（第一节）健美操运动概述
一、健美操的起源和发展
（一）国际健美操的起源
健美操是近几十年发展起来的一项新兴的体育运动项目，它最早的英文名为“Aerobics”，意为“有氧运动”，“有氧健美操”。
“有氧运动”（Aerobics）最早是由美国着名群众体育专家K·库伯尔（KennethCooper）博士于20世纪60年代提出来的。Aerobics强调“有氧运动”的重要性，以有氧跑步健身为主要内容。到了20世纪70年代中期，K·库伯尔博士相继出版了《新有氧操》和《有氧体操有益于大众》等着作后，有氧体操开始在欧洲受到重视。20世纪80年代初，驰名世界的健美操影视明星简·方达根据自己的健身体验和体会大力推广健美操运动，并于1981年编写了《简·方达健美操》，这本书一经出版引起全世界的轰动，很快被译成19种文字，畅销20多个国家，发行了几百万册，各国的健美俱乐部、健美操中心便在这种背景下应运而生了。
（二）国际健美操的发展
从20世纪70年代开始，美国相继创办了上千家健身俱乐部。在法国，仅巴黎就出现了1000多个健美操中心。在前苏联、波兰、保加利亚等国健美操已列入大、中小学的体育教学大纲。在日本不仅有青年、妇女喜爱的健美操，还创编了孕妇健美操、婴儿健美操等。这个时期，健美操在理论上得到了丰富，在实践中得到了不断创新和发展。
随着健美操运动在世界范围的广泛开展，参与的人数也越来越多。人们除了从中体会到健美操本身所具有的健身魅力外，也看到其中潜在的发展效应和商机。因此，健美操开始逐渐发展成为一项有组织的体育运动。
1980年，世界健美操冠军联合会（AssociationofNationalAerobicChampionshipsWorldwide，简称ANAC）在美国成立，总部设在美国，并于1983年在美国举办了首次健美操比赛。
1983年，国际健美操联合会（IAF）在日本成立，总部设在日本，目前有会员国近30个。1984年在日本东京举办了首届远东地区健美操大赛。由于两次健美操运动大赛的成功举办，使得健美操运动在世界各地全面兴起。国际健美操联合会也于1985年举行了第一届国际健美操比赛，1994年在日本东京举办了首届“AUZUKIWORLDCUP”世界健美操冠军赛，以后的每年举办健美操世界杯赛一次。
成立于1881年的国际体操联合会（FIG），在1994年将健美操归并为其正式的比赛项目。同年，国际体操联合会接受健美操为其所属委员会，成立了国际体操联合会--竞技健美操分会，并从1995年开始每年举办“FIG健美操世界锦标赛”。随着规则的修订，从2000年起，每逢单数年举办一次健美操世界锦标赛。
2005年国际上将健美操统一命名为“AerobicsGymnastics”。
同样，健美操在竞技上得到发展的同时，在健身项目上也得到了重视。
1982年，国际健身协会（IDEA）在美国成立，总部设在美国，目前有来自80多个国家的23000名会员，是目前较大的国际性健身组织之一。国际健身协会致力于为世界各地的健身专家提供最新健身信息和继续教育的机会。国际健身协会有自己的多种出版物并每年举行各种活动，如在世界上较有影响的“IDEA健身大会”。
1991年，亚洲健身协会（Asiafit）在香港成立，总部设在香港，是亚洲地区最有影响力的健身性国际组织。亚洲健身协会通过它的全球网络，支持教育、宣传健康，并致力于推动健康和健身教育在亚洲地区的发展。亚洲健身协会也有自己的专业出版物并组织各种健身的宣传和教育活动，如“Asiafit健身大会”。
20世纪80年代中期，国际健身操与健身联合会（FISAF），简称国际健身协会在澳大利亚成立，总部设在澳大利亚，现有会员国40多个。国际健身操与健身联合会在亚洲和太平洋地区较有影响力，它除每年举办健美操专业比赛外，还组织各种健美操培训班。
（三）健美操在我国的兴起与发展
健美操是于20世纪70年代末80年代初传入我国的，结合我国的气功、武术、民间舞蹈，形成了一些具有中国特色的徒手、手持轻器械的健美操。健美操开始在我国的北京、上海、广州等地流行，举办了各种健美操培训班，其后，在我国的高校得到普及。经新闻媒体的报道，健美操逐步在我国广泛开展，在社会上逐渐普及，理论知识体系也得到相应的健全。
1984年，原北京体育学院成立了健美操研究组，上海体育学院成立了健美操教研室，率先开设了健美操课程，一些大专院校也根据国家教委对高校体育教学的要求，逐步开设了健美操普修或选修课，从而使健美操在我国的学校兴起。
