减肥可以排毒，排毒也可以减肥，这二者之间是相辅相成的。减肥是把体内多余的脂肪减掉，这也达到了排毒的效果。排毒是排除体内的毒素，在排毒的同时当然也起到了减肥的作用。所以，减肥和排毒有着异曲同工之妙。
教你吃不胖
如果你已经减肥成功，或者是想保持一个好身材，那么，照着下面的方法去吃，就不会吃胖。
1.每天以38~40℃的热水沐浴15分钟。
2.戒掉零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及含糖高的食物。
3.进食前应先喝1杯开水。
4.进餐时应细嚼慢咽。
5.进食大量蔬菜水果，保持肠胃畅通。
6.每天额外步行半小时及做仰卧起坐10次。
7.每餐只吃八成饱。
8.选吃白肉（鸡肉、鱼肉）。
9.多吃蔬菜水果。
10.避免甜食。
11.三餐定时定量。
12.用较小的碗装食物。
13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其他东西。
14.喝完汤再吃青菜。
15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢地咀嚼，这样可增加满腹感。
16.只吃瘦肉，不吃皮。
17.勾芡油炸的食物，要先把外皮去掉。
18.宁愿吃水果而非果汁。
19.只在餐桌上吃东西。
20.不可以边看电视边聊天吃东西。
21.不要把肚子看作剩菜的垃圾桶。
22.饭后立刻刷牙。
23.把零食放在较高的位置或索性不储备。
24.肚子饿时，不去买东西。
25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。
26.购物时列出购物清单，不要额外多买。
27.食物少油及避免进食加工食物。
28.每天做半小时轻量运动。
29.不可进食辛辣、油腻、太咸的食物。
30.应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝8杯水，每天起床即饮2杯清水或脱脂奶。
31.每晚以1茶匙粗盐混和热水浸脚15分钟及睡前单脚跳10次及掌心按摩小腹10次。
32.每星期做3次半小时有氧运动。
一周的减肥菜谱
减肥最重要的还是饮食问题，不想虐待自己的胃，不妨试一下为你推荐的一份一周的菜谱吧。
星期一
早餐：
1.全麦花生土司4片、花生酱1茶匙；
2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克；
3.稀释柳橙汁(柳橙2个)。
午餐：
1.胚芽米饭半碗；
2.菠菜牛肉菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙；
3.香菇豆腐香菇10克、豆腐半块、酱油、醋少量；
4.萝卜清汤白萝卜60克。
晚餐：香菇高丽菜汤。
烹调方式：洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克(切块状或条状)，加4~5碗水煮，添加适当的调味料。
营养成份：新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的，可以当水果生食，生津止渴，又没有热量的负担，其中还含丰富钾质，利尿又降压，是肥胖者的减肥圣品；香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁，可促进钙的吸收。
星期二
早餐：
1.沙拉小餐包；
2.小麦胚芽牛奶。
午餐：
1.胚芽米饭；
2.虾卷；
3.炒芥蓝菜；
4.海带汤。
晚餐：豆芽青椒丝汤。
烹调方式：金针菇(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克，将所有材料加4~5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。
主要营养成份：午餐的小麦胚芽，含大量维生素B1及卵磷脂，能协助脑力的发展，提升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质及多种维生素、矿物质，不仅是营养丰富的滋补食品，更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状，还可强化全身代谢机能。
星期三
早餐：
1.馒头夹蛋，全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙；
2.豆浆1杯。
午餐：
1.如意面1碗，白菜100克、香油1茶匙；
2.枸杞丝瓜汤；
3.青葱蒸茄。
晚餐：黄瓜金针菇汤。
烹调方式：金针菇80克、香菇(干)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许，大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条，与金针菇加适量调味料烹煮，再加一些香菜。
主要营养成份：豆浆含丰富维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物质，具有滋润皮肤及抗癌的功效。丝瓜含的热量极低，能清热化痰，利尿排毒，更能强化身体免疫机能，是现代人最佳防癌的天然食物。
星期四
早餐：
1.葱花麦片咸粥麦片(熟)1碗、碎肉末50克、葱花少许；
2.水果沙拉苹果3片、草莓4个、香蕉l条。
午餐：
1.胚芽米饭；
2.百叶雪菜百叶25克、雪菜60克、油1茶匙；
3.香菜牛肉香菜50克、牛肉100克、油1茶匙；
4.紫菜蕃茄汤蕃茄50克、紫菜少许。
晚餐：牛蒡萝卜豆汤。
烹调方式：牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4~5碗水煮，可添加适量调味料或高汤。
