（1）一天要吃三顿饭
不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。同时还要注意，两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率；间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4～5小时，两餐的间隔以4～5小时比较合适，如果是5～6小时基本上也合乎要求。
（2）三餐中食物的选择
一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的。一般来说，三餐各有侧重，早餐注重营养，午餐强调全面，晚餐要求清淡。
①营养早餐：早餐食谱中可选择的食品有，谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入。
②丰盛午餐：午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态。可以搭配一份合理午餐，如中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜色拉或水果色拉，外加一份高汤。
③清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐最好选择是面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。
保持心理健康
1.健康不仅包含强健的体格，还包含健康的精神。
2.健身，须与心理健康同行。
3.快乐的女人最美丽。
健康是一个由多种因素构成、互相影响、互相制约的复杂的系统工程。从一定意义上说，一个体格健壮但心理不健康的人，不能算是健康人。健身，须与心理健康同行。
现在，我们都已经意识到，健康，最主要的还在于人的心理健康。怎样保持心理健康？关键要学习一些心理卫生知识，掌握心理保健的方法，进行自我慰藉，及时排除心理障碍，保持心理平衡，从而心情舒畅地生活。
平时还应注意做到以下几点：
（1）对未来充满信心
理想是人生的精神支柱，是青春永驻的营养剂。丢弃理想就会无所事事，失去目标，失去动力。身心屈服，万念俱灰。而坚信“太阳每天都是新的”，为理想的实现而不懈努力，就会深感内心踏实。
（2）有一种满足感
感激周围的同事、朋友、家人和生活环境，感激自己现在拥有的一切。但不是消极地沉湎于满足现状的自我安慰中，而通过这种方式形成深沉的内驱动力，获得力量与勇气，以现在为新的起点。
（3）对客观环境有很强的适应性
所谓适应，一是承认接纳现实；二是调整自己。但并非消极地逆来顺受，随遇而安，而是在主、客观的相互溶解与撞击中，使自我得到升华。
（4）注意保持良好的情绪
尤其是当受到挫折、损失甚至干了一件使自己后悔的事情后，能在短时间恢复自己一向乐观的情绪。
健康有赖于良好的道德修养。科学研究表明，经常做好事的人心血管疾病和感染性疾病的发病率低。而那些不讲道德、损人利己的人容易损害健康。
良好的身体不仅包含强健的体格，还包含健康的精神。只有精神健康的人，才会不断战胜自己，创造机遇，把自己的事业推向成功。精神健康的人说话做事光明磊落，从不模棱两可或用谎言欺骗人，也从不欺骗自己。他们认为，要么活得轰轰烈烈，要么活得平平淡淡，无论什么样的生活，都能显示出真实来。
精神健康的人是非常自信的。他们不喜欢生活在别人的阴影之下，他们希望靠自己的奋斗、自己的能力，拼搏出一块属于自己的天地来。因此他们不断地学习，补充自己的能量，不断地超越自我，奋斗在事业的第一线。这样的人，有良好的人际关系，但绝不依赖他人，他们具有自己的价值观和世界观，也尊重别人的价值观和世界观。
精神健康的人，是一个心胸宽广、乐观活泼的人。在生活中，总是以风趣、幽默来代替呆板、乏味，从而激发人的活力，消除人与人之间的隔阂。他们会创造一种乐观向上的生活局面，激励人在逆境中奋进。和这样的人一起生活，你也会感染到他的活力，会觉得生活更快乐。
