对孕期的妈妈来说，衣食住行都要有所顾忌，不能像未怀孕时那样随意。讲究生活中的小细节，就等于守护一家三口的快乐与健康，孕妈妈应该身体力行。
房屋要整洁、通风
孕妈妈每天要有较多的时间在居室内休息，尤其孕晚期在室内的时间更多些，所以孕妈妈的居室应注意清洁卫生、温湿度适宜，以利于健康。
不要求居室的豪华漂亮和如何宽敞，但要求做到整洁卫生。室内地面、墙面以及床上、家具都要干净，摆设整齐，并每天清扫，给人以清洁、整齐、舒适的感觉，这样能给孕妈妈一个好心情。
孕妈妈居室的通风要好，每天早晨、晚上都要开一会儿窗户，放出污气，放进新鲜空气，中午还要开窗照射阳光。这些做法有益消灭细菌，使孕妈妈吸进新鲜的空气，对母婴健康都有利。
居室凉暖要适宜
孕妈妈室内的温度最好保持在18℃左右。温度太高，超过23℃会使人感到精神不振，头昏脑涨，全身不适；温度太低，低于15℃会使人感到发冷，不舒服，活动不开，影响孕妈妈的正常工作和生活。
调节室内温度的方法是：夏天室温高，可以多开窗通风，也可用电风扇、空调来调节。冬季用暖气、空调、火炉都可以取暖，但要保持室内通风，生炉子要特别注意防止一氧化碳中毒。
居室湿度要适宜
人们往往注意室内温度，而忽略室内湿度。孕妈妈居室的湿度不当，也会影响健康。
一般而言，室内空气的湿度最好保持在30％～40％。若相对湿度太低，会使孕妈妈口干舌燥、喉痛甚至流鼻血等。
在冬天，调节室内湿度可以选择加湿器加湿，没有空调或暖气的家庭，可以在加热设备上放水壶、在室内摆水盆或在地上喷洒水。这些方法都可以调节室内的湿度。
若室内的湿度太高，屋内潮湿，容易导致孕妈妈消化功能失调、食欲降低、肢体关节酸痛、发生浮肿等。调节办法是移去室内潮湿的东西（如花盆）及沸腾的开水壶，并在阳光充足时打开门窗，通风照太阳，使潮湿的空气和室内的霉气散发出去，有利于改变潮湿的状况和杀菌。
空调房中的保养策略
长期待在空调房里的孕妈妈可能染上空调病。
夏季高温，由于孕育着胎儿，孕妈妈身体的新陈代谢旺盛，消耗能量明显增多，本身的体温就比普通人高，又爱出汗，如果散热不及时，对母子的影响很大。所以孕妈妈要适当地避暑，但在避暑的同时更要讲究方法。一直待在空调房里，虽然躲过了高温酷暑天，但是可能会出现头晕目眩、胃口不好等现象，直接影响胎儿的身体健康。
一般而言，孕妈妈可以适当吹空调，特别是在高温的天气里，这样可以防止中暑。但在吹空调的同时，不要因为享受一时的清凉而忽视了室内空气的流通和室内温度的适宜。最好每天能够打开门窗通风30分钟左右，至少每天开窗3～5次，这样有利于室内的空气流通。此外，还要把空调调到适宜的温度。
注意浴室的透气性
浴室一般都是一个密封的场所，然而孕妈妈在里面洗澡，热量在狭小的空间聚集，空间的温度升高，空气不流通，可能会使孕妈妈大脑缺氧，导致头晕等症状。
密封的浴室产生的高热会造成胎儿神经细胞死亡，脑神经细胞数目相应减少，致使宝宝出生后智力低下，反应比较迟钝。
所以，孕妈妈洗澡时水温应控制在38℃以下，尽量不要在封闭的浴室内洗澡。洗澡时可以打开排风扇，尽量采用淋浴，不要去温水池里沐浴。即使在洗盆浴的时候，也要避免热水浸没腹部。
孕妈妈在进行热水浴时，每次不要超过20分钟。一旦浴室内的空气逐渐减少，温度慢慢升高，此时仍在沐浴的孕妈妈就会出现头昏、眼花、乏力、胸闷等症状。加之全身体表的毛细血管因热水的刺激而扩张，使孕妈妈脑部的供血不足。腹中的胎儿也会出现缺氧、胎心率加快等不良反应。
床垫以厚实、硬挺为佳
孕妈妈到了妊娠中晚期最好不要睡弹簧床，在选择床垫的时候更有一些学问，如不要睡质地较软的床垫等。
这是因为妊娠中晚期的孕妈妈脊柱较正常腰部前屈更大。在松软的弹簧床上仰卧时，比睡一般床更易使腹主动脉和下腔静脉受压而影响孕妈妈和胎儿的健康，另外还会造成已经前屈的腰椎小关节摩擦增加。侧卧时，脊柱会不同程度地向侧面弯屈，长期下去，使脊柱结构与形态发生异常，压迫神经，加重腰肌负担，从而增加了孕妈妈腰痛与腿痛的发生率。这样睡眠不但无法消除疲劳，还会影响孕妈妈的生理功能。
