抑郁族，养生重在减压解闷
【百病由气生】
中医认为，“百病皆由气而生”，如果说阳虚、阴虚这样的体质大多来自先天，那么气郁质则主要是由人后天的精神、情绪因素造成的。
爱生气，坏情绪，心情不舒畅，长期郁积，就会形成气郁体质。很多癌症都会因此而生，像抑郁症、焦虑症等一些心理疾病，也是由气郁体质发展而成的，所以说，气郁质不加以调理和改善就会后患无穷。
在中医中，人体“气”的运行主要靠肝的调节。气郁主要表现在肝经所经过的部位气机不畅，所以又叫做“肝气郁结”。肝经主要分布在人体从小腹向上经过胸肋胁两侧和乳房，再从颈项两侧向上到头顶的部位，因此，气郁的人一旦生病，经常会有胸肋胀痛或窜痛，女同志则会感到乳房及小腹胀痛，还会引起月经不调、痛经。
气堵在咽喉部就会觉得咽中梗阻，如有异物；气堵在头部就会头痛、头晕。肝气的郁结还容易影响胃肠道消化，出现胃脘胀痛、泛吐酸水，或者腹痛肠鸣、大便不爽，这些症状还多半找不到实质性的病变，西医往往诊断为“消化不良”。
气郁的人多半形体消瘦，面色苍暗或萎黄，从脉象上看，一般都是弦脉，这是肝病或者“气郁”
的典型脉象。如果气郁日久，随着气一起运行的血和津液也会随之郁积在局部，结成硬块，中医称为“岩”，在一定程度上类似于西医所说的“癌”。
现代医学研究也证明癌症偏爱郁闷、不开心的人，保持开朗的性格是防治癌症的最好手段。
乳腺癌是女性最常见的恶性肿瘤之一，发病率占全身各种恶性肿瘤的7％—10％，以40—60岁、绝经期前后的妇女发病率较高，严重影响妇女的身心健康甚至危及生命，男性乳腺癌罕见。
气郁质的人最容易患上子宫肌瘤、乳腺癌、乳房小叶增生这类疾病。
日常生活中，很多人经常会有“真郁闷”、“气不顺”、“这口气实在咽不下去”、“堵心”等感觉和情绪。这样“郁闷”时间长了，就有可能患上抑郁症。
【放宽心态，调畅情志】
气郁体质与抑郁症只隔着一座桥
气郁，是一种病症名，出自《素问·六元正纪大论》。隋朝《诸病源候论》指出：“结气病者，忧思所生也。心有所存，神有所止，气留而不行，故结于内。”由此可见，气郁多由于情志不舒，气机郁结所致，以气机郁滞不畅为先。气郁则湿不化，湿郁则生痰，而致痰气郁结；气郁日久，由气及血而致血瘀，又可进而化火等，而这些都是抑郁病发作的原因。
气郁体质表现为气机不顺，情绪郁闷气郁体质有其典型性特征，如气机不顺，情绪郁闷。在日常生活中，人们常见的感觉就是“理不通，气不顺”，又或者发生了一些事情让人有这样的感觉：
“这口气实在是咽不下去”，“好憋屈啊”“真郁闷”，“真堵心”，“真是添堵”等，而这些情绪一旦恶化，将会对身体造成影响。
在中医上，“气”所代表的就是力量，是身体的动力，要够力度，同时气在发挥作用时还一定要畅通无阻，无障碍、无阻滞。而在人体中，“气”也有其基本的运行形式，表现为升降出入，就是清气上升，浊气下降，阳气发散，阴气收藏。而这个过程一定要气顺，这样人才能周身通泰，保持健康。
身体里的气运行畅通无阻，人才能够保持七情适度、情绪平稳。而对那些有着气郁体质的人来说，他们往往表现为一个共同的特点，就是总是郁闷、不高兴、生闷气，而且可能会这儿疼那儿疼，这儿胀那儿胀的，最常见的就是胃脘、胸腹、胁肋、乳房等部位的胀满疼痛。
气郁体质的形成主要是因为肝脏的疏泄条达功能相对不足造成的。在医学上，将肝脏称为将军之官，指挥全身的气畅通无阻，无拘无束，反之，肝脏相对不足，就比较容易使气阻滞。而气郁体质自然会引发一系列不良情绪，从而导致人们产生消极情绪，给生活和健康带来不利影响。
