侧腰式。侧腰式能够加强孕妈妈腰部肌肉的锻炼，给身体注入新的活力。
第一步，坐在凳上，两腿分开。
第二步，吸气，右臂向上伸展。
第三步，呼气，向左侧伸展。
第四步，放松身体。
大地致敬式。大地致敬式可以活动全身，帮孕妈妈找到一种与大地相连的安全感。
第一步，两腿分开与髋部同宽，山式站立，双手在胸前合十。
第二步，吸气，抬头，伸展两臂向天空，扩展胸腔和腹腔。
第三步，呼气，脚尖向两侧，下蹲。两手合十，肘部抵着膝盖内侧。两手贴地，伸展右腿向旁。
第四步，吸气，右腿迈向前方，伸展两臂向上。
第五步，呼气，重心向后移动，挺直右腿，勾脚。两手贴地，伸展脊椎，上身向前，右腿向后移动。吸气，伸展脊椎，抬头抬臀。
第六步，呼气，臀部向后，落在脚跟上，呈雷电坐。
做孕妈妈健身操
适时开展胎教健身操，是有益于强健母子体质的，也是进行间接胎教的手段之一。通过做孕妈妈健身操，有利于做好顺利迎接分娩的身心准备。
让肩部变得柔软。孕期做肩部运动能够使肩部变得柔软，并能放松心情。肩部运动做起来很简单，具体做法如下：在地上铺上垫子，以放松的姿势盘腿而坐，然后双手分别抵住肩关节，两肩先从前向后转，然后再反过来从后向前转。
锻炼腰部的肌肉。锻炼腰部肌肉可以通过活动肋部来实现。方法如下：在床上或铺有垫子的地上仰卧，然后十指交叉抱住后脑枕部，同时曲起膝盖并上举，接着抬起上身，扭动腰部，尽量让左肘接触到右膝。做这套动作不能勉强，达到锻炼腰部的目的就行。
活动骨盆。在平坦的地面上，双手叉腰，两脚分开站立，然后，慢慢按逆时针方向转动臀部。在转动的时候，要让腰起到带动臀部的作用，而不是跟着臀部一起转。在转几圈后，换成顺时针方向练习。
开始平衡练习
孕3月后，孕妈妈的腹部会慢慢大起来，为了提高孕妈妈掌握身体重心的能力，更为了防止失去平衡而发生危险，所以，从这个月开始，孕妈妈应该开始平衡练习。
在家进行平衡练习很简单，方法是这样的：双手扶住一个牢固的支撑点，比如沙发的靠背、桌子等，向后抬起脚，再轻轻放下。
活动一下手指
在进行手工作业时，手指上的神经会对脑部产生一定的刺激作用，所以一直以来，人们都非常注重让儿童参加动手活动。
绣十字绣不仅能锻炼手指，使脑部变得发达，还可以使孕妈妈的心情很快得以平静，对提高其集中注意力的能力也有一定的作用。另外，在一幅十字绣作品里往往要用到数十种颜色的丝线，所以在一针一线的编织过程中，孕妈妈的色彩感和调和颜色的能力也不知不觉得到提高。孕妈妈若能在怀孕时多接触一些美丽的颜色和形状，将来生出的孩子也将拥有较高的审美能力。所以，孕妈妈在闲暇时间可以去商店买一些十字绣的材料，选择一些自己喜欢的图案，将这幅十字绣作为送给胎宝宝的礼物。
但是，刺绣使人眼光和神经都集中在了针尖那一点上，所以很容易使人疲倦；另一方面，孕妈妈也不适合长久刺绣。所以，孕妈妈最好把每次刺绣的时间控制在1个小时之内。此外，在刺绣时一定不能有希望尽快结束的急切心态，最好在腰后垫一个垫子，在舒适的姿势下完成这项活动。
孕妈妈还可以在刺绣的同时与胎儿聊天。可以说一说正在为其制作的东西，比如枕头、围兜和儿童被等，也可以说对各种颜色的喜好，最好能在刺绣的同时达到胎谈的效果。
孕妈妈在绣十字绣时，也可以给胎宝宝哼唱自己喜欢的歌曲。哼唱一些数字歌曲就很不错，不仅能进行音乐胎教，还能让胎宝宝领略数字的魅力。下面是两首数字歌曲，以供孕妈妈们参考。
《拍手歌》。
你拍一，我拍一，一个小孩穿花衣。
你拍二，我拍二，二个小孩梳小辫。
你拍三，我拍三，三个小孩吃饼干。
你拍四，我拍四，四个小孩写大字。
你拍五，我拍五，五个小孩敲大鼓。
你拍六，我拍六，六个小孩吃石榴。
