想改变“小鸟脚”，就要常常锻炼脚肌，多跑动、按摩，补充足够的营养，持之以恒，肌肉便会结实起来。
而“萝卜腿”，大多是走路姿势不当造成，例如常用力爬坡、爬楼梯，脚趾收缩过于频繁，便会造成局部肥大。
但不管是什么类型的腿部，脚趾过于松垮，除了留意运动和饮食习惯之外，还要注意自己平常都穿什么鞋子。
常穿平底鞋，会使腿部肌肉没有收缩运动的机会，久而久之，便会失去弹性；因此，要以穿有跟鞋来增强肌肉，例如穿高跟鞋，可以收紧小腿。使腿肌更加结实。
不过，尽量不要穿鞋跟过细的高跟鞋，最好选择鞋跟着地稳健，走路时不会感到很吃力的高跟鞋。
如果选择不当，松垮的腿肌也会因为过于紧缩，形成萝卜腿。
最理想的是，在鞋柜里备妥几双高度不同的鞋子，一方面帮助小腿血液循环，另一方面，也可以让腿部有休息的机会。
少女应掌握科学减肥新概念
身高（cm）体重（kg）腰围（cm）
14842．5-44．850．6～56．0
15043．0～45．651．4～56．8
15244．0～46．552．2～57．6
15445．0～47．552．9～58．3
15645．9～50．054．0～59．6
16047．5～51．254．4～60．0
16249．0～52．854．7～60．6
16450．7～54．254．9～61．2
16652-1～58．055．3～62．1
少女减肥需要科学的指导，否则就会功败垂成，既没有达到减肥的目的，有损害了自己身体的健康。
检测您是否真的需要减肥
您的体重是否标准呢？以下有个计算公式，您不妨先算算自己是否符合理想体重，再来决定自己是否需要减肥！
女性的理想体重
=45．5公斤+[2．3公斤×（身高公分一152）]／254
女性的标准体重=（身高一110）×2
女性的标准体重和腰围
我要减肥！
现代人的饮食肯定不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。“吃到饱”加上平日缺乏运动，长久下来，身体自然越来越向“横”发展，衣服越买号越大，成了女人又一大心病。这时，女人最欣赏的一句话就是。身材无所谓好坏，不好的只有衣服！
一般来说，女人会在以下几种情况，痛下决心
1．当男人殷勤地为腰细如蜂的小姐，从衣架上取下大衣并为其披上，抢着再去开门时，旁边丰腴的女人定会酸酸地在心里暗下决心，我要减肥！
2．在买衣服的时候，挑上爱不释手的一种，以为自己怎么也该属于标识的均码尺寸，可是几经努力最终没能“裹”进去，尴尬之余，定会说出：我要减肥！
3．纵使在裁缝店曾为一分之瘦而欣喜过，可是陡然有了一分之宽也会升起一股莫名的烦恼，有时会导致和裁缝店的老板口沫四溅地争吵，走出门，猛然想：我要减肥！
4．游泳的时候偶与挺美的窈窕小姐在泳池边擦身而过，胆怯的低头看到自己隆起的小腹。粗壮的大腿……在藏匿泳池中不敢出来的时候，会坚定地想：我要减肥！
5．每一次看到类似“美国肥胖症学者的研究结论：体重是一个人能否长寿的决定性因素之一”这样的结论。就会为了健康而胆战心惊地想：我要减肥！
6．在一个清新的早晨，从失恋的伤感中一觉醒来，无形中被一股强烈且不可抗拒的力量驱使，要摈弃早已过腻的生活，渴望能重新来过！这时候，女人首先下的决心就是：我要减肥！
瘦身五大心理准备
在你的瘦身计划付诸实现之前，你要培养五种心理来帮助你达到瘦身目的。
1．冒险失败
瘦身失败通常会让人深感沮丧。为了事先防范屡战屡败而惨遭受伤的可能，瘦身之前首先要具备冒险失败的心理准备。
2．相信自己
当你真的相信自己有决心做到瘦身、维持健康的体重，寻求快乐的生活时，你就再也不会重蹈暴饮暴食的覆辙了。
3．全力以赴
瘦身要求你全力以赴，专心投入，不可半途而废，你要做好一路走下去的准备，权当是你一生都必须依赖瘦身计划而生活。千万不要学着小孩撒娇地说：我就是克服不了诱惑嘛！
4．启发欲望
自我激励是瘦身计划中必不可少的，每天要对自己说，我已经朝目标又近了一步，我千万不能前功尽弃，不能把体重减下去又回升上来，我一定要朝前走，我一定能成功。
5．改变习惯
瘦身首先要从饮食习惯开始，再从日常生活中的运动习惯，来找自己变胖的原因，然后——剔除。
减肥食谱
什么才是决定你减肥成功的奥秘呢？那就是“今天的食物”！把握今天，选择清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，拥有一副标准又健康的好身材并非是遥不可及的梦想，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！
如果你减肥减得很辛苦，几乎到了没有信心的程度，那就来这里瞧瞧吧！看看我们为你设计的减肥食谱。
No．1
1．早餐一个水煮鸡蛋，一杯牛奶，半个苹果+火腿
2．中餐一碗饭+菜
3．晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七分到八分饱即可，而过了九点以后就不可再吃任何东西，水果除外
4．可于睡前喝一杯果汁（切记不可加糖）
