东方女性完美胸围与身高的关系为：胸围=身高×0.53。也就是说，一个1.60米的成熟女子，她的标准胸围应该是84.8厘米；而一个1.70米的成熟女子，其标准胸围应为90.1厘米。
2.努力造就美丽
乳房是否美丽，天生的因素虽然重要，但后天的正确保养一样可以使你的胸部看起来形状匀称、挺拔丰满。
（1）愉快的心情
乳腺增生最怕的就是你心情好！因为心情好了，卵巢的正常排卵就不会被坏情绪阻挠，孕激素分泌就不会减少，乳腺就不会因受到雌激素的单方面刺激而出现增生，已增生的乳腺也会在孕激素的照料下逐渐复原。
（2）丰富的营养
乳房是一个充满脂肪的器官。很多年轻女孩因为怕胖，常常挑食甚至长期节食。拒绝丰富的营养，这样不可能有漂亮的胸部。
健胸的第一原则就是补充营养。专家建议多吃富含蛋白质、脂肪及胶质类的食物。如日常饮食中的花生、核桃、黄豆、莲子、红枣、桂圆肉、木瓜、牛奶以及莴苣、芝麻，都是理想的丰胸食品。
以花生为例，它的蛋白质含量比牛奶高8倍，氨基酸含量高达90%以上.丰富的谷氨酸和门冬氨酸，都能有效地促进胸细胞发育。
另外.健胸的推荐饮料为木瓜牛奶，推荐汤品为核桃松仁粟米羹。
（3）和谐的性生活
和谐的性生活首先能调节内分泌，刺激孕激素分泌，增加乳腺的保护力度和修复力度。当然，性爱也会刺激雌激素分泌，不过在孕激素的监督下，雌激素只能乖乖丰胸，没有机会使乳腺增生。另外，性高潮刺激还能加速血液循环，避免乳房因气血运行不畅而出现增生。
（4）充足的血气
要使自己充满女人味，需要时刻关注自己的血液循环是否良好，自己的月经周期是否规律，月经流血量是否正常，以及月经的血色是否正常。一旦发现异常问题，要及时请教妇产科医师或中医师，让专家帮你调养体质。
（5）用冷水冲拍
不要用太热的水来搓洗胸部，尽量利用莲蓬头将温水或冷水对着胸部冲击，这样可以让乳晕颜色及乳房形状更漂亮。
（6）按摩加运动
有空时多做乳房按摩和扩胸动作，可以使乳房富有弹性，自然挺拔。需要注意的是.不要随便使用健胸霜，以免发生过敏等副作用。
3.推荐健胸运动
方案一：将双手放在胸前，互相扣在一起，左右用力向相反方向拉开约10秒钟左右，反复5~6次。
花费时间：约2分钟。
方案二：站在桌旁，将手肘伸直，撑在桌面上，重心放低，身体慢慢向后仰，持续5秒，反复5~6次。
花费时间：约40秒。
方案三：用双手手指包住整个乳房，按压周围组织，每次停留3秒钟：双手张开，分别从乳沟处往下做按压，直到乳房外围；在双乳之间，缓慢做8字形按摩。每个动作重复5—6次。
花费时间：约5分钟。
4.合体的内衣
根据体型选择合适的内衣，这个要素不可以轻视。合适的胸罩，漂亮且舒适；不适合的胸罩，毁你身材没商量。
有人说婚姻像穿鞋，其实更恰当的比喻是婚姻就像穿内衣，好不好看显而易见，舒不舒服只有自己知道。所以选内衣也要像选伴侣：一定得知己知彼。
怎样选择合体的内衣呢？
（1）如果肩带勒进肩膀里，你可能需要肩带更宽或下部加入金属丝的胸罩。
（2）如果乳房从罩杯的上半部凸出，说明罩杯太小或者太尖。
（3）如果腋下有凸出部分，则说明胸罩的身围太小或侧面太窄。
（4）如果你的乳房很重，胸罩的装饰性花边可能会刺激肩部肌肤。
身体小语
核桃和松仁含有亚麻酸，有刺激雌性激素合成的功能；玉米富含维生素E，这些都是有益乳房的健康食品。
NO.21呵护乳房之健康
Prevention is better than cure.（Dickens）
预防胜于治疗。（狄更斯）
