--有健康，女人才有幸福可言
生活中，很多女性只在意自己的美丽而忽略了对身体的关爱。实际上，正确的健康观，是女人通向健康，通向幸福的重要途径。只有通过科学、文明、健康的生活方式和行为方式，倡导科学养生，实践科学养生，才能做一个健康美丽的女人。
健康的生活方式造就健康的身体
健康的生活方式是一生健康、幸福的基石。
健康的生活方式应从年轻时养成，从点滴做起，但并不是让人当个苦行僧。健康的生活方式就是提倡文明高雅的生活，这样的生活才是幸福的。
如果你想保持健康与美丽，不妨每天坚持做以下几件事。
1.早晚各一杯白开水
充足的水分是健康和美容的保障。特别是女性，缺水会使你的身体过早衰老，皮肤会因缺水而失去光泽。但由于女性的代谢比男性要慢，消耗也比男性要低，若喝水较少，就会使身体和皮肤的问题同时出现。
因此，女人至少早晚各喝一杯白开水。起床后的一杯水可以清洁肠道，补充夜间失去的水分；晚上的一杯水则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。
2.蔬果不能少
多吃蔬菜水果，可以减轻患癌症与心脏病的风险。所以，每天把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果。
3.必备的饮品
一杯酸奶。从补钙角度看，女人是最容易缺钙的群体之一，而牛奶的补钙效果优于很多种食物，特别是酸奶，更容易被人体吸收。所以，女性不妨每天喝一杯酸奶。
一瓶矿泉水。一定要喝名副其实的矿泉水，它含有的微量元素和矿物质是皮肤最需要的。清洗脸部后，还可用矿泉水浸湿一块干净的纱布，然后敷在脸上，待纱布变干后再次浸湿，如此反复，就等于给面部做了一次微量元素的营养补充。
一袋茶叶。如果胃没有毛病，绿茶和乌龙茶最好。特别是那些想要减肥的女性，茶是最天然的有效减肥剂，再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。
4.有一个好睡眠
好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。
睡好觉就能有充沛的精力。睡前不要吃得过饱，睡时不要穿得过多，被子要轻柔保暖，注意卧室的通风换气。睡眠时间不能过晚，特别是不能超过晚上11时，因为从晚上10时到第二天早上5时，是皮肤修复的最佳时间。
5.运动30分钟
许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，积极进行锻炼能刺激神经系统。早晨舒展一下筋骨就不至于身体疲乏、精神萎靡。运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加运动量，可以从最简单的步行运动开始，每天快走20~30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。
6.要工作也要娱乐
只知埋头工作，容易缺乏热情。每天不妨从纷繁的思绪中抽出30分钟放松一下，身心尽情地放松了之后，再精力充沛地回到工作中。
7.把大自然带进屋内
静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中悠游的模样，都能给人安详静谧的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。
智慧点拨
在所有的健康生活方式中，心理平衡最为关键。它是保健最主要的措施。可以说这一因素可超过其他一切保健作用的总和。世界卫生组织在1948年成立之初就指出，生理、心理、社会人际适应的圆满状态才是健康，首先要心理健康，生理才能健康。古人说：“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来”，就是这个道理。谁掌握了心理平衡，谁就掌握了健康的金钥匙，掌握了自己生命的主动权。
呵护乳房，注意胸前动向
在各个时代，女人的酥胸都被视为爱情的王冠、情感的宝座。更有人说，女人的酥胸穷尽了一切形式美的可能性，比这更美的东西既不存在，也不可能想象出来。
下面是丰胸健胸的几个小诀窍，让你拥有坚挺的乳房，为自己加分。
1.保证营养
很多女性因为怕胖的原因，常常这也不吃、那也不吃，但是乳房是一种充满脂肪的器官，拒绝有油水的女生，是不可能有大胸部的。所以要健胸，第一步就是补充营养。补充最好的方法就是每天吃含有五谷杂粮饭或全麦面包的早餐、一天一杯牛奶、及一天一颗维他命。
2.调理月经
乳房是女性象征，因此要使自己充满女人味，千万要注意血液循环是否正常。中医认为月经不调与肝郁、脾虚、气滞血瘀有关。肝郁引起的内分泌紊乱、脾虚造成的营养不良等都导致月经不调。由于乳头、乳腺、乳晕归于肝、脾、胃经，因此从肝、脾入手调理月经的同时也能起到丰胸作用。平时要注意自己的月经周期是否正常、月经流血量是否过多或过少、月经血色是否偏黑或偏淡，若有这些问题，赶快先去请教妇产科医生，让专家帮你调养体质。
