5. 招人厌烦：您如果细心观察就会发现，当别人闻到放到空气中刺鼻的烟味或吸烟者身上散发的烟味时，一般都会厌烦而躲开。那么，您何苦不戒烟呢？
6. 从经济角度讲，吸烟算得上一项不小的开支，是在浪费钱财。
多数情况下，人们吸烟喝酒同时进行，这就更增加了其危害性，有人研究，喝酒吸烟发生食管癌的几率明显增加。总结上述所言可以这样说：吸烟和大量酗酒相当于拿钱玩命，是一种慢性自杀。表面听起来好像说得过分了点，而从其危害性上分析看说得并不严重。
您也许会说，当今办事离不开烟，香烟是人际关系的粘合剂，处事交往的润滑剂，办事成功的催化剂；招待客人，无烟不散，朋友见面，无烟不恭；找人办事，无烟不成。但这属于社会风气问题。只要自己管着自己不吸烟，就会不受其危害。
当今，一些公共场合都有戒烟警告，好多人已经改掉或正在改掉吸烟或酗酒的恶习，这说明，越来越多的人已逐渐认识到了其害危性，社会也将逐步走向文明，这是大势所趋。
戒烟会有哪些好处呢
戒烟后体重增加，生气勃勃，精力更加充沛，工作效率明显提高，看上去好像年轻了许多，折磨身体的各种顽疾会不治而愈，尤其表现为降低许多癌症和心脑、呼吸系统方面疾病的发生率。
很多人戒烟后渴望再吸烟，坐卧不安或难以入睡、食欲增加、烦躁不安和精神难于集中，脾气暴躁易怒、困倦乏力、焦虑或忧心忡忡、头痛、咳嗽、胃肠道功能紊乱，表现为便秘或腹痛。这些症状称为戒烟综合征。这是体内各脏器摆脱了香烟的毒害状态，开始自我恢复和调整的过程。这个时候一定要下决心坚持下来，不管什么时候，什么场合坚决一支烟、一口烟不抽，忍耐一段时间就会渡过这一暂时的难关，从而使戒烟成功。另外，某些药物也会帮助戒烟：可通过吸、闻、贴肚脐等途径刺激神经，通过神经反射，使吸烟者闻到烟味或接触到烟马上产生厌烦的效果，从而达到戒烟的目的。现也有戒酒的药物，一般认为较有效的药物是四乙秋兰姆化二硫（disulfiram），又称戒酒硫。
走出楼房给你健康
现在越来越多的人住进了楼房，居住条件改善本是好事，可是也带来了一系列副作用，即造成所谓“楼房综合征”。单元式楼房，把人限制在狭小的空间，再安装上防盗门，更多了一层外出的障碍；于是大人、孩子一旦进了家门，都难得再迈出一步，似乎这个两居或三居室，就是一家人全部的生活天地了。都市化的加速，使城市绿地减少，人们的活动空间越来越小。
为了身心健康，我们提醒大家：走出楼房，给你健康！
许多人强调工作忙、时间紧，或者场地困难、环境不利等，因而没有条件参加健身活动，其实这些理由都是不成立的。根据WHO的建议，每周每个成人只要参加三次30分钟以上的健身活动，就可达到健身目的；而处在生命准备期的儿童、青少年，每天必须有1小时以上的体育活动，还有不少专家主张，中小学生每天应有2～3小时户外活动。人们完全可以把吸烟、看电视、闲聊或是打瞌睡的时间用来运动。平时说没有时间锻炼的人，有时却不得不为生病、看病、住院花费大量宝贵时间，这便是不运动的必然代价。
目前，还有一个值得注意的问题，我国的体育人口是以老年人和儿童少年为主的。许多老年人由于体验到疾病的威胁和为了追求健康长寿，退休后也有了闲暇时间，而十分重视健身活动；中小学生则因为学校的体育课和体育达标的要求，以及升学考试对体育成绩的要求，而参加体育运动。
