(1)学生本身要学会自我减压。缓解学习压力，很重要的一个方面就是如何看待学习成绩。过分地在意学习的结果，难免造成过大的心理压力。不妨把考试看成是对自己前阶段学习质量的测验和改进的手段，这样不仅可以减轻自己的焦虑和压力，而且真正体现了考试自身的意义。
(2)要明确学习的目的，树立积极、正确的学习态度。积极正确的学习态度制约着学生对学习的评价与体验，可以使学生乐于学习、勇于学习，不至于把学习看作是一种沉重的负担和痛苦。
(3)要学会自我解嘲。人生会碰到很多不如意的事，但要“拿得起，放得下，想得开”，学会自我解嘲，才不会陷入苦闷、烦恼、消沉的泥潭。
(4)科学用脑，有张有弛，提高学习效率。学习要努力，但不要一味埋头苦读，要有张有弛。学习方法正确，效率高，取得好成绩的可能性就大；成绩好了，体验了成功的乐趣，自然就不会感觉到很大的学习压力。
(5)要注意自己的心理卫生，经常保持一种愉快、和谐、宁静和相对稳定的积极情绪，这是有效学习的保障。另外，学习压力太大，太过紧张会使自己的身体免疫力下降，健康状况肯定会受到影响，有时候也会使自己的生物钟失调，这样对眼睛及脑部的伤害比较大，时间长了就会出现体力不支，易疲乏、心烦等症状，严重的还会导致失眠。所以，学生们应该注意以下几点：
(1)合理饮食也是减轻压力很重要的一个方面。因此，在膳食安排上应增加一些营养丰富可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类及蔬菜等，这样可以增加自己的免疫力，补充足够的蛋白质，防止过于疲劳。身体好了学习才能更好，很多时候营养跟不上，学习就会很吃力，营养充沛了脑子就转得快，学习起来也就相对快些。鱼油、鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼都是有助于减压的食物，还可以多吃豆类食品。
(2)适当的运动也是减压放松很有效的方法。每天寻找时间放松，做适量的运动、散步，变换一下你所处的环境，不要一直呆在教室里面，多出去走动，呼吸一下新鲜的空气，这样对你的身心都有好处。当然，这并不会浪费你宝贵的学习时间，因为适当的运动可以让你脑子更清晰，学习效率更高，而且适当的运动会让你在夜晚更快地进入睡眠状态。然而也要注意的是，不要运动过度，只要做一些有助于释放压力，放松大脑，恢复精力的活动就行了。
(3)睡眠时不要胡思乱想。不要还想着自己还有很多东西没看，很多习题没做，你就想现在是我休息的时间了，该睡觉了，也可以放一些轻音乐帮助你入睡。
小贴士有助于缓解压力的食物
(1)番茄。番茄热量低，含有丰富的维生素，其中最重要的成分是茄红素，是一种优质的抗氧化物，它能在压力产生时保护人体不受自由基伤害，减少各种慢性老化疾病产生。
(2)茉莉。茉莉有清新怡人的香味，一般接受度高，泡成花草茶饮用，可以使精神安定、提神、缓和紧张情绪、安抚焦虑心情并有消除疲劳的效果。
(3)薄荷。草本植物中的薄荷散发出来的清凉感可以直窜鼻腔，让人精神一振，具有消除疲劳、安抚焦躁、缓和情绪的效果。
(4)全谷类食品。含有丰富的纤维质及维生素B群，除了改善肠胃功能，还能避免身体产生欲振乏力的疲倦感。例如全麦面包、糙米等，都是不错的全谷类食品。
(5)菠萝。除了丰富的维他命B和维他命C，可消除疲劳，释放压力之外，菠萝中还含有酵素成分，能够帮助蛋白质消化分解，减轻胃肠道负担。
