气短族，养生重在补养元气
【精气神是人体健康的“吉祥三宝”】
现在的年轻人经常感到乏力、孤独，情绪也容易出现波动，患得患失的情况时有发生，这是由于没有健康、稳定的心态，精、气、神消耗得很严重所致。精能生气，气能生神，精充气足才能神全，神躁不安会耗气伤精，而精气受损，神也容易浮躁不安。
古人云：“人有三宝，曰精、曰气、曰神。”
精、气、神是生命的三个要素，是维持人体生命活动的必要的元素和物质基础，三者相互滋生、相互助长。人的生命起源是“精”，维持生命的动力是“气”，而生命的体现就是“神”的活动。中医评定一个人的健康情况，就是从精、气、神三个方面考虑的。
精——生命的起源
《黄帝内经·灵枢》中记载，“人始生，先气虚体质成精”。精是构成、维持人体生命活动的物质基础，包括精、血、津液。按照精的来源、功能和作用分类，可以将精分为“先天精”和“后天精”。“先天精”又叫“元精”，是父母遗传下来的，源自父母的精、血，在整个生命活动中起到了“生命之根”的作用。“后天精”又叫“脏腑之精”，也可称为“水谷精微”，需要五谷饮食营养的不断补充，然后通过肺的调节、脾胃的消化吸收，将营养物质的精微送到人体的各个部分，以达到滋养的作用。而“先天精”和“后天精”一起存在于肾脏之中．形成“肾精”。
养精的方法主要有三个方面：第一，节欲保精。“色字头上一把刀”，想要养精就要节欲，过度泄精会泄掉人的精气。《黄帝内经》指出，只有把肾精蓄积下来，身体才能源源不断地受到滋养，才能健康长寿。第二，经络按摩，保精养精。中医认为，经常按摩下丹田（肚脐下1.5寸，关元穴和肚脐连线的中点）可保精养精。按摩时，应该两手交叠,用手掌心的劳宫穴按揉下丹田的位置，一般按120次，顺时针和逆时针各按摩60次，以下丹田感觉温暖、发热为宜。第三，均衡营养，注意补精。
营养全面均衡的饮食，是补精的重要手段。在日常生活中，可以多吃一些动物肾脏，或者黑芝麻、黑豆、山药、核桃、芡实、莲子等。
气——维持生命的动力
人们常说，生命在于运动。生命运动也就是气运动的过程，如果没有气那就没有生命。
《黄帝内经·素问》提到，“在天为气，在地成形，形气相感而化生万物矣。”意思就是说，气是人体生命活动的根本和原动力，万物赖以气而生化和存在。气可以推动经气、血液的运行，呼吸吐纳，水谷代谢，营养敷布，各脏腑组织器官的功能活动，调节人体正常体温，与病气斗争，都要依靠体内的气。
人体的气有四种：第一种叫元气，也叫真气，来源于肾脏，从父母处继承，是生命的原发性的“气”。第二种叫宗气，是呼吸之气。第三种叫营气，是血脉当中的营养物质，对人体能起到滋养作用。第四种叫卫气，运行在体表，能够保护人体、抵御外邪。
宋代《寿亲养老新书》中归纳了古人养气的一些经验：“一者，少语言，养气血；二者，戒色欲，养精气；三者，薄滋味，养血气；四者，咽津液，养脏气；五者，莫嗔怒，养肝气；六者，美饮食，养胃气；七者，少思虑，养心气。”除了古人的经验，还建议大家适当地进行运动，因为运动可以促进脏腑气机的升降出入，能够帮助身体维持正常的生理功能。
【忌冷抑热，培补元气】
气虚主要表现为说话有气无力或中气不足，经常觉得疲累，不想说话，有的人甚至脸色略显苍白。要想改善身体的这种状况，就必须调整气虚之症。气虚者平时多吃具有补气作用的食物，吃些营养丰富、容易消化的平补食品。
多食补气食物，补脾健脾
气虚体质者的饮食养生原则为补脾、健脾，饮食宜细水长流，忌冷抑热。气虚体质者的养生关键在于补气，但要兼顾到五脏之虚的宜忌原则。肾为元气之根，脾为生气之源，所以气虚者补气重在补脾益肾。