但是作为社会栋梁和中坚力量的中、青年，其中有不少人已经远离了运动场。所以，近年来英年早逝的中年人增多，中、青年中患身心疾病的人增多，年龄在逐步提前。缺少运动可诱发许多身心疾病，如高血压、冠心病、中风等；缺少运动还容易导致肥胖、脂肪堆积，肥胖也是一些身心疾病的重要诱因。预防生活方式病，必须养成经常运动的良好习惯。
参加体育锻炼是积极的休息，有利于调节神经系统，益于精神的健康。参加体育运动使人远离各种有害健康的成瘾行为和不良嗜好，有利于健身防病。经常运动使人保持青春活力和旺盛的生命力，避免未老先衰，身体各部分都是用进废退的。所以，18世纪的法国名医蒂索说：“运动就其作用而言可代替药物，而所有的药物都不能代替运动的作用。”
关心自身健康，不仅是自强、自立、自尊、自信的具体表现，而且表现了一个公民对社会、家庭的责任感和义务感。因为一个身心健康的人，比体弱多病的人，可以更长久、更出色地为社会做出自己的贡献；而不会因为过多的医疗费用或需他人照料增加家庭和社会的负担。
生活节奏加快，更需要提高身心适应能力。现代信息社会，知识爆炸，科技发展迅速，在这个时间就是金钱，时间就是效率的时代，需要人们精力充沛、身手矫健、感知敏锐、思维清晰、反应迅速；而一个不爱运动的人很难做到这些。
不要做工作狂，避免危害健康的短期行为。近年来，还有人宣扬“生命在于宁静”，于是乎不少所谓“功法”应运而生，各种“打坐、入静”的方式，都各显神通。所以，从人类生命新陈代谢的科学规律来看，随着人们物质生活的提高，提供了更多使生活舒适的条件，如果不主动参与运动，就形成生活方式病发生的各种高危因素。我们在生活中应该形成“动静结合，静中有动，动静适宜”的科学运动和养生方式，才能真正有益于健康。因而，我们仍旧不能忘记“生命在于运动”这一至理名言。
保健新观念定期清除体内毒素
一、概述
进补容易引起人们的重视，认为吃补品不但味道好，而且对身体总会有好处，所以有“人参致命无过，大黄救命无功”之说。吃补品不一定都好。随着社会的快速发展，人们的物质生活水平有很大的提高，人们对禽、鱼、蛋等高营养食品所占的比例日趋增多，人体所需的营养已基本得到了保证。
所以，以前危害健康的营养不良已经退居到次要地位，而人体内毒素积存的问题越来越突出，将成为影响健康长寿的重要因素，而“清除毒素重于进补”的保健观念逐渐为人们所认识。消除毒素也成为保健和防治疾病的重要治疗方法。
二、体内毒素的来源
造成体内毒素的原因很多，概括起来有以下几个方面：一是环境污染，如空气、水源、垃圾等，通过呼吸和皮毛进入体内；二是饮食物的污染包括各种食品、饮水以及假劣食品等，从口进入胃肠，到达全身；三是人体内排泄毒物的功能失调，如二便、汗孔、呼吸道等；四是药物因素的影响，包括内服药，特别自购药、假劣药、外用药等。
三、清除体内毒素的方法
1. 清除呼吸道毒素：因为呼吸是人生存的重要条件，每时每刻都在排除毒素，吸入新鲜空气（营养氧气），若呼吸道的功能失常（发炎或功能低下），就会使毒素积存，影响健康，其临床表现可有咽喉不适或咳、或胸闷、或头昏、睡眠欠佳等，其防治的方法是有意识地做咳嗽动作，颈部按摩或用桔梗、银花泡开水当茶喝。
