娱乐休息
娱乐休息是缓解紧张状态不可缺少的方法与措施。在实际生活中，我们看到，有些人夜以继日地将精力集中于某项工作，弦绷得太紧，一时一刻得不到放松。这样做，在短期内尚可维持，长此以往则必定会因过度紧张而精疲力竭，甚至还有可能诱发疾病。所以，一个真正会工作的人，既懂得时间的重要，又深晓休息的意义，将这二者有机地结合，恰是心理健康的“诀窍”之一。我国东晋时的道教理论家、医学家葛洪认为，“劳而不休则蹶，精用而不已则竭。”美国当代著名的实业家福特，也说过一句类似的话：“只知工作而不知休息的人，有如没有刹车的汽车，极其危险。而不知工作的人，则和没有引擎的汽车一样，没有丝毫用处。”愿这两句名言，能给那些终日劳作不肯休息的同志以启迪和告诫。
15.工人应树立什么角色意识
作为一个成年人，通常要担当多种多样的社会角色。既有家庭中的多重角色，又有不同职业团体的特定角色。其中成年人在不同职业团体的角色适应问题，无论对个人还是社会，都具有十分重要的意义。
就成年人职业角色的适应来说，一方面要考虑其中的职业素质和职业能力，另一方面也不能忽视其中的角色意识和角色行为问题。而就目前的情况来看，强调成年人的职业角色意识，对于其职业角色的适应有突出的价值。下面讨论一下工人应树立什么样的角色意识。
工人阶级是我们国家的领导阶级，是建设社会主义现代化强国的主力军。作为工人阶级的一名成员，应当树立下列角色意识：
（1）热爱劳动，当家作主。以主人翁的精神对待本职工作，干一行，爱一行，不怕脏，不怕累，不计名利，争做贡献，这是工人阶级角色意识的核心内容，也是一名工人能否胜任本职工作的关键。
（2）勤奋学习，刻苦钻研。努力学习科学文化知识，积极钻研技术业务，切实掌握现代化工业生产的本领，向技术革新和技术改造要时间、要潜力、要效益，这是当代工人的神圣使命，也是工人阶级角色意识不可缺少的重要内容。
（3）遵守纪律，勤俭节约。严格遵守劳动纪律，坚持实行勤俭节约，这既是工人阶级的优良传统，又是发展我国工业生产不可忽略的一项措施。因此，作为工人阶级的一名成员，应当不断强化这方面的角色意识。
16.如何控制心理的“压力阀”
如果总是抱怨现代生活的压力太大，自己快被“逼疯”了，请立刻停止这样的想法，因为我们心理的“压力阀”就操在自己手上，是我们而不是别人在控制给自己“加压”还是“减压”。在同样的负担下，谁的心理和身体更健康，取决于谁更善于控制这些“压力阀”。我们会发现，能保持健康是一种才能。
情绪管理
对情绪的处理有三种方式：压抑、放任和恰当地表达。前两种是“加压”的方式。“减压”的方式就是恰当地表达情绪。
对问题的态度
遇到问题是绕开走、拖拉、依赖他人、犹豫不决还是勇敢面对、立即行动？前面的选择在短时间内可以减轻自己的压力感，后面的选择是长远的减压方法。
对自我的态度
我们可以选择自信、自尊或自卑的态度。自信的态度是“我能行”，它让我们很少担忧、怀疑、犹豫不决，让我们更可能成功；自尊的态度是“我知道自己的价值”，它让我们不必担心别人对自己的看法，不必为别人的批评感到愤怒或惶恐不安；自卑的态度是“我无能为力”、“我是受害者”、“我比不上别人”、“我毫无价值”，它让人面对问题时回避和担忧、压抑自己的情绪，抱怨和牢骚，自我孤立、内疚……显然，自卑的态度会给自己“加压”。
对他人的态度
合作、分享、互爱、互相尊重的态度可以让自己获得他人的赞许，关心、支持、帮助和爱，自我中心将导致社会适应及人际关系上的重大压力。自我中心有不同的类型：
（1）自我重要型（“没有我地球就不转了”）。大包大揽，耗尽崩溃。
（2）自恋型（“谁也比不上我”）。控制、指责、攻击他人，被他人孤立。
（3）焦虑型（“别人都盯着我的毛病”）。退缩、依赖、害怕失败，结果是失败、受伤害。
（4）虚荣型（“看着我”）。轻浮、浅薄、虚伪，令人厌烦。
目标和时间管理
认清自己的目标和掌握时间管理的方法，能够产生满足感、控制感，减少心理冲突，减少压力。
成就动机