气郁会导致情志失调，医学上认为七情过极，刺激过于持久，超过机体的调节能力，导致情志失调，而消极情绪对身体更加不利，尤以悲忧恼怒最易致病。比如，恼怒会伤及肝脏，肝失条达，气失疏泄，而致肝气郁结。气郁若在体内持续过久，将会日久化火，则为火郁，而气滞血瘀则为血瘀，谋虑不遂或忧思过度，久郁伤脾，脾失健运而蕴湿、生痰、化热等。
气息郁结则引发抑郁人体生命活动的维持，需要依靠气，而人体之气是生命运动的根本动力。人体的气跟各种因素都有相关联系，除与先天禀赋、后天环境以及饮食营养相关以外，还与肾、脾、胃、肺的生理功能密切相关。所以，人机体各种生理活动的发生，实质上都是气在人体内运动的具体体现。
但是，当人体内的气无法在身体通畅运行时，当气不能外达而结聚于内时，便形成“气郁”。中医上认为，人体发生气郁主要是因为消极情绪引起的，由忧郁烦闷、心情不舒畅所致。
时间一长，若身体总是处于气郁状态，则会导致血循环不畅，严重影响健康。
气郁体质有其明显特点，气郁往往会导致身体消瘦或者偏胖，面色苍暗或者萎黄，平素性情急躁易怒，易于激动，或忧郁寡欢，胸闷不舒，舌淡红，苔白，脉弦，一旦生病则胸肋胀痛或窜痛。气郁对身体以及情绪有着消极影响，体内之气逆行，导致身体出现病理反应，严重者将会导致抑郁症的发生。
据统计，气郁体质是一个庞大的患者群，而气郁体质离抑郁症其实只有一桥之隔。气郁体质并不一定都是抑郁症患者，但是这一类型体质的人若是遇到一个突发事件，就很可能变成一个抑郁症患者。
人们日常生活中的情绪受到环境的影响，当消极的情绪一旦无法排解，将会在身体内郁结，时间一长，就会形成气郁体质。气郁体质很容易走上极端，引发抑郁体质，他们常常感觉厌世，心结很多，与外界沟通的能力也越来越弱，他们不想走出内心世界，渐渐地，陷入了深深的抑郁和自闭中。
气郁体质养生原则上应当坚持疏通气机，日常生活中多食用理气解郁的食物，如柑橘、葡萄、橄榄、韭菜、洋葱、萝卜、大蒜、芹菜、荞麦、大麦、高粱、大枣、南瓜子、花生、黑芝麻、莲子等。除此之外，应当少吃收敛酸涩之物，以免阻滞气机，此外还可少量饮酒，以活血通气、提高情绪；用玫瑰花和茉莉花一起泡水喝则既有情调又可理气解郁。
调整气郁体质，回归心灵的田园
人体气血瘀结主要是因为精神苦闷，忧思易怒。气郁体质者因为性格内向而缺乏与外界的沟通，于是情志不达时精神便处于抑郁状态。所以，气郁体质者的精神调养不容忽视。
164第八章气郁体质抑郁族，养生重在减压解闷气郁体质者应当多参加社会活动，开阔自己的心胸，多听轻快、明朗、激越的音乐，以提高情志；多读积极的、鼓励的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍，以培养开朗、豁达的性格；在名利上不计较得失，胸襟开阔，不患得患失，知足常乐。
气郁体质的人因其心境需要调节，所以环境的选择尤为重要。气郁体质者所处的居室应当以静为主，禁止喧哗，同时光线宜暗，尽量避免室内光线过于强烈刺激，室内温度适宜适中。气郁体质者应当注意劳逸结合，不能过于操劳，要早睡早起，保证充足的睡眠时间。
【合理膳食，补充肝血】
多吃行气解郁的食物
气郁体质者宜多食用一些行气的食物，如橙子、荞麦、茴香、大蒜、火腿、高粱皮、刀豆、佛手、柑皮等；新鲜蔬菜需多吃，像富含营养元素的鱼、瘦肉、乳类、豆制品等都可多加食用。