2. 清除肺部毒素：肺是人体最容易积存毒素的器官之一，自然界中的空气污染，包括粉尘等有害气体及工业废气中的毒素物质，通过呼吸道吸入肺泡，既可以损伤娇嫩的肺脏，又可以传入血液中影响全身。防治方法是每天早上或晚上在空气新鲜的地方做扩胸运动七次、深呼吸21次，并结合胸腹部按摩以左升右降为宜。只要每天坚持，就有助于消除肺脏毒素，当然也可以用桑叶和桔梗适量泡开水服。
3. 清除肠道毒素：肠道是空腔器官，人体食入的饮食，经胃初步消化后，再由小肠吸收精微物质，其剩余的废物杂质通过大肠再排出体外，所以大肠是沉积毒素最多的地方，若大肠中的毒素不能按时排出体外，向上必然影响到小肠、胃，甚至进入血液到达全身。大肠中的毒素，主要随大便排出，所以，能保持每日排大便一次为宜，同时每半年或最短3个月有一天能排2～3次稀大便，有利于清洗肠道，排泄毒素。因为大便在肠中停留的时间越长，其毒素的危害就越大。防治的办法是：一是坚持每天早上空腹饮白开水50～100毫升，冲洗肠道；二是晚餐尽量选食含纤维的蔬菜或杂粮；三是大便干燥难解者，应少食燥热的食品，同时空腹喝蜂蜜冲的开水，严重的可以选服麻仁丸，果桃片等。
4. 清除皮肤毒素：皮肤中的毛孔是排泄体内毒素的重要途径，实际上人体皮肤中有数不尽的毛孔，每时每刻都在不断地排泄毒素，吸入对人体有益的物质。但以微汗出时，则排泄量最大，所以定期使皮肤适当地出汗，有利于毒素的排出。其方法：一是运动，如跑步、做健身操等；二是厚衣被；三是选择温度偏高的环境，如空调等；四是选食辛辣食物，如麻辣烫、饮用热汤等。总之达到微汗出为宜。但应该注意，汗后不要吹风，尤其是体虚者更应谨慎。同时也不要使之出大汗，大汗则伤津耗血。
5. 清除尿道毒素：尿道是排泄毒素的重要器官之一，保持尿道通畅，定期排尿是健康人的一个重要标志，若尿液驻留太久，必然会积蓄毒素，对健康不利，甚至危及生命，如尿毒症等。其防治的方法：一是养成定时排尿的习惯；二是作小腹和会阴穴的按摩；三是选用银花、白茅根适量泡开水服；四是煎服绿豆汤空腹服用。
怎样处理失眠
睡眠是生物进化过程中通过后天获得的一种生理功能。由人体昼夜节律控制，是人体的一种生理需要。人一生中的睡眠时间超过了生命的三分之一，一旦睡眠发生障碍也就是通常所说的失眠，就会给工作和身体带来损害。
人体对睡眠时间的要求常有很大的个体差异，与年龄有密切关系。据生理学家报告，成年人每昼夜所需睡眠时间是7～9小时，老年人为5～7小时，儿童需要12～14小时，新生儿则为18～20小时。但也不是绝对的，睡眠时间常因人而异，变异性很大。人通过正常的睡眠后可以消除疲劳，恢复精力。如果自感睡眠时间不足或质量差，就会产生疲劳、困倦、无力、情绪不佳、头痛、紧张等症状，即谓之失眠。
失眠可以表现为多种情况：入睡困难，有些人越是担心失眠，反而越是难以入睡；早醒，醒后则难以再次入睡，达不到应睡时间；眠中易醒，睡不安稳，时醒时寐；多梦、噩梦，或者自认为没有睡着或质量不高的睡眠。这些表现可单独存在，也可混合存在。
随着生活节奏的加快，工作压力的加大，竞争的日益激烈，各种矛盾日益增多，失眠已成为很常见的现象，据估计约占人群的10%～20%，即每5～10人中就有一名失眠患者。失眠虽不是致死性疾病，但久而久之却可以与许多疾病互为因果，或伴生许多不适症状及精神表现。如：头晕头痛、体倦乏力、不思饮食、耳鸣耳聋、急躁易怒、注意力不集中、记忆力减退、工作学习效率下降，严重的导致失去工作和学习能力。