成就动机过高，使自己想“我必须成功”，“我必须出名”。这些想法就是给自己“加压”。“减压”的想法：“我尽力而为”，“我乐在追求的过程中”。
思维方式
主观、片面、绝对化地评价事物，要么给自己带来坏情绪，要么使自己产生过分夸大的自我意识。
生活方式
休息、饮食、娱乐、运动都是有利于心理健康的方式。
17.女职工如何摆脱健康误区
我们的身体不是一个取之不尽的能量仓库，即使一个聪明女人，以下的诸多健康误区也会发生在身边。
不了解自己的家族病史
有人知道自己的祖父母、外祖父母死于何种疾病吗？很多如：糖尿病、心脏病以及某些癌症都会遗传。了解家庭成员的病史能帮助自己提前关注相关脏器的健康。实际上很多恶性疾病如果及早发现，治愈机会还是很大的。
整天工作，没有休息
长时间从事一种工作会让人感到无聊，而无聊恰恰让身体感到疲惫。每天都应该尽可能地为自己找点儿乐，例如：看看笑话，翻翻休闲杂志，给好朋友打个电话。让自己偶然做做白日梦等一些能让自己轻松的事情。
健身房里的马大哈
最好准备专门的健身软底鞋或厚棉袜，因为潮湿的健身房地毯很容易隐藏和滋生细菌，如足癣和足底疣。类似的还有公共更衣室和泳池的拖鞋，虽然都已消毒，但还是穿自己的最保险。
经年不变的避孕方式
避孕方法应随着身体状况的改变而改变。即使比较习惯目前的避孕方法，也要在体检时向医生询问是否仍适合自己现在的状况。五年前常用的避孕药未必仍适合现在的身体。
超负荷的卫生棉条
在量少的日子里也许会忘记体内卫生棉条的存在。长时间不更换棉条容易导致阴道炎症以及其他妇科疾病。卫生棉条的最长负荷时间是8小时，所以睡前务必要更换新棉条。
牙线会让牙缝变宽吗？
这种担心是多余的，实际上，由于牙线质地很软，所以比起牙签来更不会伤害牙齿。一般的，一天使用一次牙线就够了，但如果你的牙齿稀疏，就必须随身带着牙线。每次进食完用牙线清洁时，尽量使牙线到达牙缝深处，进入龈沟底，以清洁龈沟区，但注意不要用力过大，以免损伤牙周组织。
做爱后不及时“排空”
做爱之后最好养成排尿的习惯，这样可以降低感染泌尿系统疾病的几率。而且，带着饱满的膀胱入睡也不利于美容，第二天早晨睡醒后很可能成了个肿眼泡。
锻炼模式一成不变
如果多年不改变锻炼模式，很容易造成经常锻炼的那部分肌肉劳损，而没有运动到的肌肉一直被忽视。长此以往，很可能使身体不成比例地发展。而且，从心理上看，时常变换锻炼方式不仅使锻炼更加有效，而且更有新鲜感，也更容易坚持。
高跟鞋的美丽错误
高跟鞋问世以来一直备受女性的青睐。但鞋跟在7厘米以上的高跟鞋使人体重心自然前移，给膝关节造成了压力。研究发现：膝部压力过大是导致关节炎的直接原因之一。另外，如果身体重量过多集中在前脚掌上，趾骨也会因为负担过重而变粗。科学证明，过高的高跟鞋还是跟腱和脊椎骨变形的罪魁。据统计，喜欢穿高跟鞋的英国妇女中有62％的人都患有不同程度的上述疾病。
呼吸太浅
人们平时的呼吸总是太浅。这样血管里含的氧气水平就低于二氧化碳水平，人因此而感到疲惫。如果血液中氧气不足，就会心跳加速、血压升高。这对人的身体是很不利的，所以应该每天多做几次深呼吸。
长期用冷水刷牙
资料表明：人的牙齿最适应35～36.5℃的温度，如果经常用冷水刺激牙齿将导致牙龈出血、牙髓痉挛或其他牙病的发生。
牙齿的寿命平均比人的寿命短10年以上，根源便出在“凉水刷牙”的习惯上。
忽视常规妇科检查
最新医学报道发现：近5年，及早发现的宫颈癌死亡率降低了70％。妇科癌症初期症状很容易被忽视，所以，定期妇科分泌物检查很重要。医生建议所有18岁以上的女性，特别是已有性经验的女性，每年至少要进行一次妇科常规检查，其中包括分泌物化验和盆腔检查。
忘记更换牙刷
服役过长的牙刷刷毛变形，不但不能有效地清洁牙齿，还经常戳伤牙龈。牙刷的最长使用期限是半年，口腔医生建议：3个月更换一次牙刷。
疏忽健康保险