1986年~1988年，健身健美操和竞技健美操在我国得到了长足的发展。1986年4月在广州举行了我国首次“全国女子健美操邀请赛”。1987年5月在北京我国又成功地举办了首届正式的竞技健美操比赛--“长城杯”健美操邀请赛。为了有组织、有计划地推动全国大学生健美操运动的发展，1992年2月，北京成立了中国大学生体育协会健美操、艺术体操协会。1992年9月，中国健美操协会在北京正式成立，标志着我国健美操运动进入到一个崭新的发展阶段。
随后，我国的健美操比赛逐渐规范化，国际交流也得到了快速和长远的发展。
二、健美操运动的概念与分类
（一）健美操的概念
健美操是有氧运动的一种，通常在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。一般情况下采用徒手或轻器械进行练习，是为人体有氧系统提供能量的一种运动形式，其运动特征是持续一定时间的中低强度的全身性运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是发展有氧耐力素质的基础。
（二）健美操的分类
健美操内容丰富，形式多样，种类繁多。按照运动的目的、任务和国际的惯例，健美操运动可以分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。
1.健身性健美操
健身性健美操是有氧运动的一种，也称为有氧健身操，是以健身为目的，通过在有氧供能的条件下，按照一定的顺序全面锻炼身体的各个部位，来提高有氧代谢能力，增进健康、健美形体、娱乐身心的一种健身练习。健身性健美操的动作简单，实用性强，音乐速度也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作多有重复，并均以对称的形式出现。健身性健美操的练习时间可长可短，在练习的要求上也可以根据个体情况而变化，再加上现代社会出现了多种时尚的徒手健美操和健身舞，增加了健身健美操的练习形式。因此，人们可根据自己的爱好、年龄、性别和职业选择适合自己的运动形式。
2.竞技性健美操
竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展而来的，其目的是竞赛。竞技性健美操有特定的竞赛规则和评分办法，整套动作要求展示动作的组合性、柔韧性和力量，在综合运用七种基本步法的同时，完成较高质量和难度的动作。在世界上目前对竞技性健美操的公认定义为：“竞技性健美操是在音乐的伴奏下，完成连续复杂和高强度的动作，该项目起源于传统的有氧健身舞。”竞技性健美操是人的身体素质、艺术表现力和技能能力的综合体现，因此对人的基本素质要求也较高，并且在动作上和参赛人数、比赛场地也有严格的要求。
3.竞技性健美操与健身性健美操主要包括的项目
健身性健美操竞技性健美操徒手健美操持器械健美操特殊场地健美操一般健美操踏板操水中健美操男子单人健美操拳击健美操哑铃操固定器械健美操女子单人健美操搏击操杠铃操功率自行车混合双人健美操瑜伽健身橡皮筋操三人健美操拉丁健美操健身球操集体六人健美操街舞。
三、健美操的特点与功能
（一）健美操的特点
1.健美操具有很强的实效性
健美操是以健身为基础，以人体解剖学、运动生理学、体育美学等多个学科为理论依据，以发展人体健康健美为目的而创立出来的一项运动项目。健美操的动作讲求健美大方、强调力度和弹性。因此，通过健美操运动练习，身体各部位的关节、韧带和肌肉都得到了充分的锻炼，增强了人自身的体质。同时，也使得人体均匀和谐的发展，形成健美的形体。加上健美操运动又是一项强调内在美的一种人体运动方式。因此，健美操运动在提高了人体的协调性、灵敏性、肌肉力量的同时，也使人的身心得到了发展，培养了人的审美意识。
2.健美操具有强烈的时代性、鲜明的节奏感和韵律性
首先，健美操是把基本体操、现代舞蹈和具有节奏感的音乐融合在一起的统一体，由于动作是来源于这些很具有时代特色的现代舞蹈、时尚体操和动感性及现代性的音乐，因此与其他体育项目相比，健美操运动具有很强的时代性。其次，健美操的配乐基本上趋向于鲜明强劲和热烈奔放，由于音乐和动作是相配合的，音乐中具有的高低、长短和快慢等节奏的变化，使得动作也具有了这样的节奏变化，使人们在练习的过程中，产生一种愉悦的心情，感到一种很鲜明的节奏和乐律快感。