乳腺癌已成为全球范围内严重威胁女性健康的疾病，全世界每年约有120万女性发生乳腺癌，约有50万女性死于乳腺癌。
据了解，欧美国家平均每8~9名女性就有一名将在其一生中患乳腺癌。近年来，我国女性乳腺癌的发病率上升速度也非常快。从1991年到2000年的10年间，我国城市女性乳腺癌死亡率增长38.9%。北京从1978年开始，乳腺癌已经成为女性发病率最高的恶性肿瘤。
如此严酷的事实，摆在每一个女人的面前。毕淑敏写过一部小说叫《拯救乳房》，这样的措辞现在看来一点也不过分，你需要呵护并拯救你的乳房，因为每个女人都会拒绝疾病，拒绝残缺的身体。
1.了解乳腺癌
引发乳腺癌的内外部因素很多，但最后都可以归结为一点：人体内的雌激素在“作怪”。
雌激素是女性发育成熟的“催化剂”，没有它的作用，女性就不会有丰满的乳房，也不会有“曲线美”。但体内的雌激素分泌一旦失去平衡，分泌过多，作用时间过长，就有可能引发癌变。
你是乳腺癌的高危人群吗？
（1）月经初潮年龄在12岁之前；
（2）绝经年龄在55岁以后；
（3）未婚或婚后不孕；
（4）初次分娩前曾有过多次人工流产；
（5）产后不哺乳；
（6）乳房有良性肿瘤病史；
（7）过多食用高脂肪食物；
（8）家族中有乳腺癌病史等。
2.呵护乳房要诀
（1）科学的饮食
避免饮酒，每日饮酒1杯或l杯以上者，患乳腺癌危险性将增高45%以上；少喝咖啡，咖啡、可可、巧克力，这类食物中含有大量的咖啡因，可促使乳腺增生，而乳腺增生又与乳腺癌发生有直接关联。
多吃鱼、白菜和豆制品。鱼类中含有一种脂肪酸，具有抑制癌细胞增殖的作用；白菜里的化合物能帮助分解雌激素；豆制品则含有异黄酮，能有效抑制乳腺癌的发生。
（2）正常的体重
肥胖是导致乳腺癌高发因素，应尽可能少口高脂肪、高热量的食物，其是油炸类的垃圾食品。
（3）慎用激素类药物
有不少爱美女性为了使乳房丰满而服用激素类药物，结果导致内分泌紊乱.增加了乳腺疾病发生癌变的危险。
（4）保持良好心境
忧郁、紧张等情绪会引起脂肪酸水平增加。保持乐观、放松的心态对乳房健康非常重要。
（5）顺其自然做母亲
调查显示：乳腺癌患者中性功能低下、高龄未婚、高龄初产、孀居者的比例明显高于其他人群。因为这类人群体内的激素水平很难维持正常。虽生育但极少哺乳或从未哺乳也容易导致乳房积乳，患乳腺癌的危险性也会明显增加。因此建议你保持正常的性爱，在最佳生育年龄生育（不超过35岁），并坚持母乳喂养。
乳房对于每一个女人意义非凡。除了健康的饮食和愉快的心情.专家们还建议：忙碌女性应该养成良好的自检习惯。那样，即使遭遇不测，你仍有反败为胜的机会。
3.爱胸功课
（1）每年接受专业检查
所有成年女性，无论是否生育，都应每年一次到专业诊所进行乳房检查。
（2）每月乳房自检
最佳检查时间应在每月月经来潮后9~11天，因为此时乳房比较松软，易于发现病变。
具体方法如下：
镜前检查。对着镜子两手下垂于身体两旁，再将两上肢缓慢上举过头，观察乳房的形态改变，包括乳房的轮廓、有无肿起部分、有无肌肤微凹或乳头的回缩；接着，双手叉腰，观察双侧乳房是否对称。
卧位检查。平躺在床上，以乳头为中心，用指腹按顺时针方向紧贴肌肤做循环按摩。检查时用力要均匀，以手指能触压到肋骨为宜。如果发现有结节、包块，则要去医院做进一步检查。
（3）每日清洁与保养
每天淋浴时，你应给乳房特别的关照，建议你使用专门的浴刷清洗乳头、乳晕。另外，还可以用冷热水交替冲洗乳房，以增强乳房的血液循环，这对保持乳房的弹性和挺拔很有帮助。