3.按摩加运动
有空时要多做乳房按摩和扩胸运动，让乳房更有弹性，自然地坚挺。千万注意，不要随便乱用健胸霜，以免发生过敏的副作用。只要在睡前多多用手指轻揉胸部，上班时多利用空挡时间伸展双手就可以了。
4.给乳房松绑
每天戴胸罩超过8小时的女性患上乳腺疾病的几率是其他人的两倍。医院乳腺门诊的不完全统计发现，25-45岁女性中，每四个人中就有一个患有不同程度的乳腺疾病。令人谈之色变的乳腺癌发病更是呈上升趋势。其中，胸罩的罪责不可推卸，尤其是调查发现80%的女人戴着不合适的胸罩而不自知。
对于胸部相对丰满的女性来说，在睡觉的时候戴文胸会感觉很舒服，所以也没必要放弃。但要戴着过夜的文胸一定要保证纯棉质料，方便你翻身等动作，绝对不要戴下面配有金属托的文胸睡觉，因为睡眠姿势不当会产生金属托擦破皮肤等问题。
5.侧卧或仰卧
偶尔一次趴着睡觉没什么关系，但是长期面朝下睡眠，女性乳房组织会受到过多挤压，导致乳房提前老化，皮肤松弛。如果已经产生，补救的办法是采用仰卧姿势睡眠或在背部垫一个小枕头。
6.和谐的性生活
和谐的性生活能调节内分泌，刺激孕激素分泌，增加对乳腺的保护力度和修复力度。性高潮刺激还能加速血液循环，避免乳房因气血运行不畅而出现增生。
7.抓住丰胸佳期
在月经来的第11、12、13的3天，或第18、19、20、21、22、23、24的7天，多做胸部按摩、多吃有丰胸功效的食物。
这3天为丰胸最佳时期，这7天为次佳时期。因为在这10天当中，影响胸部丰满度的卵巢动情激素24小时等量分泌，因此是激发乳房脂肪增厚的最佳丰胸时期。
智慧点拨
女性的胸部是最容易被男人色迷迷地盯着看的部位，它对男性的吸引超过了女性身体的其他任何部分。所以，坚挺的乳房一直都是女性的骄傲和追求。其实不管胸部大小，只要你懂得丰胸健胸的常识，都可以为自己的身材加分。
健康修炼小“腰”精
小腹又突出了、裙子扣不起来了、裤子拉不上来了……如今，女人运动的时间越来越少了，出门坐车，上班坐办公室，在家窝沙发。活动量减少，人也会渐渐变懒，如果不勤加保养，生活作息和饮食不正常，那么脂肪就很容易被堆积，除了臀部、大腿，最最致命的，就是那腹部了！
如果你还不是小“腹”婆，那么就赶紧防患未然修正生活习惯吧；如果已经是了，没关系，只要能努力做到以下几点，由小“腹”婆变成小“腰”精也不是什么难题。
1.注意饮食
想改善腰围过粗、小腹的凸出现象，可从日常饮食着手，多吃高纤维食物，少吃高油脂、高盐、高糖分的“三高”食品，减少脂肪细胞堆积在腹部，长久下来自然能消小腹，身体健康也能恢复。此外，宵夜族最好戒掉吃宵夜的习惯，以免睡前吃进多余热量而囤积在体内，造成腰腹部肥胖。
2.坐姿要端正
平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正。不要弯腰驼背，脚也别地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态。这样，才不至于使臀部变形腹部脂肪堆积。
3.不要忍便
因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠黏膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐变大。此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动，促进便意的功效。
4.运用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出。另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
5.要无时无刻缩小腹
平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸。也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。
6.绝对要勤做运动
通常人在进食后，部分食物会变成脂肪酸，如果及时运动，脂肪酸就会被分解，否则在体内停留过长的时间，便积聚形成脂肪了。而脂肪最容易囤积在腹部，形成肚腩和胃腩，女士就会变成“小腹婆”了。所以，平常除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯之外，还要多督促自己做些其他运动，如慢跑、快走、游泳等。
7.经常按摩
下半身肿胀容易让小腹看起来凸出，经常按摩小腹有助于促进淋巴循环，改善下半身肿胀现象。此外，皮下组织及脂肪占腹壁厚度最大量，按摩能使组织中的淋巴循环更顺畅，缩小腹壁厚度，小腹看起来比较平坦。但这只适合轻微小腹凸出者，脂肪过度肥厚者并无法借由此方法消除脂肪细胞。