精神健康的人，能正确地看待个人与他人、个人与社会的关系。他能把自己放在一个正确的位置上，踏踏实实，不怕吃苦，勤勤恳恳地奋斗，一步步地接近自己的目标，从不好大喜功、华而不实。
一个人如果缺乏应有的道德修养，遇事常斤斤计较，既要算计别人，又要防备别人对自己的暗算或报复，那么就会终日陷入紧张、愤怒和沮丧的精神状态，导致体内各系统功能失调，免疫力下降，各种疾病很容易就会找上门来。而一个助人为乐的人，坚持做好事，他就能够与周围的人建立起良好的人际关系，每天都会感到愉快，获得精神上的平静和舒适，从而促进自己的身心健康。
运动，让女人靓丽又健康
1.生命在于运动。
2.运动起来的女人最美。
3.运动的女人最时尚。
“女人不运动就过时”，这是现代都市女性的一句时尚宣言，而运动的目的也不再是“减肥”一词就能概括的。
运动起来的女人最美。美丽与漂亮是有区别的，一个女人是否美丽，不能全看脸蛋长得美与丑。真正的美丽，是一种光彩，是自然而然的活力，是一种扑面而来的气息。运动的女人时时散发着美的气息。
运动起来的女人最快乐。职业女性成天裹在死板的职业装里，开会、加班、应酬，睡眠时间少到几乎在透支生命。飞快的生活节奏、巨大的工作压力，以及激烈的社会竞争，都快把白领丽人变成一只不停旋转的陀螺了。都说有事业的女人才幸福，又有谁知道奔事业的女人多辛苦。但忙归忙，可不能就此亏待自己，不妨忙中偷闲用运动放松一下自己。穿着舒适的运动装在宽大的房间里使劲地蹦来蹦去，看着镜子里的自己一副青春的模样，也就暂时不去计较办公室里的烦心事了。因为流汗的时候感觉很酣畅，好像一周的压力和辛苦也一起从身体里消失了。再细心地注视着身上日渐紧致的线条，这份开心，不用细说了。
运动的女人最时尚。现代女人的口味尖刻而挑剔，她们需要激情和新鲜感，就像游戏需不停升级换代一样。当她们厌倦跑步机的单调和“一、二、一、二”的健美操口令声时，她们的健身方式也需要不断升级。三年前，时髦的女孩都去跳踏板操了；两年前，她们在健身房玩舍宾；而今，她们又爱上了新的运动：动感单车、瑜伽、身体充电……也许它们仅仅是变换形式的健身操，但由此带来的新奇和趣味，以及进入其中的身心愉悦，却让喜新厌旧的女人们乐此不疲。
根据现代医学的研究，合理的运动能改善女人各个系统的功能。
（1）运动可以增强心血管系统的功能
运动可使心脏的冠状动脉口径增粗，让心脏的供血更加充分，以适应体能消耗的需要。通过锻练，心脏的交感神经紧张性相对减轻，心率明显减慢，从而使心脏负担减轻，心肌耗氧量减少，可避免心血管疾病的发生，对健康十分有利。
（2）运动可改善呼吸功能
人体在运动中需要吸进更多的氧气，排除大量的二氧化碳，因而肺活量增大，其功能也有所增强，残气量减少。肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱决定，呼吸主要靠肺，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。医学早已有过“诸气皆属于肺，肺是气之本源”、“呼吸精气，独立守神”的记载，认为肺气的衰旺是人的寿命长短的标志。
（3）运动可提高消化系统的功能
适当运动有助于改善和增强消化系统的功能，通过增强胃肠道蠕动，促进消化液的分泌，促进胃肠的消化和吸收。运动还可以增加呼吸的深度与频率，促使膈肌上下移动和腹肌较大幅度地活动，从而对胃肠道起到较好的按摩作用，改善胃肠道的血液循环，提高并增强胃肠道黏膜的防御机制，尤其对促进消化性溃疡的愈合有积极的作用。
（4）运动可改善神经系统的功能
人在运动时，运动器官的运作要比平时更加繁忙和复杂，肌肉运动使内脏器官及有关系统的工作量和强度均有增加，而且此时还要求运动系统与其他器官之间更加协调。所有这些，都对神经系统的工作提出了更高的要求。因此，长期从事体育运动，可通过频繁调动神经系统工作使神经细胞的工作能力和工作耐力得到增强。
（5）运动可促进脑的血液循环
运动在促进大脑血液循环的同时，可以改善大脑细胞的氧气和营养供应，延缓中枢神经系统的衰老过程，提高其工作效率。这对脑力劳动者来说，尤其重要。反复的肌肉活动训练，使神经系统兴奋和抑制的调节能力更趋完善，从而起到调节大脑皮层的作用。特别是轻松的运动，可以缓和肌肉的紧张，有放松镇静的效果，对神经官能症、情绪抑郁、失眠都有很好的治疗作用。
