当然，虽然我说运动可以降低和预防高血脂，可这也只是对于初期的高血脂患者来说的，如果不幸你已经处于更年期，并且在此之前已经患上高血脂，不仅要注意这些，更重要的是，你还要及时地服用相应的降脂药物进行有效的治疗。
四是要避免过度紧张。我们都知道，很多更年期的女性就像是一个炸药包，随时都有可能爆炸。这当然有生理上的原因，需要女性朋友自己进行心理上的调适，因为情绪过度紧张以及情绪波动，都可以引起高血脂。
降脂不分胖瘦
不要以为瘦了就可以高枕无忧
在我们大多数人的意识中，高血脂是那些胖子们的事情，自己身材苗条，所以和自己无关。还有一些人会说：“我每天清茶淡饭，不吃油腻，为了拥有一副苗条的身材，远离肉食，脂肪不沾，高血脂更与我无缘。”这是真的吗？如果你这样想的话，终有一天你会后悔的。
要知道，食素并不能预防高血脂。不信可以听我给你讲述一个病例。
身高172厘米的董小姐体重只有49公斤，为了保持体形窈窕，她几乎天天素食。然而，在年终体检中，董小姐却被查出了高血脂。这一诊断结果着实让董小姐百思不得其解，她拿着医院的诊断书，对着我不停地说：“大夫，我那么瘦，怎么也会有高血脂？是不是你们检查出错误了？”
这就是我所说的人们常陷入的误区。不少人把“血脂偏高”“胆固醇异常”等看作是多吃少动带来的“富贵病”，觉得瘦人和素食者肯定与这些“富贵病”绝缘。很遗憾地告诉你：不要让这种思想害了自己！
不久前的一项调查显示，瘦人不经常运动，胆固醇就会和胖人一样高。在这个调查中，我们将150名男性分为3组：56人体形偏瘦，每周做3次有氧运动，如跑步、骑车等；56人同样体形偏瘦，但不运动；另外38人是没有运动习惯的肥胖者。调查发现，虽然两组瘦人的体重和身高相差不多，但有运动习惯的人体内总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇含量明显低于不运动的人，患心脑血管疾病的风险也最低。同时那些体形偏瘦，但没有运动习惯的人，虽然脂肪没有胖人多，但血液中的胆固醇含量和肥胖人相差无几，心脏病等疾病的发病风险与胖人无异。要知道心脏病与脂肪多少无关，而与胆固醇含量紧密相连。
另外，还有很多人会认为，吃肉是造成高血脂的原因。其实也不然，油脂摄入量长期超标，才是导致高血脂等慢性病发病的主要原因之一。在我看来，依靠长期食素来预防高血脂，非但起不到作用，还可能会弄巧成拙，造成营养不良、骨质疏松等其他问题。
大家应该明白了吧，身体并不是越瘦越好，我强烈建议那些体形较瘦的人，放弃自己原本错误的观念吧！建立正确的饮食习惯，调整饮食结构，学会科学合理的膳食搭配，选用有利于人体健康的煮、蒸、炖、煲、凉拌等烹调方式，少用煎、炸、炒等用油多的烹调方式。还要树立健身意识，养成良好的运动习惯。只要你有了健身意识，日常生活中的你就会发现，原来健身真的很简单，随时随地都可以做，比如爬楼梯、拖地等，这些都是不错的锻炼方式。
不过健身时，掌握好运动量和运动方式也是很有必要的，否则很可能会适得其反，还会打消你锻炼身体的积极性。我们可以尽量选择适量的、全身性的、有节奏的、非竞技性的运动项目，这样可以使全身各处都能得到锻炼，如做操、打太极拳、慢跑、长时间快步行走等。中老年人可以选择交谊舞、中老年迪斯科或扭秧歌等。
那么运动量呢？运动项目很好选择，但是如何才知道什么程度才算是“合适的运动量”？我们一定要明白：恰当的运动可达到预防的目的，反之，则会造成机体损害，促使疾病恶化。一般来说，运动量要因人而异，最好是能出汗又不会感觉太累，可根据自己的运动习惯、生活方式等灵活掌握。
至于运动强度，一般以心率来估算。告诉你一个很简单的计算大概心率的公式，很容易掌握。
中等强度运动的心率=（220-年龄）×（60%-85%）。如果你已经50岁了，那么你的运动心率范围=（220-50）×（60%-85%）=102-145次/分。一般可以在运动结束后立即数脉搏，测出每分钟的心率。然后可以对比公式来调节自己的运动量。按照这个公式，一般运动30分钟左右就较为合适了。
运动频率的话，每周应该不少于5次，每次控制在30-40分钟，在时间上以下午运动为好。
可别贪图“将军肚”的霸气，里面堆积的全是脂肪
