练习瑜伽除了保持正确的呼吸和姿势之外，也要重视饮食。许多瑜伽研习者认为，一个人吃的食物不仅影响他的身体，同时也影响他的心灵和意识，因而，瑜伽推崇健康的素食。无论姐妹们从事何种职业，也无论您是否练习过瑜伽，您都可尝试下面格格向大家推荐的自然、健康的瑜伽食谱。
第一天食谱：
早：咖啡、苹果
午：米饭1小碗、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫菜汤
晚：白水煮虾数只、烧豆腐、凉拌洋葱、炒芹菜
瑜伽运动：用呼吸调节紧张感
穿上宽松的衣服去健身房，开始一件新事物的时候难免会紧张，我的建议是先调整呼吸：找一个感觉舒服的姿势（躺着坐着都可，但一定要让全身放松），轻轻闭上眼睛开始深呼吸。吸气时，使腹部收缩，呼出时要体会一种鼻息被带到脊椎的感觉。
第二天食谱：
早：麦片粥1小碗、面包1片、葡萄少许
午：鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋1个、蔬菜色拉
晚：绿豆粥1小碗、馒头1个、生拌茄泥、生黄瓜一根
瑜伽运动：给自己的精神洗个澡
都说瑜伽能通过三种渠道使身体洁净：一个是姿势，一个是呼吸（呼吸是排除你呼吸道里头的垃圾），还有一个是排除精神的垃圾。所以今天主要是用颈上运动唤醒脑部活力。双手干洗脸，想着是亲人的手在轻抚自己，意念随手而动，然后用手指从前往后梳头，动作完毕后用瑜伽呼吸调整身体至松弛，让双肩放松，头部由左向右各转动3次，再前低后仰，每次尽量做到位，反复3次，最后，全力吐出胸中的浊气。瑜伽里类似这样的动作有不少，对保持神清气爽的状态非常有用。
第三天食谱：
早：乌龙茶、猕猴桃
午：烧竹笋、凉拌西兰花、1个煮鸡蛋
晚：牛肉、凉拌海带丝。
瑜伽运动：初试瘦身训练
长久坐办公室的姐妹，肯定会为自己腹部、腿部的赘肉所苦恼。瑜伽的减肥效果比不上有氧运动那么快速明显，但长期持续地练瑜伽，能修饰全身的线条。练习一段时间后，你就会发觉腰腹部位穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称。每天必做的瘦身动作：心绪平静后，先两肩向后拉伸脊椎两边的肌肉，然后两腿略分站立，两手向后交叉相握，由背部挺直变成上身向前尽量弯曲，保持15秒的时间，一天2次。第一次尝试这个动作，虽然没有身轻如燕的感觉，也能感受到四肢非常舒展。
第四天食谱：
早：大米粥1小碗、全麦面包1片、橙子1个
午：烧牛肉、蔬菜色拉、冬瓜汤、生西红柿1个
晚：玉米粥1小碗、馒头1个、烧芦笋、生黄瓜一根
瑜伽运动：饮食配合锻炼
从各种有关瑜伽的书籍来看，瑜伽是一种生活方式，它不只是一种运动而已。瑜伽的饮食也是这种生活方式的一大组成部分。教练和我的建议，都是尽量吃得清淡一点儿，以食用干净的绿色食物为佳。推荐：早餐为牛奶麦片、全麦面包和水果。中午不吃红肉，取代其的是几条整的小鱼再加青菜水果的色拉。很多瑜伽的爱好者还认为，在饭前喝一点儿汤对肠胃有好处。坚果类，如核桃、杏仁等能够给身体提供热量。
第五天食谱：
早：咖啡、苹果
午：1小碗米饭、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚：鸡肉、胡萝卜、凉拌芹菜
瑜伽运动：跟失眠说再见
每天在办公室处理成堆的事情，压力一大，人便容易焦虑。是不是感觉睡眠质量比以前差了很多，晚上不易入睡，夜里常惊醒？处理完一周最后一个工作日的琐碎的工作后，在睡前点上一支熏香，坐在大床上开始练习几个让神经稳定的姿势。练习完几个容易入眠的动作，朝右侧躺下入眠，心中会感觉一片洁净，梦也格外香甜。
第六天食谱：
早：麦片粥1小碗、橙子
午：煮鸡蛋1个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚：白薯粥1小碗，凉拌菠菜，饼1两
瑜伽运动：户外瑜伽，回归自然
瑜伽在一天当中任何空腹的时间练习都比较好，最好的时间是早上起床以后。周六，不睡懒觉，起个大早，上完厕所后刷牙、洗脸，然后在阳台上放一块软垫。在清新的空气和朝阳中，慢慢复习前几天的每个动作，宁静的环境更容易让人集中注意力。早上的主要练习内容，是让神经活跃的姿势。
第七天食谱：
早：绿茶、苹果
午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋1个、西红柿汤
晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头1两、生黄瓜1根
瑜伽运动：从局部到全身
瑜伽强调的是全身心练习，上午针对腹部和腿部进行练习后，感觉身体其他关节比较僵硬，所以下午要把全身都梳理一遍。晚上睡觉前，从镜子里看自己，是不是真的感觉容光焕发了呢？一周的时间不长，瑜伽对自己皮肤和身材的好处还不明显，但自信心的增强显而易见。只要耐心坚持，假以时日，相信瑜伽一定能让你从内到外有令人惊喜的变化。相信赶上舞神湿婆，也不是遥不可及的难事了！