（6）运动使肌肉发达，骨质增强
运动本身就是对骨骼的牵拉，合理的运动可以提高肌肉的收缩与舒张能力，使肌纤维变粗、肌力增强。运动可以改善全身的血液循环，肌肉、骨骼的营养也得以改善，骨骼的物质代谢增强，使骨骼的弹性及韧性增加，从而延缓了骨的老化过程，并可防止骨质疏松、骨关节退行性改变、关节酸痛等症。
（7）运动改善代谢和内分泌系统功能
目前，人群中血脂（包括胆固醇、甘油酯和磷脂等）高的越来越多，容易导致动脉硬化。通过运动锻炼，可以改善机体的物质代谢，使总胆固醇、甘油三酯均有所降低，对防治动脉硬化有积极意义。同时，运动锻炼可以改善体内激素的水平，起到延缓生理老化、减轻病理损伤的作用。
运动不是宣泄，是需要合乎科学规律的。按照科学规律去运动，才能达到健身的目的。否则，盲目地做一些不适合自己身心健康的运动，不仅得不到健身的效果，反而会损害健康，助长恶习滋生，这样就违背了运动的初衷。就像卡耐基说的那样：“我发现烦恼的最佳‘解毒剂’就是运动。当你心烦意乱的时候，多用肌肉少用脑筋，其结果将会令你惊讶不已。这种方法对我极为有效——当我开始运动时，烦恼也就消失了。”
对一般女人来讲，运动就是为了强身健体，而不是为了夺冠。所以，选择一项适合于自己的运动项目不是多么的困难，也可以根据自己的实际情况自行设计适合自己的运动项目。
科学的体育运动是延年益寿、增强体质的最佳方法，也是事业长远发展的基本保障。选择了一项体育运动项目后，就要持之以恒地去完成，相信坚持下去就会见到效果。开始时，许多女人或许会把运动当成负担，但长期坚持下来后，运动便成了一种习惯，成了生活中不可缺少的一部分。这样不仅提高了自己的身体素质，而且也培养了意志和毅力，可谓一举两得。
保养好自己的“私密花园”
1.身体是承载魅力的基础。
2.健康是生命魅力的保鲜剂。
3.只有周全地呵护，你的私密花园才能充满生机。
女人要想拥有光滑的皮肤，最关键的是滋阴，由内到外调节好自己的身体，否则，再昂贵的护肤品也于事无补。
做女人最重要的是保养自己的“私密花园”。脐下三寸之地就是美丽的后花园。问问自己：有没有炎症？有没有痛经？有没有包块和淤塞？已婚女人很难都没有，只要有其一，它们就是皮肤的杀手，用多少名贵的化妆品都是“治标不治本”，都没有用。
我们的后花园需要如何保护呢？
（1）女人一定要注意保暖
冷是一切麻烦的根源。冷会造成女人血行不畅、手脚冰凉、痛经以及使面部长斑，最可怕的一点是，一旦体质过冷，肚脐下就会长肥肉。
冷体质的问题是如何造成的呢？
①很多女人为了减肥，只吃青菜水果，不敢吃红肉。青菜水果性寒凉的居多，而红肉却是女性的恩物，尤其是牛肉和羊肉，都含大量的铁质，可以有效地避免贫血。
②职业女性，因为坐得太多，血都淤在小腹部位。血积压在盆腔，盆腔就会造成炎症。一旦有炎症，脸上自然就会发黄起斑。
③现在女人流行用束身内衣把腰束得紧紧的，其实束得太紧了，生殖系统就会出现供血不足，就会冷，冷就会长肉来保存体温。现在冬天都流行穿裙子，下面就是一双薄袜子，整个下身都冷了，这对身体是很有害的。
还有，许多女人爱吃冰的东西，为了不生痘痘狂喝凉茶。殊不知，凉茶中，有一些滋阴补气的，是可以服用的，但性太寒的，就不能用。现在流行生食芦荟，这太可怕了。芦荟中最有效的成分大黄素，是极其阴冷的，芦荟外用可治烧伤，可想而知它有多冷，所以，还是少吃为妙。
女人应该随时注意保温，不要喝太冰的东西，多喝热饮；别老在空调房里待着，也不要秋凉了还穿露脐装。冬天最好的保温方法是泡热水，不要节省燃气，在热水里泡上30分钟，加上按摩，再冷的身体也热了。没法泡浴，泡脚也行。再不行就整天捧一杯热开水，怀抱暖水袋，这是最方便最经济的办法了。
当然最好是通过运动主动让自己热起来，剧烈运动并不利于减肥，但是最有效的是腰腹部和大腿内部的拉伸动作，比如早上起来的压腿，前后下腰，总之是做以腰部为重点的运动，但运动不要剧烈，否则一停下来血会更多地淤积在腰部。温和的瑜伽也很有效，因为瑜伽更注重呼吸，气行才能血行，另外拉丁舞也很好。
（2）女人要保持激素平衡