哪些原因最易引起失眠呢如下：
1. 精神心理因素：任何原因引起的睡前过度兴奋、焦虑、紧张、恐惧、抑郁、思考等都妨碍入睡。
2. 躯体疾病因素：由于患有某些疾病，常常在夜间引起疼痛、瘙痒、剧咳、胸闷、尿频、吐泻、盗汗、心慌等而影响睡眠。
3. 药物因素：许多兴奋剂如咖啡因、氨茶碱、可可碱可引起失眠；抗癌、抗癫痫、口服避孕药，甲状腺制剂、糖皮质激素可影响睡眠；对镇静催眠药发生依赖的人，突然停药也可失眠。
4. 环境因素：经常值夜班、旅行出差、搬迁、居住环境嘈杂、室温过高或过低、光线太强、寝具不合适、喝刺激性饮料、睡前过多饮水等。
尽管失眠的原因多种多样，失眠的伴随症状形形色色，但它并不是不治之症，而是可以纠正的。由于失眠是自己的主观感觉，所以一定要树立信心，寻求合理有效的解决方法，寻找原因对症治疗，原因解决后，则失眠可不治而愈。所以首先应进行自我调节，而药物只能在各种自我调节失败后迫不得已时作为一种权宜之计。
下面就介绍几种改善睡眠的方法：
1. 稳定情绪、调整心态：无论是积极还是消极的情绪，都要学会掌握和控制，不要过于兴奋和忧虑，要保持松弛状态；睡前不要回忆一天所做过的沮丧和兴奋的事；不要思考问题，你可以试着告诉自己——明天还有时间考虑。一定要消除精神压力，转移注意力，防止紧张。
2. 针对病因、对症治疗：由于疾病而引起的躯体各种不适，要针对疾病积极治疗。采取缓解疼痛、止痒、保持呼吸道畅通、减少夜尿次数等。例如：消化系统溃疡的病人常在夜间疼痛，可于睡前服用镇痛解痉药物；过敏性皮肤瘙痒患者，可使用抗过敏止痒药物；泌尿系统感染病人则使用抗生素治疗，能消除尿频、尿急的苦恼。
3. 合理用药、减少干扰：对于可以引起失眠的药物，要在医生指导下服用，根据情况调整服药时间与剂量。如：长期服用激素可使脑干兴奋性增强，引起大脑兴奋而难以入睡。所以应将下午服药的时间提前，不要等到睡前才服。再如：已对安眠药产生依赖的人群，在考虑停药时要逐步减量，以免突然停药产生戒断症状而加重失眠。
4. 改善环境、培养习惯：在嘈杂喧闹的环境中任何人都难以入睡，或保持足够的睡眠时间。所以，一是要提高和培养自己的环境适应能力，尽可能加强隔音设施，减小或消除干扰。其二，保持适宜的温度和湿度及稍暗的光线。床铺以50cm高度为宜，铺垫软硬适中，枕头稍长，高度以不超过同侧肩颈之间的距离为佳。第三，规定作息时间，在每晚同一时间就寝，可以养成良好的就寝习惯，每晚以十点半之前就寝最佳。有些人认为连续几个通宵不睡，以后可以通过补充睡眠来弥补，这是没有科学根据的，为避免打乱生物钟，应尽量不短缺睡眠。第四，睡觉前应避免抽烟、喝酒、喝刺激性饮料，如茶、咖啡等，避免大量饮水、吃水果，以免导致尿频。
5. 坚持锻炼、自我调摄：每日坚持做适当体育锻炼，如慢跑、做操、打拳、散步、练气功等。锻炼强度应量力而行，适可而止，长期坚持锻炼，效果就会显现出来。也可每日睡前按摩足底涌泉穴50～100次；或以双手十指（木梳）从前额经头顶向后梳向枕部，每次5～10分钟。还可使用药枕——取莲子芯30克，决明子、滁菊、灯芯草各150克；或取绿豆衣200克，灯心草450克，做成枕芯，枕垫头部。