气虚体质者适宜多食用些有补气功效的食物，宜食用性平味甘或干温的食物，不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热等食物，也不宜食用过于滋腻、难消化的食品，以免产生“虚不受补”现象。烹饪的时候宜久炖，熟透后方能固护脾胃之气。
感冒或身体有发炎等症状时，切忌吃补。身体受凉、感染风寒，本是要将病邪去除，吃补反而会将寒气闷在体内，从而会引起其他病变。
气虚体质者四季饮食原则
春季多食补肺气的食物春季，气虚体质者易患病，机体抗病能力差，这主要是由于卫气虚弱而引起的。卫气有着护卫肌表、防御外邪入侵的生理功能，而其功能的正常发挥，主要依赖肺的作用，故此气虚体质者在春季应多食用补肺气的食物。禁食破气耗气或性凉生冷等食物。此季节可多食用些粳米、糯米、牛肉、鲫鱼、猪肺、海蜇、香菇、荸荠、大枣、樱桃、桂圆、土豆等，禁食山楂、大蒜、薄荷、柚子、生萝卜。
夏季宜食清淡、易消化食物夏季，人体功能活动达到强盛状态，体内新陈代谢最为旺盛，所以能量消耗也相对达到顶峰，人体所需的营养物质也会随之增加，但体质气虚之人，大都因为脾胃虚弱，营养吸收功能较差，再加上卫表不固，炎热的天气容易使人大汗不止，从而使得多种营养成分随汗液流失，加重气虚，出现疲倦乏力、虚汗口渴、胸闷心悸等症状。故此，夏季气虚体质者应以健脾养胃为主，以促进人体对营养物质的吸收。饮食宜清淡松软易消化，应多以汤、羹、汁等汤水较多的食物为主，避免食用油腻厚味油煎等食物，每餐进食量不宜过多，应以少食多餐为原则。
秋季宜食补益脾肺食物秋季，气虚体质者最易伤肺气。因肺属娇脏，喜湿恶燥，所以秋季干燥而又寒凉的天气往往首先侵犯肺脏，容易引起咳嗽、气喘等呼吸道疾病。秋季气虚体质者的饮食养生原则为补益脾肺，慎避风邪，所以在饮食上应以补中益气的食物为主，禁食寒凉、辛辣的耗气食品，尤其不能奢食油腻食物。此季节，气虚体质者可多食用些黄豆、兔肉、鹅肉、黄鳝、山药、栗子、苹果等食物。禁食山楂、芫荽、荞麦、柑橘、芥菜、菊花、葱白、烟酒等。
冬季宜食补肾补气食物冬季，天气干燥寒冷，易伤损阳气，而阳气虚弱往往会伴随着一定的气虚，所以此季节在补阳的同时定要补气。冬季，气虚体质者主要表现为肾气不足，故此在饮食上应多注意补肾，宜食性甘味平的食物，不宜吃破气寒凉食物，多食用营养丰富且易于消化的食物，少食用辛辣油腻食物。此季节可多食用鹌鹑、凤尾鱼、鲫鱼、蘑菇、山药、蜂蜜、冰糖、板栗等食品，禁食大蒜、山楂、萝卜等食物。
【张弛宜有度，避免过度劳累】
俗话说“劳则气耗”，就是说过度劳累是对气的透支。因为气是一种能量，无时无刻不在发挥着生理功能。工作、学习都是靠这种功能的发挥。如果一个人在正常的范围内利用这些能量，再补充足够的物质，转化为新的能量，这个人的气就损耗得慢。但是，如果过度消耗，又没有及时补充，能量的支出与供给失衡，人体内的气就会处于不平衡状态，气就会损耗得快，以致越来越少，消耗完了，人的生命也就到了尽头。
过度疲劳是对气的透支
气是生命活力的源泉，如果气的运行紊乱或者不足了，人体就会出现神疲力乏、便秘、食欲不振等症状，从而引起气虚症状。由此可见，气虚与疲劳的程度有着密切的关系。
适当的劳动可以使气血流通，就不会生病。
但是，持续性过度疲劳则会伤气，也就是人们常说的“劳则伤气”。过度疲劳会引起气血不运、食欲不振、肥胖、多湿少气等症状。
长时间的过度疲劳现象，在中医上称为气虚或气虚亏。而气虚是产生疾病的主要因素，中医上认为邪之所凑其气必虚，百病皆生于气虚。当“累积疲劳”严重时，即使人们去医院检查，医师也是查不出生理有何异状的。此时，人们就要高度重视，否则，长时间下去就很有可能出现气虚。
