事实上，严重失眠或者睡眠质量较差是孕妇在妊娠第三阶段经常会遇到的问题。也就是说，胎儿的活动是影响母亲睡眠的一个主要原因。因此，孕妇不必过于担忧自己睡眠不好，影响宝宝健康，而形成心理负担，进而诱发失眠，相反，有规律的生活作息，将来出生的宝宝也带得也会很顺手。
比如我以前有一个女同事，因为她和先生两地分居，和父母在一起，父母年岁大了身体也不是很好，所以她很在意宝宝是不是省事。怀孕时，她每天晚上九点左右准时上床休息，听半小时音乐，同时看看育儿杂志，有时候看看小宝宝画册，九点半准时关灯，尽量不让自己想太多的复杂的事情，不看小说和电视剧，据说孕期的人神经都很敏感，小说和电视剧很容易让人进入角色，那样就更容易失眠。第二天早晨七点起床，开始有点不是很适应，不过心里坚定一点，坚持半个月，就逐渐适应了，即使有再大的事情，前后也不会超过半小时的误差，就这样有规律地坚持了整个孕期。宝宝顺利出生以后，她发现，宝宝真的很有规律，像个小闹钟，四个小时吃一次奶，前后总是不超过十分钟，很准时，晚上睡觉也很好，白天黑夜分的很清。整个孕期，她也很顺利，从来没有遇到过失眠的情况。
最后，我借用网络上一位准妈妈的留言作为结束语：“无论何时何地，有的困意就要睡，有人怕白天睡多了，晚上会睡不着，我觉得不是，尤其孕晚期，特别容易疲倦，多睡是有好处的。另外，心情一定要放松，比如听听温柔美妙的音乐，散一散步，适当活动身体等。如果实在睡不着不要勉强，可以躺在床上闭目养神，也可以看看书，或者和肚子里的宝宝聊聊天，进行胎教也是不错的选择。”
让孩子安享“绿色睡眠”
现在，生活条件好了，包含家长们万般宠爱之心的孩子们更是别说了，鸡鸭鱼肉虾，顿顿换着花样做，牛奶、蛋糕、奶酪等新鲜食品，应有尽有。因此，现在的孩子平均身高都比过去的孩子要高不少。
不过，也有例外。这例外还不止一两例。
据我一位在妇幼保健院的朋友发现，有一部分孩子的身高和体重都明显低于同龄孩子的水平。但家长反映孩子吃得挺好的，为什么就长不高呢？
仔细询问一下他们的生活习惯就发现问题了，这些孩子大多晚上11点甚至12点才睡觉，原因是父母大多是网络游戏迷，一玩游戏就上瘾了，不管不顾孩子了，任由他看电视，等到11点多了才发现孩子没睡觉，于是匆忙洗漱逼迫孩子睡觉。或者很多孩子和父母睡一间屋子，电脑也放在卧室，由于父母需要工作或者其他娱乐，往往到凌晨一两点，同时照明设备开同时开着，导致孩子的睡眠环境无法保障。
我们都知道，儿童的脑细胞处于不断发育成熟过程中，儿童体格生长所必需的生长激素只有在睡眠状态时才能达到高水平分泌。在这一期间内，充足的睡眠是脑细胞能量代谢的重要保证，高质量的睡眠不但有助于体格生长的需要，更有助于儿童的智能发育。如果睡眠不好，孩子就会精神不振，食欲差，影响生长。长期下去，孩子会出现长得慢、注意力不集中、多动、成绩差、肥胖等问题。
像前面那些熬夜的家长，不仅耽误了自己睡觉的时间，还影响了孩子的睡眠质量。开着灯睡觉，或者把电脑放在卧室，灯光、显示屏光以及不时发出的响声会影响到孩子的睡眠，自然就不能进入深睡眠状态，也就会影响孩子的生长激素的分泌。而任由孩子在临睡前看电视，做激烈的运动或游戏，也会让孩子睡得不深，会在梦中惊醒，道理自然就不言而喻了。
一般来说，睡眠的时间有一个年龄特征，即年龄由小到大需要睡眠的时间会越来越短。儿童时期，大脑发育还不成熟，容易疲劳，就需要较长时间的睡眠进行休整。因此，新生儿一天要睡16个小时，出生后3个月要睡14个小时，6个月至1岁要睡13个小时，2~3岁要睡12个小时，也就是说，婴幼儿一天的一半时间都处在睡眠之中。在幼儿园，孩子们必须保证的睡眠时间大约在10~12个小时之内。3～4岁的孩子需睡眠12个小时；4～5岁的孩子需睡眠11个小时；5～6岁的孩子需睡眠10个小时。在小学低年级，每天需要10个小时左右；进入小学高年级以后，仍需要每天8个小时以上。
因此，作为家长，有责任和义务为孩子打造一个“绿色睡眠”，为孩子撑起抵御失眠的“屏障”。
一、为孩子营造一个能促进睡眠的卧室环境。卧室不可有强烈的刺激效果，环境要安静，空气要清新，被褥要轻软。电视机、明亮的灯以及玩具等都应该移出卧室。
