孕晚期的饮食重点
不同的孕期阶段，准妈妈的饮食重点各有不同。孕晚期的特征有胎宝宝身体的长大导致准妈妈腹部受压迫，以及胎宝宝生长发育需要大量的营养等，准妈妈应根据这些情况调配饮食。具体而言，准妈妈的饮食应侧重以下几个方面。
注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生水肿。每天饮食中的盐应控制在5克以下。
准妈妈应选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食物等。
减少摄入营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等，这样可减轻被增大的子宫顶住胃的胀满感。
对于一些热量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影响其他营养素的摄入。
适当限制油炸食品及肥肉，油脂要适量。
孕晚期补硒很重要
妊娠高血压综合征是常见的妊娠期并发症，特别容易在孕晚期发生。硒是人体不可或缺的微量元素，它是强效免疫调节剂，还具有强氧化性。国外研究发现，硒有降低血压、消除水肿和预防蛋白尿的作用。而孕期准妈妈血硒含量随孕月增长而下降，这样会导致妊娠高血压综合征的发生。因此，建议准妈妈每天摄入100微克左右的硒元素，以预防妊娠高血压综合征。
日常生活中，含硒丰富的食物有很多，经常食用可起到一定的补硒效果。一般来说，含硒丰富的食物有蛋类、猪肉、海鱼、大蒜等。
尽量少吃腌制菜品
适当吃些酸味食物对准妈妈本人和胎宝宝的发育都有好处。酸味能刺激胃酸分泌，提高消化酶的活性，增加准妈妈的食欲，减轻孕期反应。但是，腌菜和泡菜虽然也可以增加食欲，准妈妈食用过多对自身和胎宝宝的健康弊大于利。
这是因为腌制的酸菜、泡菜中含有亚硝酸盐，亚硝酸盐有较强的致癌作用，对准妈妈和胎宝宝不利，还可能引起胎宝宝畸形。
另外，腌制菜品在腌制过程中维生素几乎被完全破坏掉了，这对于准妈妈的身体健康和胎宝宝的成长发育没有帮助。
准妈妈长期吃腌菜还可引起钠、水在体内潴留，从而增加患心脏病的风险。
餐后不要马上运动
餐后马上运动会使消化器官供血减少，影响食物消化、吸收过程的顺利进行。因为饭后胃肠、肝脏、胰腺等消化器官正处于功能活动旺盛时期，大量血液集中到这些器官，而运动时四肢的需氧量增加，会使准妈妈消化器官供血减少，干扰了其对食物的消化和吸收。因此，餐后准妈妈应该躺下来休息30分钟左右，在睡姿上采取脸朝向左侧的侧卧姿势，这样血液向腹部集中，有利于为胎宝宝提供充分的营养。
餐后不仅不适合马上运动，而且饭后食用水果也有讲究。因为吃饱饭后，食物进入胃内需要经过1～2小时的消化过程才能缓慢进入小肠。
饭后如果立即吃水果，即会被食物阻滞在胃内，从而引起腹胀、腹泻或便秘等症状。天长日久，还会导致消化功能紊乱。
孕9月饮食指导：为分娩做好营养准备
孕9月的准妈妈和胎宝宝
在孕9月，胎宝宝的器官已经接近完善，手指开始长出指甲，脑袋开始向下。
此时准妈妈的子宫达到最高位置，水肿也可能有所加重，而且情绪变得不稳定。
孕9月的胎宝宝：脑袋开始朝下
孕9月的胎宝宝，身体绝大多数部位的骨骼已经变得很结实，但他的头骨很软，每块头骨之间有空隙，这是在为出生时头部能够顺利通过产道做准备。
而且，胎宝宝所有的器官发育，包括器官之间的协同工作，已经接近完善。
体内各器官系统都已经开始试运转，肝脏也开始具备排毒能力，可以自行代谢一些东西了。这时期的胎宝宝可谓正在为出生后的生存做着最全面、充足的准备。
另外，胎宝宝开始变胖。身体各部分都在积蓄脂肪，尤其是肩部。胎宝宝的皮下脂肪越来越厚，这将帮助胎宝宝出生后调节体温。
此外，胎宝宝的手指开始长出指甲，到出生时，指甲将盖过手指。胎宝宝在子宫内活动时手指有可能将自己抓伤，所以，我们会看到有的新生儿的脸上有指甲划破的伤痕。
此阶段，多数的胎宝宝做好了降生的准备姿势——脑袋朝下，因此也增加了胎宝宝大脑的血流量，这有利于大脑的生长发育。
孕9月的准妈妈：水肿明显