孕妈妈一夜之间的睡眠姿势需要经常变动，左右侧卧位交替进行，辗转反侧多达20～30次。而弹簧床较软，孕妈妈深陷其中，翻身不便，会影响睡眠效果，加重疲劳感，从而影响健康及正常的工作。
那么孕妈妈睡什么样的床好呢？一般可用棕绷床或硬板床，硬板床上铺9厘米厚的棉垫或4千克以上的棉被褥为宜，枕头宜松软、高低适中。双下肢有水肿的孕妈妈，可以在双侧小腿下垫棉被之类的松软垫以利于水肿消失。在选择床垫时应选择质地好的，一般而言，质地好的床垫不易塌陷，且坐上去也不会凹下去太多，更不会明显听到弹簧的声音。
孕妈妈睡电热毯不好
近年来，由于人民生活水平逐步提高，冬季用电热毯取暖的人们在农村与中小城镇里越来越多。使用电热毯对正常人来说没有什么危害，但对于孕妈妈则不然。随着围生医学研究工作的进展，关于电磁场对孕妈妈会产生不良影响的探讨越来越引人注目，其中的一个问题就是孕妈妈不宜睡电热毯。
在国外，科学家们发现生育畸形儿的孕妈妈中有不少是在孕早期喜欢睡电热毯的。
调查发现，在高压线下面的牧场上饲养或吃草的奶牛产乳量有所减少，且生育的畸形小牛现象增加。另外，还发现长期居住或在架高压线附近劳动的健康人会出现经常性头痛、精神不振等异常现象。
科学家们认为，这是因为当人们使用电热毯的时候，由于人体与电热毯之间存在着电容，即使是绝缘电阻完全合格的电热毯，也会有40～70伏特的感应电压和15微安的电流产生并作用于人体。
这种电压与电流量虽然较小，但由于电热毯紧贴在孕妈妈身下，对处于发育中的胎儿（尤其是早孕期，胎儿各器官处于分化形成阶段）存在潜在的危险。
因此，为减少发生畸形儿的高危因素，建议孕妈妈最好不要睡电热毯。
电视虽好，多看不宜
看电视会影响胎儿的健康。特别是在孕早期，孕妈妈最好不要看电视。怀孕3个月后，只要看电视的时间不长，对胎儿不会造成太大的危害。
电视机能产生X射线，人体内的细胞核染色体长期与之接触会受到损伤，而染色体是胎儿正常发育的遗传因子载体，一旦受损容易导致流产或早产，甚至会使胎儿的中枢神经系统、眼、骨骼发生畸形，可能造成死胎。
建议孕妈妈看电视应注意以下三点：
（1）不能太疲劳。距电视机的屏幕应在2米以上，坐的姿势要正确，每天不应超过2小时，每看30分钟左右应该休息几分钟。
（2）应选择轻松、欢快的电视节目，带着欣赏或消遣的心情去看，不宜看情节紧张或场面惊险的节目，不要过于投入。
（3）看完电视后洗洗脸，对身体也是有好处的。
小心微波炉的电磁波
在寒冷的冬季，无论是在家庭生活还是日常工作中，人们比其他季节更离不开各种电器。但是研究表明：人体长期处在电磁波的辐射下，会导致多种疾病。孕妈妈和胎儿对电磁辐射较常人敏感，所以孕妈妈在使用家用电器的时候要格外注意。
微波炉在产生微波的同时会产生强电磁波，是目前所有家用电器中产生电磁波最强的一种电器。微波炉产生的电磁波可致胎儿先天性白内障，阻碍胎儿大脑发育，还会降低男子****生精细胞的功能，使精子数量骤减，甚至无精。所以孕妈妈应避免使用微波炉。
手机辐射这样防
一般来说，手机待机时辐射较小，通话时辐射大一些，而在手机号码已经拨出而尚未接通时，辐射最大。这些辐射有可能改变人体组织，对人体健康造成不利影响。
孕妈妈使用手机可能会损害胎儿的健康，容易导致宝宝日后产生多动症等行为障碍和情感障碍等。
因此，孕妈妈如果必须使用手机时，可以采取以下两个方式减少手机辐射的危害。
（1）手机不要放在头部附近。手机辐射对孕妈妈的头部危害较大，它会对中枢神经系统造成机能性障碍，引起头痛、头昏、失眠、多梦和脱发等症状。因此孕妈妈在使用手机时最好使用耳机，因为使用耳机能有效减少手机辐射的影响。
（2）不要将手机挂在胸口或戴在腰部，因为这样会对心脏和内分泌系统产生一定影响。有研究表明，长期将手机戴在腰部会引发肾炎，将手机挂在胸前会引发心脏方面的病变，可见手机辐射的危害比较大。因此孕妈妈最好不要携带手机，如果需要打电话，最好用固定电话。
不可经常照X光