很多人到中年，难免会“发福”，出现人们经常说的“将军肚”或者“啤酒肚”。在大多数人的意识里，一提到“啤酒肚”，就会觉得这些大肚腩是功成名就的象征。有些人感觉自己有一个大大的肚子，走起路来是多么地有范儿、有派头，比那些看起来干巴巴的身板要“骄傲”得多；还有些人因为对“将军肚”见怪不怪，也就认为这是中年男人一个必经的阶段。可是，这种思想却是万万要不得的，因为“将军”可不是那么好当的，小心“有将军的型，没将军的福”。
关于“将军肚”的形成有很多种说法，仁者见仁智者见智。有人说源于营养过剩，还有人说是营养不均衡造成的。事实上，对于男人来说，当你处于不同的年龄阶段，引发啤酒肚的可能性也是有差异的。
比如说，青壮年时期出现的啤酒肚，往往是因为代谢失调，饮食不规律，缺乏运动，大量饮酒造成的。而人到中年之后，造成“将军肚”的因素就多种多样了：比如说如果你的睡眠质量差，那么荷尔蒙的分泌就会随之减少，而荷尔蒙的缺乏会使体内脂肪增加，加之缺乏锻炼，饮食不规律，这一连串的因素综合在一起就让你在不知不觉中变“将军”了；还有很多中年人长时间坐着办公、缺乏运动，加上新陈代谢降低，就很容易造成腹部脂肪囤积；我们在工作压力较大时，会饮食过量，导致消化不良，这也会造成体重超标；甚至也有人认为“心宽体胖”，胖起来就是无忧无虑的表现，我只能说，这只是你的“一厢情愿”罢了，尽快把这种思想从你脑中驱除去吧，否则你要“有忧有虑”了。
在医学领域，我们也把啤酒肚叫“腹型肥胖”，它是一不小心就会出现的。因为一般男人的体内大约有300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会增重，这就使得几乎每一个男人在30岁以后，体重都要增加，加上他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢，肥胖几乎是必然的。这也就是我们在一开始所说的，在我们的印象中，人到中年之后，很多人都会“挺起肚子”的原因了。
导致这种现象的原因，除了上述的这些生理上的因素外，另一个重要诱因是喝酒。我们一般认为少量饮酒有益身体健康，很多专家也都讲过酒可以软化血管，降低由高血脂引起的血栓发生概率。但是长时间过量饮酒就会降低肝脏对脂肪的处理能力，导致脂肪积于体内，形成内脏脂肪，如果继续严重下去，还可能引发脂肪肝、高血脂、高血压等代谢综合征，甚至导致猝死，后果还是很可怕的，我们要千万提高警惕，特别是处于或者即将步入中年的男人们。
总体来说，根据个人体质不同，啤酒肚的形成是有很多原因的，这就需要我们在给啤酒肚患者减肥前辨证分型。想要消除啤酒肚，你不妨尝试一下中医经络减肥法，这种方法是通过对穴位的刺激，以疏通经络的方式来调节新陈代谢从而达到减肥的目的。
中医经络减肥与其他减肥方法不同，具有见效快、标本兼治的效果，不仅能够减去腹部的皮下脂肪，也能减掉身体中的内脏脂肪，对于长期饮酒造成的脂肪肝、高血压、高血脂、脏腑功能失调等起到辅助的改善效果。通过食疗配合，能够自然使身体达到一个健康与平衡的状态。
最后，我还是提醒已经步入中年的男性，千万不要等身体出现病变后，才去主动了解啤酒肚的危害，也一定要清空自己脑海中的错误认识，平时加强体育锻炼，合理调节饮食，早早做好预防工作，以免增加肥胖带来的并发症。
职业不同，高血脂预防方法各有侧重
企业高管应酬多，饮食、锻炼别松懈
曾有一段时间，我以一名企业高管的私人医生的身份对他的健康进行了近一年的跟踪监测。有一件事记得很清楚，这件事也是我比较好奇的，相信大家对我的这个疑问也很好奇。有一次我对他说：“我们在影视中常常可以看到企业家春风得意，满面红光，举杯碰盏，山吃海喝的场面，那是何等的潇洒，何等的风光，令我们常常羡慕不已。”结果，他的回答令我哭笑不得。
他无奈地说：“这种应酬其实是迫不得已的，纯粹是出于工作需要。那饭你是必须吃的，那酒也是必须喝的，没有食欲也得往下咽，没有酒量也得打肿脸充胖子，这是商场的潜规则，否则，那足以让企业运转一阵的资金合同可能会像煮熟的鸭子，从盘子里飞走。仅凭这一点，那酒你能不喝吗？其实我们都是拿命来喝的。”
我们医院没有针对企业老板的健康做过专门的调查和分析，但在平时和他们的接触中发现，企业老板患高血脂、高血压和糖尿病等疾病，与同龄人相比有增高并且提早的趋势。
因为忙，没有时间休息，没有时间锻炼……长期的透支使一些企业家甚至身强力壮的青年企业家的健康都亮起了红灯。可悲的是，许多老板虽然看到了“红灯”，但仍没有“减速”的意思，也没有及时进行治疗。从病例的统计结果来看，影响企业家健康的主要因素并不完全是那些疾病本身，很大程度上在于不能及时治疗、饮食结构不合理、不能劳逸结合等。
