汁敷面，轻轻按摩，待15分钟后，再将蔬果汁洗去，不但美容，还有防治皮肤病之疗效。
怎样防止皮肤老化
皮肤的老化，可从组织的衰退与机能的减弱两方面来看。在组织方面，如果皮下脂肪减少，则皮肤整体的厚度也会跟着减少。另外，由于皮肤的新陈代谢衰弱，老死的细胞片附着在表皮最上层的角质层，因此使皮肤的表面硬化，肌肤也失去光泽。在真皮部分，拥有螺旋状构造，且如弹簧般富有弹性的胶原纤维、弹力纤维起了变化，皮肤的张力和弹性也因此降低。这就是造成表皮出现皱纹和松弛的原因。
在机能方面，是指皮脂腺的功能开始衰退。皮脂腺在新生儿时期非常发达，但出生不久后会暂时萎缩，然后从幼儿期到青春期又再度活泼，但到老年期时，机能就真正衰退了。汗腺的盛衰过程也一样。由于皮脂分泌和出汗的减少，皮肤会失去润泽，肌肤也变得干燥。血液循环状况不良，也会致使皮肤无法获得必要的养分，而出现新陈代谢失去平衡，使皮肤老化。
一般皮肤的生长期是在24岁左右完成的，在这之后则进入了逐渐衰老的过程。
在24岁左右，成长与老化是同时进行的。这也就是，老化现象早在25岁以前就开始了。因此，20岁左右，就应积极着手保养肌肤了。意欲完全防止肌肤的老化，那是不可能的，当然，同一年龄也会有极显著的差异，由此可知减缓老化的速度是可行的。
怎样才能防止皮肤的老化呢，不只需尽量避免可能助长老化的各种因素，更应该积极地保养皮肤，才能延缓皮肤老化。
避免让皮肤受到阳光及其它的刺激。尽量保持肌肤的清洁。使皮肤的血液循环畅通无阻。不可错误地使用或选择化妆品。积极地摄取有益于皮肤的食品。在睡眠、休息及生活各方面要有一定的规律，这是防止老化所必需的。
在心理上产生紧张压力时，有直接关系的是副肾皮质荷尔蒙。副肾皮质荷尔蒙具有增强全身抵抗力，以对抗心理压力的作用，当心理承受的压力长期得不到排遣消除，则副肾皮质荷尔蒙的分泌机能就会衰退，于是肌肤会失去抵抗力，容易产生斑疹，也容易出现雀斑、青春痘，甚至出现面部色素沉着。
因担心呈持续紧张的状况时，植物神经会失去平衡，肠胃功能会恶化，结果导致无法充分补给皮肤所需的养分，而使肌肤衰老。
消除心理上的紧张与压力，设法解除产生压力与不安的原因，为自己建立起轻松愉快的生活环境，是皮肤润泽的保障。如果每天都有开朗的心情、愉快的精神，肌肤上的病变自然会消失而全身也会容光焕发。
注重生理期的皮肤保护。女性皮肤的周期与女性独特的生理现象有极密切的关系。生理期间，因荷尔蒙的影响身体会起变化，肌肤与平日也略有不同。
女性的肌肤，约以1个月为一周期。如果你持续一段时间记载“美容日记”，亦即肌肤的状态与上妆的情况，则更为明确。
女性在排卵日后的15天开始行经，前黄体激素会增加子宫内壁的厚度，以便使受精卵容易在子宫内着床，此外它还具有促进皮脂分泌的作用。在接近生理日之前，抑制皮脂分泌的女性荷尔蒙分泌量会减少。因此，在行经前，肌肤会较平日倾向于油性。
由于荷尔蒙分泌减小，且骨盆内的神经会受到压迫，因而有不快感、焦虑感、疲劳感，精神亦显得不安定。又因大量出血，故体力消耗相当大。
由于生理期的特殊现象，不但造成生理期间的皮肤对刺激缺乏抵抗力，而且十分敏感。故应当极力避免过度的紫外线照射，及任何不利于皮肤的因素。生理期间应尽量避免平日不曾用过的化妆品或更换化妆品，以免引起皮肤的过敏反应。
注意补充水分。皮肤的弹性和光泽，主要是由它的含水量决定的。如果皮肤的含水量低，就呈现干燥、粗糙、无光泽，并易出现皱纹。因此，要使皮肤滋润、细嫩，就要多饮水，每天起码要保证饮2000毫升。每天晚上睡觉前饮一杯凉开水，这对肌肤有很大的好处。因为睡眠时，水分会融入细胞，为细胞所充分吸收，使肌肤逐渐变得柔嫩。早上起床后，也要饮一杯凉开水，因为水不仅可以使胃肠通畅，而且水分可以随血液循环，散布到全身，滋润着皮肤。当然，若有代谢方面的原因则要节制饮水。