(6)南瓜子。含丰富不饱和脂肪酸、维生素、锌、铁等营养素，锌对男性前列腺有高度保护作用，对安抚情绪、消除疲劳也有帮助。
(7)酸奶。每天适当饮用含有乳酸菌的酸奶，可以增加肠道有益菌数，有效维持肠胃道正常机能。要提醒的是，一般酸奶热量并不低，因此适量很重要。
落榜了，痛苦得睡不着觉
症状表现
经常回想考试的过程，对自己在考试中出现的错误懊恼不已，内心时刻充满自责、悔恨，觉得对不起父母和老师，把自己闷在屋子里，也不愿见亲戚朋友。整天提不起精神，心情非常沮丧，食欲不振，伴有焦虑失眠，严重时会有轻生的想法。
案例再现
小芬，高考落榜生。高考的那几天，让她刻骨铭心，当她接到成绩单后，她感觉好像天塌下来一样，十分的痛苦。一想到自己辛辛苦苦却未得到应有的回报，就会懊恼、沮丧不已。每当看到父母，内心更是充满愧疚，觉得对不起父母。时常把自己关在房间里，一个人躺在床上胡思乱想，迷迷糊糊地睡去，又从惊恐中醒来。沉重的压力让小芬难以从痛苦与失败的深渊中走出。
案例诊治
有一项新的调查发现，自从高考恢复以来，有65%的人认为自己当年不参加高考的话，没有别的出路。89.6%的人承认，自己的命运因高考发生了不同程度的改变。因此，虽然高考制度在目前来说还不是很完善，但在现行的选拔人才的方法中，高考还是一种很有效的手段。所以，超过90%的普通人还是要经历高考这道坎的。然而，现在人们对于高考过分地关注，使得一些考生在心理上承受了巨大的压力，尤其是那些落榜的考生，他们可能会从高考结束后就一直遭受失落、沮丧、迷茫的煎熬。为此，有关专家提醒说，高考失败只是人生中的一次挫折，成功的路也不止上大学一条，我们要用科学的方法帮助他们重拾信心，走出高考失败的阴影。
从心理学来讲，高考落榜生产生消极心理和悲观情绪有以下几种：
(1)羞卑感。有些考生把榜上无名看得很重，认为有损自己的自尊和面子，而对一切都失去信心，悲观失望，甚至失去生活下去的勇气。
(2)负疚感。很多经济条件差的考生，从小学到中学均是依靠父母省吃俭用，甚至借钱供他们上学，一心企盼“金榜题名”。然而，最后竟连大专的成绩都不够，内心感到愧对父母，情绪十分压抑。
(3)懊悔感。很多学习成绩优秀者，一旦考试失误，应当考上重点大学却榜上无名，而平时成绩比自己差很多的同学却得到录取通知书，就会产生强烈的懊悔感，因而心烦意乱、郁郁寡欢。
面对高考落榜生的这些心理问题，有关专家提出了以下几点建议：
(1)正确对待落榜，敢于面对现实。从技术层面上分析，我国目前高考录取率约有50%，这也就意味着另有50%的人因此而落榜。也就是说，年年都有数百万考生和你一样不能进入大学校门，落榜生远不止你一人，你又何苦如此自责、沮丧呢！对于落榜，逃避、痛苦是不能解决任何问题的，只有勇敢地面对，才有可能摆脱失败的阴影，走出心理的深渊。
(2)正确评价自己。身处挫折中，不要成为不良情绪的奴隶，要善于用意志控制自己向积极的方向思考，相信“太阳每天都是新的”，也许明天会有奇迹出现。
(3)积极暗示。倘若你总是贬低自己，骂自己无能，再看看镜子中自己的憔悴面容，会愈发地责备自己。应该放松微笑，勇于承认现状，每天从睁眼开始就对自己说：我今天的心情很不错。还可以把“胜人者智，自胜者强”等能激励自己的话贴在醒目位置上，使自己振作起来。
(4)宣泄情绪。有苦你就诉、有泪你就流，放松自我，千万别憋着。或找个合适的时间、地点、对象，向朋友、师长倾诉衷肠，或者干脆把苦恼、愤恨统统写在纸上，然后撕个粉碎。