进入到孕9月，准妈妈腹部的负担非常重，会常常出现痉挛和疼痛，有时还会感到腹部抽搐，一阵阵紧缩。有些准妈妈会发现自己的脸、脚、手部出现水肿，特别是在温暖的季节或是傍晚，肿胀明显。如果水肿得厉害，准妈妈要当心妊娠高血压综合征，及时去医院检查，以便采取相应措施。
由于胎宝宝增大，并且逐渐下降，相当多的准妈妈此时会觉得腹坠腰酸，骨盆后部附近的肌肉和韧带变得麻木，甚至有一种牵拉式的疼痛，使行动变得更为艰难。
由于胎宝宝下降压迫膀胱的缘故，准妈妈在这个月会感到尿意频繁。有时还会感到骨盆和耻骨合处酸疼不适，不规则宫缩的次数增加。
此时，准妈妈的子宫底达到最高位置，上升到了胸口部位，压迫胃、肺、心脏，因此这时的准妈妈常常会感到胸闷弊气。
面对巨大的身体变化和出于对分娩的恐惧，准妈妈的情绪开始变得不稳定。
因此，对于准妈妈来说，保持平和的心态和充分的休息非常重要。
为了储存体力准备分娩，准妈妈应有足够的睡眠和休息。另外，准妈妈最好穿有1～2厘米的后跟且稳固的鞋以保持平衡。此时也不可任意刺激子宫，以防早产的发生。
第9个孕月里，准妈妈的胃部仍会有挤压感，所以每餐可能进食不多。另外，准妈妈要继续控制食盐的摄取量，以减轻水肿的不适。由于准妈妈的胃部容纳食物的空间不多，所以不要一次性地大量饮水，以免影响进食。
孕9月需要懂得的饮食营养指导
在孕9月，准妈妈必须补充维生素和足够的铁、钙、铜等，以保证身体对营养的需求。准妈妈要特别注意加强最后3个月内的营养，切忌偏食，并注意膳食的合理搭配。
补充B族维生素，稳定准妈妈情绪为了平安度过最后一段日子，每餐不能忘记B族维生素。特别是维生素B1，这是准妈妈维持良好的食欲与正常的肠道蠕动的物质基础。孕晚期维生素B1摄入不足，准妈妈容易发生呕吐、倦怠、身体无力，还会影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难，发生危险。准妈妈应每天保证吃300克富含B族维生素的食物，如黄、绿色蔬菜等。
当感觉胃灼热和胃不舒服时，可分成少量多次食用。
B族维生素中的叶酸有稳定情绪、增进食欲、缓解疼痛的作用，是准妈妈可以依靠的营养素。为了支撑大肚子，准妈妈很容易疲劳，因此应多摄取叶酸，这样会舒服一些。
补充维生素K，预防出血症
在孕晚期，准妈妈应注意摄食富含维生素K的食物，以预防产后新生儿因维生素K缺乏引起颅内、消化道出血等。维生素K有“止血功臣”的美称，经肠道吸收，在肝脏能生产出凝血酶原及一些凝血因子。若维生素K不足，血液中凝血酶原减少，易引起凝血障碍，发生出血症。
富含维生素K的食物有菜花、白菜、菠菜、莴苣、苜蓿等。
适当控制食量，分娩更顺利
孕晚期，胎宝宝发育基本成熟，准妈妈应适当控制进食量，特别要控制对高蛋白、高脂肪类食物的摄取，以免给分娩增加困难。此外，高脂肪食物里含过多的胆固醇，会使血液的黏稠度急剧升高，可能加重高血压的症状，准妈妈需引起注意。
因此孕晚期的食物摄取原则，应该以量少、丰富多样为主。采取少食多餐的方式，多吃富含蛋白质、矿物质和维生素的食物，但热量不能增加过多，以免体重增长过快。这一时期准妈妈还容易有贫血症状，要摄取足量的铁，避免进食盐分太重的食物，含防腐剂、人工色素、味精的加工食品更要少吃。
加餐多样化，能更好地补充营养
在孕晚期，准妈妈需要更多的营养，在以往一日三餐的基础上进行加餐是补充营养的好方法。
加餐要注意食物的多样化和营养的平衡。准妈妈可以将煮鸡蛋、牛肉干、鱼片干、豆腐干、全麦饼干、青稞粉、藕粉都增添到加餐的食谱当中。每顿加餐中，尽量将蛋白类的食物，包括蛋、肉等控制在25克以内，淀粉类的食物也应控制在25克左右，同一类的食物不要重复食用，每天都换着花样地吃，这样既补充营养又不会吃腻。如果准妈妈想吃甜食，那么水果应该是首选，但是每日摄入的水果不应超过500克，否则会摄取过多的糖分，加重身体的糖代谢负担。
专家指导
有些准妈妈为图方便，可能会买很多膨化食品以作加餐用，如薯片、豌豆脆等，膨化食品营养素损失较多，且不易消化，所含的添加剂对胎宝宝也不利。所以准妈妈加餐最好不食用膨化食品。
饮料不利准妈妈健康，要少喝