常梳头。梳头，不仅是健脑提神的良方，也是一种美容的要诀。因为梳头所经过的穴位有百会、风池、印堂等近50个穴位。梳头时，使这些穴位得到按摩，促进血液循环，不仅对防治脑动脉硬化、脑血栓症、脑溢血症、头晕脑胀和头痛症等多种疾病有效，而且对面部美容也大有好处，能延缓面部皮肤衰老。
多吃蔬菜。皮肤同肌体一样，也需要大量的维生素。黄瓜、冬瓜、甜菜、西红柿、胡萝卜等含有多种丰富的维生素和微量元素，常吃这些蔬菜有滋养皮肤和美容的效果。
注意防晒。实践已经证明，紫外线对皮肤的弹力纤维有着明显的破坏作用。如过度日晒，会导致弹力纤维断裂，使皮肤粗糙，并出现皱纹。因此，太阳厉害的天气，切记出门带伞。如果皮肤被太阳晒黑后，可用稀释柠檬汁洗脸，再用清水洗净，然后用干毛巾铺在脸上轻轻按摩，能使皮肤洁白光滑。防晒护肤品也有一定效果。
四种方法消除皱纹
皱纹可分为两种，一种是比较深暗的，一种是小皱纹。后者治疗的可能性较大。对于皱纹，除了按摩相当有效外，在饮食上应多补充蛋白质和维生素，以使肌肤保持充分的水分。在生活方面，尤应避免睡眠不足，而且一旦发现皱纹，就必须趁它还未完全定型前及早妥善处理。面部的眼角是最容易发生皱纹的，对皱纹除了做去皱的整容手术之外，也还有不少方法对防皱去皱是有成效的。下面介绍一些简便易行而效果较好的方法：
1.增加蛋白质食物以营养肌肤
食物对皮肤可以起到很好的“营养”作用。比如，皮肤需要丰富的蛋白质，缺少它，面部肌肉就很容易松弛，出现皱纹。为摄取蛋白质，可吃些瘦肉、牛奶和蛋类，也可多吃些植物性蛋白质较多的豆腐等豆制品。因为豆腐确实是营养丰富，有“植物制品营养状元”的美称。它含有丰富的蛋白质、脂肪、糖，还有钙、磷、铁等矿物质以及多种维生素，特别是有人体自身不能合成的8种必需的氨基酸，是理想的美容食品。
食品中还应有丰富的维生素A、B、C。维生素A可以防止皮肤干燥和粗糙，使脸部皮肤细腻，容光焕发；动物的肝脏和青菜是维生素A的丰富源泉。维生素B有推迟皱纹出现的功能，麦芽、面粉、米、豆类等都是提供维生素B的最好食品。维生素C能够增强皮肤的弹性和光泽，对消除皱纹有一定的作用，可从新鲜的水果、叶菜与草莓中得到它。油腻食品，会增加胃及皮肤的负担，影响其活力，少吃为宜。
2.按摩去皱
按摩美容很有效。它不只对松弛的皮肤，对预防皱纹和肝斑也很有效果。按摩又可使血液与淋巴液的循环良好，皮脂和汗水的分泌顺畅。造成肌肤病变的主要原因就是新陈代谢作用的衰退，因此正确的按摩恰好可给予皮肤适当的刺激，提高肌肤的机能。另外含有高单位的维生素E面霜对防止皱纹也很有效。然而对于改善皱纹最需要耐心，应先有心理准备，起码也要用3个月的时间来治疗，否则很难看见它的效果。按摩最理想的时间就是在沐浴后血液畅行无阻之时，当然你也可以去美容院做按摩。下面介绍一套行之有效的家庭按摩去皱法：
（1）按摩印堂穴（两眉正中）。用左手或右手的拇指按压印堂穴，顺时针揉20次，逆时针揉20次，有利于消除两眉间的皱纹。如果皱纹较多较深，可做60～80次。
（2）按摩前额。用两手中指指腹从印堂穴开始，向上、向两边抹至太阳穴，按摩10～20次，有利于消除抬头纹。如果抬头纹较多较深，可按摩20～30次。
（3）按摩太阳穴。用两手中指揉按太阳穴30～40次，有利于消除眼角鱼尾纹。如果鱼尾纹较多较深，可揉按60～80次。
（4）按摩瞳子髎穴（外眼角外侧约1.7厘米处）。用两手中指指腹从下眼眶下面抹至太阳穴处，揉按20～30次，有利于消除鱼尾纹。如果鱼尾纹较多较深，可揉按40至60次。揉按时要闭上眼睛。
（5）按摩迎香穴（鼻翼外缘旁开1.7厘米处）、地仓穴（口角外侧旁开1.3厘米处）。用两手中指揉按迎香穴、地仓穴各20～30次，然后，两手中指从迎香穴处抹至地仓穴处。按摩20～30遍，有利于消除嘴角八字纹。如果嘴角八字纹较多较深，迎香、地仓两穴可揉按40～60次，按摩40～60遍。
（6）揉按整个面部。两手掌相对用力搓动，用搓热后的两手掌按摩脸部（由下而上按摩），有利于消除脸部皱纹。摩脸时要闭目。如手掌热量散失后，可继续搓热再摩脸，反复6～9次。
3.米糠粉去皱