主要营养成份：凝固态的乳酪，可代替食用的沙拉酱，以降低不必要热量的堆积；雪菜，又名雪里蕻，是芥菜的嫩茎叶，富含多种维生素、矿物质，对人体生长发育，维持生理机能大有帮助。
星期五
早餐：
1.水果西瓜2片；
2.通心面沙拉熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱半汤匙、葡萄干1汤匙。
午餐：
1.胚芽米饭半碗；
2.咖哩鸡块鸡块2块、洋芋40克、油半汤匙、咖哩粉调味适量；
3.凉拌豆芽绿豆芽100克、香油少许；
4.香菇笋片汤笋片50克、香菇3朵。
晚餐：莴苣花椰菜汤。
烹调方式：莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克；莴苣切适当大小、花椰菜切块，加超市内买的冷冻蔬菜煮汤，加适量调料即可。
主要营养成份：葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品，有助于调整月经期的不适，使皮肤更光滑红润；豆芽可预防牙龈出血及坏血病，另一方面，可护肤美白，是美化皮肤的必备品。
星期六
早餐：
1.松饼+蜂蜜；
2.米乳。
午餐：
1.蕃茄通心面煮熟通心面1碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末50克、油1茶匙；
2.柴鱼豆腐汤豆腐2块、柴鱼少量。
晚餐：木耳大白菜汤。
烹调方式：大白菜200克、木耳50克、金针菇(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针菇用4~5碗水煮，调味后上芥菜末。
主要营养成份说明：蜂蜜含多种酵素及营养素，不过热量与一般砂糖相同，平时也应限量食用。蕃茄有“蔬菜中的水果”之称，主要含有丰富的有纤维及维生素C，蕃茄有促进消化的作用，其维生素C在烹煮过程中，不像一般蔬菜水果容易被破坏。
星期日
早餐：
1.蕃薯稀饭蕃薯50克、胚芽米30克；
2.萝卜干炒蛋萝卜干200克、鸡蛋1个、油1茶匙；
3.嫩豆腐半块；
4.草莓5个。
午餐：
1.烤黑胡椒牛排牛排1块(约100克)、黑胡椒粉、酱油少许；
2.烤马铃薯马铃薯1个、奶油1茶匙；
3.芝麻牛肉丝牛肉丝45克、芝麻1茶匙、白醋少许。
晚餐：丝瓜发菜笋汤。
烹调方式：丝瓜200克、笋子150克、发菜20克、葱花少许。笋子切片、丝瓜切块、与发菜同4~5碗水烹煮、调味料后上葱花。
主要营养成份：马铃薯维生素A的含量相当高，此外又含丰富的维生素C、钙、铁及纤维质，由于其含淀粉质特高，可取代主食类的米饭，提升饱足感。
水果是不可缺少的减肥食物
水果减肥法
水果减肥是指除了水果以外，什么东西都不吃，全天只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什么样的水果都适合用来减肥，比较有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。
减磅原理：吃水果能在短时间内令人有“减磅”的效果，因为只吃一种东西可以减少对食物的摄取量；特别是高纤水果，可以让新陈代谢加快，借此减轻体重。
水果减肥的利与弊
1.减肥速度快，但是体重也很容易回升。
2.长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或停经，或者造成头发分叉，所以不应长时间进行。
3.会导致营养不良。
水果减肥小问题
Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？
A：加工食品过程会让维生素C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，热量会相对提高。
Q：什么水果不该用来减肥？
A：榴莲、荔枝、龙眼等的热量较高，吃的时候要小心不要吃过量。
Q：什么时候吃水果最好？
A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你神采奕奕。而在两餐之间吃水果，更能减少胃胀的现象。
不要盲目地节食减肥
节食减肥是所有减肥方式中比较有效的一种方式，但没有节制地进行节食减肥，不仅达不到预想的效果，还可能会产生一些副作用，比如营养不良、贫血等症状。所以，节食减肥需要一个分寸。
控制热能摄入
根据肥胖程度，每日热量摄入比平时减少500~1000千卡。如果每日减少热能500千卡，7天即可减轻体重0.5千克(0.5千克体脂约含热能3500千卡)，但成人每日不得低于1200千卡的摄入，否则人体无法获得足够的营养。
做到营养平衡
在限制热能的范围内，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入量，保证无机盐和维生素的供给充足。蛋白质：可吃瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品。脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪摄入量应严格控制在40克以内。碳水化合物：限制谷类和糖类的进食。无机盐和维生素：来源于新鲜蔬菜和水果，每天大约500克。
养成良好的饮食习惯
1.三餐定量
青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克，鸡蛋1个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。
2.细嚼慢咽
有专家做过试验，肥胖男子用8~10分钟吃完的食物，消瘦者用了13~16分钟才吃完；肥胖女子用了11~13分钟吃完的食物，消瘦女子却需要15~18分钟吃完。限制胖人的进食速度19周后，男子减肥4000克，女子减肥4500克。
3.多吃多动