期间要配合适度运动
No．2优酪乳健康瘦身食疗法
1．起床后两杯水
2．早餐蔬菜汁200cc
3．中餐优酪乳500g
4．晚餐蔬菜汁200cc
5．就寝前1一2杯水
No．3苹果餐
1．早餐一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一个水煮鸡蛋（或茶叶蛋）
2．苹果从中午12点开始，每两小时吃一个苹果直至晚上8点，一共5个，吃完就不再进食。注意，苹果餐吃一天就够了！
No．4
1．早全麦土司一片，水煮鸡蛋一个，脱脂牛奶一杯，茶一杯
2．中脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可），水煮青菜，水果一个，茶一杯
3．晚自己调配菜单，但禁止食用淀粉和肉类。
No．5蜂蜜减肥法
第一天只喝蜂蜜（可泡茶喝）
第二、第三天正常饮食
第四天只喝蜂蜜
第五、第六天正常饮食
通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜
配合减肥方法也很重要的！
中药饮帖减肥法
1．决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，干草2片
2．以六碗水煮开后，再转小火煮三分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3．每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
服用此剂时，需少吃甜食、油炸食物及淀粉，睡前四小时禁食，等到降至理想体重后，只要喝煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖
愬身按摩法
最好在每天洗完澡后，手弓成杯状拍打全身或是想塑身的地方。大腿只需拍打内侧，拍打腹部时要在饭前一小时，饭后两小时（只有在消化完了之后，才不会有伤害）
减肥，其实不难
1．绝对不吃宵夜，少吃零食
2．每餐只要吃八分饱即可，并注意吃饭时多咀嚼，避免吃下过量食物
3．少吃油炸食品或是甜食，这些都有极高的热量
4．减重期间不得剧烈运动（散步、保龄球可）
5．米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少
6．食物烹调减少用油
7．选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了。千万别逞强
血型与减肥方案
你属于哪一种血型请对号入座，O型血，B型血以及AB……不同类型的人开出的是不同的减肥食谱-一
O型血：可以靠吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜来控制体重，如果靠玉米、谷物、卷心菜、土豆来减肥的话，那将是徒劳。
A型血：这类人适合以蔬菜为主的食谱，一些植物蛋白质，如大豆、蛋白质对他们来讲是最佳的保健食品，常吃可以预防心血管病和癌症的发生。这类食物对保持体型十分有效。
B型血：对肉类和乳类食品尤为适宜，但对鸡肉、玉米、番茄及大部分坚果和种子类食物却不适宜。可选择含肉类和乳类的减肥食谱。
AB型血：他们既适应动物蛋白，又适应植物蛋白，其消化系统较为灵敏，因此建议这类人不妨少吃多餐高蛋白食物，而鱼、豆腐、绿叶蔬菜、乳制品则是较好的健康减肥食品。
减肥有误区
当减肥成为潮流时，减肥的招式也层出不穷，减肥新产品也不断涌现。其中不乏减肥误区。
有许多减肥品竞相标榜减肥快述。而短时间内快速减肥，会对身体健康产生极为恶劣的影响，甚至引起严重的后果，如扰乱神经调节系统功能的相对稳定性，增加患心脏病的机会等。同时，由于这种减肥方法只注重表面快速反应，会迅速反弹。
很多人在评价减肥效果时，往往只看体重减轻了多少，而不任乎减肥质量。大多数减肥品采取抑制营养摄人（厌食）、或泻掉体内养分（腹泻）这两种方法来达到减重目的。看似减肥成功，实际只减去体内水分，并未触及脂肪。一旦水分补充回体内，体重马上反弹。
科学的减肥方法，国际上有三大公认的原则：不厌食，不腹泻，不乏力。
营养师的叮嘱
在美食族想瘦的心声下，应运而生了吃什么才会瘦的各式减肥偏方，但是，一定要均衡摄取各类营养素。现代人由于上班的缘故而常常忘记吃或没时间吃早餐，等于是用腺体燃烧组织来维持动力。除了造成甲状腺亢进外，还会造成酸性中毒，使体质呈现酸性，并造成基础代谢率降低，影响身体的功能。所以一餐节食法也建议一定要吃早餐，才够安全。至于市场上销售的减肥药多夸大不实，而且成分不明，因以食用前应询问医师的建议。其实减肥并不难，不见得要定时定量，只要在肚子咕咕叫的时候吃到七分饱，再加上定期运动，把过剩的热量消耗就可以轻松控制体重了！
现代新潮减肥法
经过上个世纪的洗礼，如今美容，减肥的概念已变成一种把健美的追求基于医学、科技研究成果之上，力求从改善身体的循环系统出发而达到外在形体健美的崭新概念。尽管种种新潮减肥法不断出现，但是，出一个，灭一个的弊端揭底也相继出炉，再先进的减肥方案也非量身定做，你只有知己知彼，才能百减而不殆！