准妈妈一般喝白开水为好，也可喝些豆浆、牛奶以及鲜榨果汁等。如果是其他饮料，则要少喝。因为市场上的果汁饮料一般含有防腐剂、色素和香精，这些成分对人体有害无益；碳酸饮料含有大量的二氧化碳气体，容易引起打嗝、胃胀气。尤其在进入人体后形成碳酸根，与体内的钙元素结合形成碳酸钙，可造成人体的钙流失。钙流失会引起准妈妈骨质疏松，对胎宝宝的骨骼发育也会有很大的危害；可乐型饮料中含有******，******可迅速通过胎盘而作用于胎宝宝。如果过量饮用可乐型饮料，胎宝宝会直接受到不良影响，准妈妈应注意避免。
感光食物会使妊娠斑更明显
研究发现，有些食物可以起到防晒的作用，或是帮助巩固防晒效果，但并不是所有食物都能防晒。事实上，有一些感光食物可能还会“帮倒忙”。感光食物有一个共性，就是感光性强，如果大量摄入就会降低肌肤的抗晒能力，加速肌肤表面色素的沉着。比较常见的感光食物主要：柠檬、橘子、香菜、芹菜、胡萝卜等。一旦准妈妈在紫外线强烈的日子大量食用了这些食物，肌肤经紫外线照射，易出现过敏、发炎、色素沉着，使妊娠斑变得更加明显。当然，考虑到孕期全面营养的需要，准妈妈只要不过度食用或不在阳光明媚的日子里外出前食用，就不会对肌肤造成太大影响。
选择营养而不发胖的食物
孕晚期准妈妈需要补充足够的营养，但为了避免体重飙升太快，不利于顺利分娩，准妈妈有必要对食物精挑细选，既满足自身营养的需要，又能防止身体发胖。那么，有哪些食物符合这个要求呢？
脱脂牛奶。脱脂牛奶可以满足准妈妈对钙的需求，同时因为没有脂肪，准妈妈不用担心会长胖。
低脂酸奶。酸奶富含钙和蛋白质，但比牛奶更容易吸收，而且还可以润肠通便，即便是患有乳糖不耐症的准妈妈也可以食用。
麦片。麦片富含维生素及膳食纤维，可以在饱腹的同时促进准妈妈肠胃蠕动及帮助减少胆固醇的吸收。准妈妈在挑选时以不含蔗糖或其他添加成分的天然麦片为佳。
丝瓜能安胎、健脑，可吃些
丝瓜所含的各类营养素在瓜类食物中均属较高。
丝瓜富含维生素C，可用于预防维生素C缺乏症。
丝瓜中B族维生素的含量较高，有利于胎宝宝的大脑发育，让宝宝更聪明。
丝瓜中的丝瓜皂苷可以减轻辐射伤害，还可以增加白细胞的数量，准妈妈常吃丝瓜可以预防贫血。
丝瓜中富含的维生素E还有促进乳腺分泌的作用。
丝瓜能清热解毒，可以预防先兆性流产，能起到安胎作用。
丝瓜还是预防和治疗便秘、痔疮的理想食物。
因此，准妈妈平时吃些丝瓜对自己的身体和胎宝宝均有益。
专家指导
食用丝瓜时先去皮，可凉拌、炒食、做汤等，宜现吃现切，切完后泡在水里以防止氧化变黑。烹制丝瓜时应尽量保持清淡、少放油，充分突出丝瓜清甜、香嫩、爽口的特点。
贝类有助胎宝宝大脑发育
贝类种类很多，常见的有赤贝、田螺、海螺、蛤蜊、文蛤等。这些贝类富含维生素B1、维生素B2和钙、磷、铁及其他矿物质，对胎宝宝大脑发育有非常重要的作用。牡蛎除了包含上述营养素外，也是人体获得不饱和脂肪酸的重要营养源，对胎宝宝大脑发育有利，准妈妈可适当吃一些。
海虾健脑益智又强身
虾主要分为淡水虾和海水虾。
虾含有20%的蛋白质，是蛋白质含量很高的食物之一，这一含量是鱼、蛋、奶的几倍甚至几十倍。
虾和鱼肉、畜肉相比，脂肪含量很少。
虾中的胆固醇含量较高，但同时含有丰富的能降低人体血清胆固醇的牛磺酸。
虾含有丰富的钾、碘、镁、磷等微量元素和维生素A等成分，是孕期健脑益智、强身健体的上佳食物。
准妈妈可常吃带馅面食
为了饮食多样、营养均衡，准妈妈不妨常吃些带馅的面食，如包子、饺子、烧麦、馄饨等。准妈妈可将各种鲜肉、蛋、鱼、虾和时令新鲜蔬菜用来做馅，并注意荤素搭配，做出来的带馅面食既是主食，又兼副食，既有荤菜，又有素菜，含有人体需要的多种营养素，并能起到各种营养素互补作用，符合孕期平衡膳食的要求。
孕晚期补铜很重要
铜是人体饮食结构中必不可少的组成部分，它在人的很多生理过程中起着重要的作用，尤其是在人的快速生长和发育时期。铜是孕期必不可少的营养物质，胎宝宝通过母体的胎盘来吸收铜，这对于子宫里胎宝宝的生长和发育是必要的，在胎宝宝出生前的3个月更为重要。
如果准妈妈缺铜，会使胎膜的韧性和弹性降低，容易造成胎膜早破而流产或早产。同时，还影响胎宝宝的正常发育，有可能造成胎宝宝畸形或先天性发育不足，并导致新生儿体重减轻，智力低下。