20～35岁的女性一般健康状况较好，容易忽视健康保险。而此间一旦出现紧急情况就难以应付。所以未雨绸缪就显得尤其重要了。建议选择保费较低的纯保障型寿险附加住院医疗、预防癌险等险种，保金额度占年收入的7～10倍、总保费支出占收入的1／10左右比较合适。
对“高蛋白减肥法”的误解
一种比较流行的减肥观念认为：蛋白质和碳水化合物混合后会在体内滞留较长时间。如果只摄取一种，就会减少在体内滞留和被吸收的时间，从而达到减肥的效果。孰不知碳水化合物是身体能量的主要来源，如果缺乏会导致疲劳和脱水，提供丰富维生素和纤维的蔬菜和水果也不可或缺。无论用什么方法减肥，都必须保证每天摄入的谷物、蔬菜和水果占到总摄入量的55％以上。
只在用餐前洗手
很多专家认为，最有效的减少疾病的方法就是勤洗手。仅在餐前洗手显然是不够的，去过卫生间，打喷嚏、咳嗽和擦完鼻涕以及抚摩完小动物后都应及时洗手。
体重增加
如果自己忽然重了2.5千克，那么一定比从前更容易感到累。多余的体重也给心脏增加了负担和压力。除了定期锻炼外，还要注意健康饮食，少吃垃圾食品。因为每减掉一千克赘肉，就为自己的身体减轻了一千克多余的负担。
身体总处于缺水状态
身体轻微缺水会导致疲劳，因为缺水时血流量减低，而这时心脏不得不增加跳动的次数和力度以确保有充足的供血量。所以，不要等到口渴的时候才喝水，因为当一个人感到口渴时，身体已经失去了2％～3％的水分。平时吃饭的时候也应该多喝汤，或吃些高水分的水果和蔬菜，以便每天确保8～9杯水的摄入量。
“从一而终”的床垫
我们经常更换床单和枕巾，却容易忽视床垫的清洁。每个季度要清理一次床垫，每年至少要有一次把床垫晾晒2小时。床垫脏了，要用肥皂和清水洗涤，不要用汽油或清洁剂。而且每使用半年后要将床垫的前后位置调换一下。
香水造成的美丽伤害
香水中的檀香油、麝香和柠檬香及酒精等化学成分，在阳光照射下可能分解出有害物质，使皮肤灼痛、出疹甚至发炎。所以在喷香水时尽量避免直接喷在皮肤上太多，喷在衣服上也同样可以香气袭人。
乌烟瘴气的晨练
如果每天在交通拥堵的马路上晨跑，还不如在室内多睡—会儿。研究证明，长期吸入汽车废气，会使肺活量降低20％，还可能导致哮喘、肺气肿。现在你可以每晚收看空气质量预报，如果污染程度是中度以上，即使在远离马路的公园也不适于晨练。
不稳定的体重
每天测体重是个好习惯，可是为什么体重总无缘无故地发生变化？原来体内水分的变化使体重在一天中有1～3千克的增减幅度。也许增加的1千克是因为刚刚喝完的那壶茶。所以每天固定在早晨刚起床后尚未进食时测出的体重是比较准确的。
旧情难舍运动鞋
胫骨痛和跟腱劳损只是老运动鞋可能造成的损伤之一，一双跑步鞋的服役极限是500千米，而体操鞋6个月就该退休了，因为它们已经失去了原来的保护能力。
特殊日子的暴躁女司机
女性的生理期也会影响驾驶安全。因为经期的女人脾气比平日更暴躁易怒。驾车需要长时间保持一种坐姿，而且要求精力集中，这样就使生理期的反应更加严重。此时应该多吃些含铁丰富的食品，在车里播放轻松悦耳的音乐，并注意保暖，避免长时间驾驶。如果实在反应剧烈，就先告别驾驶座吧。
忽视早餐
有些人不吃早餐，因为他们早晨起床后感觉不饿。这也是一个很不好的习惯。科学的进食原则应该是：早餐要吃得像个国王。午餐要吃得像个王子，晚餐要吃得像个乞丐。所以早餐不仅要吃，还要吃得丰盛。
习惯跷二郎腿
最近，美国医生发起“让妇女们放下二郎腿一天”的活动。原因是太多长期久坐的职业女性们都患有不同程度的下背痛，直接原因就是跷二郎腿的坏习惯。根据调查发现：长期跷二郎腿还容易引起弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均，长此以往，势必压迫脊椎神经，而且跷二郎腿还会妨碍腿部血液循环，造成腿部静脉曲张。所以，还是赶紧把二郎腿放下来吧！
运动过量
每天抽出5分钟锻炼也比一个月或几个月疯狂运动一次好。减肥的愿望是可以理解的，但身体也同样需要时间的适应和调整，关键不在于一共运动了多少，想拥有完美的体形，贵在坚持。而且运动过量还会造成肌肉受伤。
