用料 核桃仁和蜂蜜各60克，黑糯米100克，芝麻25克，玫瑰糖10克。
制作 把黑糯米淘洗干净后磨成细粉煮粥，待熟时加入蜂蜜、玫瑰糖、核桃仁和芝麻即可。
功效 甜稠可口，益血补髓，强筋壮骨，健脑长智，增加记忆。
做好“关键期”
的运动
到附近的公园散散步
到妊娠第9个月，孕妈妈不能因为身体笨重就不运动了，而应该继续进行运动。比如，为了避免劳累，平时可以在家人的陪同下到住所附近的公园散散步。
孕妈妈走在公园中的青松翠柏中，呼吸着清新的空气，沐浴在温煦的阳光下，观赏着千媚百娇的花草树木，会使人心中的杂念尽除，烦恼顿消，喜悦之情，油然而生。与胎宝宝同享这大好时光，是孕妈妈最幸福的时刻之一了，同时也使腹中的胎宝宝受到熏陶，让宝宝得到美的教育。
另外，如果附近没有公园，也可以在注意安全的情况下，到附近的游乐场走走。看着那些正玩得高高兴兴的孩子们，想着将来自己的孩子也会像他们一样活泼可爱，孕妈妈的脸上一定会绽放出幸福的笑容。这种快乐肯定会传递到腹中那个与母亲血肉相连的胎宝宝心中。
做一些放松运动
孕晚期做一些放松运动，不仅可以让胎儿更加健康，还可以帮助顺利分娩。方法如下：
闭上眼睛，调整呼吸至均匀，让自己平静下来，什么都不想。
坐在舒适的椅子上，调暗灯光，放一些柔和的音乐，让精神放松。
伸展脚趾，感到牵拉力，然后慢慢放松，再摇动数下。
握紧拳头，保持10秒钟，然后慢慢松开手指。
吸气的同时尽量向上提肩，保持5秒后，再慢慢放下，并吐气。使双肩得到放松和舒适。
用力绷紧两膝和大腿肌，保持几秒钟，然后放松，让大腿向两侧摆动。
深呼吸，体会身体的感觉，让胎宝宝在越来越拥挤的空间里得到更多的氧气。
做做简单运动操
妊娠的最后两个月不宜参加剧烈运动，以免早产，尤其是有过流产史的孕妈妈更应注意，但运动胎教仍要进行。平时可以做一些简单的运动操，来达到运动胎教的目的。
分腿姿势。这个姿势类似于分娩时的姿势，可以运动背部。具体方法如下：在床上取平躺的姿势，将膝盖分开向上举。然后用手抓住膝盖并抬起上半身。保持2～3秒钟，慢慢恢复到平躺姿势。重复5次之后改向一侧躺下休息。
抬腿运动。这项运动能够锻炼腿部肌肉，并能寻找平衡感。具体方法如下：分开双腿站立，吸气的同时高举双臂，然后慢慢吐气，并放下双臂与肩同平。先稍稍抬起左脚，让重心落在右脚上，保持1～2秒钟，慢慢放下。变换方向，重复这一动作。
腿部运动。这项运动能强化腿部、臀部肌肉及增加大腿内侧柔软性。具体方法如下：躺在床上，把双腿举起并靠在墙壁上。然后，保持右腿不动，让左腿沿墙面，慢慢向床面下沉（能下沉多少是多少），再重新抬起。之后换右脚进行这一动作。做完之后，改左侧卧躺下休息。
脚腕运动。这项运动能够让脚腕放松。具体方法如下：在地上铺上垫子，双腿向前舒展，两手自然地撑住地面，呈L形坐下，然后待腿部完全放松之后多次碰撞两脚腕。
深呼吸操
好的呼吸方法不仅给胎宝宝提供足量的新鲜空气，更可帮助产妇在分娩过程中正确用力，保证分娩的顺利进行。深呼吸操就是一种对分娩很有帮助的运动。
仰卧腹式深呼吸。孕妈妈躺在床上，两腿轻松地张开，膝盖稍微弯曲，两手的拇指张开，其余四指并拢，轻放在下腹部上，围成三角形。两手的拇指约位于肚脐的正下方，小指位于耻骨上3～4指远。然后用鼻子深吸气时，使下腹部膨胀般地鼓起。吐气时，使下腹部凹陷般地恢复原状。
侧卧腹式深呼吸。孕妈妈侧卧在床上，两膝轻松的弯曲，身体下方的胳膊向上弯曲，手掌放在脸旁，身体上方的手，像是要抱住腹部似的放在下腹部。深呼吸的方法、练习的秘诀等，与仰卧的情形相同。