(5)生活有序。抑郁的心理会使人产生厌倦懒惰的行为，越是懒于动手做事，心态就越难调节。所以你不妨列出一个学习、工作、生活的日程表，大事小事均在其中，并认真去做。一旦成功地做完一项，心里就会踏实许多。此外，按照正常的生物钟去工作、休息也是很重要的。
人的一生总会遇到很多的挫折，不能因为生活中1%的失败而输掉另外的99%。面对高考的失败，你所应该做的就是收拾起行囊，从新开始上路。
小贴士
考试前备受青睐的八类食物
(1)龙眼。中医认为龙眼性温味甘，具有益心脾、补气血、安心神等功能，是滋补良药。
(2)红枣。红枣富含葡萄糖、蔗糖、维生素
C，还含有丰富的蛋白质、微量元素和其他营养成分。
(3)动物内脏类。动物的心、脑、肝、肾中含有丰富的优质蛋白质和磷脂(磷脂和卵磷脂等)，是补脑的上乘食物。
(4)葱和蒜。葱和蒜可抑制各种真菌、细菌和原虫感染，具有杀菌、消炎、防治多种疾病的功效。常吃葱和蒜还能补脑。
(5)芝麻。芝麻含有丰富的蛋白质、脂肪和机体必需的脂肪酸、亚麻酸。此外，钙、磷和维生素B的含量也较高，是廉价的强身健体佳品。
(6)大豆及其制品。大豆中主要含有大豆球蛋白，它是一种优质的植物蛋白质。大豆油中还含有丰富的必需氨基酸和磷脂，营养价值高，能增强脑血管机能。
(7)核桃。核桃性味甘温，具有补气养血、温肺通便、镇咳化痰、润肌乌发等功效，是体质虚弱和神经衰弱综合征患者进行食补的佳品。
(8)蜂蜜。蜂蜜性味甘平，有滋养、润燥、解毒之功效。还含有多种维生素和微量元素以及淀粉酶等。现代医学认为，蜂蜜具有增强体质、提高免疫功能以及营养心肌、保护肝脏、降低血压及润肠的作用。
玩网络游戏上瘾
症状表现
自制力不强，失去正常人的情感，长期处于麻木状态。表现为焦躁不安，无法自控，神经常常兴奋不已，闭上眼睛，脑海中会经常出现游戏中打杀怪物的场景，根本无法进入睡眠状态。上瘾者常常表现出悔恨的情绪，戒除网游后又会产生焦躁不安等负面情绪。案例再现场景一：某网吧内“终于‘结果’掉了！”电脑前的小东眼睛布满血丝。屏幕上，小东和朋友们正指挥着几十个“法师”和“战士”围攻一个庞大的“老怪”。十几分钟的狂轰滥炸后，“老怪”颓然倒下。小东抓起桌上的大瓶装纯净水，猛喝了几口，前面还有成百上千的“老怪”等着他和朋友们去砍。时钟指向凌晨1点，小东揉了揉眼睛，没有一点离开的意思。是夜，这里的大部分人都不会入眠。
场景二：某高校宿舍楼
四人一间的宿舍里，除了一人不在，其余3名同学正投入地玩着某怪物游戏：眼睛“死”盯着屏幕，指尖在键盘上飞舞，躬着的身子似乎“纹丝不动”。每人电脑旁放着一个吃过的盒饭。他们已经“成仙”了，几天没下楼了。如此，不分昼夜黑白，与电脑中的“怪物”战得昏天黑地。
案例诊治
网络作为一种全新媒体和获得信息的途径，已经在人们的日常生活、学习和工作中占据越来越重要的位置，但是，网络所带来的负面影响也是非常明显的，很多人沉湎于网络游戏甚至上网成瘾已成为日益突出的社会难题。这些现象在希望通过网络游戏来舒缓学习压力、摆脱孤独、满足成就感、缺乏自我控制力的青少年中相当严重。网络成瘾属于心理疾病范畴。首先，来看看你是否已经上了“网瘾”。根据有关专家的研究成果，上网是否成瘾有个标准。
初期：接近成瘾期。有下列明显特征：每天必上网打游戏；一放学就进入网吧或回家上网打半小时至1个小时游戏；回家吃完饭，先要上网打一会儿游戏再去做作业；每天不上网会有点心神不宁。