气郁体质者多食用柑橘能够有效理气排解郁闷；痰郁者可常食用萝卜，可较明显地顺气化痰。
日常饮食中，具有行气解郁功效的食物大都有着浓烈的香气，像生姜、大蒜、葱、薄荷、紫苏、九层塔；此外一些花草茶的材料也有着明显的行气解郁功效，如玫瑰花、薰衣草、桂花等；小茴香、陈皮、丁香等调料也都有着行气解郁的效用。
气郁体质者禁食辛辣、咖啡、浓茶等刺激食物，少量食用肥甘厚味、油煎炸的食物。
【肝气郁结多食枸杞子、当归】
逍遥散：调肝理脾，开郁散结
逍遥散对气郁体质者来说是一味疗效显着的药材，它出自《太平惠民和剂局方》，是由《伤寒论》之四逆散演化而来，专为治疗妇人因血虚肝郁而致诸病所设。逍遥散能够达到很好的疏肝解郁的功效，能够开解肝郁，达到脾虚得健，血虚得养，气虚和畅的功效。
气机郁结的本源来自于肝，而百病皆源于郁。所以，逍遥散便是为肝郁所调配的药材，其处方是：甘草（炙）15克，当归（微炒）、茯苓、白芍、白术、柴胡各30克。用法是煨姜、薄荷少许，开水冲服，每日三次。亦可水煎服，用量按原方比例酌减。
肝主藏血，主导性喜疏泄，若是肝郁气滞则导致气郁不结，而在逍遥散的处方中，柴胡能够达到疏肝解郁的疗效，而当归和白芍都能够达到养血柔肝的效果，茯苓味甘性平，归脾、胃经，能健脾补中、利水渗湿，二药合用，培补脾胃而祛湿。同时，生姜味辛，性微温，入肺脾经，煨过之后，温胃和中。
同时，薄荷用之少许，借其辛散之性，以助柴胡疏肝解郁之力，其凉性又可清解肝郁所化之热，共为佐药；甘草色黄味甘，炙之则性温，即可助白术益气健脾补中，配伍白芍又能柔肝缓急止痛。此药用法全面，用药周到，成为调肝理脾，开郁散结之首方。
气郁者：枸杞子，汤药，对症下药
对气郁体质的人来说，多食用枸杞子对身体十分有好处，枸杞子是一味常用的补肝益肾中药，其色鲜红，其味香甜。枸杞子能够达到滋补肝肾，益精明目的效果。枸杞子常用于虚劳精亏，腰膝酸痛，眩晕耳鸣，内热消渴，血虚萎黄，目昏不明等症状，对气郁体质的人来说，日常生活中可以用枸杞子泡茶或者作为药膳的辅料，能够补充肝血，增强肝功能，缓解气郁。
有的气郁体质者因为肝郁而导致气郁，但是他们并不喜欢喝中药，因此可以通过药膳来进行调理。菊花鸡肝汤便是一味非常好的药膳，其处方是：银耳15克，洗净泡透，撕成小片；菊花10克、茉莉花24朵温水洗净；鸡肝100克。每日佐餐食用，可疏肝清热，健脾宁心。
气郁体质者其身体状况各有分别，不可一概而论。有的气郁体质者气郁情况并不严重，所以根本不用吃药，逍遥散或者逍遥丸都没有必要食用，可以喝点药茶，而当归山楂茶便适合气郁情况不太严重的人食用。其配方是：山楂15克，当归10克左右，陈皮10克，红枣10个（最好是小红枣），放入沙锅加清水适量，浸泡半个小时，煮沸后小火煎15分钟，置阴凉处散热，每天早晚各一杯，可加适当冰糖或蜂蜜调味。
对脾虚肝郁较为严重的气郁体质者来说，可以选择炮姜和炙甘草两味药熬成汤药，这味汤药能够有效改善肝郁脾虚的症状。而气郁体质者脾虚肝郁的状况之所以会越来越严重，是因为迁延日久伤了元气，元气不足才是致病的根本原因，而选用这几味药可温中回阳，培补元气，所以能收到不错的效果。
【疏通经络调理气郁方面的疾病】
疏通三焦经调理气郁方面的疾病
气郁方面的疾病可以通过三焦经来调理脾主思，为气血化生之源。肝为藏血之脏，主疏汇，性喜条达，体阴而用阳，是调畅全身气机，推动气血津液运行的一个重要环节。气郁体质的人，时常情志不遂，就会使脾气虚而血充不足，使脾不能升清、运化失健，从而扰乱心神而不能调畅情志；怒者伤肝，从而导致肝气郁结，心情抑郁。《黄帝内经·素问·六元正纪大论》：“郁之甚者，治之奈何？岐伯曰：木郁达之，火郁发之，土郁夺之，金郁泄之，水郁折之。然调其气。过者折之”。