做深呼吸操，如果自己把握不好，可以向医生请教。运动中稍感不适，就要停止下来，以免出现危险。
开开心心教胎儿
摸一摸胎宝宝
此月应继续做抚摸胎教，最好每晚临睡前由父母共同参与，每次抚摸以5～10分钟为宜。如果胎儿对抚摸的刺激不高兴，就会用力挣脱或者用蹬腿来表示反抗，这时，父母应该停止抚摸。如果胎儿受到抚摸后，过了一会儿才以轻轻的蠕动做出反应，这种情况可继续抚摸。抚摸顺序可由头部开始，然后沿背部到臀部至肢体，动作要轻柔有序，有利于胎宝宝感觉系统、神经系统及大脑的发育。
由于胎宝宝对男性低沉的声音较为敏感，因此准爸爸在胎教过程中则起着举足轻重的作用，孕妈妈可以让丈夫抚摸着自己的肚子，和胎宝宝说说话，让未来的胎宝宝也熟悉一下爸爸的声音。比如，准爸爸说：“哟，小宝宝，爸爸来啦，这是小脚丫，这是小手，让爸爸摸摸。啊！会蹬腿了，再来一个……”
音乐就在身边
孕9月音乐胎教和以前一样，在安静的环境中，孕妈妈集中精力，应用丰富的联想，和胎儿一起听音乐。孕9月孕妈妈因为临近分娩，可能会产生烦躁不安、情绪紧张的心理状态。因此应尽量选择柔和、节奏舒缓、优美动听的音乐，可以是古典音乐，也可以是流行歌曲。
最好使用专用传声器，也可用耳机或外接扬声器，把传声器放置在腹部正上方，用带子固定更好，声音在60分贝左右，相当于收音机中等声音。如使用录音机放音乐，录音机可放在离孕妈妈1米左右的位置，扬声器对着腹部，腹部最好无衣服遮盖，声音稍强但不可太大，可在65～75分贝。
给胎宝宝讲故事
9个月的胎儿虽说已具有听力，但还不是通过耳朵而是通过大脑来接受语言的，此时，父母与胎儿的对话内容应以理解性和系统性语言为主。这一类词难度较大，如眼、耳、热的、冷的、彩色、好香等一个字一个字地说，只要爸爸、妈妈有兴趣、耐心地教，胎儿就会愉快地接受。
父母仍然可以给胎儿讲故事。不要以为他听不懂，这种胎教形式已经被反复证实很有效。讲故事时，一定要精力集中，吐字清楚，通过语气声调的变化使胎儿了解故事是怎样展开的。另外，尽量把声音放柔和一些，充分体现关心和爱抚，以引起胎宝宝的注意和兴趣（表现在胎动上），每天可以和胎宝宝讲一个好听的故事，一方面锻炼自己以后给幼儿讲故事的能力，另一方面也让胎宝宝接受文学故事的熏陶。故事的内容应该丰富多彩，只要是适合胎儿成长的主题都可采用。
另外，父母也可以选些浅显的古诗、纯真的儿歌、动人的经历讲述给胎儿听。这对胎儿来讲，都是有益处的。
需要注意的是，常言道“言为心声”，孕晚期生活中应避免讲脏话和吵架，因为现在胎宝宝已经是“小大人”了。应增加语言、文学的修养，以优美的语言充实、丰富、美化自己的生活。
熟悉常用招呼用语
培养礼貌宝宝要从日常生活中的一点一滴做起，坚持不懈。妈妈早晨起床，跟胎宝宝说声：“早上好！”爸爸出门时跟胎宝宝说声：“再见！”晚上睡觉前跟胎宝宝说声：“晚安！”这些都对胎宝宝有潜移默化的作用。此外，妈妈还可以将礼貌用语和日常招呼语穿插进故事中，教胎宝宝学习。
缓解激动的心情
孕妈妈情绪不安时，会引起胎儿胎动次数增加数倍，如胎儿长期不安，则体力消耗过度，出生时的体重往往比一般婴儿轻0.5～1千克，还会引起婴儿行为、性格异常。所以，为了胎儿的健康成长和智力发育，孕妈妈一定要保持良好的心态度过这最后的时期。
这个时期，一些孕妈妈往往忧虑胎儿是否健康，能否顺利分娩。如果情绪高度紧张，容易导致心理上的不平衡，甚至使整个养胎与胎教的过程功亏一篑。因此要求孕妈妈保持乐观的精神状态，全身心地期盼着与小宝宝见面。