X光照射对胎儿是有一定损害的，其损害的轻重程度与接受X光照射的剂量和部位有很大的关联。除此之外，对准妈妈来说，照射时期的选择非常的重要。
女性从妊娠开始到妊娠中期的两个月，是胚胎形成时期，这时候胎儿对X光敏感性较高，在此时不宜做胸、腹部X光等透视，以免影响胚胎的正常发育，导致胎儿出现畸形。
准妈妈在妊娠超过两个月以后，如需进行X光检查，可采用能防止X光透过的铅围裙遮盖准妈妈的腹部和腰部，这样对胎儿的健康是没有损害的，但是透视的时间应该尽量缩短，以减少准妈妈接受X光的投射量，从而保证胎儿的健康。
电吹风尽量少用
很多年轻的孕妈妈都有使用电吹风吹头发的习惯，一方面能够让头发迅速烘干；另一方面可以给自己的头发做造型，有美发的作用。然而，孕妈妈是不宜使用电吹风吹发的。
据医生临床调查证明，孕妈妈经常使用电吹风容易引发头痛、头晕和精神不振。
另外，电吹风吹出的热风中含有石棉纤维微粒，可通过孕妈妈的呼吸道和皮肤进入血液，再经胎盘循环进入胎儿体内，从而诱发胎儿畸形。
为了自己和胎儿的健康，孕妈妈要改变习惯，采取自然晾干头发的方式。
安安静静坐月子
如果女性长期接触强烈的噪声，不仅会对自身的健康产生危害，而且会对受孕和未来的胎儿产生许多不利的影响。
相关专家对孕前和怀孕期间长期接触强烈噪声（大于95分贝）的女性所生宝宝进行测试，同其他条件相似的宝宝作比较，发现前者的智商水平要比后者低一些。造成这种情况的主要原因可能是，噪声影响女性卵子的质量，并且经常引起孕期女性子宫的收缩，影响了胎儿血液的正常供应，导致胎儿神经系统不能正常发育。
除此之外，孕期女性如果接触强烈的噪声还可能对胎儿的听觉发育产生不良的影响。国外一些优生学专家研究表明，孕妈妈在孕期接触强烈噪声（大于100分贝）造成胎儿听力下降的可能性明显增大。这是由于噪声对胎儿听觉的发育有直接的抑制作用。
为了能够生一个健康的宝宝，孕妈妈一定要选择一个安静的生活和工作环境。
吹电风扇的小提示
炎热的夏天，人们不论是在家还是在工作单位往往让电风扇不停地吹，这种乘凉法对孕妈妈是不适宜的。孕妈妈新陈代谢旺盛，皮肤散热量较多，基础体温比一般人高03℃～05℃，所以比一般人耐热能力差，但若是长时间吹电风扇，特别是高速的风吹到皮肤上，可使表皮毛细血管收缩，使外周血管阻力增加，可使动脉血压升高，加重心脏负担。
人体头部血管丰富，血流量较大，对冷刺激较敏感，易引起头痛、头晕、疲乏无力等不适。长时间头部受冷刺激，面神经会受刺激产生损害而引起面瘫。
孕妈妈出汗较多时，不要马上吹电风扇，因此时全身皮肤毛孔开放，冷风易乘虚而入，极易受凉感冒，轻者鼻塞流涕，重者高热或并发呼吸道炎症，对孕妈妈及胎儿健康极为不利。故孕妈妈不宜长时间吹电风扇，吹电风扇时也不应直吹，风速宜缓和，电扇宜用摇头或用微型电扇，但时间不宜太长。
吸烟和被动吸烟都不好
烟草中含有多种有毒物质，其中以尼古丁、******和一氧化碳等对胎儿影响较大。
尼古丁可导致血管收缩，心率增快，孕早期使孕妈妈体内黄体酮分泌减少，子宫内膜发育受影响，造成流产或胚胎夭折。同时孕妈妈血中一氧化碳增加，血液中氧含量减少，一氧化碳很容易通过胎盘，使胎儿得不到充足的氧气，导致胎儿生长发育受阻，易发生流产、早产及胎儿宫内窒息和胎儿死亡。
孕妈妈长期大量吸烟，新生儿低体重和患先天性心脏病的概率为不吸烟孕妈妈的两倍。
那么父亲吸烟对胎儿有没有影响呢？也是有的。烟草中有毒物质通过血液，进入生殖系统，产生畸形精子，吸烟时间越长越多，畸形精子发生率越高，低体重儿及畸形儿发生率也增高。
怀孕女性在受烟害之后，会出现下列恶果：自发性流产概率增加一倍；出生婴儿在一年内的死亡率增高，体重减轻，未来孩子的思考能力、智商、运动功能、知觉技能和语言能力均减退。到7～11岁时，这些儿童中大约40%左右个子矮，而且阅读能力也很差。为此，各国科学家认为，吸烟丈夫在妻子怀孕前就应戒烟。
由此可见，吸烟对母子健康均有影响，所以在妊娠前后，夫妻双方均应戒烟，也要避免在烟雾弥漫的环境中生活，才能做到优生。
小睡姿中的大学问
为了保证睡眠的质量，孕妈妈尤其要注意睡眠的姿势。