智慧点拨
很多女性都喜欢一边看电视，一边吃零食，不知不觉身边的东西就被消灭殆尽了。之所以会这样，是因为看电视这件事分散了身体对饥饿感和过饱预兆的注意力。所以，应避免边吃东西边做其他事情。
日常膳食应以素食为主
素食就是除肉、鱼、家禽和任何屠宰场的副产品（诸如动物胶）之外的食物，主要包括谷物、豆类、坚果、种子、蔬菜和水果等。素食的营养准则很简单，只需把握五色均衡就能基本保证营养全面。所谓五色均衡，即每日饮食的比例只要按红、黄、绿、白、黑五色搭配，便能满足每日营养所需。
提倡吃素食是有一定原因的。
1.素食能为人体细胞提供弱碱环境
我们的细胞是在弱碱的环境中健康成长的，植物的属性都是弱碱的，但所有动物的肉质都是弱酸的，如果体内积存大量的酸性物质，就会出现易疲劳，四肢乏力等症状。酸性物质还是很多细菌滋生的温床。
2.素食对人体的危害较小
尽管现在很多蔬菜水果是用化肥催长的，但药物在植物中的含量相对于各种激素在动物体内的含量要低。更重要的是，化肥农药在植物中的残留物可以通过长时间的浸泡被大量排除，而积存在动物体内的毒素却难以分解和排出。
3.素食易于消化吸收
东方人尤其中国人既往的饮食习惯决定了我们不同于西方人肠道短、蠕动快的生理特点，所以消化肉类会给我们的脏器带来巨大的负担。这就好比让一直舒缓的优雅的太极拳按照拳击的路数出手一样不合适。
有些人可能会产生这样的疑问，吃素能保证人体所需的营养吗？这几乎是所有不敢吃素的人最担心的一个问题。养生专家指出，吃素是要讲究科学的，不懂营养学，吃什么都存在营养不全面的问题。
其实，素食的营养准则很简单，只需把握五色均衡就能基本保证营养全面。所谓五色均衡，即每日饮食的比例只要按红、黄、绿、白、黑五色搭配，便能满足每日营养所需。
对于所有素食者，豆腐是最好的食品。它不仅比肉类含有更丰富的蛋白质和钙质，而且十分利于人体的吸收。如果人对肉类中蛋白质的吸收率只有0.3的话，那么对豆腐中所含蛋白质的吸收率可高达0.7甚至0.8。
所以，只要膳食平衡，营养完全能达到人体的正常所需。
智慧点拨
现在，很多人喜欢吃素食。虽然吃素食对防止动脉硬化很有好处，但是日常生活饮食如果不注意搭配，一味地只吃素食不吃肉，也不是科学的饮食观念。科学研究发现，只吃素食的弊端有很多：一是缺少必要的胆固醇，而适量的胆固醇具有抗癌作用；二是严重缺锌，而锌是保证机体免疫功能健全的一种十分重要的微量元素，一般蔬菜中都缺乏锌；三是核黄素摄入量不足，会导致维生素缺乏；四是蛋白质摄入量不足，这是引起消化道肿瘤的危险因素。
蔬菜的食疗作用
蔬菜，含有多种矿物质、维生素和食物纤维，在人体的生理活动中起重要作用。蔬菜不仅能烹调成美味佳肴，为人体提供丰富的营养，它们还具有药用价值，有一定的防病治病功效。
我国古代医书中关于蔬菜的食疗价值早有记载，我国现存最古老的方书《五十二病方》就有蔬菜药物的记载，明代医学家李时珍在《本草纲目》中收载菜类药物达105种，可见蔬菜的食疗价值。
1.白菜：“百菜之王”
白菜被誉为“百菜之王”。所含的矿物质和维生素大致和萝卜相似，钙和维生素C含量均比苹果高5倍以上，核黄素含量高于苹果和梨3~4倍。白菜是所有蔬菜中的含锌冠军，含量是西红柿的4.6倍，胡萝卜的2.6倍，黄瓜的3.3倍。我国民间早有“百菜不如白菜，白菜解百毒治百病，一百天不吃白菜，人就容易生病”的说法。白菜有养胃消食之功，可治胃动力不足、消化不良、十二指肠溃疡等症。白菜还有清热解渴、止咳、抗癌等作用。
2.菠菜：防治口腔溃疡
菠菜富含维生素K、B2、C，因此有防治口腔溃疡的作用。有人认为菠菜对胃和胰腺的分泌有促进作用，另外，菠菜中的称为类胡萝卜素的物质可以保护视力，降低视网膜病变的危险。菠菜中含有草酸，可以和钙结合，为去除草酸，可以将菠菜放在沸水中烫一烫就行了。
3.圆白菜：防止血栓形成
圆白菜，又叫洋白菜、卷心菜。有人认为圆白菜含有防止血栓形成的成分，圆白菜较粗的纤维成分对降低胆固醇、阻止碳水化合物吸收有好处，因此它是减肥、降脂和糖尿病患者的较理想食品。有研究认为圆白菜汁有抗突变作用，因此可以防癌。另有人认为圆白菜汁对胃溃疡有疗效。
4.土豆：防止胆固醇增高
土豆，又名马铃薯，营养较为全面，富含粗纤维，有通便和防止胆固醇增高的作用，现代研究证明土豆为很好的减肥食品，并可以治疗食欲不振、神疲力乏和胃溃疡。捣烂取汁早空腹服治胃热、泛酸水；鲜汁治疗烧烫伤。
5.胡萝卜：“东方小人参”
胡萝卜富含胡萝卜素20余种，用油炒熟后吃，在人体内可转化为维生素A，提高机体免疫力，间接消灭癌细胞。胡萝卜可以补中气、健胃消食、壮元阳、安五脏，治疗消化不良、久痢、咳嗽、夜盲症有较好疗效，故被誉为“东方小人参”。
6.南瓜：补血之妙品