气郁体质应在三焦经上找痛点和结节按摩，因为三焦经为少阳经，《黄帝内经》认为“三焦者，决渎之官，水道出焉”。它总司人体的气化，并且能够使脏腑之间相互合作、步调一致，所以气郁方面的疾病都可以通过三焦经进行调理。
三焦经位于手臂外侧靠无名指的那一条线上，共有23个穴位，其中13个穴位都分布于手臂背面的正中线上，它好比全身气的调度员，所有气的问题都归它管，刺激这条经络上的相关穴位都可以使关于气的症状有所改善。比如消泺穴治疗气郁胸闷；阳池穴治疗身体虚寒；支沟穴治疗肋间神经痛，也可治疗气郁不舒引起的两肋胀痛等等。
气郁体质者应多按摩支沟穴，它是治疗气的天然药库。三焦经上的支沟穴位于手腕外侧的腕背横纹上约三横指的外关穴上，它属于八脉交会穴，按摩此穴位能够治疗所有属于气的疾病，临床上常用此穴位治疗气郁造成的头痛、气冲上卫造成的恶心欲呕及气不通造成的耳聋等症。
《灵枢·营卫生会》描述三焦的生理功能道：
“上焦如雾，中焦如沤，下焦如渎”，意思是说上焦宦发、中焦上输的水谷精气，它像雾露一样均匀地充养身体各部；中焦主要是指脾胃的消化饮食、吸收精微、蒸化津液，其附属功能将营养物质生化为营血；下焦则主要为调理排泄功能，就是指它能够将体内消化后的残余物疏导至“下水道”，然后排出体外，如水之决渎。
气郁体质三焦经的保养三焦经对气郁体质有很好的调理作用，所以气郁体质也应注意对三焦经的保养，那么应该怎样用它进行身体保健呢？
三焦经是一种看不到摸不到的东西，但是很多疾病都是经络循行所过的地方发生异常而引起的，三焦经也一样，而且它是人体的主枢，是门轴，不管是外面的东西进去还是里面的东西出来，都得经过三焦经。因此，我们应对三焦经进行循环按揉或敲击，从而使三焦经络正常循环。
按揉三焦经的最佳时间为晚上9—11时，因为这段时间，不管是工作还是休息，人都会犯困，但却是气血达到顶峰的关键时段，所以选择在这个时间段按揉三焦经对全身都会有很好的保健作用。
气郁体质者可以选择对三焦经的重点穴位进行按揉，一般常按揉的几个重点穴位为：支沟、肩鼹、翳风、耳门等，通过对这些穴位的按揉刺激，也可以达到很好的改善体质的效果。
三焦经是气郁体质者的福贵之宝，是气郁体质的天然良药，它能够帮助气郁体质者改善体质，治疗因气引起的各种疾病，而且还可以调节全身血液循环，增强免疫力，刺激大脑皮层，放松神经，改善头痛、目痛、咽喉痛等身体不适之症。
【拍打运动，促进新陈代谢】
实际上，拍打运动是由按摩而来的，但是人们渐渐发现，对肢体进行拍打与运动一样都能疏通经络、畅通气血、放松筋肉，对新陈代谢、气血循环均能起到极大助益。
拍打头面部
坐姿，双目直视前方，沉肩坠肘，先用左手指腹从后颈向上拍打至前额，再从前额向下拍打，经左脸颊至下颌。接着，从下颌反方向拍打至后颈。重复5—8次后，换右手拍打。
拍打胸背部
双脚分立，双手握空拳，按照由上至下、由下至上的顺序，左拳拍打右侧胸部，右拳拍打左侧胸部，各50—100次。接着，做甩手拍打，即将双手分别向前后甩，利用手臂甩动的缓冲力拍打后背，各拍打50—100次。
拍打腰腹部
站姿，双手握空拳，当腰部向左侧转动时，带动右臂和右手拍打左腹．同时左手拍打右侧腰部。两侧交替拍打各50—100次。