中期：轻度成瘾期。有下列明显特征：非常喜欢上网打游戏或聊天；每天上网打游戏或聊天约2个小时；不上网会出现焦虑状态，即紧张、敏感、失眠，心烦意乱，坐卧不安，注意力不集中，对许多事物失去兴趣。
末期：重度成瘾期。具有下列明显特征：将上网列为生活中最重要的事和最幸福的事；每天上网5小时以上；上网不知疲倦，可以不吃不睡；不上网会出现严重的焦虑状态，有的甚至会出现生理上的病态反应，如颈背肌肉痛、口渴、咽干、喉部梗塞感、手足麻木、头发胀、肌肉抽动等。
有关专家分析，上网成瘾主要有两大原因：一是好奇心，网络游戏吸引、诱惑了一些人的好奇心，使其一发不可收拾，沉迷其中不能自拔；二是学习压力和人际关系等原因，导致一些人处于一种心理的苦恼期，上网聊天、交友、网恋，成为得以宣泄和求得理解的方式。那么，怎样预防和戒除网瘾呢？下面从自我心理调适的角度介绍几种方法：
(1)正视沉迷网络的危害。沉迷于上网，危害极大，它会使人迷失于虚拟世界，自我封闭，与现实世界产生隔阂，严重影响学习，甚至中断学业。久而久之，还会影响正常认知、情感和心理定位，导致人格的偏离，甚至产生意想不到的可怕后果。即使上网没有成瘾的人，如果每天12个小时坐在电脑面前，很可能会让自己少活10年以上。
(2)科学安排上网时间。发达国家将每天上网超过4小时称为网瘾，预防或戒除网瘾，很重要在于自己能科学合理安排上网时间和内容，尤其要为自己约法三章：一是控制上网时间。每周最多2～3次，每次上网的时间一般不超过2小时，且连续操作1小时后应休息15分钟。尤其是夜晚上网时间不能过长，按时睡觉。二是限制上网内容。每次上网前，一定先明确上网的任务和目标，把要完成的具体任务和内容列在纸上，不迷恋网上游戏，坚决不上黄色网站。三是准时下网。上网之前，根据任务量限定上网时间，时间一到，马上下网，不找任何借口，不原谅自己，不宽容自己。
(3)打包戒除法。这是一种综合治理的方法，网络成瘾不是一种原因导致的，它由多种因素共同导致的，所以我们要戒除网瘾，也要从各个方面入手，这叫打包戒除法。自定戒除计划，立下军令状。
(4)代替治疗法。改变生活习惯，充实自己的精神和娱乐生活。多培养一些可以陶冶情操的爱好，比如绘画、书法、下棋等。闲暇时也可以去游游泳、爬爬山、打打球，换一种心情来面迎接新的生活。
小贴士
测试：看看你是否已上网成瘾
根据国外专家制定的诊断标准，在8项检测标准中，符合其中5项或更多，就初步符合诊断；如果再加上每周上网时间超过40小时，就更加符合诊断。这8项检测标准如下：
(1)花费在网络上的时间总比预期的要长。
(2)觉得需要花更多的时间在线上才能获得满足。
(3)会向家人、朋友或他人说谎，以隐瞒自己涉入网络的程度。
(4)多次努力想控制或停止使用网络，但总是失败。
(5)全神贯注于网络或线上活动，并且在下线后仍继续想着上网的情形。
(6)当企图减少或停止使用网络时，会变得沮丧，心情低落，易发脾气。
(7)为了上网，宁愿冒着重要的人际关系、工作或教育机会损失的危险。
(8)上网是为了逃避问题或释放一些感觉，诸如无助、罪恶或焦虑、沮丧。
选择的专业不是自己喜欢的
症状表现
每天对着枯燥的专业课感觉很烦躁，对学习没有热情，无法适应所学专业，甚至产生厌恶情绪，经常逃课，每到考试前会出现焦虑恐慌、失眠等症状。觉得压力很大，常常向家人、朋友抱怨，觉得自己无法正常完成学业。