中医上讲，人的五脏六腑各司其职，“五脏藏精气而不泄，六腑传化物而不藏”。这里所讲的就是五脏六腑的基本功能。但由于过度疲劳，就会使某一脏腑功能紊乱从而造成身体的不适，长时间下去又会影响其他脏腑的功能，进而造成整体功能失调。由此可见，过度疲劳引起五脏六腑失调也是造成身体不适的原因所在。
在现实生活中．人们承受着不同的压力，压力会使人们在职场中神经绷得紧紧的，体力、精力过度地透支，这样势必就会影响人体之气正常的运行，从而导致气虚症状。
久躺不动也损气
不少人认为，既然“劳则气耗”，那么一动不动，躺在床上是不是就能“攒下”不少的气呢？其实我们常说，任何事都应当讲究一个度，健康与否的关键就是看是否超过这个度，所以《黄帝内经》
中提出了“适卧养气，久卧伤气”的理论。
俗话说，不能流动的水就是一潭死水，气也是如此，当它在体内循环时就会不断产生能量，为脏腑提供生命之源，特别是处于人体中央的脾脏更需要流动之气的滋润。如果长期处于静止的状态或者整日卧床不起，脾脏就会因为缺少气的滋养而委靡不振，进而导致食欲差、消化不良，影响脾脏的正常功能，妨碍脾脏生发，引起气虚等症状。
张弛有度，保持“气”之来源
有人说，疲劳的罪魁祸首不是工作，而是习惯。也有人说，过度疲劳就是对气的透支。一个人要想保持“气”的来源，必须养成长时间休养的良好习惯，才可能取得最佳效果。比如，适度运动可舒缓压力和减轻疲劳，因为其可以活动筋骨，使平时较少活动的肌肉得以松弛，对蓄养“气”有很大的帮助。
保持良好的睡眠习惯当人感到情绪不佳或者身体不适时，美美地睡上一觉后，就会觉得精神备增，身体的不适也会有所减轻，恢复如常。所以，保持良好的睡眠习惯是蓄养“气”的最有效方法之一。
均衡人体营养有人说得好，饮食合理，疾病就不易侵入。西方营养学家提出，每人每天要食用5种以上食品，既要吃山珍海味、牛奶鸡蛋，也要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养的观念。不过要注意饮食方法，切勿暴饮暴食，大饥大饱。做到定时定量，有针对性，均衡消化，就可以保证营养。人体得到足够的营养就可以使人体之“气”继而生养。
适度运动所谓动就是要积极参加力所能及的体育锻炼或体力劳动，这对从事脑力劳动的人更为重要，选择的形式可依个人兴趣和体质而定，运动量可逐渐递增，这样对消除疲劳非常有帮助。
中医上有“脾主四肢”的说法，通过四肢肌肉的运动，既能促进血液循环，又能消耗能量，从而促进脾加紧工作，以生产更多的气血。
积极地参加锻炼，能使自己的身心时刻处于最佳状态。不过气虚者运动不能太剧烈，特别是体质较弱的老年人，练习时要调息并保持动作协调统一，可心平气和的散步，或呼吸深长地静坐，或练太极拳等，女性则首选瑜伽。温和运动要适度，不可过量，舒适自然，循序渐进，持之以恒。
【固本培元，提高免疫力】
对于气虚体质者来说，顺应四时的阴阳消长来保养身体是很重要的。总的来说，气虚体质者四季养生，要“顺四时而适寒暑”。重点避免虚邪贼风。另外，气虚体质者四季养生还要注意补养元气，元气是所有气的根本，是人体生命活动的原动力。
春季：保肝最重要
春天，是阳气生发的时候，以“保肝”最重要。肝脏健旺了，肝气充足，它就不会再欺负脾，脾健壮，脾气足了，人也就不易气虚，不容易得病。所以气虚体质者春季要注意保养肝气。
在自我调养护理要做到避免过度劳累，尽量保持心情愉快乐观，戒食辛辣、油炸及酒等刺激食物，以免燥火动肝，损耗肝阴；另外，要摄取均衡的营养，并多吃些益肝的食物，如番茄、香菇、蚬、动物肝脏（猪肝、牛肝和鸡肝）、花椰菜等。做好生活方方面面的养生保健，把身体的元气在春天养好，这一年才会身体好。
夏季：健脾祛湿