相信很多医生都告诫过企业家，尤其是中青年企业家，一定要提高自己的健康意识，在及时治疗疾病的同时，还要加强锻炼，调整心态，养成有规律的生活习惯，如“遇事不怒、饮食吃素、饭后散步”等。
针对企业家因为“忙”无法改变生活现状的现象，我很担心，因为你现在没有时间休息，将来就肯定会有时间住院的。身体是革命的本钱，当身体再也熬不住时，再忙的事业也要停下来。
我已经接诊过很多这样的患者了，在他们的事业刚刚进入到腾飞的时期，却由于过度劳累而把自己的身体拖垮了，都是30多岁的年纪，却是高血脂、高血压等疾病缠身，不得不放弃蒸蒸日上的事业去耗费大把的时间休养身体。
其实这种被疾病拖垮的事情是得不偿失的，不如提前养成这样的观念：身体健康远远要比金钱事业重要。让自己全力打造一个科学合理的生活习惯，尽量减少应酬，多多锻炼身体，使自己有一个健康的体魄去迎接未来的美好生活。
中层白领工作忙，适当休息最重要
现代的年轻人，竞争异常激烈，工作压力大，为了房子、车子等不得不去拼命地挣钱，可是我还是想要给年轻的你一个忠告，不仅仅是以一个医生的角色，还是以一个父辈的角度：“钱”途诚可贵，健康价更高！
据我们医院的抽样调查结果显示，约有43.5%的年轻白领们患有高血脂和脂肪肝。这些是人体脂质代谢异常所造成的，对健康最大的威胁就是会使人过早出现动脉硬化、冠心病、脑梗塞、糖尿病等多种疾病。
我知道现在的很多中青年白领工作忙、应酬多，甚至常暴饮暴食、烟酒无度。这虽然是你们生活的常态，大家都这样，似乎不足为奇，但一定要提醒自己，这样做很容易造成精力、体力严重透支，抵抗力下降，血压、血脂升高，心脏负担加重，严重的时候，可能会引发心梗。
况且高血脂与脂肪肝关系最为密切，宛如“孪生兄弟”。我有一位担任客户经理的患者，平时应酬繁多，不但无肉不欢、吃喝无常，还贪杯嗜酒，经常一醉方休。35岁的他还早早就长出将军肚，跻身“三高”人群，得了脂肪肝。
几个月前他来到我的诊室，跟我说自己想通了，钱可以少挣，但是身体一定要保护好。我告诉他，想要预防脂肪肝，就一定要注意合理饮食，适当运动，改变不良生活方式，预防早期脂肪肝发生。
像他这种已经患上脂肪肝的情况，最好的解决办法就是尽早治疗，戒酒限食，合理运动，经常体检。经过一段科学的合理的系统调节之后，就会让自己的情况出现大的好转。
另外，年轻白领或者社会精英阶层都有熬夜的习惯。平时工作太忙，就牺牲睡眠时间来做白天没有做完的事，殊不知这种“过劳”状态对身体非常不好。在这里给你一个提醒：一定要保证自己的睡眠，无论你的身体现在好坏，都要坚持定期进行体格检查，测量血压，防患于未然。
和大家说了这么多你们自身的现状，但究竟要怎么做才能让自己远离高血脂或者降低自己得高血脂的风险系数呢？
首先就是希望你们能管住自己的嘴，在饭桌上不要看到什么就吃什么，有些食物浅尝辄止即可，少吃动物脂肪，少吃甜食，饮食以清淡为宜，一定不要饮酒过量。
其次就是老生常谈的话题，要合理地改善现在的生活方式，适当减肥和戒烟。当然还要控制喝酒，为了自己的身体健康，希望你们尽量少喝，甚至不喝。
最后就是要适当地进行有氧运动。在此也提醒各位白领不要自作主张吃药，要听你的主治医生的安排，进行合适的药物治疗，这样好早日恢复健康身体。
我跟很多白领患者都说过，不管你的生活处境怎样，不管你的压力有多大，也不管你的职位有多重要，一定要明白的是：钱不多可以慢慢挣，身体一旦有恙了，即使慢慢调理好了，也是得不偿失的。再简单不过的道理，但总是有人不够重视，大家千万不要干那些后悔莫及的事情。
公务员预防意识差，多多运动才健康
和企业高管一样，我的患者中公务员也占了相当大的比重。早在2010年，广东省委保健委员会办公室曾对广东省8000多名高级公务员进行了大型体检，结果显示，体检者大多处于亚健康的灰色状态，其中高血脂、高血压检出率分别高达49.5%和34.6%，明显高于同龄的普通人群。
我和几位同事在办公室曾经探讨过公务员的这种典型现象，说现在的公务员除了令人羡慕的旧“三高”——学历高、收入高、保障水平高外，还出现了新“三高”——血压高、血脂高、血糖高。虽然这只是我们的一种调侃，可也确实是一种真实的现象。这与他们工作任务重、日常活动量小、竞争压力大密切相关，造成了大部分公务员身体都是亚健康状态。