伏案工作有损乳房健康。据统计，女性伏案工作或学习时，若忽略了乳房 的保健，约有20%的人会患有乳房闷胀刺痛、胸背组织酸涩等症状，这些病症对双乳健康的危害非常大。
NO.22十指，给你我的温暖
Health is as valueab1e as gold.（M.Gorky）
健康是像金子一样珍贵的东西。（高尔基）
低下头，请仔细端详你的双手。面对这个差不多使用频度最高的身体部位，问问自己，对它的呵护有多少呢？它的肌肤干燥吗？它长倒刺吗？它温暖吗？也许你该把关爱再多给它一些，让它变得修长、细嫩、红润，因为手也是你的另一个颜面。
1.手部护理家居版
（1）在日常生活中应随时随地保护双手，做家务或者接触刺激性物质的时候，一定戴上橡胶手套。
（2）每次洗手之后，在肌肤没有完全干时，及时细致地涂抹护手霜，锁住水分，即使每天涂十次也不嫌多，记得照顾到每一根手指。
（3）在你经常活动的地方都预备护手霜，如厨房、卫生间、梳妆台、皮包里及办公室等地，触手可及。
（4）涂护手霜时，不要忘记指尖、指间及手腕。
（5）如果双手极干，可先涂一层厚厚的润手霜，然后包上保鲜膜，或者戴上橡胶手套，一小时后，双手保证滋润柔软。
（6）如果手上长了倒刺，可将双手经常放在温柔的橄榄油（用微波炉加热）中浸泡，如果还不见好转，应及时补充维生素B6或维生素C。
2.手部护理运动版
经常做手部运动可促进收不血液循环，使肌肉丰满，直接灵活，肌肤柔美。
方案一：模仿弹钢琴的动作，让手指一屈一张地反复活动，可使手指关键灵活。
方案二：让双手攥紧拳头后立即张开，马上再攥紧，如此一张一合快速进行数次，可以运动手部关节灵活，健美手形。
方案三：将双手手掌平放台面上，柔和地向下压，然后依次向上举起手指再向下压，这样能使手指轻快敏捷。
3.手部护理DlY版
美容专家推荐几种便捷的家居护理手部肌肤的方法，试试吧，相信一定会有惊喜。
（1）包裹式保养法
晚上睡觉前，清洁双手，轻轻擦干水分后涂上滋润护手霜，将双手带上棉质手套或用保鲜膜包裹住双手，放进被子里。第二天早上起来，你会发现你的手部肌肤变得很细腻柔软。
（2）蜂蜜保养法
煮饭时，高压锅、电饭煲会放射出许多蒸汽。此时可别浪费了这些宝贵的美容气体。将双手涂满蜂蜜，把手放置于气体喷雾处，并不停地旋转双手，直到手上的蜂蜜被肌肤全部吸收为止。
（3）牛奶保养法
喝完牛奶或酸奶后，将剩下的奶轻轻涂抹在手上.约15分钟后用温水洗净双手，这时你会发现双手嫩滑无比。
（4）美容蜡保养法
当美容蜡被融化后，把手放进蜡中，让美容蜡敷满双手，待其完全变干，将手上的蜡迹甩去即可。美容蜡是一种油性物质，你可以在销售专业化妆品处购买到。
4.手部护理专业版
如果你能定期对手部肌肤进行专业的护理，它所呈现的状态一定会让你感觉生活精致了许多。
第一步：清洁、去角质
目的：深层清洁手部肌肤，去除双手老旧角质。
方法：将手上的戒指等饰物取下，用清水清洁手部皮肤。之后将手部去角质乳霜涂在双手上，轻轻地拍打和按摩后，使手部的老旧角质完全脱落，呈现出健康自然的细腻色泽。
第二步：按摩
目的：改善手部疲劳，活化手部细胞，促进血液循环。
方法：将按摩精油倒在手心，然后沿手臂到手掌、手指进行打圈按摩。
第三步：敷手膜
目的：使双手在与空气隔离的情况下，彻底吸收手摸中的滋润美白成分。
方法：将美白手摸在双手上涂上厚厚的一层，并配合简单的按摩，15分钟后将双手清洗干净。