3.健美操具有很高的艺术性、协调性和多变性首先，健美体操同艺术体操一样是一项追求美和健的运动项目，非常强调艺术性，从音乐、健美操运动员的体态、动作，都体现出健美体操独有的艺术美。其次，健美体操具有一些复合性动作，这些动作利用到身体的各个关节的活动，并且活动相当频繁，从而更有效地改善和提高人们身体的协调性，体现出动作的多变性。
4.健美操具有广泛的群众性
首先，健美操是一项富有趣味性的运动项目，符合现代人们追求健美和娱乐的需要，因此得到群众的广泛喜爱。其次，健美操，特别是健身健美操，其练习形式多样，运动负荷和难度可以自我调节，不同年龄、性别、形体、素质、个性、气质的练习者都可酌情择项参加锻炼，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的练习方式，并通过训练增强体质，弥补自身的某些不足，并且还可从中获得乐趣。最后，健美操练习不受气候影响，对场地、器材的条件要求不高，练习起来简单安全，适合不同地区、不同条件的单位和部门开展。因此，综上所述，使得健美操运动具有广泛的群众性。
（二）健美操的功能
1.健美操能有效地增强体质
首先，提高运动系统的功能。健美操运动动作的多变性，使得人体的各关节得到了充分的活动，且健美操运动本身强调弹性和力度，使人的肌肉和韧带都得到很大程度的提高，长期练习能够提高人们的灵活性和稳定性，对人体的生长发育是很有效的。其次，可以提高心血管和呼吸系统的机能。最后，可以提高神经系统的功能。健美操鲜明的节奏感和韵律感，带来动作的多变化、有力度，这样使得人体的主动肌、协同肌和对抗肌在运动中枢神经的指挥下，能够快速地活动起来。在各种特殊的刺激下，人的大脑皮层的兴奋度快速增强，改善和提高了中枢神经的活动能力。
2.健美操塑造形体美
“形体”分为姿态和体型。姿态即我们平时的一举一动表现出来的行为习惯，受后天因素的影响较大。体型则是我们身体的外形，虽然体育锻炼可适当改善体型外貌，但相对来说遗传因素起决定性作用。良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致，因此，通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态，形成优美的体态，从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。健美操运动还可塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型。
3.健美操能够有效地缓解精神压力和娱乐身心
首先，健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、锻炼身体全面，同时有节奏强烈的音乐伴奏而着称，是缓解精神压力的一种有效方法。轻松优美的健美操锻炼环境，使练习者的注意力从烦恼的事情转移，忘掉失意与压抑，得到内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。其次，健美操锻炼增大了人们的社会交往面和增强交往能力。目前，人们参加健美操锻炼的方式是到健身房，在健美操教练的带领和指导下集体练习，这种形式扩大了人们的社会交往面，把人们从工作和家庭的单一环境中解脱出来，可接触和认识更多的人，可以从中获取愉悦和慰藉。因此，健美操锻炼不仅能强身健体，同时还具有娱乐功能，能够让人在锻炼中得到一种精神享受，满足人们的心理需要。
（第二节）健美操运动的基本动作
一、健美操的基本术语
健美操的基本术语主要包括动作方法术语、关系术语、基本概念术语、基本动作名称术语几种。
（一）动作方法术语平衡：一腿站立，另一腿抬起并保持一定时间的动作。举：臂或腿抬起并固定在某一方位上的姿势。有前举、侧举、斜下举等。屈伸：肢体在矢状面、额状面向前运动为屈，向后运动为伸（膝踝关节相反）。摆动：臂或腿在某一平面内，自然地由某一部位匀速运动到另一部位的动作。手臂摆动以肩关节为轴，腿的摆动以髋关节为轴。有前后摆动、左右摆动、上下摆动等。振：臂或上体做大幅度的加速摆动作。绕：身体某一部位摆至180°以上，360°以内的动作。绕环：身体某一部位摆至360°或360°以上的动作。跪：屈膝并以膝着地的姿势。有跪立、单腿跪立、跪坐、跪撑等。坐：以臀部着地的姿势。有屈腿坐、并腿坐、分腿坐、半劈腿坐、盘腿坐等。卧：身体躺在地上的姿势。有仰卧、侧卧、俯卧等。撑：手着地并承担身体重量的姿势。有俯撑、俯卧撑、蹲撑、仰撑等。
（二）关系术语关系术语主要包括肢体关系术语和移动术语两种。