水疗
美容界人士十分热衷发展“被动式”的运动及美容科技，女性不用汗流浃背就达到美容、减肥的目的。水疗仪器成本昂贵，只有具规模的美容中心才能提供这项服务，不过这种新的美容，健体理念，将会左右女性的美容“方向”新的水疗法大致有两种，都是在浴缸池中完成的，全新的电脑化水力香薰按摩，其新的电子设计更注重配合人体曲线，令人感觉格外舒服。全方位的护理，使身心得到减压，消除疲劳，有助于淋巴引流，帮助排出体内毒素，达到减肥的作用。
2．雾化喷泉太空囊护理
其实，就是一种蒸气疗法，但比起传统疗法，会让人感觉透气，不闷。治疗时，首先躺在囊中，头部在外，进行十五分钟的香薰美体磨砂护理，冲洗过后，再全身敷上海泥，合上囊，开动蒸汽阀；如身体某部位格外疼痛，可选择集中治疗法的程式，蒸汽过后，接着是水柱治疗，水柱的强度还是渐进式设计，水温也保持在35-38摄氏度之间，整个过程非常舒服。
3．法拉第电流应用
英国在医学、科技美容方面已有突破性的进展，日渐成熟。如利用法拉第电流，为顾客进行波动式运动，针对身体脂肪囤积部位，进行个别及整体的减肥修身疗程。
法拉第电流是一种不均衡及断续性微弱电流，顾客安躺在舒适的美容椅上，贴上导电贴，透过微电流的刺激，使人产生与天然运动相似的肌肉收缩，而断续性电流又可产生舒缓及放松的效果，使肌肉得到适当收缩及放松运动，刺激肌肉邻近的血管及淋巴管，使血液和淋巴液流动得更畅通，从而改善新陈代谢，促进脂肪的分解及身体废物的排除，是安全有效的减肥、健美疗法，针对女士身体囤积脂肪最为有效。
夏季是减肥的大好季节。夏季减肥的诀窍不是你做什么，而是你不做什么。为减轻你的体重使你显得更加漂亮，请注意：
1．早起。夏天天亮得很早，清晨要抓紧时间散步、跑步、骑车或打网球。运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。
2．多饮水。天气凉爽时，你的身体每天需要7至8杯水。而在炎热的夏天，你还要再多喝2至3杯。但遗憾的是，许多人喝加糖的软饮料或啤酒来补充消耗掉的水分。知道吗？一罐340毫升装的啤酒含有150卡路里热量。你若一天喝上几罐啤酒，身上就会储有许多散发不掉的热量。水才是最好的饮品！
夏天，在锻炼之前，至少喝两杯水，不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了，那就已经开始脱水了。
3．饮食清淡。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜（不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物），以减少你对其它食物的需要。不过，也不必把自己搞得像个苦行僧，可以偶尔吃一块蛋卷冰淇淋。
4．少吃多餐。对于减肥者来说，幸运的是，炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，提醒你，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。
5．激发自己。夏天，拖着肥肥胖胖的身体走来走去，实在是一件痛苦的事情。夏天衣着单薄，一身的肥肉无以遮盖。而对大多数人来说，与健康相此，虚荣是一种更大的刺激。所以，夏季你可以多照照镜子，强迫自己看不愿意见到的“赘肉”，这或许能增强你对减肥的决心。
少女的肌肤有很多形容词来形容，就不说了。但有一个共同的特点就是突出了嫩字。少女们保养好自己细嫩的肌肤吧。
少女如何保养细嫩的皮肤
（一）皮肤的情结
在人际交往中，第一印象总是先从面容得出的，一个面色红润，皮肤富有光泽与弹性的人，首先将给人以“健康”和“美”的印象。如果皮肤粗糙、皱纹满面、干绷萎黄，那就谈不上“健美”了。因此，保护好皮肤，特别是面部皮肤的健康，在体现“美”的方面是十分重要的。为此，建议你做到：
1．正确洗脸。要想使你的皮肤健美，首先必须保持皮肤的清洁。人每天不断通过皮肤分泌汗液和油脂，这些分泌物与空气中的灰尘等接触后会形成污垢，如果任这些污垢长时间残留在肤上，不仅会使皮肤粗糙，出现各种皮肤疾患，而且也会加速皮肤的老化。所以，经常、认真地洗脸，乃是保护好面部皮肤的第一要文。这就要做到以下几点：
①了解你的皮肤性质。一般说来，人的面部皮肤大体分为三种类型，即①油性皮肤。这种人皮肤毛孔粗大，经常分泌油脂，脸上常感到黏黏的。油性皮肤的人，毛囊口还会长出许多小黑点。易长粉刺。由于脸上油脂多，所以看上去经常油腻光亮，不易起皱纹，经得起风吹日晒的刺激。②中性皮肤。这种人整个面孔很细滑。毛孔不粗不细，皮脂分泌适度，对外界刺激不太敏感。③干性皮肤。这种人毛孔不明显，皮脂分泌很少，皮肤表面干燥，缺乏光泽。这种皮肤的人脸上易生皱纹，经不起风吹日晒，晒得厉害就会发红、感到灼痛和起皮屑。