第四步：润手
目的：滋润美白收不皮肤。
方法：将手部专用美白乳液均匀涂抹在手背、手指上，轻柔按摩直接吸收。
5.手部护理美甲版
十指如玉葱，绝不能让灰暗或发黄的指甲破坏了这种魅力。粉红色、光亮又坚硬的指甲才是健康又漂亮的。下面的几点建议，可以让你拥有亮泽如贝的指甲。
（1）减少接触各种刺激物，如肥皂、有机溶剂等。如果必须要接触刺激物。尽可能戴保护性的手套。
（2）尽量减少直接用指甲接触东西，以指肉代替指甲，减少伤及指甲的机会。
（3）若指甲小皮已经萎缩或消失，可每天以温水浸泡10~15分钟后，用热毛巾轻轻擦干，再由接近身体的一端向远端按摩，让指甲小皮重新恢复生长。另外可使用保养乳霜来涂擦指甲小皮，减少裂开脱皮的情况。
（4）选择不含甲醛或丙酮的指甲油或亮光剂，而以含醋酸盐的产品替代，使用的频率最好控制在一周一次，指甲油停留在指甲上的时间不要超过5天。
6.手部护理饮食版
油性皮肤宜选用凉性食物，如冬瓜、丝瓜、白萝卜、胡萝卜、竹笋、白菜、荸荠、西瓜、银鱼、鸡肉、兔肉等，少吃辛辣、温热及油脂高的食物。
中性和干性皮肤则宜多食豆类，少吃鸟兽类、贝壳类酸性食品。选用活血化淤及补阴类的中药如桃花、桃仁、当归、莲花、玫瑰花、红花、枸杞子、女贞子、桑椹、百合等。
身体小语
冬季在户外时，一定记得带上手套，给手部肌肤“保暖”。只要你时时关注，定会拥有一双白嫩娇柔的双手。
NO.23知“足”常乐
People’s feet often widen and lengthen with age，so having 0ne’s shoe size measured at frequent intervals throughout life is critical.
人的脚经常会随着年龄的增长变宽变长，所以一生中膈一段时间就量一下脚的尺寸就显得尤为重要。
“万病从脚生”、“人老脚先老”，脚为人体的“第二心脏”，可见脚在人体中的位置。脚的健康与否非常重要，不仅关系到走路，而且会影响人体的整个健康。足底汇集了人体的6条经脉和66个穴位，是人体之根。那么足部保健的必要性就不言而喻了。
1.简易足部保健方法
对足部的保健与健美是当今健康时尚的新热点。足浴、赤足走、足操、足按摩等方法被广泛采用，这些方法均简单易行，效果实在，可随意选择。
（1）足浴：分为热浴和冷浴两种。热浴是每晚用热水泡脚，开始盆里少放一些热水，水温要求别把脚烫出泡来为宜。等水稍凉时，就再用暖瓶加些开水。泡二三十分钟，浑身出汗时，就算成功了。这是因为脚是离心脏最远的部位，血液循环到了脚那里就没劲了。血液在脚这里受阻，就会影响全身的健康，热水泡脚则可以改善这种情况。冷浴则是用冷水泡足，冷水能兴奋神经，刺激心血管系统功能，增加体质、提高抗寒、抗疲劳能力。提高精神活力和体能耐力及外界环境适应力。
大概还有人嫌用热水太浪费了。那么还有一种经济的办法。就是赤足走路。俗话说“百练不如一走”，经常走走路，也能达到异曲同工的效果。不过走时不要太偷懒了，要走得稍快一些，最好让呼吸感到微微有点喘！
（2）足按摩：双足洗净后，将双手搓热，先用指腹轻揉足心涌泉穴约1分钟，再用手掌按足底长轴方向搓2分钟，充分刺激穴位和经络。也可以用直径约1厘米的硬塑料球，装入布袋中封口，双足放于袋上踩压搓动，每次10~30分钟。经常按摩，不仅能促进足部血液循环，按照现代医学的足底神经反射理论和中医经络学说，还具有协调保养之功，强心健脑之效。