研究资料表明，胖子与瘦子在夜间无甚区别，消耗的热能大致相等。关键是在白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转化为脂肪。所以，想要减肥就要动起来。
4.少吃零食、甜食，少喝甜饮料
例如每克花生、巧克力至少可产生热能500千卡，相当于吃进主食150克。所以，应尽量少吃或不吃这些东西。
减掉你的小胖脸
虽然大家都会说你的脸胖胖的，好可爱，经常亲切地叫你小胖妹或是大脸妹，这些会让你产生一些抗拒心理，因为或许你只是脸大一些，而你的身材却是标准的，今天就告诉你怎么解决脸大的问题。
把除了大姆指以外的四只手指靠拢，放在脸上大约是上下臼齿的位置，在脸上画圆，从内向外的方式，而且要轻轻地拍打3~5圈，一边做完之后再换另一边进行动作，重复5次。做动作时，嘴巴肌肉要保持放松的状态，所以会呈现是微微张开的样子。
在两颊的部位，用大姆指同样是由内往外用轻轻压迫的方式，也是画小圆圈，这个动作可以两颊一起做，画100~120下即可。最后一个动作是用手掌并拢，一左一右地拍打脸颊肌肤40~50下。
除了以上提到的基本动作之外，可以利用每天洗脸的时候，帮肌肤按摩一番，让血液循环可以顺畅一点。另外还有一些小方法也可以瘦脸，你不妨试一试。
1.运动法
运动也可以瘦脸。运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的“肿”了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。
2.饮食法
平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的果菜，如冬瓜等。如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，那么就请和口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品说拜拜吧，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。
3.沐浴法
我们都知道高温沐浴是瘦身的好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的温水中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟为宜。
4.面部减肥操
有氧按摩：按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四白下关、颊车等几个穴位，能有效预防面部赘肉横生。
准备运动：进行3分钟有氧运动。
第一步：从额头到太阳穴，双手按压3~4次。
第二步：双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1~2次，再以螺旋方式按摩双颊（由下颌至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复2次）。
第三步：以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，由左至右往返3次。
第四步：以双手掌由下向上轻抚颈部。
5.洗脸
改变平常洗脸的方式，用温水冷水交替洗脸，来促进血液循环及新陈代谢。
6.饮茶
喝杯利尿的乌龙茶(或咖啡)将脸上多余的水分迅速排出。
7.冷敷
用手巾包住冰块，敷在浮肿的眼皮上3分钟，以利用热胀冷缩的原理消肿。
瘦脸还要注意一下自己保养的方式，定期的保养让肌肤有弹性，就不容易产生皮肤因为失去弹性而松弛的问题，那么也不会形成大脸蛋。当然如果你有专门瘦脸的仪器，可以帮助脸上细胞将多余的水份去除，那就更容易达到瘦脸的目的。
如果你的脸蛋因水肿而造成大脸的可能性，可以多吃薏仁，来帮助身体水分的新陈代谢，不管是脸或身体都有益。或者可以使用按摩的方法，用双手中指和无名指的指腹，从印堂(也就是额头的部位)边揉边往太阳穴的地方推一推、从下巴往两边耳朵部位、以及从脖子往锁骨推动。
每天练习发出标准的a，e，i，o，u这几个英文字母，可以运动到脸部的肌肉，让肌肤结实，也可以达到修饰脸线条的效果，就这么简单，不妨试试。除了这几个方法，在搭配饰件的时候，也要多注意一下，不要戴太宽的耳环，多戴中长度或长项练，因为这些都会让脸型有小小被拉长的效果。
小提示
还有一些是因为服药而造成脸大的状况，如果是这样，那一定得求诊于专业医师。
把腰部的脂肪排出去
上腹聚脂
身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。
对策：改吃天然糖，叫一向嗜甜的你忍口戒甜，总会觉得难挨，甚至搞到情绪低落，其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到减腹效果。
下腹赘肉
日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘的难题，久而久之，“将军肚”就成形了。
对策：多喝乳酸菌饮料，这样可以达到清肠的效果，增加乳酸菌和纤维素的摄取量，能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物；少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质，而且盐分是造成体内积水的重要因素；想谢绝水肿，就要戒吃淡味食物了。
家居瘦肚法——每日要饮8杯水。人体每日基本需要饮水2000毫升，即8杯清水，果汁、咖啡、奶茶另计。当摄取水分不足，便有碍肠胃蠕动，因而产生便秘。试试每早起床后喝一杯温开水，你会发觉便意顿生，非常利于排走体内的宿便。
水桶粗腰
一条水桶腰足以令你的身材毫无线条可言，主要是怪你贪吃的原因，从今天起开始节制食量吧。