你拍七，我拍七，七个小孩坐飞机。
你拍八，我拍八，八个小孩吹喇叭。
你拍九，我拍九，九个小孩交朋友。
你拍十，我拍十，十个小孩站得直。
《对数儿歌》。
我说一，谁对一，哪个最爱把脸洗？
你说一，我对一，小猫最爱把脸洗。
我说二，谁对二，哪个尾巴像扇子？
你说二，我对二，孔雀尾巴像扇子。
我说三，谁对三，哪个跑路一溜烟？
你说三，我对三，兔子跑路一溜烟。
我对四，谁对四，哪个圆圆满身刺？
你说四，我对四，刺猬圆圆满身刺。
我说五，谁对五，哪个蹦跳上大树？
你说五，我对五，猴子蹦跳上大树。
我说六，谁对六，哪个扁嘴水里游？
你说六，我对六，鸭子扁嘴水里游。
我说七，谁对七，哪个叫人早早起？
你说七，我对七，公鸡叫人早早起。
我说八，谁对八，哪个鼻子长又大？
你说八，我对八，大象鼻子长又大。
我说九，谁对九，哪个天天沙漠里走？
你说九，我对九，骆驼天天沙漠里走。
我说十，谁对十，哪个耕地有本事？
你说十，我对十，黄牛耕地有本事。
让心情美丽绽放
让自己变得轻松起来
从怀孕开始，母子信息的沟通就已经建立。对胎儿心理负面影响最大的，莫过于孕妈妈的心情郁闷和不良情绪。
当母亲紧张、焦虑、愤怒、悲伤时，都会对胎儿造成不良影响。研究表明，如果孕妈妈在怀孕早期的情绪不好，会造成肾上腺皮质激素增高，这就可能阻碍胎儿上颌骨的融合，造成胎儿腭裂、唇裂等畸形。
因此，本月孕妈妈应继续做好情绪胎教，保持良好的心态，对于那些令人不愉快的事情，尽量不要去想。时时将自己善良温柔的母爱充分体现出来，通过各方面的爱护关心胎儿的成长。
为使孕妈妈保持心情舒畅、精神愉快，这里介绍几种方法。
改变一下室内的环境。试着改变一下居室的环境，例如，换上新的沙发罩和窗帘，挂一幅自己喜欢的画（最好是可爱宝宝的图片），或者在房间里插上一些自己喜欢的花等。当然，这其中的有些内容，需要准爸爸来帮忙哟！随着周围环境的耳目一新，孕妈妈的心情也会随之轻松起来。
欣赏名画。如近代法国风景画家柯罗的代表作《林妖的舞蹈》勾勒描绘出一幅动人的画面。几棵树叶茂密的巨树耸立在你的眼前，透过树的空隙，隐约可见池塘、潮水和远树的侧影，或疏或密的树林上面透露着灰色的天空，银灰的薄雾笼罩着森林。把自己的身心融入优美的画面，心情自然会舒畅、闲适。
默数1、2、3、4、5。把手放在脐部，深吸一口气，吸到不能再吸时，慢慢把手抬起。憋住气，不要呼出，默数1、2、3、4、5，再慢慢地呼出气体。连续做深吸气和深呼气2次。恢复到正常呼吸，有节律地呼吸。2分钟后再重复1次。这样也能够缓解不良情绪。
学用自律训练法。到了孕12周，如果孕妈妈还有妊娠反应的不适感，可以试着学用“自律训练法”，在缓解妊娠反应的同时，也会让你的胎宝宝感受到你的轻松与愉快。
具体方法是：首先拉上窗帘或将灯光调弱，让房间里的光线变得柔和，找到一个让你感到舒服的姿势，闭上眼睛，做2～3次深呼吸。然后把下面这些话缓缓地在心里默诵，每句话各重复两遍：心情放松——手臂放松——心情放松——双腿放松——心情放松——手臂温暖——心情放松——双腿温暖——心情放松。结束之后，两手相握或弯曲双肘，还原。
生活丰富不烦躁。消除烦躁的最好方法就是让生活丰富起来，让自己没有时间烦躁。孕妈妈可以制订一个作息时间表，合理安排日常生活，让生活丰富多彩。
比如，每天早晚到户外散步10～20分钟。同时还要特别注重心理卫生，适当参加一些有益身心的娱乐活动，应该有一两种业余爱好，与书、琴、诗、画、花卉交朋友，使8小时工作之外的生活过得丰富多彩。
想一想腹中的胎宝宝