如果孕妈妈有焦虑、紧张等不良情绪时，试着去做自己感兴趣的事情，如散步、听音乐等，可以转移自己的注意力。
继续进行光照胎教
这个月也要坚持对胎儿继续进行光照胎教，当胎儿醒着（胎动）时，用手电筒的微光一闪一灭地照射孕妈妈腹部，以训练胎儿昼夜节律即夜间睡眠，白天觉醒，促进胎儿视觉功能及脑的健康发育。
光照胎教可选择在每天早晨起床前与每晚看完新闻联播及天气预报之后进行，以便日后养成孩子早起床、晚学习的好习惯。
不遗余力地继续想象
孕妈妈在这个月时，仍要不遗余力地想象将要出生的婴儿的形象，还可以想象着和孩子一起做游戏的情景，如嘴里念念有词，喊着胎儿的名字和他一起搭积木，设计瑰丽多姿态的建筑造型，建造理想中的儿童乐园。也可以将布娃娃当做自己的孩子，想象着与孩子一起唱歌、跳舞、捉迷藏，玩得相当开心。
产前智能提升
20世纪70年代，美国加州柏克莱大学的解剖学教授黛亚门博士做了一连串的动物实验，研究产前智能提升会不会影响下一代的大脑。
在实验中，黛亚门博士把两组怀孕的老鼠分开，一组用迷宫觅食与环境刺激法做产前智能提升，一组则让它们和平时一样饮食起居。结果，两组孕鼠生了宝宝之后，她发现做过产前智能提升的母鼠所生的鼠宝宝，体重在出生时就比普通的新生鼠重6％，而且大脑皮质也较厚。
其实，人也和动物一样，如果在产前为妈妈做智能提升，所生的宝宝都会受影响而变得更聪明。这也有实例来加以说明。
从1988年6月起，中国台湾地区做过产前智能提升的宝宝已有数百人，大部分婴儿在初生时能力就已远超同龄儿，在两岁之内更有许多令人惊异的能力表现。有的两个月大就能爬，9个月就能走，11个月就能自己正面下楼梯，14个月大就能阅读。这些宝宝的学习能力特别强，具体的新知识都是一学就会。
和胎宝宝做游戏
胎宝宝喜欢玩游戏，所以，孕妈妈和准爸爸要尽量满足胎宝宝的需要。这种通过动作刺激来达到胎教目的的方式是值得采用的。
为了提高趣味性，准父母可以从简单的抚摸与拍打提升为有内容的游戏，比如藏猫猫游戏：让准父母轻轻拍打胎宝宝，然后对胎宝宝说：“爸爸要藏起来了，小宝宝找找看。”然后把脸贴在另一边的腹壁上，让宝宝寻找。如果胎宝宝正好踢到爸爸的脸颊，一定要对宝宝给予表扬。如果宝宝没有找到，也要耐心轻抚宝宝，鼓励他继续。相信通过这样的游戏，胎宝宝肯定会对爸爸妈妈记忆深刻的。这种游戏胎教训练，不但增进了胎儿活动的积极性，而且有利于胎儿智力的发育。
通过数胎动和胎宝宝交流
准爸爸不仅可以帮助孕妈妈数胎动，还能通过数胎动和胎儿交流。这样不仅会增加夫妻间的恩爱，共享天伦之乐，还能将父亲的爱传到胎宝宝那里，这对胎宝宝的情感发育很有好处。
具体方法是：在数胎动的时候，准爸爸发挥自己的想象力，想象着和胎宝宝对话。比如，把对胎宝宝的美好祝福与愿望说给胎宝宝听。也可以让准爸爸在数胎动的时候，念儿歌，讲童话，或者给胎宝宝唱歌。
准爸爸备战时刻
做好住院前的物质准备
由于有早产可能，所以应做好一切准备。这包括住院手续的办理以及宝宝出生前后产妇和宝宝所需的各种衣物和卫生用品的准备。关于这方面的准备宜早宜细。
准备好办理住院手续所需的物品。
孕妈妈在入住医院待产前，一定要准备好办理住院手续所需的物品，尤其是各种证件不要遗漏，以防在宝宝出生的紧要关头带来不便。
这些证件包括：居民身份证（父亲和母亲的）、生育证（红本）、妇保检查病历（记录有关孕妈妈本人平时身体健康情况的原始病历册）、孕期保健手册、医保蓝本或社保卡、献血证等。此外，还必须准备好现金（交押金用或其他需现金支付的项目）和大额度的银行卡。
妈妈用品。