二、睡前不宜刺激孩子。孩子睡不着，家长急着睡觉，于是常常编一些鬼、怪、巫婆、大灰狼等来吓唬孩子，想让孩子早点入睡。其实，这样的做法只能适得其反，导致孩子更加难以入睡。再者，就是不让孩子睡前看一些比较刺激的电视剧、动画片，也不要玩紧张的游戏，这些都容易让孩子兴奋过度难以入睡。
三、帮助孩子制订一个作息计划表，按时睡觉，定时起床。孩子正是贪玩的时候，他们的思维比较活跃，好奇心较强，活泼好动，从早到晚总是玩不够。因此，要在白天给孩子布置一些比较消耗精力的事情做，这样他们晚上就会很快入睡，养成固定睡眠的习惯，让孩子在习惯中学会自我管理，渐渐形成独立的生活意识和行为。
四、晚餐不要吃得太多或太少，饭后不宜马上睡觉，以避免入睡时胃部过满或过空，都会影响睡眠。要让孩子减少咖啡或含咖啡因饮料的摄入，避免太亢奋而难以入眠。
五、养成睡后熄灯的习惯。很多孩子喜欢开着灯睡觉，原因是怕黑。其实，一开始孩子并不懂得“黑”的意思，只是家长在教育孩子的过程中用“黑”来吓唬孩子，让孩子产生恐惧。这显然是不对的。开着灯睡觉，让人长时间处于人工光源照射下，人的视网膜生理调节会受到干扰，眼球和睫状肌得不到充分的休息，久之，影响视力和钙的吸收。
六、不要蒙头大睡。很多大人喜欢帮孩子把被子盖严实些，甚至把被子蒙过头，这种做饭也不对。蒙头睡觉供氧不足，二氧化碳吸入过多，易造成头痛、精神不振等。另外，孩子在熟睡过程中蒙头睡，容易发生窒息的危险。
在这样环境下睡觉醒后的孩子，一定还跟昨天一样活蹦乱跳。如果你想知道孩子的睡眠好不好，只要观察一下孩子早上醒来的第一感觉就知道了，如果他醒来感觉很好，说明他睡好了；如果他在早上很难被叫醒，或吃早餐时打哈欠，说明他的睡眠时间不足或者睡眠质量不佳。
总之，好的睡眠不仅取决于时间，睡眠质量也很重要。若想让孩子晚上睡个好觉，家长就一定要培养孩子有规律的睡眠习惯，让孩子睡“够”。
睡眠不深？人到中年，要学会“过日子”
人过四十而不惑！进入中年，正是事业有成、人际关系和谐、家庭美满、人生美景此时有，但却到了健康的一大关坎儿。中年人大多在单位是骨干，在家中也有“上有老，下有小”的重担，然而，身体却由健壮只始走下坡路了。长年的积劳，犹如火山随时可能爆发，慢性疲劳综合征的疾病已尾随其后。“吃不香、睡不着”，睡眠明显变浅了，这座通向疾病的桥摆在了面前，成为健康问题受关注的一类群体。
有人说，现在是一个几乎全民“欠睡”的时代。据统计表明，目前有40％的人睡眠严重不足，有80％的人忍受着睡眠不佳带来的疲劳，有50％的人忍受着睡不好引起的心情烦躁，但只有6％的人认为需要对此采取行动……有的人工作负荷确实繁重，特别是一些企业领导，政府部分的决策者、各类脑力劳动者，需要加班加点、熬夜工作的生产一线的工人们等，身体状况严重透支。再加上人到中年，“阴气自半”，体质比年轻时有了大幅度下降，如果工作上长期硬拼，生活上长期熬夜，很可能会因神经过度紧张而导致神经衰弱、高血压、冠心病、溃疡等疾病。长期睡眠不足，还会使大脑受损，促使早衰。
中年人就像燃烧了一半的蜡烛，而要使生命之火燃得更长久，你需要做的，就是减缓蜡烛燃烧的过程，把蜡烛的火调小一些，让蜡烛烧得慢一些，而睡眠就是一项有效的措施。
睡眠是中年人生活中的一件大事，正如莎士比亚所说：“睡眠能把敬开的关怀细丝编结在一起。”长时间的剥夺睡眠，我们就可能感到将要精神错乱。另一方面，在经过一个安静之夜的睡眠，最大程度地放松之后，我们就会从床上一跃而起，轻松对付世事的挑战。中医则认为，在睡眠过程中，人体的精气内守，气血流动较缓，体温下降，代谢过程变慢。通过睡眠，可使人的精、气、神三宝得以保养和补充，使五脏得以充分休养生息，阴阳重新得以协调，回到平衡状态。
睡一个好觉，神清气爽，充满活力。工作、学习与生活都会洋溢着生机；一夜睡不好，次日就会无精打采，食不甘味，神不守舍。长期失眠则更令人精神萎靡不振。因此，睡一个好觉，是所有中年人的共同愿望。
如果你的睡眠一直处于浅睡眠状态，甚至长期失眠，你需要提高对睡眠的科学认识，做睡眠的主人，不做睡眠的奴隶。睡眠既是一种生理调节机能，也是一种行为习惯，个体应通过各方面的生活调节来养成良好的睡眠习惯；反之，生活不节制，心理不平衡，常会破坏睡眠节律。所以，您应该学会控制睡眠，而不是让睡眠来左右您。