具体地说，从受孕开始，孕妈妈就应积极地设计孩子的形象，把美好的愿望具体化、形象化，想象着孩子应具有什么样的面貌、什么样的性格、什么样的气质等；常常看一些自己喜欢的儿童画和照片，仔细观察夫妻双方以及双方父母的相貌特点，取其长处进行综合，在头脑中形成一个清晰的印象，并反复进行描绘。
另外，怀孕3个月时，孕妈妈应多接触文学和艺术的美，除了多听音乐外，还应欣赏人体摄影、人体绘画和人体塑像，以及阅读优美的散文、童话等，还可以观摩动画片等，以此陶冶孕妈妈的情操，并对腹中的胎儿起潜移默化的影响。孕妈妈还要适度修饰自己，一方面可以弥补因怀孕而引起的形体、肤色的缺陷，另一方面也可以对胎儿进行美感的熏陶。
让音乐回荡在身边
妊娠3个月早孕反应还没有完全消失，此时孕妈妈很容易产生情绪波动，还可能产生不利于胎儿生长发育的忧郁和焦虑。这时听一些轻松愉快、诙谐有趣、优美动听的音乐，能缓解不安的心情，使孕妈妈保持平和的心态，有利于胎儿的腱康发育。如《春江花月夜》、《江南好》、《春之声圆舞曲》、《摇篮曲》等。
孕妈妈千万不要听过分激烈的现代音乐，因为这类音乐音量较大，节奏紧张激烈，声音刺耳、嘈杂，可使胎儿躁动不安，引起神经系统及消化系统的不良反应。并可促使母体分泌一些有害的物质，危及孕妈妈和胎儿。
另外，孕妈妈还可听一些活泼有趣的儿歌、童谣，也可随着轻轻哼唱，通过母体的振动将音乐传递给胎儿。
需要注意的是，借助音乐缓解情绪时，不能只是自己听，还要发挥你的想象力，给胎宝宝讲一段有关这段音乐的故事。一边“抚摸”着胎宝宝，一边给他讲故事，是多么惬意的事啊！而且，在您“畅游”音乐的时候，宝宝的大脑也在随着您活跃着。
准爸爸也一起行动吧
妊娠早期丈夫对妻子的精心照顾能增强孕妈妈妊娠的信心和夫妻的感情，有利于胎儿发育和今后的教养。
怀孕第三个月孕妈妈的妊娠反应加重，丈夫应具体担负起为父为夫的责任，如陪妻子去医院检查，照顾妻子服药，为妻子做一些有助于治疗和改善呕吐症状的饭菜，给妻子买回一些平时爱吃的小食品等。为了让不喜欢吃饭的妻子能摄取到各种营养，有时需要在旁边稍微地劝食。孕妈妈也会出现一些违背常理的食欲要求，即异食现象，如吃臭鸡蛋、喜酸嗜辣等，如妻子的异食对身体和胎儿没有太大的危害，丈夫应该尽量满足妻子。
有些妊娠反应严重的孕妈妈，不仅本人不能吃饭，而且连饭的味道都不能闻，这时丈夫应亲自做饭或者寻找适合妻子妊娠期间的菜谱，一起外出吃饭也是一种增进妻子食欲的好办法。不管怎样，最重要的是不能在妻子旁边抽烟，戒烟是最好的，但如果很难的话，至少在妻子旁边不能吸烟。
妊娠使孕妈妈脸上产生蝶形色素沉着，身体出现病态苍白，腹部脂肪松弛，皮肤失去弹性，体态变得臃肿，孕妈妈会产生“丑”的感觉，担心失去丈夫的宠爱。这时做丈夫的一定要细心，避免在妻子面前指出这些变化，用其他活动，如散步、听音乐、读书等分散妻子的注意力。
此外，丈夫还要做到对妻子加倍爱护，经常与妻子一起畅谈家庭的未来发展计划以及孩子的培养目标，共同进行胎教活动。还要特别注意自己的言谈举止，避免伤害妻子，更不能对妻子的呕吐表现出厌烦、嫌脏的情绪，要一如既往地照顾、疼爱妻子。
怀孕初期3个月，对于胎儿大脑的发育非常关键，因此，为孕妈妈提供充足的健脑食物，是十分必要的。在平常厨房烹饪的过程中，准爸爸应注意多选用一些健脑食物，如核桃、黑芝麻、金针菜、小米、玉米、枣、香菇、海产品等，以保证胎儿的大脑得到充分的营养而发育良好。
准爸爸还可以购买一些有效缓解孕妈妈不安情绪的优美音乐、幽默相声、小品、故事CD或磁带、书籍、杂志等，以丰富妻子的业余生活。在节假日时，不妨带妻子一块到离家不远的亲朋好友家中串串门，聊聊家常，讨论讨论各种有关怀孕的知识等，所有这些，对于稳定孕妈妈的情绪、保证胎儿健康成长都是十分必要的。
